Kerek, feszes és izmosnak tűnő popsi műtéttel – Megéri?

A fenékplasztika ma már nem ördögtől való dolog, hiszen az egyik legnépszerűbb eljárás. Míg ez korábban első sorban a fenék kicsinyítéséről szólt, ma már sokkal inkább a nagyobbításáról.

Az amerikai celebeknek köszönhetően – akik közül többen óriási műpopsival hódítanak – ma már nagyonis divat a nagy hátsó. De hogyan készül műtéti eljárással a gigafenék?

A brazil fenéklifting során a feneket a test más részeiből nyert, saját zsírrétegéből töltik fel. Ahogy a legtöbb műtéti eljárás, természetesen ez is tartogat magában kockázatokat bőven. Ha a zsír a bőrszövetekből bejut az artériákba, elzárva ezzel az oxigén útját. Sajnos több olyan extrém esetet is ismerünk, amikor a műtét halállal végződött.

Brazil fenékliftinget megszégyenítő popsi, műtét nélkül

Ugye te sem kockáztatnál? Jó hírünk van, nem is kell! Ha kerek, feszes és izmos popsira vágysz, akkor a legjobb helyen jársz! Lapozz a következő oldalra a videóért, ami álompopsit varázsol neked!

The post Brazil fenéklifting otthon, műtét nélkül: 20 perc a kerek, feszes fenékért appeared first on fitnesslife.hu.

Mitől lesz igazán kerek és feszes a női hátsó?

A válasz egyszerű: minden irányból kell támadni a kritikus testrészt, mivel farizmaid akkor fejlődnek megfelelően, ha különféle szögekből és változatos jellegű mozgásformákkal edzed. Cikkünkben olyan összetett irányú programmal ismertetünk meg, amely annyiban hatékonyabb a hagyományos guggolásoknál, hogy farizmod mellett a comb belső és külső részét egyaránt megdolgoztatja, magyarán megalapozzák az utad a kerek és szimmetrikus idomokhoz! A gyakorlatokat Ana Delia De Iturrondo IFBB bikini pro mutatja be.

GUGGOLÁSOK TERPESZUGRÁSOKKAL

Cél: fenék, comb, robbanékonyság

• Keress egy tágasabb teret, és állj csípőszéles terpeszbe. Végezz guggolást, és könyököd behajlítva az öklöd húzd az állad alá, és végig a sarkadra támaszkodj.
• Robbanékony, dinamikus mozdulattal ugorj előre kettőt úgy, hogy szintén guggolásba érkezz (comb a talajjal párhuzamos szint alá menjen), és közben folyamatosan nézz előre, ne hajtsd le a fejed.
• Szintén robbanékony mozdulattal ugorj hátra kettőt, pontosan ugyanígy. Nehezítésképpen az álladhoz tarthatsz egy medicinlabdát is. Végezz 3 x 10 ismétlést. (1 ismétlésnek 2 előre- és 2 hátraugrás számítson

LAPOZZ!

The post Feszes, kerek, formás és feltűnő – így érd el az áhított hátsót appeared first on fitnesslife.hu.

Neked is ismerős az az érzés, mikor remegő lábbal, kapaszkodva  és erőtlenül hagyod el a termet? És mindez iszonyat jó érzés Ha még nem érezted, éld át Te is a lábnap szépségeit! Megmutatjuk, miért érdemes rendszeresen beiktatnod a heteidbe lábnapokat:

A láb edzését nemcsak a nők, de a férfiak sem hagyhatják ki edzéstervükből. Mivel nemcsak az arányos testalkat kialakításában van hatalmas jelentősége, de a láb alapozza meg az általános fizikumot, fontos tartószerepe van.

Íme, az 5 legfontosabb ok, amiért sose hagyd ki az alsótested kemény megdolgoztatását

5. EGYSZERRE KARDIÓ ÉS ERŐSÍTŐ EDZÉS

A legtöbb lábgyakorlat különböző mozdulatok kombinációjából épül fel, ezért lábnapokon az egyes izomcsoportok mind-mind bekapcsolódnak. A legalapabb gyakorlat, a kitörés például formálja a külső- és a belső combot, a feneket, sőt a törzsizmokat is aktiválja. Ráadásul az alsó végtagokat célzó feladatok felpörgetik a pulzust, így kardióként is funkcionálnak, miközben erősítenek. Emiatt nemcsak rendkívül hatékonyak, de segítségükkel időt is megtakaríthatsz.

