Úgy lettek összeválogatva a következő gyakorlatok, hogy azokat bárhol, bármilyen körülmények között lehessen végezni. Igen, akár otthon is, még ha lesznek olyan gyakorlatok is, amiknél súlyokat kell használni. Nos, ha nincs otthon súly, légy kreatív! Én mindig feltaláltam magam ilyen helyzetekben. Ásványvizes palack, egy zsák krumpli, könyvek.. Határ a csillagos ég. Szóval Te is találd fel magad, ha kell!

Ha ezt a két gyakorlatot rendszeresen beleépíted az edzéseidbe, akár otthon, akár konditeremben, hatékonyan tudod megformálni a karodat! Hagyd a krémeket, és a további csodaszereket, hidd el, ezek százszor hatásosabbak lesznek.

1. Tolódzkodás – és annak variációi

Kezdetnek az is nehéz lehet, hogy saját testsúlyt használva kivitelezd a gyakorlatokat. Szóval próbálok olyan gyakorlatokat mutatni, ami minden szinten egyszerű lesz. Ám mégis hatásos.

Kezdő szint: Ahogy a képen is láthatod, elsőnek kezdj azzal, hogy a lábad a földön van. Támaszkodj meg egy padon (vagy bármilyen hasonló tárgyon), nyújtsd ki a karod, a fenekedet tartsd a pad szélénél. Engedd le magad úgy hogy előre nézel, a fenekedet leengeded, a könyököd megy hátrafelé. A gyakorlat alsó pontja ott lesz, ahol a felkarod párhuzamba kerül a padlóval. Ezt kell majd ismételned. Próbáld a súlyodat a karodra terhelni.

Haladó szint: Tolódzkodás két pad között: Ahogy azt a kezdő szintnél is csináltad, hasonlóan támaszkodj rá egy padra, majd a lábadat sarokkal összezártan rakd fel egy másikra. Lassan kezdj el leereszkedni a két pad között, óvatosan, hogy lehetőleg ne ess közéjük. A gyakorlatnak szintén ott van vége, ahol a felkarod párhuzamos lesz a padlóval. A lábad maradjon végig egyenes. Ezt ismételd.

Profi szint – Jöhetnek a súlyok: Ha nagyon profinak érzed magad, és az előző variációk már nem okoznak nehézséget, jöhet a következő szint. Kérj meg valakit, vagy ha nagyon ügyes vagy akár magadnak is felrakhatsz néhány tárcsát nehezítésként a combodra. Ugyanúgy folytasd a gyakorlatot, mint azt már korábban is leírtam.

Korán sincs vége, a következő oldalon folytatom

The post Ints búcsút az integetőhájnak! Mutatjuk a legjobb gyakorlatokat appeared first on fitnesslife.hu.

Sokan keresnek meg azzal a kéréssel, hogy segítsek nekik eltüntetni az integetőhájukat, azt a kis cuki zsírocskát, ami akkor mutatkozik meg, ha megemeljük a karunkat. Célzott zsírégetés ugyan nem létezik, de ha odafigyelünk arra mit, mikor, mennyit eszünk és heti rendszerességgel elvégezzük a következő oldalon található videóban látható pár gyakorlatot akkor, kis idő elteltével száműzhetjük azt a fránya zsírzacsit felkarunkról. Elég hozzá egy szék, vagy bármilyen emelvény, egy üveg üdítő és egy (már pár száz forintért beszerezhető) gumikötél. Na meg persze egy adag akaraterő, motiváció, kitartás és céltudatosság. De megéri

1. gyakorlat: Lórúgás

Előrehajolva támaszkodj egyik kezeddel egy emelvényre, másik kezedben fogj egy súlyzót vagy egy üveg vizet.A könyöködet tartsd magasan és egyenesítsd ki alkarodat, majd feszíts rá, majd ismételd a mozdulatot. Csak az alkaroddal végezd a mozgást, a felkar mozdulatlan.

2. gyakorlat: Tolódzkodás

Törzsünk mögött támaszkodjunk meg a két kezünkkel egy széken, vagy padon, vállszélességnél picit nagyobb távolságban, kézfejek pedig nézzenek a testünk felé. Törzsünk végig maradjon függőleges helyzetben lábunkat pedig nyújtsuk ki (behajlítva is lehet ha nem megy nyújtott lábbal). Karjaink hajlításával, fenekünkkel közelítsük meg a földet, majd a emelkedjünk újra fel. A mozdulat során a könyökök maradjanak zártak és hátrafelé nézők.Akik teljesen kezdők, azok próbálják először a könnyített verzióval rugaszkodjanak neki: azaz amikor a kezünkkel a padon, a talpakkal viszont a földön támaszkodunk.

3. gyakorlat: Letolás kötéllel

Gumiszalaggal és a gumikötéllel szinte a teljes test hatékonyan megedzhető. Kezdők és az idősebb korosztály is profitálhat a használatából, sőt rehabilitációhoz is remek. A szalag egyik végére köss egy csomót majd dobd át az ajtó tetején és csukd be az ajtót. Állj támadó állásban, ragadd meg a kötél másik végét és nyújtsd ki a karodat. A felkar ne mozogjon, törzsed maradjon egyenes.

VIDEÓ a következő oldalon!

The post Ints búcsút az integetőhájnak! 4 szuper gyakorlat, melyet otthon is elvégezhetsz appeared first on fitnesslife.hu.

Gyakorlatok integetőháj ellen

A nyár közeledtével mindenki inkább a has,- láb- és popsiformálásra koncentrál és elhanyagolják a felsőtestüket, viszont nem túl szép látvány az sem, mikor plöttyedtek, akár narancsbőrösek a karjaid. Figyelj az egész testedre!

Végezd rendszeresen ezeket a gyakorlatokat, hogy szép, tónusos legyen a karod Kortól függetlenül végezhetők, csak néhány súlyra lesz szükséged.

Nem csak annak ajánlott ezeket a gyakorlatokat végezni, akinek edzetlen a tricepsze (“integetőhája”). Akinek nincs, annak azért ajánljuk, hogy még szebb, túnusosabb legyen a karja illetve edzésben tartsa.

1.Gyakorlat

Ha ezt a verziót nehéznek találod, hajlított lábbal könnyebb lesz, próbáld úgy!

The post Szuper gyakorlatok integetőháj ellen appeared first on fitnesslife.hu.