A szörnyű íz ellenére, egy teáskanál almaecet “életmentő” lehet. Oké, ezt talán nem kell annyira komolyan venni, de számos pozitív hatása van az egészségedre nézve. Egy kis plusz erőt adhatsz a testednek, főleg, ha betartod a helyes étkezéseket és még le is mész edzeni a terembe. Na ekkor fogsz igazán látványos eredményeket elérni, mert az almaecet aztán kipucolja a testedet minden szempontból. Mit várhatsz tőle, ha minden reggel egy teáskanállal magadba tolod? Több energia, fogyás, és jobb emésztőrendszer. De nézzük meg a dolgokat egy kicsit közelebbről.

HELYRERAKJA A BÉLFLÓRÁT

Az almaecet tele van enzimekkel és probiotikumokkal, csak úgy, mint a többi erjesztett folyadék. És még mi nagyon jó benne? Hogy puffadás ellen is nagyon hatásos ellenszer. Bár a legjobbat akkor teszel magadnak, ha magában viszed be a szervezetedbe, hisz így fejti ki a legjobban a hatását. De óvatosan az adagokkal (bár szerintem ebben segíteni fog a jellegzetes íze). Ha egy hatásos módszert keresel, hogy rendbe tedd az emésztésed, reggel az első dolgot legyen egy kis almaecetet inni. Szörnyű lesz, ezt nem titkolom, de megéri! És hogy még miért, folytatom tovább.

The post Tök egyszerű az egyenlet – Igyál almaecetet! appeared first on fitnesslife.hu.

A leghatékonyabban úgy szabadulhatsz meg a felesleges kilóktól, hogy az egész testet megmozgató gyakorlatokat végzel

Ezek igénybe veszik a legtöbb izmodat és a szívedet is megdolgoztatják. Az intenzitás és a kalóriák leadása közötti egyensúlyt legtöbben a burpee-edzésekben vagy azok különböző változataiban találják meg – ezek ugyanis az izmokat is megmozgatják, de kardionak is megfelelnek. Viszont a burpee nem tartozik a legkedveltebb edzésmódok közé, így legtöbben kicsit el is hanyagolják.

Ha te sem vagy kibékülve velük, az alábbi gyakorlatok remek alternatívát kínálnak a burpee-edzésekre, azonban szükség lesz hozzájuk néhány segédeszközre is – súlyzó, kettlebell, TRX kötél – azonban ezek biztosan megtalálhatók a legközelebbi edzőteremben. Nem konkrét edzéstervről van szó, hanem különálló gyakorlatokról, ezért akár a jelenlegi edzésedbe is beépítheted őket.

A gyakorlatok fő célja, hogy a lehető legtöbb kalóriától szabadulj meg velük. Fontos odafigyelni az intenzitásra, időközökre és hogy minél kevesebb pihenőt tartsunk a gyakorlatok között. Vagyis most a HIIT-(Magas Intenzitású Intervallum Edzés)ről beszélünk. Természetesen az első mindig a biztonság, ezért érdemes tájékozódni, hogy számodra megfelelő-e az ilyen jellegű edzés!

6. Guggolás, emelgetés, fekvenyomás súlyzóval

Fogj meg két súlyzót és tartsd őket magad mellett. Húzd ki magad, a talpaidat pedig helyezd válltávolságra egymástól. Hajlítsd be a térdeidet és ereszkedj olyan mélyre, hogy a súlyok majdnem hozzáérjenek a padlóhoz. Ez után ismét egyenesedj fel. Ez után a súlyzókat emeld a vállaidhoz, majd a fejed fölé. Három adagot végezz el belőle, mindegyik adag 8-8 ismétlésből álljon.

Serleg guggolás, + kettlebell tolás

Fogd meg a kettlebell-t és tartsd közel a mellkasodhoz. A talpaid vállszélességben legyenek, majd kezdj el guggolni és maradj guggoló helyzetben. Nyújtsd ki a kettlebell-t amennyire távolra csak tudod magadtól, majd húzd vissza a mellkasodhoz – ez a „szívverés”. A sarkaidra támaszkodva egyenesedj fel ismét, majd nyomd ki a súlyt a fejed fölé, nyújtott karokkal. Ez után térj vissza a kiinduló pozícióba. 3×8 ismétlést végezz a gyakorlatsorból.