4. AZ IZMOS LÁB IGENIS VONZÓ

Végül, de egyáltalán nem utoljára, az izmos láb nagyon szexi. És nemcsak a nőknél! Különösen a férfiak gyakran követik el azt a hibát, hogy kizárólag a felsőtestükre koncentrálnak, és elfeledkeznek a lábukról. Pedig a formás és izmos láb ugyanolyan hívogató a másik nem számára, mint a kigyúrt bicepsz.

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post 5 ok, amiért SOHA ne hagyd ki a lábnapot! appeared first on fitnesslife.hu.

A kitörés 6 változata

A formás fenék vágya az, ami a leggyakrabban csábítja testmozgásra még a legkevésbé sportos felfogásúakat is. Jó hír, hogy a leghatékonyabb farizom gyakorlatként ismert kitöréshez nem kell sem az edzőterembe, sem pedig a mínusz fokokba kimenned. Kezdőként pedig akár 10 percet rászánva is érezhető izomlázat varázsolhatsz a fenéktájékra és a combokba. Mint minden gyakorlatnál, a kitörésnél is a helyes végrehajtás a legfontosabb. Előtte mindenképpen melegíts be!

1. Az alap kitörés gyakorlat

A kitörés helyes végrehajtásának kulcsa a 3 egyenes szabály: egyenes törzs, egyenes lábfejek, egyenes lábszár. A gyakorlat alapvetően nem bonyolult; az egyik lábbal kilépve a másik térdünk érintse egy pillanatra a talajt. Majd vissza. Sokan követik el azonban az olyan hibákat, amilyen a törzs előre, hátra vagy oldalra dőlése. A helyes végrehajtás során azonban a vállöv és a fej a csípővel kell, hogy egyvonalban maradjon. Az előre-hátra billenést a has-, illetve törzsizmaid megfeszítésével tudod kiküszöbölni – ez elsősorban a térd terhelése miatt fontos. Az oldalsó kilengések ezzel szemben instabillá tesznek a gyakorlat közben, ilyen esetekben a kilépéssel ellentétes kar lendítésével tudod megelőzni az egyensúlyvesztést. Az előre mutató lábfejek az oldalirányú erőbehatásoktól, az függőleges lábszár a túlterheléstől védik a térdízületet

2. Kitörés kilépés nélkül

Az egy helyben állós változat lényege, hogy nem kell minden ismétlésnél kilépni. Alapállása a haránt terpesz, amiből egyszerűen csak le kell ereszkedni, amíg a hátsó térd egy pillantra megérinti a talajt. Mivel a haránt terpesz szélessége nem változik ismétlésről ismétlésre, kisebb a húzódásos sérülése esélye, és mivel kimarad a lépés, a lábfejeket is könnyebb a megfelelő állásban tartani. Vagyis megelőzhető, hogy a koncentráció esetleges csökkenése (vagy pillanatnyi kihagyása) a helyes és biztonságos végrehajtás rovására menjen.

3. Kitörés visszafele – A tazotlávpala

Az alapváltozat visszafelé is legalább olyan hatékony, mint a klasszikus előre kilépéssel. Sőt, ami a térd terhelését illeti, valamivel még kíméletesebb is.

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post Formás idomok néhány egyszerű gyakorlattal appeared first on fitnesslife.hu.

