6 dolog a fejlődésedért

6. Edzés utáni étkezés

Az első és legfontosabb, hogy ne ess neki a hűtőnek, amint beértél a konyhába! Edzés alatt a szervezeted még nem áll készen arra, hogy emésszen! Ennek ellenére minden tápanyag kiürült belőled, így teljesen természetes, hogy farkaséhes vagy utána! Várj 40-50 percet az edzés vége után, csak ezután egyél valamit, de megfontoltan!

5. Zsírbevitel edzés után?

Bizonyára Te is azért edzel, hogy formáld az alakodat, súlyt veszíts, jobban nézz ki. Edzés után a jó zsírok pótlása mindenképpen szükséges és fontos. Egyél pár szem mandulát, egy avokádót tojással vagy főzz valamit kókuszzsírral!

4. Edzés után fontos a hidratáltság!

Valószínűleg alaposan megizzadtál edzés közben. A cukros italok és a tiszta gyümölcslé szóba sem jöhet edzés közben és utána sem! Nem cukorra, vízre van szüksége a szervezetednek! Ha tovább edzettél, mint egy óra, akkor az ásványi anyagokat is külön pótolnod kell: igyál izotóniás italt! Érdemes edzés közben BCAA-t is innod, hogy ne az izmaid épüljenek le, hanem a zsírtól szabadulj meg.

The post 6 dolog, amik segítik a fejlődésedet edzés után appeared first on fitnesslife.hu.

1. Az edzést követő fél-egy órán belül egyél valamit.

Különösen a kemény edzések után fontos, hogy így tegyél, a mozgás során ugyanis az izmok, az ízületek és a csontok is nagy igénybevételnek vannak kitéve, a szervezet pedig rengeteg tápanyagot használ el, amiket fontos, hogy mielőbb visszanyerjen. Ha nem így teszel, a következő edzésen rosszabb lesz a teljesítményed és a sérülések veszélye is megnő.

2. Ne csak a fehérjét pótold.

A fehérje nagyon fontos edzés után, de mellette ne feledkezz el a megfelelő mennyiségű jó zsírokról sem, illetve a keményítőről, amit például quinoából, édes burgonyából vagy babból nyerhetsz ki. Nagyon jó ötlet edzés után egy nagy pohár zöldségekből és gyümölcsökből készült smoothie, amibe valamilyen fehérjeport is tehetsz.

3. Az vagy, amit megeszel.

Hiába vagy vékony, hiába égeted el nagyon gyorsan a kalóriákat, akkor is oda kell figyelned arra, hogy mit kap a szervezted. Kerüld a feldolgozott termékeket és válaszd a tiszta, tápanyagban gazdag élelmiszereket, mert így elkerülheted az idő előtti öregedést, a sérüléseket és a betegségeket.

The post Dögös testet szeretnél? Ezt edd edzés után! appeared first on fitnesslife.hu.

Mogyoróvajas proteingolyó recept

Hozzávalók:
• 2 mérőkanál vaníliás fehérjepor
• 1/2 bögre mogyoróvaj
• 1/2 bögre zabpehely

Adhatsz még hozzá:
• pici tejet
• 1 tk vanília aromát
• 1 tk mézet

Elkészítés:
Minden hozzávalót önts egy tálba és keverd össze alaposan őket. Ha a massza összeállt, formázz belőle diónyi golyókat és 2 órára tedd be őket a fagyasztóba.

The post Fokozd a teljesítményedet mogyoróvajas proteingolyóval! appeared first on fitnesslife.hu.