– erre a megállapításra jutottak az Európai Bizottság Joint Research Center (JRC) kutatóintézetének munkatársai.

Az élelmiszer-fogyasztás miatti vízfogyasztás naponta fejenként 2757 liter Nagy-Britanniában, 2929 Németországban és 3861 Franciaországban.

• egészségesebb, húsevő étrenddel 11-35 százalékkal,
• hús helyett halat, állati zsírok helyett növényi olajat fogyasztva 33-35 százalékkal,
• vegetáriánus étrenddel 35-55 százalékkal mérsékelhető a vízlábnyom.

A világ édesvízkészletei ma is szűkösek, azonban a népesség növekedésével és a klímaváltozással a probléma még súlyosabbá válhat.

A lakossági víztakarékosság módjai (gyorsabb zuhanyozás vagy a vízcsap elzárása fogmosás közben) közismertek, kevesebbet tudni azonban arról, hogy mennyi víz folyik el az élelmiszer előállítása közben. Az állattenyésztés nagyon vízigényes, az olajok, zsiradékok és a cukor gyártása is, azonban a gyümölcs- és zöldségtermesztéshez lényegesen kevesebb vízre van szükség.

“Egyes országokban a fejenként napi 3000-4000 liter élelmiszeripari vízfelhasználás hatalmas szám, ha az otthoni közvetlen vízfogyasztással vetjük össze” – mutatott rá Davy Vanham, a JRC munkatársa.

A Nature Sustainability című tudományos lap aktuális számában közzétett eredmények a vizsgált három országban – Nagy-Britannia, Franciaország és Németország – hasonlóak. A kutatók szerint ez alátámasztja, hogy az európaiak túl sok húst, cukrot és zsírt fogyasztanak, azonban nem esznek elég gyümölcsöt és zöldséget.

A kutatás során vizsgálták az élelmiszer előállításához szükséges vízmennyiséget, alapul véve a jelenlegi és az ajánlott egészséges étrendek összetételét.

Elismerték, hogy nem elég arra ösztönözni az embereket, hogy változtassanak az étrendjükön, szükség van egy sor olyan intézkedésre is, mint az egészségtelen élelmiszerek adójának emelése vagy a tájékoztatás javítása a termékek címkéin.

(MTI)

Forrás: index.hu

The post Gyümölcsevéssel kímélhető a világ édesvízkészlete appeared first on fitnesslife.hu.

De talán egy előnytelen fotó kell ahhoz, hogy rájöjjünk, valamit nagyon nem jól csinálunk. Pedig ilyenkor nagyjából lehetetlenségnek érezzük, hogy megszabaduljunk azoktól a plusz kilóktól, de nem az. Ami nagyon fontos, ne egy nap alatt akard leadni azt, amit hetek, vagy akár hónapok alatt szedtél fel!

Úgy egy évvel ezelőtt én magam is kerültem ebbe a helyzetbe, ugyanúgy láttam magamról egy képet, aminél teljes sokkot kaptam. Egyrészt mert nem sűrűn látom magam hátulról, a képen pedig pont a hátam látszódott. Rajtam is volt legalább ennyi felesleg csípőtájt, a combomon, és persze a hasamon is volt nem kevés. De nem tűnt fel, mert nem sűrűn álltam akkoriban tükör elé. És pontosan az a kép kellett hozzá, hogy felébredjek. Szépen összeszedtem magam, és kis lépésekben sikerült visszatalálnom a régi alakomhoz, sőt, talán még jobban is néztem ki, mint előtte. Ezért tudom biztosra mondani, még ha több kiló is van rajtad, hogy elérhető! De kitartás és elhatározás nélkül nem fog menni. Amíg fejben nem döntötted el, hogy változást akarsz, addig kezdj el megbarátkozni a tükörképeddel. Igen, tudom. Erősnek hangzik. De sajnos tényleg csak így érdemes belekezdeni.

És most lássuk azokat a módszereket, amiket betartva visszaszerezheted a régi alakodat, vagy még annál is jobbat!

