Az elmúlt években már-már divattá vált a súlyzós edzés gyakorlása, ami igazán örvendetes dolog, hisz nem egyszer hangsúlyoztuk már: nem kell félni a súlyoktól … még nőknek sem!

Min múlik a siker?

Mindenek előtt a kellő akaraton és elszántságon! Ha nem csupán pár hétig tart a nagy lelkesedés, ha nem durcázunk be a gyors eredmény elmaradása láttán és adjuk fel az egészet, akkor tutira beérik fáradozásunk gyümölcse! De ehhez kellően elszántnak kell lenni, felfogni azt, hogy gyors sikert nem kell várni, csakis kemény munka és persze sok lemondás által lehet elnyerni a vágyott lakot. De hidd el, hogy a lemondásokkal nem vesztesz semmit!

A tudatosság szintén nagyon fontos! Tudd, hogy mi a célod és azért mit kell tenned! Tudatosan kell felépítened az edzéseidet és az étkezésedet is! Hiába edzel naphosszat, ha közben nem étkezel tisztán! Ha nem vagy tisztában az alapokkal, ne röstelj szakértő segítséget kérni, másképp tényleg nem lesz eredménye a próbálkozásodnak!

Vajon számít a fizikum? Persze, bizonyos szinten számít. Értem ezt úgy, hogy ha a 160 centiddel nem vagy egy zsiráfetető, akkor ne ábrándozz azon, hogy egy Adonisz termetű félisten leszel. A lényeg, hogy legyél tisztában magaddal, tudd, hogy milyenek az adottságaid és ahhoz mérten végezd az edzéseket. Ami még nagyon fontos, hogy ne hasonlítgasd magad másokhoz! Különbözőek vagyunk és ez a szép benne! Lehet példaképe az embernek, de nem kell belebetegedni abba, ha mi nem vagyunk olyanok! Szóval a genetika valóban sok mindent meghatároz, de a változás sikere rajtunk múlik!

Mégis mi a titok? Hogyan fejlődhetsz? LAPOZZ és megtudod >

The post A fejlődés titka – Min múlik a siker? appeared first on fitnesslife.hu.

Tóth Vera tényleg új ember lett: lassan -50 kilónál tart

Augusztusban még arról adott hírt Tóth Vera, hogy 45 kilótól szabadult meg és még további 10-től szeretne. Mi úgy saccoljuk, hogy azóta minimum még 5 kg lement, mert bármennyire is felülről lett fotózva a legújabb képén és bármennyire is slankít a fekete, eszméletlenül vékonynak tűnik eredeti formájához képest! Ezt a képet a következő oldalon nézheted meg.

Összehasonlításképpen, íme a régi kinézete:

LAPOZZ A LEGFRISSEBB KÉPEIÉRT >>

The post Tóth Vera tényleg új ember lett: lassan -50 kilónál tart appeared first on fitnesslife.hu.

Ha formába akarod hozni magad, alaposan meg kell válogatnod, mit eszel, mennyit és természetesen mozognod is kell. A legfontosabb testpusztító ételeket (cukor, fehér liszt, telített zsírok, alkohol) mindenki ismeri, van viszont néhány kifejezetten egészségesnek hitt kaja, amivel vigyáznod kell. Lássuk:

4 egészségesnek hitt étel, amit nagyon gyorsan felejts el!

4. Növényi olajok

Sajnos a növényi olajok sem éppen annyira egészségesek, mint a hírük. Ahogy a margarin, úgy a repceolaj is gyulladást okozhat és semmilyen szinten nem egészséges. Kerüld a génmódosított, részlegesen hidrogénezett fajtákat, amelyek annyi bajt okozhatnak, hogy le sem merjük írni – elég legyen annyi, hogy nem tesznek jót a szívnek és szexuális zavarokat is okozhatnak.

