Egyszerű avokádós-tojásos pirítós

Amilyen gyorsan meg van, annyira egészséges, ráadásul garantáltan ellát energiával egészen délig! Készítsd teljes kiőrlésű vagy szénhidrátcsökkentett kenyérből, turbózd fel friss tavaszi zöldségekkel, például újhagymával vagy retekkel. A tojást bárhogy elkészítheted: lehet belőle rántotta, tükörtojás, főttojás vagy tojáskrém. Biztosan jobban jársz, mint a bolti szendvicskrémekkel, amik gyakran hihetetlen mennyiségű cukrot tartalmaznak!

Túrós-fehérjés sütemény piros gyümölcsökkel

Lisztmentes, cukormentes, fehérjében gazdag! 500 gramm túrót keverj össze 3 db tojással, 70 g cukormentes pudingporral és 30 gramm fehérjével, adj hozzá édesítőt ízlés szerint, majd szórd meg az egészet piros gyümölcsökkel. Irány a sütő! 15-20 perc bőven elég neki 180 fokon, a teteje szép aranybarna lesz. Napokig eláll, könnyedén tudod szeletelni, ráadásul nagyon finom!

Az ezerarcú chia puding

A chia pudingban az a legjobb, hogy kedved szerint variálhatod, így biztosan nem vágysz majd szénhidrát- és kalóriabomba péksüteményekért, amik csak a vércukrodat emelik meg, az energiaszintedet garantáltan nem. A tökéletes chia puding alapreceptet nem könnyű megtalálni, de szerintünk az alábbival tényleg tökéletes végeredményt kaphatsz:

• 1 dl növényi tejhez adj 2 evőkanál chia pudingot, majd tedd éjszakára a hűtőbe!

Használhatsz édesítőszert, kakaóval vagy gyümölcssel ízesítheted tovább. Határ a csillagos ég!

The post 5 tavaszi diétás reggeli ötlet a bomba alakért appeared first on fitnesslife.hu.

Epres zabkekszek

Hozzávalók

2 érett banán
1 csésze (240 ml) zabpehely
1/4 csésze (60 ml) apróra vágott dió
12 teáskanál (60 ml) alacsony cukortartalmú eperlekvár

Elkészítés

Melegítsd elő a sütőt 180 fokra. Sütőpapírral bélelj ki egy tepsit. Törd össze egy villával a banánt, majd keverd össze egy közepes méretű tálban a zabbal és a dióval. Nagyjából 12 darab sütinek lesz elegendő a tészta. Formázz kis golyókat, majd az ujjaddal nyomd be egy kicsit a közepüket. Tegyél rájuk a lekvárból, majd mehetnek is a sütőbe körülbelül 10-12 percre. Kész is a finom és egészséges harapnivaló

Tápérték:

Kalória: 105; Zsír: 4g; Koleszterin: 0 mg; Nátrium: 0 mg; Szénhidrát: 15 g; Diétás rost: 2g; Cukor: 5 g; Protein: 3g

The post 3 desszert recept, melyből egyik sincs több 300 kalóriánál! appeared first on fitnesslife.hu.

Karácsonyi, fehér csokis túrótorta recept

Hozzávalók
50 dkg áttört tehéntúró
12 dkg vaj
20 dkg porcukor
3 ek tejföl
1 csomag vaníliás cukor
2 csomag zselatin fix
1,5 + 2 dl tejszín
20 dkg fehércsokoládé

Elkészítés:
Elsőként a csokis krémet kell elkészíteni. A fehér csokit gőz felett megolvasztjuk, majd az előre felmelegített habtejszínnel alaposan összedolgozzuk. Az így kapott krémet pihentessük pár óráig a hűtőben.

Az olvasztott vajat a porcukorral és a vaníliás cukorral alaposan elkeverjük, majd összedolgozzuk a tejföllel, végül pedig hozzáadjuk az alaposan áttört túrót. Ezután mehet bele a már előre elkészített fehércsokis krém.

Egy másik tálban a tejszínt és a zselatin fixet hirtelen összekeverjük, majd fokozatos kevergetés mellett hozzáadjuk a túrós masszához.

Ezzel a torta kész is, már csak a kapcsos tortaformába kell átönteni, és egy éjszakát pihentetni. Érdemes a tetejét lefedni például alufóliával, hogy a hűtőben lévő egyéb aromák ne járják át a tortát.

Másnap kedvedre díszítheted akár gyümölccsel, színes zselatinnal (vagy gyümölcsdarabos zselatinnal ), marcipánnal. De önmagában is megállja a helyét. Isteni finom!

Jó étvágyat és jó sütögetést kívánunk!

The post Karácsonyi, fehér csokis túrótorta / sütés NÉLKÜL! appeared first on fitnesslife.hu.

Piros smoothie recept

Hozzávalók:
2 közepes banán (fagyasztott is lehet)
1,5 bögre eper
1 bögre főtt/sült cékla* (vagy 1 bögre nyers cékla lepréselve)
1 bögre mandulatej
0,5 bögre málna vagy más bogyós gyümölcs
1 evőkanál juharszirup/méz/bármilyen természetes édesítő

Elkészítés:
Tedd a hozzávalókat a turmixgépbe
Turmixold, míg krémes nem lesz. Ízesítsd, ha még szükséges.
Töltsd poharakba, adj hozzá jeget.

*Cékla sütése
Melegítsd elő a sütőt 200 fokra. Mosd meg a céklákat, vágd le a végeit, majd csomagold fóliába őket, egyesével. Tedd egy tepsire és süsd 45-55 percig. villával ellenőrizd, hogy rendesen megpuhult-e. Ha készen vannak, vedd ki a sütőből, hagyd kihűlni őket, majd húzd le a héjukat. vágd fel kis darabokra, majd add a turmixhoz. Műanyag ételhordóban eláll 1 hétig a hűtőben – felhasználható turmixokhoz, pürékhez.

The post Piros smoothie – igazi vitaminbomba! appeared first on fitnesslife.hu.