1. MÁR MA TEGYÉL MEG MINDENT, KEZDJ KIS LÉPÉSEKKEL!

Oké. Felszedtél néhány kilót. Nincs ezzel semmi gond. Csak vedd észre! Sajnos én is abba a hibába estem, hogy becsuktam a szemem, direkt nem akartam látni, hogy mennyi kilót sikerült magamra pakolnom. És csak ettem, ettem, nem törődve a következményekkel. De te legyél ennél okosabb, tanulj a hibámból. Tanulj a barátnőm hibájából. Ő neki is felnyílt a szeme, és változást akart. Csak juss el idáig, utána már minden menni fog, amit a fejedbe veszel. Ne azt mond, hogy oké, holnap majd elkezded. Kezd el még ma! Mondjuk ha ezt az olvasmányt épp éjfélkor olvasod, akkor talán várhatsz vele pár órát.. De kezd el!

Elkezdeni nagyon nehéz. Tudom. Átéltem. De ha egyszer elkezdted, onnan már könnyebb lesz. Ha majd végre rászánod magad, hogy lemenj az edzőterembe.. Annál jobb érzés nincsen. Büszke leszel magadra. Legszívesebben mindenkinek szétkürtölnéd. Ez jó dolog! Ez fog a legjobban motiválni, ez fog téged továbbvinni az úton. Ami még nagyon fontos, hogy még ha 25 kiló is van rajtad, ne ennek a leadása lebegjen a szemed előtt. Gondolj arra, hogy mondjuk a következő hónapban leadsz 4-5 kilót. Sokkal jobban motivál, ha látod a fejlődést, és nem azt nézed, mennyi van még hátra. A következő oldalon folytatom.

The post Felszedtél néhány kilót. Naés? Adunk 5 tippet, hogy visszatalálj a helyes útra appeared first on fitnesslife.hu.

Talán már te is tisztában vagy vele, hogy rengeteg munkát kell beleölnöd az edzéseidbe és a diétádba, hogy egyáltalán egy apróbb változást kezdj el felfedezni magadon. De nem elég ezt tudnod, meg kell tanulnod elfogadni is ezt a tényt. Rengeteg kliens csak azért kezd el csinálni egy edzés programot, hogy a lehető leghamarabb lefaragja magáról a felesleges kilókat. Ez rendben is van. Mindenki ezt akarja. Fogyni 10 kilót egy nap alatt. Nem igaz? De el kell fogadnod, hogy ez se nem egészséges, se nem célratörő. Gondolj bele. Az a túlsúly, amit felszedtél, az sem egy nap alatt rakódott rád, így nem is egy nap alatt fogod azt leadni.

Ráadásul, ha ennyi nem lenne elég meggyőző, nem elég, hogyha gyorsan adod le a kilókat, ugyanolyan gyorsan vissza is jön, de talán még több súlyt is felszedsz vele, ha abbahagyod a diétát és az edzéseket. Amikor túl gyorsan akarsz lefogyni, teljesen felborítod vele az anyagcserédet, ezáltal még lassabban égeted majd a kalóriákat, mint általában. Ezért sokkal hatékonyabb hosszú távon, ha nem fogysz többet 1-2 kilónál többet maximum egy hét alatt.

Kitűzni egy célt, hogy mennyi kilótól szeretnél megszabadulni egy jó dolog, hisz motiválttá tesz téged, hogy kitarts, amíg el nem érted a célodat. De nagyon fontos, hogy tudd, miért is szeretnél megszabadulni ezektől a kilóktól. Tedd fel magadnak a kérdéseket. Miért csinálod az egészet? Mit akarsz elérni vele? Az egész életmódváltásod előtt fel kell tenned magadban nagyon sok “miért”-et. Például, hogy miért kellene neked több brokkolit enned, és kevesebb cukrot, miért kellene napi 8 órát aludnod, vagy hogy miért iktass be a napodba 20 perc mozgást. Ha megvannak a válaszok, és ezeket a válaszokat mindig szem előtt tartod, elérheted az igazi életmódváltást, ami a testedet is pozitív irányba befolyásolja.

Talán azért, hogy úgy játszhass majd a gyerekeiddel, hogy ne fájjon a hátad. Vagy hogy jobb legyen a szexuális életed. Teljesen mindegy miért teszed, de a lényeg, találd meg az igazi okot rá. Próbáld vizuálisan is magad elé képzelni ezeket, ne csak közöld magaddal. Ha ez sikerült, mantrázd ezeket magadnak minden egyes nap. Sőt, akár naplót is vezethetsz róla, hogy mindig emlékezz, miért is kezdted el! Minél többet érsz el abból, amit kitűztél magadnak, annál fókuszáltabb, és motiváltabb leszel!

