törzsizom – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Fri, 08 Dec 2017 11:59:26 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 Fekvenyomás variáció, mellyel a hasizmaidat is gyilkolhatod https://fitnesslife.hu/fekvenyomas-variacio.html Tue, 11 Jul 2017 08:34:27 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=7294 A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb mellgyakorlat. Tudtad, hogy azt a gyakorlatot egy egyszerű trükkel a kockahas szolgálatába állíthatod? Mutatunk egy verziót, melyeket érdemes kipróbálnod:   Fekvenyomás variáció a has- és törzsizmok fejlesztéséért Lássuk, hogyan is végezd a részben megtámasztott fekvenyomást egykezes súlyzókkal: 1. Feküdj egy padra, mintha sima egykezes súlyzókkal végzett fekvenyomáshoz készülnél, de a képen látható módon csak a fejed és hátad felső részét támaszd a padnak. Feszítsd meg a törzsed és tartsd fönt a csípőd úgy, hogy a hátad párhuzamos legyen a földdel. 2. Végezd el a fekvenyomást, de törzs- és hasizmaid végig tartsd megfeszítve, hogy ne süllyedjen […]

The post Fekvenyomás variáció, mellyel a hasizmaidat is gyilkolhatod appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb mellgyakorlat. Tudtad, hogy azt a gyakorlatot egy egyszerű trükkel a kockahas szolgálatába állíthatod? Mutatunk egy verziót, melyeket érdemes kipróbálnod:

 

Fekvenyomás variáció a has- és törzsizmok fejlesztéséért

Lássuk, hogyan is végezd a részben megtámasztott fekvenyomást egykezes súlyzókkal:

1. Feküdj egy padra, mintha sima egykezes súlyzókkal végzett fekvenyomáshoz készülnél, de a képen látható módon csak a fejed és hátad felső részét támaszd a padnak. Feszítsd meg a törzsed és tartsd fönt a csípőd úgy, hogy a hátad párhuzamos legyen a földdel.

2. Végezd el a fekvenyomást, de törzs- és hasizmaid végig tartsd megfeszítve, hogy ne süllyedjen le a csípőd! Farizmodat is feszítsd meg!

Ha tested hídként függ a levegőben, lényegében átveszi a pad szerepét, így jelentősen megnöveli a törzsizmok munkáját.

 

Ezek is érdekelhetnek:

Hasizom erősítő gyakorlatok felülés NÉLKÜL!

Hasizom edzés – célok szerint szelektálva

2 egyszerű gyakorlat a formás mellizmokért

 

 

The post Fekvenyomás variáció, mellyel a hasizmaidat is gyilkolhatod appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Az 5 legjobb törzsizom erősítő gyakorlat, amire szükséged van https://fitnesslife.hu/az-5-legjobb-torzsizom-erosito-gyakorlat-amire-szukseged-van.html Thu, 13 Apr 2017 11:43:33 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=5015 Bátran kijelenthetjük, hogy a törzsizmaink a legfontosabb izomcsoportokhoz tartoznak, hiszen a core izmok stabilizálják az ágyéki gerincszakaszunkat és azért felelnek, hogy minden oldalról tartsák a gerincünket. Nagyjából bármilyen mozgást végzel, a törzsizomzat dolgozik.   A törzsizmok fontossága A lényeg, hogy hiába edzel keményen felsőtestre, hogy nagy súlyokat tudj felemelni vagy hiába erős a lábad, ha közben nem leszel képes a helyes testtartásra. Emiatt a core izmok körüli egyéb izomzat túlterhelődhet, ami semmiképpen sem egészséges. Összeszedtünk 5 gyakorlatot, amikkel hatékonyan fejlesztheted a törzsizmaidat – hölgyeknek sem kell aggódniuk, hogy elveszítik a nőies vonalaikat, hiszen ezektől a gyakorlatoktól nagyban javul a tartásotok […]

The post Az 5 legjobb törzsizom erősítő gyakorlat, amire szükséged van appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Bátran kijelenthetjük, hogy a törzsizmaink a legfontosabb izomcsoportokhoz tartoznak, hiszen a core izmok stabilizálják az ágyéki gerincszakaszunkat és azért felelnek, hogy minden oldalról tartsák a gerincünket. Nagyjából bármilyen mozgást végzel, a törzsizomzat dolgozik.

 

A törzsizmok fontossága

A lényeg, hogy hiába edzel keményen felsőtestre, hogy nagy súlyokat tudj felemelni vagy hiába erős a lábad, ha közben nem leszel képes a helyes testtartásra. Emiatt a core izmok körüli egyéb izomzat túlterhelődhet, ami semmiképpen sem egészséges.

Összeszedtünk 5 gyakorlatot, amikkel hatékonyan fejlesztheted a törzsizmaidat – hölgyeknek sem kell aggódniuk, hogy elveszítik a nőies vonalaikat, hiszen ezektől a gyakorlatoktól nagyban javul a tartásotok és sokkal jobb funkcionális erővel rendelkeztek majd.

 

#5
Törzsizom erősítés FitBall labdával

The post Az 5 legjobb törzsizom erősítő gyakorlat, amire szükséged van appeared first on fitnesslife.hu.

]]>