Mi is a HIIT?

Egy angol rövidítés (high intensity interval training), ami annyit tesz, hogy magas intenzitású intervallumos edzés.
Rövid ideig nagyon keményen csinálod a gyakorlatot, utána egy nagyon rövid pihenő következik, majd ez a folyamat ismétlődik. Tagadhatatlan, hogy időráfordítás szempontjából a HIIT edzések a leghatékonyabbak fogyáshoz, szálkásításhoz. Biztosra veszem, hogy nem lesz unalmas számodra sem!

Mikor végezhető a HIIT edzés?

Igazából bármikor, de a legjobb, ha a súlyzós edzésektől elkülönítve reggel éhgyomorra csinálod. Fennállhat az izomvesztés veszélye, mert a szervezet az izomhoz fog nyúlni először energiaforrásként, így érdemes belökni edzés előtt valamilyen aminosavat. Ha nem megoldható, vagy nem megy reggel éhgyomorra a HIIT edzés, végezd erősítés után.

Fontos szabályok:
– Edzés előtt alapos bemelegítés, és edzés után alapos nyújtás!
– Csakis akkor végezz HIIT edzést, ha teljesen egészséges vagy! Szívbetegség esetén nem végezhető!
– Fontos a fokozatosság! Ha nagy túlsúllyal rendelkezzel, és kezdő vagy csakis akkor kezdj hozzá, ha képes vagy min. 30 percet folyamatosan mozogni.

A cikk folytatásáért lapozz!

The post Zsírgyilkos, de időhatékony edzésterv otthonra appeared first on fitnesslife.hu.

Interjú a Harrison ikrekkel

HOGYAN KEZDTÉTEK EL AZ EDZÉST?

Owen: Egy angliai kis városban születtünk, Kendall-ban. Már fiatal korunkban is érdekelt bennünket a sport, mondhatnám azt is, hogy a sportnak születtünk.

Lewis: Amikor kisebbek voltunk, nem jöttünk ki jól. Ahogy a fiúknál ez lenni szokott, sokat verekedtünk. Mindketten profi szinten játszottunk egy labdarúgó válogatottnál az Egyesült Királyságban. Különböző pozíciókban játszottunk, de mindig kiabáltunk egymásra, ha valamelyikünk hibázott. Miután befejeztem az iskolát, még mindig profi szinten játszottam, de úgy éreztem, hogy a szenvedélyt az életben máshol kell, hogy keressem. Amikor lejárt a szerződésem a labdarúgó válogatottnál, elkezdtem edzeni.

Owen: Én otthagytam az iskolát, majd csatlakoztam a Royal Marines-hez (tengerészgyalogság), amely az egyik legjobb harci erő a világon. 17 éves koromban elvégeztem a világ legnehezebb katonai kiképzését. 2012-ben otthagytam a tengerészgyalogságot 4 év szolgálat után, ezután kezdtem el edzeni. A fitnesz modellkedést 3 évvel ezelőtt kezdtük el, miután megvolt az első fotózásunk. Röviddel ezután felvette velünk a kapcsolatot a „Muscle and Fitness”, hogy lenne- e kedvünk képeket készíteni a mi egyedi márkánkról. Azóta megjelentünk különböző nemzeti újságokban, hírességgel teli magazinokban, fitnesz magazinokban az Egyesült Királyságban és világszerte.

Lewis: Kidolgoztuk a Harrison Twins márkanevet, ami nem volt egyszerű, de tettünk érte, keményen dolgoztunk, hogy elérjük azt, ahol most vagyunk.

ÚGY HANGZIK, MINTHA TESTVÉRI RIVALIZÁLÁSBAN NŐTTETEK VOLNA FEL. EZ MEGMUTATKOZIK AZ EDZŐTEREMBEN IS?

Owen: Néha van köztünk egy kis testvéri rivalizálás, de remélem, hogy ez nem ártalmas. Ez hajt bennünket a kitűzött célok megvalósításához. Mivel a márka arra épül, hogy ikrek vagyunk, ezért mind kettőnknek jól kell kinéznünk, ezért egyformán edzünk és egyformán étkezünk.