The post 8 dolog, amivel jó, ha tisztában vagy – Személyi edzők meséltek tapasztalataikról appeared first on fitnesslife.hu.

A hercegné nem a kaviárért vagy a szarvasgombáért van oda, hanem a teljesen átlagos kajákért rajong! Olvass tovább:

 Katalin hercegné legkedveltebb ételei nem luxus fogások

The post Nézd, ezek Katalin hercegné kedvenc ételei appeared first on fitnesslife.hu.

Tiltott ételek

Természetesen ahhoz, hogy eredményes lehess, vannak olyan alapanyagok és ételek, amelyektől csípőből meg kell szabadulnod, mert ha sokáig dédelgeted őket, nem tapasztalhatsz változást magadon! Ilyenek a fehérlisztes pékáruk és kenyérfélék – bármely csodalisztből is készültek is, hiszen attól, hogy barna vagy teljes kiőrlésű, még ugyanolyan magas szénhidráttartalommal rendelkeznek, mint fehér társaik-, hagyományos tésztafélék és nem meglepő módon a cukor, chips, csoki, és egyéb kedvenc nasik sem lehetnek többé az étlapodon. Legalábbis ha tényleg komolyan gondolod!

Miért van szükség ezek száműzésére?

Mivel magasra emelik a vércukor szintet, amely miatt a magasra szökött inzulin szint lassítja azt a folyamatot, hogy a szervezet a zsírraktárait használja energiaként. Ha teljesen sikerülne száműzni a fent említett élelmiszereket, akkor bizony az átlag ember nem úgy festene ahogy mostanság szoktak kinézni. Egy-egy cukrozott péksütemény helyett vegyél inkább ugyanennyi árban gyümölcsöt. Sokszor talán már észre sem veszed, de ezekért a pékárukért 400-500Ft-t is kifizetsz, ami pedig már 1kg banán, alma, vagy 1,5kg narancs ára lehetne… Egyáltalán nem igaz, hogy a tiszta étkezés és az egészséges ételek csak a gazdagok kiváltsága lehet! Nézd meg mit eszel, légy tudatos!

Hogyan alakítsd ki az egészséges étrendedet? Lapozz és megtudhatod >>

The post Hozd magad formába 1.rész! Életmódváltás diéta-tervvel! appeared first on fitnesslife.hu.

Minőség és mennyiség

Ha rohanás van, kevés az idő, akkor a legfontosabb számunkra, hogy egyszerűen, gyorsan elkészíthető ételekkel színesítsük menünket, de mégis gondosan figyelve arra, hogy milyen is az étel minősége! A sietős napokon hajlamosabbak vagyunk csak gyorsan bekapni valamit és esetleg oda sem figyelve arra, hogy abban a bizonyos ételben mennyi kalória, szénhidrát, cukor és felesleges adalékanyag van. Én azt mondom, inkább legyen kevesebb, de jobb minőségű! Mert mint tudjuk, az egészséges életmód és főleg a diéta/fogyókúra nem a zabálásról szól!

Heti bevásárlás

Időt és energiát spórolhatsz azzal, ha előre egy hétre bevásárolsz. Így mindig lesz otthon alapanyag, ha éppen kifogytál az elkészített ételből, pillanatok alatt össze tudsz dobni egy menüt, hisz van miből dolgozni és ráadásul ha a sarki közért helyett hipermarketben vagy nagyobb üzletben vásárolsz, még pénzt is spórolhatsz vele.

Több napra főzni

Ha nem feltétlen szeretnél egész nap szendvicsen tengődni – ami mondjuk az alakodnak sem tesz feltétlen jót -, akkor érdemes egyszerre nagyobb adagokat készíteni, amit kiporciózva le is tudsz fagyasztani és alkalom adtán csak előkapod a fagyóból. Azt gondolod, hogy nagy munka napokra előre főzni? Szerintem teljesen mindegy, hány napra főzöl, ha már úgyis benne vagy és úgyis úszik a konyhád! Elég, ha hetente csak 1-2 alkalommal úszik! Ne gondold, hogy kizárólag a főételt lehet lefagyasztani! A tízóraira vagy edzés előttre szánt zabpalacsinta, esetleg protein muffin simán bírják a fagyasztást, szóval ezekből is nyugodtan betárazhatsz nagyobb mennyiséget!

