De talán egy előnytelen fotó kell ahhoz, hogy rájöjjünk, valamit nagyon nem jól csinálunk. Pedig ilyenkor nagyjából lehetetlenségnek érezzük, hogy megszabaduljunk azoktól a plusz kilóktól, de nem az. Ami nagyon fontos, ne egy nap alatt akard leadni azt, amit hetek, vagy akár hónapok alatt szedtél fel!

Úgy egy évvel ezelőtt én magam is kerültem ebbe a helyzetbe, ugyanúgy láttam magamról egy képet, aminél teljes sokkot kaptam. Egyrészt mert nem sűrűn látom magam hátulról, a képen pedig pont a hátam látszódott. Rajtam is volt legalább ennyi felesleg csípőtájt, a combomon, és persze a hasamon is volt nem kevés. De nem tűnt fel, mert nem sűrűn álltam akkoriban tükör elé. És pontosan az a kép kellett hozzá, hogy felébredjek. Szépen összeszedtem magam, és kis lépésekben sikerült visszatalálnom a régi alakomhoz, sőt, talán még jobban is néztem ki, mint előtte. Ezért tudom biztosra mondani, még ha több kiló is van rajtad, hogy elérhető! De kitartás és elhatározás nélkül nem fog menni. Amíg fejben nem döntötted el, hogy változást akarsz, addig kezdj el megbarátkozni a tükörképeddel. Igen, tudom. Erősnek hangzik. De sajnos tényleg csak így érdemes belekezdeni.

És most lássuk azokat a módszereket, amiket betartva visszaszerezheted a régi alakodat, vagy még annál is jobbat!

1. MÁR MA TEGYÉL MEG MINDENT, KEZDJ KIS LÉPÉSEKKEL!

Oké. Felszedtél néhány kilót. Nincs ezzel semmi gond. Csak vedd észre! Sajnos én is abba a hibába estem, hogy becsuktam a szemem, direkt nem akartam látni, hogy mennyi kilót sikerült magamra pakolnom. És csak ettem, ettem, nem törődve a következményekkel. De te legyél ennél okosabb, tanulj a hibámból. Tanulj a barátnőm hibájából. Ő neki is felnyílt a szeme, és változást akart. Csak juss el idáig, utána már minden menni fog, amit a fejedbe veszel. Ne azt mond, hogy oké, holnap majd elkezded. Kezd el még ma! Mondjuk ha ezt az olvasmányt épp éjfélkor olvasod, akkor talán várhatsz vele pár órát.. De kezd el!

Elkezdeni nagyon nehéz. Tudom. Átéltem. De ha egyszer elkezdted, onnan már könnyebb lesz. Ha majd végre rászánod magad, hogy lemenj az edzőterembe.. Annál jobb érzés nincsen. Büszke leszel magadra. Legszívesebben mindenkinek szétkürtölnéd. Ez jó dolog! Ez fog a legjobban motiválni, ez fog téged továbbvinni az úton. Ami még nagyon fontos, hogy még ha 25 kiló is van rajtad, ne ennek a leadása lebegjen a szemed előtt. Gondolj arra, hogy mondjuk a következő hónapban leadsz 4-5 kilót. Sokkal jobban motivál, ha látod a fejlődést, és nem azt nézed, mennyi van még hátra. A következő oldalon folytatom.

The post Felszedtél néhány kilót. Naés? Adunk 5 tippet, hogy visszatalálj a helyes útra appeared first on fitnesslife.hu.

Elszomorító illusztrációk mutatják meg, mi a baj a 2000-es évekkel

14.

13.

12.

11.

The post Brutális illusztrációk mutatják meg, mi a baj a 2000-es évekkel appeared first on fitnesslife.hu.

A kutatók több mint 300 ezer ember génkészletét vizsgálták meg, és ennek alapján alkották meg az elhízás legnagyobb genetikai térképét, amelyet a Nature című tudományos folyóiratban megjelent tanulmányukban ismertettek.

Állandó mintázatokat keresve

kapcsolatot találtak az agyi folyamatokban részt vevő génekkel, ami azt sugallja, hogy az elhízásnak részben neurológiai alapja lehet.
A Giant (Genetic Investigation of Anthropometric Trait) nevű konzorcium a testsúly és a magasság aránya alapján számított testtömegindex (BMI) mögötti genetikát vizsgálta.

A Nature folyóiratban közzétett másik tanulmányukban azt kutatták, hogyan hat a genetika arra, miként oszlik el a zsír a testen.
A hastájék körüli zsír például több egészségi problémát okoz, mint a combokon lévő. Mintegy 33 újonnan megállapított génterületet hoztak összefüggésbe a zsíreloszlással – ami további magyarázatot ad arra, egyes emberek, miért körte alakúak, míg mások miért híznak inkább a hasra.

Mi van még hatással a testtömeg indexre? LAPOZZ és megtudhatod!

The post Ez lehet a genetikai háttere az elhízásnak! appeared first on fitnesslife.hu.

Hogyan hat az alváshiány?