The post 6 gyakorlat, amik hatékonyan segítik az átalakulásodat appeared first on fitnesslife.hu.

Fogyás és az étkezés kapcsolata

Az emberi szervezet működése olyan, mint egy gépezeté. Pontos (menet)rendje van és igényli is a szabályszerűségeket. Vagyis igényli a rendszert, amire „beállhat”, aminek megfelelően a tőle telhető legjobb teljesítménnyel működhet.
Az étkezés pedig nem más, mint ennek a gépezetnek a legfőbb üzemanyaga, amiből sem a minőség, sem a mennyiség, sem pedig a rendszeresség nem mindegy.

Egy 2017-es tanulmány kifejezetten azt vizsgálta, hogy a rendszeres és rendszertelen étkezési szokások, milyen hatást gyakorolnak a szervezet működésére.

Döntően az alábbi területeket befolyásolják:
– anyagcsere
– vércukorszint
– étvágy
– vérnyomás
– cukorbetegség kialakulásának kockázata
– fogyás-hízás.

A fogyásra vonatkozóan a kutatók arra jutottak, hogy a rendszertelen étkezés a fogyás szempontjából még annál is rosszabb választás, mintha valaki egész álló nap, folyamatosan enne, de azt legalább rendszeresen.

The post Mi a baj a rendszertelen étkezéssel? Durva, ami kiderült! appeared first on fitnesslife.hu.

A C-vitaminról

A C-vitamint a legtöbben immunerősítő hatásairól ismerik. Mivel fokozza a szervezetben a fehérvérsejt-termelődést, valóban hatékonyan növeli a védekezőképességet. Emellett, hatékony rákmegelőző antioxidáns-hatásainak köszönhetően, illetve közömbösíti is a rákkeltő szabadgyököket is.

Az általános immunvédő és szabadgyök-semlegesítő hatásai mellett kiváló sejtregeneráló is, nemcsak belül, hanem kívül is.

Miért olyan jó a bőrünknek a C-vitamin?

– gyorsítja a sebgyógyulást – segíti a hegesedést, a regenerálódást;
– lassítja a bőröregedést – serkenti a kollagén termelést, ami elengedhetetlen a bőrszövetek és az inak, ínszalagok egészségének megőrzésében.

Hogyan segíti a fogyást a C-vitamin?

A C-vitamin aktívan járul hozzá olyan hormonok termelődéséhez, amely a zsíranyagcserét segíti. Ha nincs elegendő mértékű bevitel, a zsírbontás lassulhat, és a pluszkilók könnyedén elkezdenek lerakódni – legalábbis a fogyásod nehezebben indul be.

The post Gyorsabb fogyás és ragyogóbb bőr – ez a vitamin segít! appeared first on fitnesslife.hu.

Szaunázás: beindítja a fogyásodat és méregtelenít

Nézzünk meg néhány jótékony hatást, mely Téged is meggyőz majd:

Szépíti a bőrt
Segíthet a narancsbőr eltüntetéseben
Feszesebbé teszi a bőrt
Oldja a stresszt
Erősíti az immunrendszert
Méregtelenít
Gyorsítja az anyagcserét
Segíthet a fogyásban
Érregeneráló hatású
Javítja a szervezet vérellátását
Csökkenti a gyulladást
Mozgásszervi fájdalmakat enyhíti
Erősíti a szívet
Elpusztítja a baktériumokat

Szív és érrendszeri megbetegedések, epilepszia, heveny és ízületi gyulladásban szenvedők esetében kerülendő.

A szauna a tudatosan egészséges táplálkozás mellett fejti ki kellő hatását. Ha esszük a sok mérget, nem iszunk elegendő vizet és a napi mozgásunk ott kimerül, hogy elsétálunk az autónkig vagy a hűtőig, akkor ne várjunk nagy változást!

Hohl Bernadett
Testépítő és fitness edző/ Táplálkozási és életmód tanácsadó

The post Indítsd be a fogyásod! Méregtelenítés szaunával appeared first on fitnesslife.hu.