ÉTREND pedig a következő oldalon van, lapozz >

The post Egyszerű étrend a rohanós hétköznapokra! appeared first on fitnesslife.hu.

64 évesen bomba formában

A 64 éves (!) / igen, tényleg annyi / hölgy egészen csodásan néz ki, ami persze jórészt genetika, de azért ő is tesz azért, hogy formában maradjon.

De mielőtt elmondjuk, mit mesélt a táplálkozásról, nézzük meg Christie Brinkley-t, aki már 1979-ben is szerepelt az SI-ben.

A titok azonban az ő esetében idézőjeles

, merthogy nemigen van neki olyan, nincs titkos diéta, mivel régóta nem diétázik.

„Az elején kipróbáltam pár furcsa diétát, szinte mindent – a léböjttől a szétválasztós diétán át addig, hogy mielőtt bármit is ettem volna, grapefruittal kezdtem a napot. Az egyetlen, ami valóban hat az a kiegyensúlyozott étrend.”

Az egyetlen, ami fix és amit már mi is elmondtuk

, hogy nagyon hasznos, az a citromos víz. Minden reggelt meleg vízzel és citrommal indít, egész pontosan

Hogy miket eszik reggelire, ebédre és vacsorára? A következő oldalon megtudod – LAPOZZ!

The post Elárulta apró étkezési titkait a 64 éves Sports Illustrated-modell appeared first on fitnesslife.hu.

Mikor kezdtél el komolyabban foglalkozni a sporttal?

Isten igazából nem tudom megmondani. Az biztos, hogy én mindig komolyan vettem a sportot, még az általános iskolában is, a testnevelés órán. Bár akkoriban nem volt sportos alkatom, és nagy tehetség sem voltam. A munkámból kifolyólag is kellett, kell foglalkoznom a sporttal, mert követelmény egy bizonyos fizikum. Sok sportba bele is kóstoltam, és azok közül szinte mindegyik megfogott. Lehet ezért is bolyongtam a sportágak között: kézilabda, tánc, úszás, fitnesz, küzdősport stb.

Igazán tudatosan talán akkor kezdtem el a sporttal foglalkozni, mikor 2002-ben az akkori Sorozatvető Osztályparancsnokom, Somogyi János visszatért egy amerikai tanfolyamról, és minden reggel az ő vezetésével két órát sportolt az osztályunk. Aztán a sors úgy hozta, hogy a Pécsi laktanyát bezárták 2004-ben és váltanom kellett. Hódmezővásárhelyre kerültem, és mivel a sportot nem szerettem volna abbahagyni elkezdtem járni egy városi edzőterembe. Ott a teremedző segítségével a fitnesz világába sikerült még mélyebben belekóstolnom, de sajnos a munka és egy sérülés miatt nem tudtam vele komolyan foglalkozni, így maradtam a súlyzós edzéseknél.

2008-ban elhatároztam, hogy jelentkezem a Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusképző Kar testnevelő-edző szakára. A felvételi követelmények között szerepelt a szabályos úszás is, ezért elkezdtem úszásra járni magántanárhoz. Annyira megtetszett, hogy folyamatosan jártam edzőhöz és elindultam különböző szenior versenyeken országos és nemzetközi szinten egyaránt. Sajnos a munkám miatt ezt is abba kellett hagynom, nem tudtam folyamatosan eljárni az edzésekre, pedig nagyon rugalmas volt az edzőm. Nagyon sok gyakorlaton kellett részt vennem, ahol víz hiányában csak a súlyok maradtak: azt tudtam magammal vinni. Igaz nem olyan volt, mintha edzőteremben edzenék, de legalább szinten tudtam tartani magam.

Végül is ennek köszönhető, hogy a fitnesz lett az elsőszámú sport az életedben?