Lewis: A rivalizálás köztünk különösen akkor tör a felszínre, amikor együtt edzünk. Ez egy ilyen beállítottság: „Nem engedem a testvéremnek, hogy legyőzzön,” ami már kiskorunk óta így működik. Emlékszem, amikor még iskolába jártunk, Owen mindig sprinter volt 100 méteres futásban, őt tartották a leggyorsabb fiúnak az osztályban. Én szintén sprinter voltam 400 méteren. Az utolsó éven szerettem volna versenyezni 100méteren, mert már elég volt a 400 méteres futásból. Owent legyőztem 5 ezredmásodperccel, amiért gyűlölt. Mint látható, van köztünk egy kis rivalizálás már iskolás korunk óta és ezt magunkkal hoztuk a mai napig. Ez nem olyan rossz. Az mindig jó, ha van valaki, aki arra ösztönöz, hogy jobban teljesíts.

MIT ÉLVEZTEK A LEGJOBBAN ABBAN, HOGY IKREK VAGYTOK, A FITNESZRE VETÍTVE?

Owen: Én nagyon élvezem a márkánk egyediségét. Úgy gondolom a világon jelenleg nincs még egy olyan mint mi, tetovált ikrek, akiknek a testtömeg zsírtartalma 6-7%.

MIBEN KÜLÖNBÖZTÖK AZ IKERTESTVÉRETEKTŐL?

Lewis: Nekem van egy meglehetősen problémamentes hozzáállásom az élethez, de ami a külsőt illeti, az én mellkasom jobban kiemelkedik, mint az övé.

Owen: Úgy gondolom a hasizmaim jobbak, mint a Lewisé, még ha ő ezzel valószínűleg nem is ért egyet. Tudom, hogy az ő mellkasa nagyobb, mint az enyém, ezt az egyet nem vehetem el tőle. A személyiségünk szempontjából egyformák vagyunk, de nem vesszük magunkat túl komolyan.

Ha érdekel, miket esznek az ikrek, amitől ilyen jó formában vannak, LAPOZZ!

The post Minden, amit a Harrison ikrekről tudnod kell appeared first on fitnesslife.hu.

Hogyan válhat szokássá a sport?

A szokások kialakítása kapcsán az a tapasztalat él, hogy ha valaki egy tevékenységet legalább 30 napon keresztül rendszeresen végez, akkor a sok ismétlésnek köszönhetően a tudatos cselekvés tudattalan készséggé alakul. Vagyis már nem gondolkozunk azon, hogy edzeni kéne menni, mert a mindennapjaink részévé válik, természetes, automatikus cselekvéssé, szokássá formálódik.

A hangsúly azonban a rendszerességen van! A sportos életmód kialakításában is. Nem nevezhető ugyanis rendszeresnek, ha például havonta egy alkalommal elmegyünk futni, vagy letévedünk a terembe edzeni. Persze ha nagyon akarjuk, a havi egy „rendszerességet” megláthatjuk benne, de valljuk be, annak nem sok pozitív eredményét láthatjuk magunkon!

Itt találhatsz néhány tippet, ami segíthet sportossá tenni az életmódodat!
Folytatás a következő oldalon!

The post Hogyan válhat szokásoddá a sport? appeared first on fitnesslife.hu.

“Az első és a második szinten egyaránt arra lesz szükség, hogy minden egyes testrészre hetente 3x eddzünk. A második azonban megerőltetőbb program, mert jó sok szuperszett és számos pluszgyakorlat szerepel benne. Az 1-es szinttel kezdjük az edzést, és ne sajnáljuk az időt, hogy alaposan elsajátítsunk minden új gyakorlatot (ha kezdetben hosszú regenerálódási időre lesz szükség, akkor egy héten csak kétszer eddzünk egy izomcsoportra). Ha legalább 6 hétig edzettünk ezen a szinten, és érezzük, hogy kondíciónk és regenerálódási képességünk lehetővé teszi azt, hogy még keményebben eddzünk, akkor rajta, iktassunk be további gyakorlatokat az edzésprogramunkba, amíg nem térünk át teljes mértékben a 2. szintre. Még egy utolsó megjegyzés: ha erős izomlázat érzünk az edzés után, akkor hagyjunk ki plusz egy napot. Dobjunk be mindent, hogy el tudjuk végezni az előírt edzésadagot.” – Arnold Schwarzenegger

