A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb mellgyakorlat. Tudtad, hogy azt a gyakorlatot egy egyszerű trükkel a kockahas szolgálatába állíthatod? Mutatunk egy verziót, melyeket érdemes kipróbálnod:
Fekvenyomás variáció a has- és törzsizmok fejlesztéséért
Lássuk, hogyan is végezd a részben megtámasztott fekvenyomást egykezes súlyzókkal:
1. Feküdj egy padra, mintha sima egykezes súlyzókkal végzett fekvenyomáshoz készülnél, de a képen látható módon csak a fejed és hátad felső részét támaszd a padnak. Feszítsd meg a törzsed és tartsd fönt a csípőd úgy, hogy a hátad párhuzamos legyen a földdel.
2. Végezd el a fekvenyomást, de törzs- és hasizmaid végig tartsd megfeszítve, hogy ne süllyedjen le a csípőd! Farizmodat is feszítsd meg!
Ha tested hídként függ a levegőben, lényegében átveszi a pad szerepét, így jelentősen megnöveli a törzsizmok munkáját.
Ezek is érdekelhetnek:
Hasizom erősítő gyakorlatok felülés NÉLKÜL!
Hasizom edzés – célok szerint szelektálva
2 egyszerű gyakorlat a formás mellizmokért