Az egyik leghatékonyabb fenékformáló gyakorlat: a híd

A híd az egy remek gyakorlat, amit akár minden nap végezhetsz. A híd helyes elvégzése megtanít ellenőrizni a törzset, a csípő körüli területet, a bordát, hogyan deaktiváld a hamstringeket, és ami a legfontosabb – beizzítja a hátsódat. Most megmondjuk, mi fog történni, ha rendszeresen végzed ezt a szuper gyakorlatot:

8. Látványosan javul a testtartásod

A helyes testtartás az alapja mindennek. Edzhetsz edzőteremben vagy otthon, akár napi 2 órát is, de ha napi szinten 8-10 órát begörnyedve töltesz az íróasztal mellett, akkor 60 perc alatt visszatér a krónikusan rossz testtartásához. Farizmok nélkül, amelyek aktívak és erősek, a medence nem tud rendesen elhelyezkedni. Ez azt jelenti, hogy minden izom a medence – mint központi rész – alatt és felett, nem tud optimálisan működni, ezért a testnek ezt kompenzálnia kell. Ez a kompenzáció általában rossz formában érkezik, mint helytelen testtartás. A híd gyakorlatnak köszönhetően megtanulhatod, hogyan kell megerősíteni medencédet, valamint azt is, hogyan kell helyesen elhelyezni.

7. Sokkal jobban megy majd a guggolás

A gyenge fenék nem gyakorol elegendő nyomást a csípődre (külső rotációt és széthúzást), ami az egyik leggyakoribb probléma, amit a kezdőknél is láthatunk. A farizmok, melyek nincsenek eléggé bemelegítve, hatással lehetnek a guggolás mélységére, mert a csípő és a törzs nem működik együtt.

A híd gyakorlatnak az az előnye, hogy nagyon sok variációja létezik és úgy is beprogramozhatóak, hogy aktiválja és erősítse a farizmokat, attól függően, hogy mire összpontosítasz aznap. A híd gyakorlat segít a hátsódnak utolérni kvadricepszeidet és hamstringeidet úgy, hogy a guggolásod érezhetően gyorsan javul majd.

Még közel sincs vége! LAPOZZ!

The post 8 dolog fog történni, ha minden nap hidat csinálsz appeared first on fitnesslife.hu.

Táplálkozás

Bármi is legyen a célod, a táplálkozáson múlik minden. Nagyon sokan félnek a tömegnövelő étrendtől, mert ‘nem akarok hízni…’ Meg kell érteni végre, hogy az izom csakis akkor fog fejlődni, ha megkap minden szükséges tápanyagot, diéta alatt nem fog fejlődni! Első lépés mindig a tudatos táplálkozás megtanulása. 12 hetes életmód programom ebben is segít.

The post Fenékformálás otthoni edzéssel appeared first on fitnesslife.hu.

10 szuper fenékformáló gyakorlat saját testsúllyal

Mielőtt nekiállnál, ezt olvasd el:

Van néhány fontos koncepció, amelyet meg kell, hogy érts, mielőtt nekiállsz az edzésnek.

• Végezz 3 sorozatot 2 – 3 gyakorlatból tested azon területére, amelyre éppen koncentrálsz edzése során.
• Nehezebb súlyzókra van szüksége. Ha több, mint 12-15 ismétlést csinálsz, inkább az állóképességedet fejleszted és nem pedig az izmaidat növeled.
• Progresszív túlterhelésre van szüksége, hogy az izmaid nőjenek. Ezért használj nagyobb súlyokat, idővelemeld meg az ismétlések és a szettek számát és végezd a gyakorlatok nehezebb variánsát vagy lassíts minden ismétlésnél.

Még néhány tanács…

Azt ajánljuk, hogy végezz teljes testedzést heti 3x és kapcsolj hozzá 2-3 kardio edzést, mint a futás, amivel fejleszted az állóképességedet. 

Végezz 3 szett gyakorlatot nehezebb súllyal, ideális esetben olyannal, ahol csak 10-12 ismétlést bírsz. Ha a saját testsúlyoddal edzel, legalább 15-25 ismétlést végezz. Térj át a nehezebb variánsokra, adj hozzá súlyokat, ismétléseket, lassíts vagy adj hozzá még 1-2 szettet, ha az ajánlott szettek és ismétlések túl könnyűnek tűnnek. Sokkold a tested, hogy fejlődésre ösztönözd!