A hidegen préselt, extra szűz olíva olaj kifejezetten egészséges és a kókuszolaj is -utóbbinak ha kókuszillata van, az jó jel – máskülönben valószínűleg pasztörizált, ami már nem túl jó…

3. Gyümölcslé

Mi történik, amikor megiszol egy pohár narancslevet? Olyan, mintha megennél négy, átlagos méretű narancsot, másodpercek alatt. 4 igazi narancsot megenni sokkal tovább tart és nemcsak nem sokkolja a szervezetedet, de egészséges rostokat is tartalmaz, ráadásul a gyümölcslében rengeteg a fruktóz, mintegy 100 gramm literenként. Ezzel birkózik egy nagyot a májad, aztán szépen zsír lesz belőle, rajtad. Inkább igyál ízesített vizet vagy gyógyteát!

The post 4 egészségesnek hitt étel, amit nagyon gyorsan felejts el! appeared first on fitnesslife.hu.

Ha nyárra nem sikerült kialakítanod azt a formát, amire vágytál, ideje már most elkezdened a diétát és a rendszeres edzés, hogy jövőre önbizalommal telve vehesd fel a tavaszi, nyári ruháidat, szuper formában. Tudom, nem csak nyárra kell jól kinézni, ez tény, de az a legkoncentráltabb időszak, mikor “mindenre fény derül” Érdemes kialakítanod egy étrendet, amit hosszú távon tartani tudsz és a rendszeres sportot is be kell iktatnod a heteidbe. Te is tudod, hogy az internet tele van azzal a témával, hogy hogyan fogyjunk le könnyedén és gyorsan…azonban ez nem olyan egyszerű, mint ahogyan néhányan hangoztatják – sajnos nem olvadnak le a kilók csettintésre, 1-2 hét alatt. Ezért kell kialakítanod egy egészséges életmódot, drasztikus diéták helyett, amiknek nem is tart sokáig a hatásuk. Most összegyűjtöttük, hogy mit NE csinálj a fogyókúrád alatt.

Miért nem sikeres a diétád? Ezek állhatnak a háttérben:

5. Nem mozogsz rendszeresen

A kiegyensúlyozott étkezés mellett a mozgás elkerülhetetlen, ha azt szeretnéd, hogy sikeres legyen a fogyókúrád. Nem elég, ha néha-néha nekiállsz edzeni (bár ez is jobb, mint a semmi). Sokkal hatásosabb, ha egy rendszert viszel be az életedbe -ahogy ezt már említettem -, amit azzal tudsz a legjobban bevezetni, ha készítesz magadnak egy tervet. Hetente legalább 2x szánj időt az edzésre, ha az időd engedi, természetesen több napot is betervezhetsz. A lényeg, hogy rendszeresen mozogj a sikeres fogyókúra érdekében.

Tipp: 7 alapszabály az edzéshez

4. Cukormentes italok fogyasztása

Ha azt gondolod, hogy a cukormentes üdítők nem hizlalnak, akkor nagyon tévedsz. Ezek az italok nem csak a pluszkilókért felelnek, hanem növelik a cukorbetegség és a szívinfarktus esélyét is. A hozzáadott mesterséges édesítőszerek nagyon károsak az egészségre, ezen felül az éhségérzet növeléséért is felelősek. Kutatások bebizonyították, hogy azok, akik cukormentes üdítőitalokat fogyasztanak, valójában többet esznek.

Tipp: Azt hiszed nem hizlalnak?? Pedig IGEN!

The post Sikertelen a diétád? Nem úgy fogysz, ahogy kellene? Ez állhat a háttérben: appeared first on fitnesslife.hu.

A fogyás célja nyilván az, hogy elérd azt a formát, amivel igazán jól érzed magad a bőrödben. Ám, ha például 90 kilóról indul valaki, már az első leadott 4,5 kg után mérhetően és bizonyíthatóan egészségesebb lesz. Ennek tudatában könnyebb belevágni és motiváltabb is maradsz, hiszen már viszonylag korán tapasztalhatod a pozitív előnyöket, amivel a fogyás és egészséges életmód jár. Lássuk pontosan mik ezek!