Edzésprogram – I. szint

1. EDZÉSNAP 

  hétfő/szerda/péntek

MELL

Fekvenyomás 4 sorozat: 1×15 bemelegítés, majd 10,8,6,4 ismétlés sorozatok – az utolsó kettőben vetkőző sorozattal

Nyomás ferde padon 4 sorozat, a fekvenyomásnál leírtakkal megegyező módon. Minden harmadik edzésen használjunk kézi súlyzót

Tárogatás 3 sorozat, 10,8,6 ismétléssel

Tolódzkodás 3 sorozat, 15,10,8 ismétléssel

Áthúzás 3 sorozat, 15 ismétléssel mindegyikben

HÁT

Húzódzkodás 4 sorozat, mindegyikben minimum 10 ismétlés. Egy idő után kössünk a derekunkra súlyt nehezítésképpen. Az egyik edzésen állhoz, a következőn mindig tarkóhoz húzódzkodjunk.

Húzódzkodás szűk fogással 4 sorozat, 10 ismétléssel mindegyikben

Evezés T-rúddal 4 sorozat, 15,10,8,6 ismétléssel

Evezés döntött törzzsel 4 sorozat, 8-12 ismétléssel

/mell-hát edzésünket délelőtt végezzük/

COMB

Guggolás 5 sorozat, 20 ism. bemelegítés, majd 10,8,6,4 ismétlés

Mellső guggolás 4 sorozat, 10,8,8,6 ismétléssel

Hack guggolás 3 sorozat, 10 ismétléssel

Lábhajlítás 4 sorozat, 20,10,8,6 ismétléssel

Lábhajlítás állva 4 sorozat, 10 ismétléssel

Felhúzás nyújtott lábbal 3 sorozat, 10 ismétléssel

VÁDLI

Szamár típusú sarokemelés 4 sorozat, 10 ismétléssel

Vádlizás állva 4 sorozat, 15,10,8,8 ismétléssel

HAS

Hasprés 3 sorozat, 25 ismétléssel

The post Haladó edzésprogram testépítőknek I. rész appeared first on fitnesslife.hu.

Kemény edzésterv, hogy (fél)istenné válj

Egyes hollywoodi színészek egy-egy karakter hiteles megformálásának kedvéért elképesztő metamorfózisokon képesek keresztülmenni, jelentős izomtömeget pakolnak magukra vagy éppen csont soványra fogynak. Az ausztrál Chris Hemsworth is mindkét utat megjárta, de Thor szerepére az előbbihez volt szüksége.

Küldetése teljesítéséhez az amerikai haditengerészet egykori elit katonáját, Duffy Gavert választotta edzőül, aki a jól bevált régi módszerekkel kínozta a színészt, különös figyelmet fordítva annak kar- és vállizmaira. Érthető, hiszen Thor többnyire félmeztelenül szerepel a vásznon. Az eredmény: Hemsworth végül csaknem 10 kiló izommal gyarapodott és kvázi csúcsformáját a Bosszúállók és a Sötét világ forgatásáig sikerült megtartania.

„Nagyjából tartjuk magunkat az eredeti edzéstervhez – így Gaver – persze időről időre beiktatunk apró változtatásokat, egyfelől az unalom, másfelől a holtpontok elkerülésére, de alapvetően megvan a szokásos formula.”

Gaver egyszerű edzésmodellt alkalmaz, és klientúrájában a legnagyobb hollywoodi sztárokkal sem tesz kivételt: nem igyekszik a hírességek kedvében járni a legújabb felszerelésekkel és a legfrissebb egzotikus trendekkel.