Ha tudtam volna továbbra is uszodába járni, talán ma is úsznék. De mivel az élet nem így hozta, ezért kellett váltanom és úgy érzem, jól választottam. A folyamatos edzések hatására a testem átalakult, ami természetesen egyre jobban tetszett. Arról nem is beszélve, hogy egyre jobban teljesítettem a munkámban fizikailag. Ebben a szakmában, ha valaki harcoló alakulatnál van beosztásban, igen fontos ez a szempont. Szóval a súlyzók szép fokozatosan lopták be a szívembe magukat. Az edzés segít levezetni a munkahelyi feszültséget is, frissebbé tesz, bár a szálkásítás vége felé már a szénhidrát megvonásnak köszönhetően egyre fárasztóbb. Valamint nem utolsó szempont hogy feszes idomaim lesznek. Az edzőteremben csak saját magamnak kell megfelelnem, és itt otthon érzem magam. Mindig barátsággal fogadnak az edzőteremben, és nagyon jó a környezet, így mindig ki tudok kapcsolni.

Hogy néz ki egy heted: mennyit és miket edzel, hogyan tartod magad formában?

Jelenleg a tömegnövelési időszakban vagyok. Ez edzések vonatkozásában azt jelenti, hogy általában heti 6-7 edzés van, ahol próbálok nagy súlyokat megmozgatni. Az edzések körülbelül másfél órásak és két izomcsoportot dolgoztatok meg attól függően, hogy mely izomcsoportokról van szó. Kivételt képez a hát- és a lábedzés, amikor is csak ezekre a testrészekre gyúrok, mert ez a kettő a legnagyobb izomcsoportunk, és nagy az oxigénfelvétel-igénye. Hasazni szinte minden nap szoktam egy kicsit, de tavaly komplett edzésnap szólt róla, amit hetente 3-4 alkalommal csináltam, mert kicsit le volt maradva a többi testrészemhez képest. Lehet idén is folytatom, mert tavaly sikeresnek bizonyult ez a fajta hasprogram. A szálkásítás időszakában ez a szám felkúszik heti 13-14 edzésre is. Ilyenkor reggel minimum egy óra aerob és délután a súlyzós edzések vannak. Ezek mellé persze a nyújtásokat és pózgyakorlást is be kell illesztenem.

Étrendért és motivációért lapozz a következő oldalra! (+KÉPEK)

The post Íme, a magyar G. I. Jane / fitness modell és katona appeared first on fitnesslife.hu.

5. Légy tudatos!

Az életmódváltásban megvannak az alapvető feltételek, amiket be kell tartanunk ahhoz, hogy sikeres legyen a munkánk, ne csak egy újabb rosszul sikerült próbálkozás legyen belőle! Ez azt jelenti, hogy nem kegyelmezhetsz meg a dugicsokinak a spájzban, vagy az ilyen-olyan kekszeknek és a fagyinak a frigóban! Légy tudatos és döntsd el, hogy kiiktatod a nem kívánatos kilókat okozó ételeket a hűtődből vagy a spájzadból!

4. Szeresd, amit csinálsz!

Ha az a sport, amit végzel az utálatod tárgya és már attól is rosszul vagy, ha rágondolsz, akkor keresned kell valami más mozgásformát! Csakis akkor tudsz eredményeket elérni, feltöltődni testileg és lelkileg egyaránt, ha kedved leled az általad végzett sportban. Persze azt tudnod kell, hogy az elején, amíg még kezdő vagy és nem rázódsz bele, addig szinte minden kínszenvedés lesz, szóval azért adj időt és esélyt a választott sportnak, de ha hónapok múltán sem érzed magadénak, akkor érdemes mást keresni.

Még nincs vége! Sok hasznos infó vár a következő oldalon, lapozz!

The post Ezt tedd, hogy ne bukj bele a diétába! appeared first on fitnesslife.hu.

Interjú a Harrison ikrekkel

HOGYAN KEZDTÉTEK EL AZ EDZÉST?

Owen: Egy angliai kis városban születtünk, Kendall-ban. Már fiatal korunkban is érdekelt bennünket a sport, mondhatnám azt is, hogy a sportnak születtünk.