Ezt tapasztalhatod, ha leadsz 5%-ot a súlyodból

11. Nyugodtabban aludhatsz

Tudtad, hogy a zsírpárnák a torok és a garat régióját is érintik? Alvás közben pedig, amikor teljesen ellazulsz, a túlsúly következménye lehet, hogy ernyedt állapotban részlegesen elzáródnak a légutak. Ez horkoláshoz, illetve felriadáshoz vezethet, ami nemcsak kellemetlen, hanem egyenesen károsítja a testedet. Az oxigénhiány komoly dolog, ezért az alvási apnoé kezelést igényel.

Már egy kicsi fogyás is segíthet, hogy akadálytalanul tudj lélegezni. Arról nem is beszélve, hogy az említett 5%-os súlyvesztés statisztikailag átlagosan éjszakánként plusz 22 perc alvást jelent. Ami, valljuk be, nem kevés…

10. Jobb lesz a hangulatod

A fogyás segít elűzni a rosszkedvet. A tudósok egyelőre még nem jöttek rá a közvetlen kapcsolatra, de úgy sejtik, hogy a kedvezőbb testkép és a pihentetőbb alvás is szerepet játszhat a dologban. Egy kutatás szerint például már 5-8%-nyi fogyás is tartósan hangulatjavító hatású, aminek még két év elteltével is mérhető az eredménye. Már csak emiatt is megéri kicsit jobban odafigyelned, lemondanod néhány rossz szokásodról és keményebb étrendet követned. 

9. Jobb lesz a vérnyomásod

A túlsúly egyenes következménye, hogy növekszik a vérnyomás, így a szívnek is többet kell dolgoznia. Statisztikák szerint 5%-nyi fogyással átlagosan 5-tel tudod csökkenteni mind a felső (szisztolés), mind pedig az alsó (diastolés) értéket.

A jótékony hatás még inkább fokozódik, ha visszafogod a sóbevitelt és több zöldséget, gyümölcsöt, illetve zsírszegény tejterméket eszel.

The post Ezt tapasztalhatod, ha leadsz 5%-ot a súlyodból appeared first on fitnesslife.hu.

Ez a srác egy évig csak pizzát evett. Így néz ki most:

Brian Northrupot többen is próbálták meggyőzni arról, hogy a kitartó edzést pillanatok alatt el lehet rontani egy rosszul összeállított étrenddel, de a fiatal férfi nem akarta elhinni. Orvosok és ismerősök szavával szembe szállva elhatározta:
1 évig csak pizzát eszik.

A 2016 nyarán kezdett kihívás a Pizzapokalipszis nevet kapta, Brian pedig saját Facebook, Insta, Twitter és YouTube csatornát hozott létre a naprakész dokumentációk elkészítése érdekében. Hős volt, mert kitartóan, 367 napon keresztül semmi mást nem evett, csak pizzát.

Ám megdöbbentő módon nem hízott, sőt, 2 kilóval kevesebb lett egy év alatt. Lapozz a képekért!

The post Ez a srác egy évig csak pizzát evett. Így néz ki most: appeared first on fitnesslife.hu.

Három gyermek Büszke anyukája vagyok, úgy döntöttem fiatalos anyuka szeretnék maradni, így kitartó munkával és odafigyeléssel értem el ezt az eredményt! Másfél éve született a kisfiam, ahogyan betöltötte az 1 évet nekiláttam a kitartó edzésnek és persze az étrendemen is változtattam ( nem kicsit :-))

Innen kezdtem 129kg

Nézd meg, mennyit változott Ilona! Lapozz >>

The post Ilona megmutatta, hogy 36 évesen sincs lehetetlen appeared first on fitnesslife.hu.