séta – fitnesslife.hu

60 dolog, amivel belecsempészheted a mozgást az életedbe konditerem nélkül

Roland Simon — Wed, 13 Jun 2018 16:35:44 +0000

Válaszd ki a kedvenceidet ebből a 60 tippből, vagy csináld mindet! A lényeg, hogy tedd az életed részévé a mozgást, még ha nem is jársz le konditerembe. Némelyiket talán egyből elveted, de talán tudok mondani olyat, amit szívesen megfogadnál. Nagyon remélem, hogy lesz ilyen.

1. Sétálj munkába.

2. Lift helyett használd a lépcsőt.

3. …Vagy szerezz be egy futópadot.

4. Most ne a rövidebb utat válaszd.

5. Szerezz egy kutyát, és sétáltasd is rendszeresen.

6. Menj el egy jóga órára.

7. Kezd a reggelt egy 10 perces tornával.

8. A boltban ahelyett, hogy húznád a kosarat, emeld meg.

9. Kergetőzz a gyerekeiddel (ha vannak) a kertben.

10. Vagy a kutyával

11. Ha meetinget tartotok, ülés helyett sétálva beszéljétek meg a munkákat

12. Menj biciklivel akár hosszabb távokra is

13. Vidd le a kutyát a parkba

14. Használd ki azokat a konditermeket és sport foglalkozásokat, ahol az első alkalom ingyenes

15. TV nézés közben csinálj felüléseket vagy fekvőtámaszokat

16. Próbálj becsatlakozni egy barátodhoz, aki aktívan jár edzeni/sportolni

17. Mozgólépcső helyett válaszd a hagyományos lépcsőzést

18. Szerezz be egy új edzőszettet/edzőcipőt, és használd is őket arra, amire valók

19. Töltsd le a legjobb motiváló zenéket

20. Tölts le edzést segítő alkalmazásokat a telefonodra

The post 60 dolog, amivel belecsempészheted a mozgást az életedbe konditerem nélkül appeared first on fitnesslife.hu.

7 tipp, hogy ezentúl a séta legyen a legjobb alakformáló edzésed

Roland Simon — Tue, 08 May 2018 10:41:15 +0000

Ha egy egyszerű módszert keresel arra, hogy hogyan veszíts kilókat csupán egy egyszerű séta alatt, akkor hoztunk neked néhány tippet. Úgy gondolom a nap nagy részét ezzel töltjük, így miért is ne hozhatnánk ki belőle a lehető legjobbat? Nem is hinnéd, mennyi kalóriát lehet elégetni csak azzal, ha “helyesen” sétálsz.

A 7 tipp, amivel a séták alatt több kalóriát égetsz el, és leszámolhatsz a felesleges kilókkal:

1

SÉTÁLJ TÖBBET NAPKÖZBEN

Ez így első hallásra talán viccesen hangzik, de nagyon is komolyan értendő. Egy intenzív séta egy nagyon egyszerű mód, hogy formába hozd magad. Míg ehhez körülbelül 30-45 percet kellene sétálnod négyszer-ötször egy héten, de ne állj meg itt. Ahhoz, hogy elérd a kívánt súlyt, építs bele a napjaidba kisebb 20 perces sétákat, amikor csak teheted. Néhány ötlet, hogy hogyan kezdj hozzá:

Iktass be egy rövid sétát az étkezéseidet követően, ami segít kontrollálni a vércukrodat, segít, hogy ne vágyj még több felesleges ételbevitelre, és ráadásul még az elmédet is felfrissíted vele.

Amikor elvégeztél egy aznapi feladatodat, például épp befejeztél egy tárgyalást, és mennél a következő helyre (de ezt behelyettesítheted bármilyen más munkához vagy tevékenységhez is), ahelyett, hogy kocsiba, vagy buszra ülnél egy-egy rövid távolságra, inkább válaszd a gyaloglást. Nem is hinnéd, mennyit számít.

Ha bármikor stresszes vagy, vagy úgy érzed tele a fejed, sétálj egyet! Segít a hangulatodon, miközben még kalóriát is égetsz. Mindenképpen nyersz vele.

Mindig válaszd a lépcsőt lift helyett.