Lewis: Amikor kisebbek voltunk, nem jöttünk ki jól. Ahogy a fiúknál ez lenni szokott, sokat verekedtünk. Mindketten profi szinten játszottunk egy labdarúgó válogatottnál az Egyesült Királyságban. Különböző pozíciókban játszottunk, de mindig kiabáltunk egymásra, ha valamelyikünk hibázott. Miután befejeztem az iskolát, még mindig profi szinten játszottam, de úgy éreztem, hogy a szenvedélyt az életben máshol kell, hogy keressem. Amikor lejárt a szerződésem a labdarúgó válogatottnál, elkezdtem edzeni.

Owen: Én otthagytam az iskolát, majd csatlakoztam a Royal Marines-hez (tengerészgyalogság), amely az egyik legjobb harci erő a világon. 17 éves koromban elvégeztem a világ legnehezebb katonai kiképzését. 2012-ben otthagytam a tengerészgyalogságot 4 év szolgálat után, ezután kezdtem el edzeni. A fitnesz modellkedést 3 évvel ezelőtt kezdtük el, miután megvolt az első fotózásunk. Röviddel ezután felvette velünk a kapcsolatot a „Muscle and Fitness”, hogy lenne- e kedvünk képeket készíteni a mi egyedi márkánkról. Azóta megjelentünk különböző nemzeti újságokban, hírességgel teli magazinokban, fitnesz magazinokban az Egyesült Királyságban és világszerte.

Lewis: Kidolgoztuk a Harrison Twins márkanevet, ami nem volt egyszerű, de tettünk érte, keményen dolgoztunk, hogy elérjük azt, ahol most vagyunk.

ÚGY HANGZIK, MINTHA TESTVÉRI RIVALIZÁLÁSBAN NŐTTETEK VOLNA FEL. EZ MEGMUTATKOZIK AZ EDZŐTEREMBEN IS?

Owen: Néha van köztünk egy kis testvéri rivalizálás, de remélem, hogy ez nem ártalmas. Ez hajt bennünket a kitűzött célok megvalósításához. Mivel a márka arra épül, hogy ikrek vagyunk, ezért mind kettőnknek jól kell kinéznünk, ezért egyformán edzünk és egyformán étkezünk.

Lewis: A rivalizálás köztünk különösen akkor tör a felszínre, amikor együtt edzünk. Ez egy ilyen beállítottság: „Nem engedem a testvéremnek, hogy legyőzzön,” ami már kiskorunk óta így működik. Emlékszem, amikor még iskolába jártunk, Owen mindig sprinter volt 100 méteres futásban, őt tartották a leggyorsabb fiúnak az osztályban. Én szintén sprinter voltam 400 méteren. Az utolsó éven szerettem volna versenyezni 100méteren, mert már elég volt a 400 méteres futásból. Owent legyőztem 5 ezredmásodperccel, amiért gyűlölt. Mint látható, van köztünk egy kis rivalizálás már iskolás korunk óta és ezt magunkkal hoztuk a mai napig. Ez nem olyan rossz. Az mindig jó, ha van valaki, aki arra ösztönöz, hogy jobban teljesíts.

MIT ÉLVEZTEK A LEGJOBBAN ABBAN, HOGY IKREK VAGYTOK, A FITNESZRE VETÍTVE?

Owen: Én nagyon élvezem a márkánk egyediségét. Úgy gondolom a világon jelenleg nincs még egy olyan mint mi, tetovált ikrek, akiknek a testtömeg zsírtartalma 6-7%.

MIBEN KÜLÖNBÖZTÖK AZ IKERTESTVÉRETEKTŐL?

Lewis: Nekem van egy meglehetősen problémamentes hozzáállásom az élethez, de ami a külsőt illeti, az én mellkasom jobban kiemelkedik, mint az övé.

Owen: Úgy gondolom a hasizmaim jobbak, mint a Lewisé, még ha ő ezzel valószínűleg nem is ért egyet. Tudom, hogy az ő mellkasa nagyobb, mint az enyém, ezt az egyet nem vehetem el tőle. A személyiségünk szempontjából egyformák vagyunk, de nem vesszük magunkat túl komolyan.

Ha érdekel, miket esznek az ikrek, amitől ilyen jó formában vannak, LAPOZZ!

The post Minden, amit a Harrison ikrekről tudnod kell appeared first on fitnesslife.hu.