„A média különböző csatornáin reklámozott termékek többsége egyáltalán nem létezett az első Mr. Olympia versenyek idején. Az én edzéseim annyiban speciálisak, hogy olyan emberekkel foglalkozom, akiknek időre kell elérniük egy adott formát, hogy aztán bevilágítva kamera elé állhassanak, mi pedig széles vásznon csodálhassuk őket. Nincs olyan gyakorlatkombó, amely felérne azzal a felismeréssel, hogy mindennek a kulcsa a kemény munka.”

Az edzéstervét a következő oldalon találod >>

The post Nézz ki úgy Te is, mint egy (fél)isten! appeared first on fitnesslife.hu.

Szálkásíts gyorsan és hatékonyan!

India Paulino IFBB bikiniversenyző állandó csúcsformájának titka nem más, mint hogy a szezonon kívül is rendszeres diétát és edzéstervet követ: naponta jár edzeni és őszinte híve az átgondolt, következetes étkezésnek. Mindkét területen ellestünk hát tőle néhány trükköt, melyeket mi is kamatoztathatunk a siker érdekében. Íme:

Az étrendről

1. Olvasd el a címkéket!

„Általában nem fogyasztok mesterséges édesítőkkel készült ételeket és italokat, mert visszatartják a szervezetben a vizet. A feldolgozott élelmiszerek többségének ráadásul magas a nátriumtartalma a hozzáadott ízfokozók miatt. Inkább otthon főzök, és tengeri sót használok, hiszen ilyenkor pontosan tudom, miből mennyit tettem az ételbe.”

2. Légy óvatos a szénhidrátokkal!

„Ami engem illet, inkább a lassú felszívódásúakat részesítem előnyben, mint amilyen az édesburgonya vagy a zabpehely. Emellett rengeteg zöldséget eszem: spenótot és fodros kelt, amelyek bővelkednek a hasznos tápanyagokban.”

3. Kényeztesd magad!

„A mogyoróvaj az egyik kedvencem: „tűzoltásnak” kitűnő, ha rám tör az éhség, ráadásul tele van fehérjével! Az egészséges zsírok forrásai, mint például az avokádó és az olívaolaj is, rendkívül fontos szerepet játszanak a fogyókúrában, és segítenek megszabadulni a zsírpárnáktól.”

4. Tömd a fehérjét!

„A hal, sült csirke, marhasteak és tojásfehérje rendszeres részei a diétámnak.”

Az edzésről

Igaz, hogy Paulino rendszeresen edz, de ügyel programja változatosságára. Tudod, melyik a kedvenc zsírgyilkos gyakorlatsora? India a súlyzós és a pliometrikus gyakorlatok váltott kombójára esküszik, amellyel úgy röpítheti az egekbe a pulzusát, hogy közben az összes nagyobb izomcsoportot megdolgoztatja).
A hosszabb kardióedzéseket különböző gépeken végzett intervallumokkal tűzdeli meg, például ha 30 percet tölt a taposógépen, (1 perc intenzív edzés, 20 mp pihenés), ugyanennyit időzik utána a szobabiciklin vagy a futópadon is.

Lapozz a szálkásító- zsírégető köredzésért >>

The post Szálkásíts gyorsan és hatékonyan! appeared first on fitnesslife.hu.

Hasizom edzése többféle célt figyelembe véve

5. V-alhasizom (hivatalosan nem hiszem, hogy van ennek magyar neve)

4. Kockahas gyakorlatok

The post Hasizom edzés – Célok szerint szelektálva appeared first on fitnesslife.hu.

Ezt teszi Jason, hogy fitt maradjon

Bár hamarosan betölti az 50. évét, mindig elmondja, hogy mi mindent tud tanulni. És bár szeret változatosan edzeni és új módszereket kipróbálni, egy dolog viszont mindig ugyanaz az edzéstervével kapcsolatban, amin évtizedek óta nem változtat:

„Mindig reggel szoktam edzeni. Általában korán keltem, akkor is, amikor műugró voltam. Szerintem a reggeli edzés egyik óriási előnye, hogy nem vagy fáradt, mint a munka után és nem jön közbe semmi – plusz meeting vagy túlóra -, ami miatt inkább kihagynád a mozgást.”

