dzés – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Fri, 18 Mar 2022 07:25:29 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.13 3 lépéses edzés otthonra – ezt imádni fogod! https://fitnesslife.hu/3-lepeses-edzes-otthonra-ezt-imadni-fogod.html Fri, 01 Sep 2017 09:15:39 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=8401 Ha az otthoni edzést választod,  akkor most azt is eláruljuk, hogyan lehetsz eredményes. Nemcsak konditeremben születhet álomalak, hanem otthon is – ehhez ezt a 3 lépést érdemes követned, továbbá néhány extra tippet is adunk. Minden gyakorlatot saját felelősségre végezz! 3 lépéses edzés otthonra Első lépés: Bemelegítés (MINDIG) A bemelegítés egyik célja a hajszálerek megnyitása, a vérellátás fokozása, hogy az oxigén megfelelően áramolhasson a testben. Ezek a hajszálerek alapállapotukban zártak, és ha bemelegítés nélkül ugrasz neki az edzésnek, a zárt hajszálerek miatt a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, és nagyon gyorsan kifáradhatsz. Emellett, ha bemelegítés nélkül edzel, az sérülésekhez, húzódásokhoz vezethet, […]

The post 3 lépéses edzés otthonra – ezt imádni fogod! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Ha az otthoni edzést választod,  akkor most azt is eláruljuk, hogyan lehetsz eredményes. Nemcsak konditeremben születhet álomalak, hanem otthon is – ehhez ezt a 3 lépést érdemes követned, továbbá néhány extra tippet is adunk.

Minden gyakorlatot saját felelősségre végezz!

3 lépéses edzés otthonra

Első lépés: Bemelegítés (MINDIG)

A bemelegítés egyik célja a hajszálerek megnyitása, a vérellátás fokozása, hogy az oxigén megfelelően áramolhasson a testben. Ezek a hajszálerek alapállapotukban zártak, és ha bemelegítés nélkül ugrasz neki az edzésnek, a zárt hajszálerek miatt a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, és nagyon gyorsan kifáradhatsz.
Emellett, ha bemelegítés nélkül edzel, az sérülésekhez, húzódásokhoz vezethet, plusz a bemelegítés által még a teljesítőképesség is fokozódik: Mivel fellazítja az utolsó sportolás óta letapadt izmokat, könnyebb és hatékonyabb lesz a feladatvégzés.

Nyújtás, az izmok letapadása ellen

Nemcsak edzés után, hanem edzés előtt is fontos, hogy megnyújtsd az izmaidat. Ezt fentről lefele haladva tedd meg, először fej-, nyakkörzéssel, vállkörzéssel, a törzs – derék és a hát megnyújtásával. Ezt követően jöhet a csípőkörzés, majd a térdek ízületeinek bemelegítése, szintén körző gyakorlatokkal. A jógából is meríthetsz ötleteket a nyújtáshoz, szuper, egyszerű pozíciók közül válogathatsz.

A bemelegítés hossza

A bemelegítésre szánt minimum idő 5 perc legyen, de a teljes átmozgatás érdekében javasolt akár 10 perces bemelegítés is. Fontos, hogy a bemelegítést követően minél előbb kezdd el az edzést, mielőtt a tested ismét inaktív üzemmódba áll vissza.

Második lépés: Kardió

És nem is akárhogyan! A leghatékonyabb formája a kardiózásnak az intervallum edzés, vagyis a lassabb tempójú és a (nagyon) intenzív szakaszok váltogatása. HIIT edzéssel szupergyorsan elérheted a vágyott alakot. Olvass róla még többet ITT!

The post 3 lépéses edzés otthonra – ezt imádni fogod! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A Farkas edzésterve https://fitnesslife.hu/a-farkas-edzesterve.html Wed, 17 May 2017 08:33:42 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=6043 Biztosan kíváncsi vagy, mivel tartja magát szuper formában a színész még ennyi idősen is! Nos, most megmutatjuk az edzéstervét.   Hugh Jackman edzésterve Jackman az alábbi négyhetes edzéstervet (és persze szigorú diétát követve) készült Wolverine, azaz a Farkas szerepére! Fontos megjegyzés: Az edzést mindenki saját felelősségére végezze: nem érdemes túl nagy súlyokkal sérüléseket kockáztatnod! A főbb gyakorlatokat a sztár egyismétléses maximumának (1RM) százalékosan csökkentett súlyával végezte, de te akkorákat használj, melyekkel még biztonsággal el tudod végezni az adott ismétlésszámokat. Egyes szettek között a megadott idejű pihenőket tartsd. Minden egyes edzés végére mobilitási gyakorlatokat, statikus nyújtást és szivacshengerezést (SMR henger) érdemes […]

The post A Farkas edzésterve appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Biztosan kíváncsi vagy, mivel tartja magát szuper formában a színész még ennyi idősen is! Nos, most megmutatjuk az edzéstervét.