2

NÖVELD AZ INTENZITÁST

Ha növeled az intenzitását a sétáidnak, azzal megemeled a pulzusodat, és így még több kalóriát égetsz el. Kutatások igazolták, hogyha növeled a sebességet, 20 százalékkal több kalóriát égethetsz el, mintha csak átlagos sebességgel sétálgatnál.

A sétáid alatt iktass be 30 másodperces intenzív sétát, amikor a lehető leggyorsabban sétálsz anélkül, hogy az futásba menne át. Kövesd ezt a 30 másopercet egy újabb 30 másodperces regeneráló, lassú sétával, mielőtt visszatérsz az átlagos tempódhoz.

The post 7 tipp, hogy ezentúl a séta legyen a legjobb alakformáló edzésed appeared first on fitnesslife.hu.

Miért a séta a legjobb orvosság? – Főleg kezdőknek és változókorban lévőknek

rolbike — Tue, 06 Mar 2018 08:10:07 +0000

„A séta a legjobb orvosság” – Ez az idézet Hippokratésztől származik, attól az ókorban élt görög orvostól, akire mindmáig az orvostudomány atyjaként tekintünk. Hippokratész már évszázadokkal ezelőtt is előszeretettel javasolta pácienseinek a sétát a testi és lelki egészség fenntartásához. Egy új kutatás eredményei szerint pedig akkor sem tévedett, amikor valóságos csodaszernek, a legjobb orvosságnak nevezte.

Bevallom, nem tudok elfogulatlan maradni, ha a sétáról van szó; ez ugyanis az egyik kedvenc időtöltésem. Egyformán szívesen rovom az ismerős és ismeretlen útvonalakat, városban, a természetben, tavaszi esőben, ropogó hóban, a lehullott őszi levelek között gázolva, egyedül, vagy beszélgetés közben – a séta minden formáját imádom. Leginkább talán azért, mert kevés olyan tevékenység van, amihez tényleg nincs szükségünk másra, mint a két lábunkra; ma, amikor a legtöbb sporthoz, hobbihoz már az első lépéseknél komoly eszközparkot kell kiépítenünk, igazi felüdülés kis időre megszabadulni a „kütyüktől”. Nem is beszélve arról, mennyire jót tesz az egészségünknek.

150 perc az egészségedért

A nemzetközi egészségügyi szervezetek általános iránymutatása szerint átlagosan legalább heti 150 percnyi mérsékelt intenzitású, vagy 75 percnyi intenzív testmozgásra van szükségünk az egészségünk megőrzéséhez.

A testmozgások különböző formáit a kutatók összefoglaló néven MVPA-nek, moderate-to-vigorous physical activity-nek nevezik, azaz ide tartozik minden mérsékelt és magasabb intenzitású fizikai aktivitás, amelyek közül válogathatunk.

Annak ellenére, hogy számos vizsgálat bizonyította, mennyire hatékony segítség a testmozgás a különböző krónikus betegségek megelőzésében, és a kognitív funkcióink karbantartásában,

a legtöbb ország felnőtt lakosságának jellemzően kevesebb, mint a fele az, aki hétről hétre az egészségügyi szervezetek által ajánlott mennyiségben végez valamilyen testmozgást. Ez különösen igaz az idősebb korosztály tagjainak esetében.

Vagy akár kevesebb

A jó hír az, hogy azoknak sem kell aggódniuk, akiknek nincs idejük, vagy egészségi állapotuk miatt lehetőségük a heti többszöri hosszú edzésre. Számos új eredmény szerint már az ajánlott 150 percnél kevesebb testmozgás is észlelhetően pozitív hatással van az egészségünkre – egy frissen publikált tanulmány alapján például akár már heti 60 percnyi, bármilyen intenzitású edzés is segíthet a depresszió megelőzésében.

Ezeket az új eredményeket támasztják alá az amerikai epidemiológus, rákkutató Alpa Patel vizsgálatának adatai is. Patel kutatása az eddigi legnagyobb mintán végzett vizsgálat, ami a testmozgás témájában elérhető: több mint 140 ezer időskorú felnőtt bevonásával készült

De ez még nem minden! Olvass tovább a következő oldalon!

The post Miért a séta a legjobb orvosság? – Főleg kezdőknek és változókorban lévőknek appeared first on fitnesslife.hu.