– mondta.

The post Ezt teszi meg Jason Statham minden reggel, hogy fitt maradjon appeared first on fitnesslife.hu.

Első lépés MINDIG: bemelegítés

A combok edzésénél is elengedhetetlen az alapos bemelegítés. Szánj erre 5-10 percet, mozgasd át a felsőtestedet is!

1. Guggolás az erős, formás combokért

Vállszélességű terpeszben állsz, a térdeket enyhén hajlítsd be, a karokat nyújtva kulcsold mellmagasságban. Hátad egyenes és guggolj le úgy, hogy a térded ne menjen a lábujjad vonala elé. Lassan végezd el 50-szer a gyakorlatot és figyelj arra, hogy erőből dolgozz, ne lendületből. Ebben a gyakorlatban a combizom mellett a farizmok is aktívan részt vesznek. Ezért is nagyon jó!

2. Combformálás kívül-belül! Sumo squat

A következő gyakorlat nemcsak a combizmokat formálja, de segít, hogy tónusos legyen az egyik kritikus testtáj: a belsőcomb vagyis a combközelítő izmok. Termeszállásban vagy, lábfejed kifele néz, a térdeket lazán hajlítsd be. A karokat kulcsold magad előtt, lassan hajlítsd be a térdeket, ha tudod, egészen addig, amíg a combok párhuzamosak lesznek a talajjal – vagy még lejjebb. Majd szintén lassan emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Hátad egyenes! Végezd el 40-szer a gyakorlatot.

Nehezítheted a gyakorlatot úgy, hogy leguggolva rugózol néhányat, nem lendületből. A mozgástér mindössze néhány centi legyen, így biztos, hogy lendület helyett a combizmokat dolgoztatod.

The post Formás lábak hetek alatt – Így csináld! appeared first on fitnesslife.hu.

Michelle Lewin életrajzi adatok:

Kor: 30 éves
Magasság: 1,64 m
Súly: 57 kg
Nemzetiség: Venezuelai
Születési hely: Maracay, Venezuela
Születési dátum: 1986. február 25.
Állandó lakhely: Miami Beach, Florida, USA

MÉRETEI:

Fenék: 92 cm
Derék: 64 cm
Csípő: 92 cm

LEGFONTOSABB GYŐZELMEK:

• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup – 1. helyezés
• 2013 NPC Southern States – 2. helyezés

A közösségi hálózatokon, gyakran használják rá a „La cuerpa” becenevet, ami spanyol fordításban „Test”-et jelent.

Ha a közösségi hálózatokon elkezded Michelle profilját követni rájössz, hogy ez becenév tökéletesen illik hozzá. Igazi venezuelai szépség. A hasa és a feneke gyakran témája nemzetközi irigységnek és konverzációnak.

Lehet, hogy már te is egy vagy a 8 millió Facebook vagy Instagram rajongója közül. Mint világhírű személy és mint nő, Michelle sok mindent szimbolizál: fitnesz dívát, egy sikeres nőt és tréning gurut is.

A közösségi hálózatokon, Michelle meg szeretné mutatni a világnak, hogyan lépjünk a nyomaiba. Motivációs céllal megmutatja, hogyan kell a modern fitnesz ikonoknak viselkedniük.

Folyamatosan frissíti a rajongói oldalát új tippekkel, technikákkal és a saját edzéseiből adódó motivációval. A rajongók számára Michelle egy személyi edző, aki a videói és fényképei segítségével tanítja őket. Minden figyelmesség ellenére, amelyben nap, mint nap részesül, Michelle igen szerény ember. Őszinte a testével, edzési eljárásaival és a történetével kapcsolatban is.
/Apropó, az implantátumai az okai annak, hogy a mellkasát nem edzi olyan gyakran./

Olvasd el ITT Michelle Lewin sikertörténetét!

The post Michelle Lewin edzésterve + életrajzi adatai appeared first on fitnesslife.hu.