 

Hugh Jackman edzésterve

Jackman az alábbi négyhetes edzéstervet (és persze szigorú diétát követve) készült Wolverine, azaz a Farkas szerepére!

Fontos megjegyzés: Az edzést mindenki saját felelősségére végezze: nem érdemes túl nagy súlyokkal sérüléseket kockáztatnod! A főbb gyakorlatokat a sztár egyismétléses maximumának (1RM) százalékosan csökkentett súlyával végezte, de te akkorákat használj, melyekkel még biztonsággal el tudod végezni az adott ismétlésszámokat. Egyes szettek között a megadott idejű pihenőket tartsd. Minden egyes edzés végére mobilitási gyakorlatokat, statikus nyújtást és szivacshengerezést (SMR henger) érdemes beiktatnod.

1. NAP:

1. gyakorlat: 4 szett fekvenyomás rúddal, 5, 4, 3, és 10 ismétléssel (lásd a táblázatot)
2. gyakorlat: 4 x 10 vállnyomás egykezes súlyzóval
3. gyakorlat: 4 x 10 nyakból nyomás
4. gyakorlat: 4 x 10 kubai nyomás
5/A gyakorlat: 4 x 10 tolódzkodás saját súllyal
5/B gyakorlat: 4 x 12 oldalemelés egykezes súllyal
6/A gyakorlat: 3 x 8 oldalemelés egykezes súllyal
6/B gyakorlat: 3 x 8 előre emelés egykezes súlyzóval
6/C gyakorlat: 3 x 8 fordított tárogatás
6/D gyakorlat: 3 x 8 fej fölé nyomás
60 mp szünet

2. NAP:

1. gyakorlat: 4 szett tarkón guggolás 5, 4, 3, és 10 ismétléssel (lásd a táblázatot)
2. gyakorlat: 4 x 10 elölguggolás rúddal, keretben
3. gyakorlat: 4 x 10 egylábas lábtolás 45 fokban (mindkét oldalra 4 szett)
4/A gyakorlat: 4 x 12 sarokemelés állva
4/B gyakorlat: 4 x 12 lábemelés függeszkedve
5. gyakorlat: 4 x 10 haskerekezés

3. NAP:

1. gyakorlat: 4 szett húzódzkodás súlyterheléssel, 5, 4, 3, és 10 ismétléssel (lásd a táblázatot)
2. gyakorlat: 4 x 12 fűrészelés
3. gyakorlat: 4 x 10 fordított evezés
4. gyakorlat: 4 x 10 egykezes bicepsz ferde padon
5/A gyakorlat: 4 x 8 Zottman-bicepsz
5/B gyakorlat: 4 x 8 beforgatós bicepsz keresztbe
5/C gyakorlat: 4 x 8 bicepsz egyenes rúddal, normál fogással
60 mp szünet

The post A Farkas edzésterve appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Csak egyetlen dologra van szükséged ahhoz, hogy motiváltabban indulj edzeni https://fitnesslife.hu/csak-egyetlen-dologra-van-szukseged-ahhoz-hogy-motivaltabban-indulj-edzeni.html Fri, 28 Apr 2017 11:06:05 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=5549 Nehezen veszed rá magad a mozgásra és állandóan csak a kifogásokat keresed? Akkor érdemes gondolkoznod azon, mit lenne érdemes elkerülnöd el a célod elérésének érdekében. Ez elég furcsa megközelítés, de a Journal of Consumer Psychology kutatása szerint hatásos. A szakértők ugyanis arra jöttek rá, hogy a cél elérésének első fázisaiban – például a fogyókúra elején – az embereket az előrelépés motiválja, szóval a vágyott cél pozitív aspektusaira koncentrálnak (például, hogy új ruhákat vehetnek, egészségesebbek vagy energikusabbak lesznek). Amikor viszont közelebb kerülnek a céljukhoz, átváltanak a megelőző motivációra, aminek központjában az áll, hogy elkerüljék az esetleges negatívumokat – fogyás esetében például […]

The post Csak egyetlen dologra van szükséged ahhoz, hogy motiváltabban indulj edzeni appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Nehezen veszed rá magad a mozgásra és állandóan csak a kifogásokat keresed?

Akkor érdemes gondolkoznod azon, mit lenne érdemes elkerülnöd el a célod elérésének érdekében. Ez elég furcsa megközelítés, de a Journal of Consumer Psychology kutatása szerint hatásos. A szakértők ugyanis arra jöttek rá, hogy a cél elérésének első fázisaiban – például a fogyókúra elején – az embereket az előrelépés motiválja, szóval a vágyott cél pozitív aspektusaira koncentrálnak (például, hogy új ruhákat vehetnek, egészségesebbek vagy energikusabbak lesznek).