De a legfontosabb, ami nélkül akármennyit edzhetsz, nem úgy fogsz változni, ahogy szeretnéd: a megfelelő étrend! Szánd rá az időt, számold ki, mennyi az energiaszükségleted, amivel leggyorsabban eléred a célod és állítsd össze a saját, egyedi étrendedet. Ha segítségre van szükséged, Tanácsadóink segítségedre lesznek!

Álomhátsó ezzel a 10 gyakorlattal

10. Híd

Ez a gyakorlat az egyik legjobb fenékformáló gyakorlat, még ha nem is tűnik annak. Feküdj a hátadra, lábadat helyezd kényelmesen a földre, hajlítsd be őket és csípődet emeld fel a padlóról. Ha a hátsód a levegőben lesz, a talajt csak a talpaddal, válladdal és a fejeddel érinted majd.

Bizonyosodj meg arról, hogy medencéd olyan magasra emeled, amennyire csak tudod és ne feledd megfeszíteni farizmaidat emelés közben. Ez a gyakorlat már kis idő után is könnyűnek fog tűnni, ezért több variációját is kipróbálhatod, például egyenesítse ki az egyik lábadat és csak a másikkal végezz emeléseket. A leghatékonyabb viszont az, ha súlyt is használsz!

9. Mély guggolás

Ha úgy döntesz, hogy a saját testsúlyoddal szeretnél guggolni (bemelegíteni akár), akkor az lesz a legjobb, ha olyan mélyre mész, amennyire csak tudsz. Ezzel együtt, próbáld meg egyenes háttal végezni a gyakorlatot. Ez biztosítja maximálisan a farizom aktiválását. Állj vállszélességű terpeszben, lábfejed kicsit nézzen kifelé, ne pont egyenesen tartsd, hogy a térdeid természetes helyzetben maradjanak guggolás közben.

Ha nehezíteni szeretnéd a gyakorlatot, tarts súlyzót a mellkasod előtt vagy próbáld ki az egylábas guggolást (ezt csak a gyakorlottabbaknak javasoljuk, mert könnyen lesérülhetsz, ha nem megfelelően végzed a gyakorlatot).  Ez a gyakorlat nagyon gyorsan megerősíti a hátsódat, javít flexibilitásodon és egyaránt növeli az erődet.

The post 10 szuper fenékformáló gyakorlat saját testsúllyal appeared first on fitnesslife.hu.

Ashley Hoffmann egy sikeres WBFF pro fitness modell és túlzás nélkül elmondhatjuk, hogy a sportág egyik legjobb popsijának a büszke tulajdonosa. Ő az, aki valóban ismeri azt a módszert, amely akár nekünk is segíthet tökéletesre formálni a hátsódat. Kerek hátsóra vágysz? Tegyél érte! A siker érdekében kövesd a következő utasításokat.

6. A bemelegítés fontossága

„Sose vágjunk neki rögtön az edzésnek. Előbb melegítsünk be 5-10 perces kardió mozgással és végezzünk el egy pár könnyebb gyakorlatsort. Csak ezek után kezdjük el a nehéz súlyokkal való gyakorlatsorokat, “ mondja Hoffmann.

A bemelegítéssel töltött idő után könnyebben rá tudunk hangolódni az izommunka érzékelésére. Az emelések alatt arra összpontosítsunk, hogy a farizmok végezzék a munka nagy részét és gyakoroljuk az 1-2 másodperces izom-összehúzódást a mozgás csúcspontján. A súlyok fokozatos növelésével képesek leszünk melegen tartani az izmokat.

5. Tartsd megfeszítve a farizmaidat!

A farizom ugyanúgy működik, mint bármelyik másik izom: növekszik, ha kitartóan feszítünk. Ha kifejezetten növelni szeretnéd a farizmodat, akkor nehéz súlyokra lesz szükségünk és hosszabb ideig kell az izmokat megfeszített állapotban tartani.