A rendszeres kialvatlanság akár súlyos következményeket is vonhat maga után! A feszült idegállapot okozta cívódasokon, az iskolai és munkahelyi teljesítmény romlásán túl a koncentráció hiánya sajnos nem kívánt baleseteket is okozhat! És igen, az alváshiány hatással van súlygyarapodásunkra is!

Alváshiány és elhízás 

A folyamatos kialvatlanság végül a kimerültség állapotát eredményezi. Mivel a szervezet energia szintje az alváshiány következtében erősen lecsökken, a hiányzó energiát kívánja a szervezet, amit valahogyan pótolnunk kell. Természetesen legjobb megoldás a megfelelő mennyiségű alvás lenne, viszont ha erre nincs lehetőség, akkor leggyakrabban az ételhez nyúlunk! S mivel sok energiát a kalóriadús, szénhidrátban gazdag édességek, pékáruk és ropogtatni valók adnak, így észrevétlenül is sokkal többet fogyasztunk belőlük, mint amennyit optimális esetben megengednénk magunknak! Mert ugye megérdemeljük, hisz fáradtak, kimerültek vagyunk, kell az energia!
Szóba jöhetnek még különféle koffeines italok, jó sok cukorral, mert úgy jobban üt… és akkor már ki is alakul egy ördögi kör! Hisz az energiaszintünk valójában nem nőtt, csak meg-megugrott, de a probléma nem lett orvosolva. Idővel pedig azon kapjuk magunkat, hogy szorít a nadrág, pattan az inggomb, és ráadásul még mindig totál kivagyunk.

Az alváshiány okairól és megoldásokról a következő oldalon olvashatsz!

The post Alváshiány – Elhízás. Hogyan függ össze a kettő? appeared first on fitnesslife.hu.

Mi is az utifűmaghéj?

A növény Indiában és Iránban őshonos, a magokat pedig leggyakrabban gyógyászati célokra használják.A 85%-os rosttartalommal rendelkező útifű magjának burka egy nyákban gazdag anyag, mely vízzel elkeverve a gyomorba kerülve gélt képez. Ezt a szervezet nem emészti meg, hanem tovább halad az emésztőrendszeren. A rostok segítik kipucolni a lerakódásokat és hozzásegítenek az optimális emésztéshez. Az üvegmosó keféhez lehet hasonlítani az útifű működési elvét: mindenféle lerakódott salakanyagot kiszedeget a bélredőkből, ám a bélbolyhokat megkíméli. Hasmenés esetén magába szívja az emésztőrendszerben található fölösleges folyadékmennyiséget, székrekedés esetén pedig a felszívott folyadéktartalom lágyítja a székletet, illetve a megzselésedett útifű nyomást gyakorol a bélfalra, ami segíti a bélmozgást. Az útifű maghéj nem felszívódó rostként segít visszaállítani a bélrendszer egészséges „hernyómozgását”.

Csökkenti a vércukor szintet, hozzájárul a megfelelő vércukor szint fenntartásához, tisztítja a nyirokrendszert, enyhíti a fáradtságot, a migrénes panaszokat, segít székrekedés és hasmenés esetén. Használata hozzájárul olyan bőrbetegség leküzdéséhez, mint a pikkelysömör, ekcéma, akné és a bélflóra regenerálásához antibiotikumos kezelések alatt és után. Illetve hatékonyan alkalmazható bél- és gyomorhurut, húgyvezeték- húgyhólyaggyulladás, fekélyek, aranyér (a széklet lazítására), irritábilis bélszindróma, magas vérnyomás esetén. Fontos, hogy mellette sok folyadékot igyunk, mert különben hasfájást okozhat.

The post Útifűmaghéjjal a diéta is sokkal könnyebb appeared first on fitnesslife.hu.

Az elhízott emberek agya a zsíros ételek követelésére van huzalozva egy új tanulmány szerint – írja az MTI. Az ausztráliai Monash Egyetem kutatói az agy és a test közti közvetítőrendszert vizsgálták, hogy megtalálják a túlsúly neurológiai okát.

Nem kérdés, hogy az agy az étvágy és a túlsúly szabályozásának kulcsa

– mondta Zane Andrews kutató a News Limited című ausztrál lapnak.

“Számos genetikai mutáció létezik, amely növeli a túlsúly kockázatát, ezek nagy része valahol az agyban helyezkedik el. Ez kontrollálás kérdése, de nem szándékos, tudatos döntés, mert az agy nem megfelelően fogadja a testtől kapott információkat” – mondta Andrews, aki főként az éhség érzékeléséért felelős agysejtekre fókuszált, amelyek a motivációt és a jutalmazást is befolyásolják.
Nem tudja az agy, mikor elég

Andrews szerint korábbi eredményekből arra lehet következtetni, hogy a túlsúlyos emberek agya nem küld üzenetet a testnek arról, hogy már elég energiát tárolt el: “Amikor éhesek vagyunk, az agyunk azt mondja, ételre van szükségük, elsősorban energiában gazdag cukros és zsíros ételekre, amelyek legyőzik az energiahiányt és az éhségérzetet. Hasonló történik az elhízott emberek agyában.”

The post Ezért kínzó a fogyás: az elhízott emberek agya követeli a zsíros ételeket appeared first on fitnesslife.hu.