Amikor viszont közelebb kerülnek a céljukhoz, átváltanak a megelőző motivációra, aminek központjában az áll, hogy elkerüljék az esetleges negatívumokat – fogyás esetében például az, hogy nem jó rájuk az új nadrág. Amikor pedig ez megtörténik, a szakemberek szerint tényleg segíthet abban, hogy végigcsinálják, amit elkezdtek.

 

Egy dolog, amire szükséged van

Gondolkodj pozitívan!
Vagyis felejtsd el a negatív dolgokat, maradj kitartó és állhatatos, így biztos eléred majd a célodat. Ne légy türelmetlen, ez nem egy 1 hetes folyamat. Aki fogyni akar, annak sok mindenről le kell mondania, meg kell változtatnia a szokásait, életmódját, étkezését… ami nem egyszerű kicsit sem. De meg tudod csinálni! Képes vagy rá! Hidd el ezt magadról és ne tántorítson el semmi és senki a célod elérésétől! Hajrá! 🙂

The post Csak egyetlen dologra van szükséged ahhoz, hogy motiváltabban indulj edzeni appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Így lehet a lapos fenékből kerek, a túl nagyból pedig ideális méretű! https://fitnesslife.hu/lapos-fenekbol-kerek-tul-nagybol-pedig-idealis-meretu.html Sat, 25 Mar 2017 08:32:52 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=4401 A legtöbb nőnek gondja van a fenekével. A körte inkább almára vágyik, az alma fokhagymára, a fokhagyma meg körte formára… Nyilván mindenkinek az kell, ami nincs, de szerencsére, az edzés adta lehetőséggel, minden nő formálhat, alakíthat magán. Az alap alkati adottságok miatt nem éri meg az elérhetetlent hajszolni, ezzel csak felesleges stresszt okozol magadnak. Inkább hozd ki az alakodból a legtöbbet, a legjobbat. A kulcs az egészséges egyensúly az adottságaid elfogadása és a motiváció között, hogy minél többet tegyél magadért. Fenékforma szerint mutatunk most Neked néhány szuper gyakorlatot! Fontos a gyakorlatok szabályos elvégzése Szeretnénk felhívni rá a figyelmet, hogy minden […]

The post Így lehet a lapos fenékből kerek, a túl nagyból pedig ideális méretű! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A legtöbb nőnek gondja van a fenekével. A körte inkább almára vágyik, az alma fokhagymára, a fokhagyma meg körte formára… Nyilván mindenkinek az kell, ami nincs, de szerencsére, az edzés adta lehetőséggel, minden nő formálhat, alakíthat magán. Az alap alkati adottságok miatt nem éri meg az elérhetetlent hajszolni, ezzel csak felesleges stresszt okozol magadnak. Inkább hozd ki az alakodból a legtöbbet, a legjobbat. A kulcs az egészséges egyensúly az adottságaid elfogadása és a motiváció között, hogy minél többet tegyél magadért. Fenékforma szerint mutatunk most Neked néhány szuper gyakorlatot!

Fontos a gyakorlatok szabályos elvégzése

Szeretnénk felhívni rá a figyelmet, hogy minden gyakorlatot csak a saját felelősségedre végezz, mivel nincs melletted edző, aki segíteni tud! Ha azt érzed, hogy nem megfelelő helyen fáj vagy a szokásos izomfájdalmakon kívül mást is érzel, érdemes abbahagynod az adott gyakorlatot vagy könnyíteni rajta. Próbálgasd tükör előtt a gyakorlatokat, így látod, hol a hiba, min kell javítanod.

 

Így lesz a laposból formás hátsó – fenékformáló gyakorlatok a dögös idomokért

Ha az a problémád, hogy hiányzik a gömbölyű forma, ott az izomépítésre kell a hangsúlyt fektetni. Ebben segít Neked mindenfajta guggolás:

Ezeket végezheted lábemelésekkel kombinálva is úgy, hogy mikor felállsz, közben felhúzod hol az egyik, hol a másik térded. Ezzel egy kicsit a hasad is edzed vagy legalábbis, bemelegíted azokat az izmaidat is.
A kitörések is nagyon-nagyon hatékonyak, ha popsitájékon rád fér a formálás, ráadásul egyszerre zsírégető hatásúak is, mivel, ha tempósan végzed, esetleg ugrással cserélsz lábtartást, kardió jellegű mozgásnak felel meg. Ha súlyzókat veszel hozzá a kezedbe, akkor pedig kimondottan erősítő gyakorlat.

Hogyan formálhatod a fenekedet guggolások nélkül is, hatékonyan? EBBEN a cikkünkben minden, a képen is szereplő guggolást részletesen bemutatunk Neked.

The post Így lehet a lapos fenékből kerek, a túl nagyból pedig ideális méretű! appeared first on fitnesslife.hu.

]]>