„Nem az a lényeg, milyen farizom gyakorlatot végzünk. A hagsúly az izom állandó feszítésén van. Az izom-összehúzódásokat a mozgás csúcsán kell végezni, “ magyarázza Hoffmann. „Általában 2-3 másodpercig tartom az izom-kontrakciót.“

Ez azt jelenti, hogy ha túl gyorsan végezzük a gyakorlatokat, akkor nem tudjuk kimeríteni az erősítés összes pozitívumát. A súlyok mennyisége jelentsen kihívást, és feszítsük meg a farizmokat a mozgás teljes időtartama alatt. A gyakorlatok között hagyjunk magunknak egy kis időt, és tartsuk észben, hogy a fenékformálás nem verseny, hanem állandó jellegű előrehaladás.

The post Így tudod eredményesen formálni, kerekíteni a farizmodat appeared first on fitnesslife.hu.

A bolgár guggolás előnyei

7. Nagyon hatékony zsírégető!

Csakhogy tisztázzuk:a hatékony és gyors zsírégetés leggyorsabb módja nem a végeláthatatlan kardio edzésekben rejlik, hanem az izomépítésben.  A bolgár guggolások segítenek a teljes test izomzat építésében (de nagyon fontos, hogy helyesen végezd!). Tehát sokkal jobban megéri a kardio edzéseket ritkítani és komplex erősítő edzésekre koncentrálnod – és nem, nem leszel tőle hatalmas, csak formás, szépen kidolgozott és vonzó

6. Még a hasizmaidat is keményen megdolgoztatja!

Sokaknál a legfőbb oka annak, hogy edzeni kezdenek, hogy kidolgozott hasizmokat szeretnének. Csak felüléssel ez sajnos nem megvalósítható, ennél azért komplexebb gyakorlatokra van szükség, hogy szép, formás, kidolgozott hasizmod legyen (bár a legfontosabb itt is a tiszta étkezés!) A bolgár guggolás megformálja az egész testedet, beleértve a törzset és a feneket is.

5. Viszonylag gyorsan látható és érezhető lesz az eredmény

Tény hogy bármilyen típusú guggolás kidolgozza a lábaidat, combodat és vádlidat. Ráadásul a bolgár guggolások, segítenek anabolikus állapotba jutni. Ezen kívül hatalmas mennyiségű tesztoszteront szabadítanak fel a testedben, ami sokkal gyorsabb izomnövekedéshez és izomtömeg építéshez vezethet.

The post Nagyon megéri bolgár guggolásokat végezned. Megmondjuk, miért: appeared first on fitnesslife.hu.

Cél: a formás fenék

Ha valóban szeretnél fejlődni, akkor edzés alatt nincs mobilozás, netezés, újságolvasás, és egyéb, csakis edzés! Mindenki más testtípussal rendelkezik, nem vagyunk egyformák, ezt tudjuk. Vannak olyan nők, akik gyönyörű, kerek fenékkel, és sajnos, vannak olyanok is, akik lapos, formátlan fenékkel vannak megáldva. (Én az utóbbi kategória vagyok, keményen kell edzenem erre a részre is.) Ha eredményt szeretnénk, akkor bizony keményen kell edzeni a farizmot, nincs mese, tömény izomról van szó, nem szabad kímélni, ellógni az edzést. Nem lehet elégszer leírni, hogy a táplálkozás mennyire fontos! Bármi is legyen a célunk, ha nincs rendben a táplálkozás, akkor eredményt se várjunk. Ha pl. szeretnél izmos feneket, de drasztikusan diétán vagy, soha nem lesz olyan, amilyet szeretnél. Nagyon sokan fordultak már hozzám ilyen céllal, és mikor leírom a folyamatát, hogyan kell edzeni, táplálkozni, mindig azt a választ kapom, hogy ‘nem akarok hízni’. Hogy érthetőbb legyen, ahhoz, hogy valakinek izmos feneke legyen, tömeget kell növelni, megfelelő tömegnövelő étrend + a megfelelő edzésterv.

Lássuk, a legalapvetőbb gyakorlatokat lábnapon: 

• Guggolások (súllyal, súly nélkül)

• Kitörések (előre, hátra, oldalra, sétálós, bolgár…)

The post Hatékony comb és farizom gyakorlatok appeared first on fitnesslife.hu.