Gyermekeim 21 és 10 hónaposak. Szülés után depresszióval küzdöttem, önbizalmam nem volt. Nem fogadtam el magam, hogy szülés után alig ment vissza a hasam. 74kgval mentem szülni, 70kgal jöttem haza. Amikor nekikezdtem az életmódváltásnak, 66kg voltam.

Ma 53kg vagyok, cm-ekben is rengeteget változtam!

/ A kiindulási helyzet /

Lapozz és nézd meg, hogy mennyit változott Réka!

The post Réka látványos átalakulása 2 pici gyermek mellett appeared first on fitnesslife.hu.

A kétgyermekes magyar édesanya 40 kilót fogyott!

A legtöbb édesanya a szoptatással fogyni kezd, de vannak olyanok is, akik ekkor kezdenek csak el gyarapodni. Közéjük tartozott Noémi is, aki pár hónap múlva már 99 kilót nyomott. Ezt látva a 24 éves édesanya sírva borult a fürdőszoba kövére. Ott és akkor döntötte el, ha törik, ha szakad, le fog fogyni. Az érdi anyukának sokat segített, hogy gyermekkora óta sportolt, karatézott. Ez az élet más területein is kitartásra nevelte. Súlyvesztéséről egy közösségi portálon kezdett naplót vezetni, majd saját blogja lett. Közvetlen, kedves, őszinte soraival hamar nagy olvasóközönséget szerzett magának és valódi példaképpé vált. A fiatal anyuka kitartóan, egészséges étkezéssel, rendszeres mozgással, fokozatosan 38 kilótól szabadult meg. Időközben szült még egy kislányt és ma már szakképzett edzőként tornáztatja a fogyni vágyókat Érden. 
Olvassátok el a vele készített interjút:

– Gondoltad volna néhány évvel ezelőtt, hogy nemcsak életmódot váltasz, de hivatást is?

“Nem. Még akkor sem fordult meg a fejemben, hogy edző leszek, amikor lefogytam, de azt tudtam, hogy biztosan az egészséges életmóddal szeretnék foglalkozni valamilyen módon. Célom volt segíteni másoknak, és megmutatni az embereknek, hogy le lehet fogyni minőségi étkezés és testmozgás mellett. Nem kell koplalni vagy divatdiétákat választani hozzá.Az edzői képzettség megszerzésének ötlete akkor jött, amikor megkért néhány barátnőm, ismerősöm, hogy tartsak nekik heti egy-két alkalommal edzést. Úgyhogy elvégeztem az aerobikedzői, a preventív gerinc, step aerobik tréneri képzést és még néhány mást.”

– Mit volt a legnehezebb elviselni az egészséges életmód felé vezető út során?

“Volt, hogy sokat sírtam a bántó megjegyzések miatt. Aztán egyszer a férjem azt mondta, azzal, hogy kitárulkozok a világnak az internetes naplómban, el kell fogadnom, hogy vannak gonosz emberek, akik hátráltatni próbálnak. Ezután csak magamra figyeltem, a cél lebegett a szemem előtt és csak azokkal az emberekkel foglalkoztam, akiknek tényleg számított a véleménye. Ennek ellenére lehet, hogy az ellentábor is kellett ahhoz, hogy most az legyek, aki vagyok.”

– Szerinted a családod az elején elhitte, hogy te le tudsz majd fogyni?

“Örök fogyókúrázó voltam. Minden hétfőn nekiálltam, és szerdára elfogyott az erőm. 70-75 kiló körül mozogtam, megszokták, hogy mindig diétázom. Amikor azonban látták, hogy ezúttal tényleg hetek óta kitartok, mozgok és megfelelően eszem, mert valóban felvettem a kesztyűt, messzemenőkig mellettem álltak.Mondják, hogy az elhízás mögött gyakran lelki okok állnak, de nálam boldogabb családban kevesen nőnek fel, ezért nálam sokkal inkább a szokások voltak a bűnösek. Otthon mindig volt cukros üdítő és nassolnivaló az asztalon. Nagy mennyiségeket ettünk, mert anyukám fenségesen főz, és a sok munka mellett elkényelmesedtem, háttérbe szorult a sport, ebéd után lecsúszott a süti, a fagyi, a csoki. A párommal, amikor megismerkedtünk, gyakran mentünk cukrászdába, étterembe.”
 

The post A kétgyermekes magyar édesanya 40 kilót fogyott! Elmondta, mi vált be neki appeared first on fitnesslife.hu.

Végre egy hiteles Instagram példakép

A Daily Mail figyelt fel Csíkos Andrásné Jucára, akit már több, mint 72 ezren követnek az Instagramon. A pécsi édesanya megmutatta, hogy igenis lehet valaki három kisbaba kihordása után is tökéletes formában. Juca 24 évesen hozta világra ikreit, a szülés után viszont depressziós lett. Férje azt tanácsolta neki, hogy vonja be a csemetéket is a napi edzéseibe, az anyuka pedig egészen egyszerűen elkezdett tornázni az akkor 7 hónapos kicsikkel.

https://www.instagram.com/p/BXfrKllljpg/?taken-by=active_mum_life

Mindenkinek szüksége van némi ‘énidőre’. Egy olyan hobbira, amitől nemcsak testileg, hanem lelkileg is jobban érzi magát az ember.

– mesélte Juca a hitvallását. A szupermami legjobb ötlete az volt, hogy az Instagramra is elkezdte felpakolni az edzős videókat, követői pedig szép számmal gyarapodtak. A most 27 éves kismamának a “projekt” közben egy harmadik edzőpartnere is született, így már három extra nehezékkel csinálja végig a napi tréningeket.

https://www.instagram.com/p/BWt_5cJFmXp/?taken-by=active_mum_life

ÉS ez még nem minden!
Lapozz a folytatásért >>

The post Fitt magyar háromgyermekes anyuka az Instagram legújabb sztárja appeared first on fitnesslife.hu.

Ez annyira sértette az önérzetemet, hogy elhatároztam, lefogyok!

10 kilótól szabadultam meg kb 1-másfél év alatt, azóta izomban visszaszedtem 3-4 kilót. Jelenleg hetente 5-6 alkalommal edzek, jellemzően intervall edzéseket, de futni is szoktam heti egyszer. A definiàlt izomzathoz elengedhetetlen a súlyzók hasznàlata. Két fél literes vizes palackkal kezdtem, màra màr 2 x 5 kilóval edzek.
A táplálkozàsra is nagy hangsúlyt fektetek, napi ötször eszek és sok-sok vizet iszom.

The post “A legnagyobb büszkeségem, hogy a 11 éves kislányom példaképe vagyok”- Edit átalakulása appeared first on fitnesslife.hu.

Az első megmérettetés

2016-ban készültem az első fitness modell anyuka versenyre, melyre nem sok időm volt (2,5 hónap), de szeretem a kihívásokat, így belevágtam. A felkészülés nagyon nehéz volt számomra, táplálkozás terén, mint kényszerevő, nehezen viseltem, de kitartóan végigcsináltam és -8 kilótól szabadultam meg. (62-54) Nem volt versenyformám, de nem is ez volt a cél, hanem az, hogy jobb legyek önmagamnál, ami sikerült! Annyira fantasztikus élmény volt számomra, hogy úgy döntöttem még egy versenyt bevállalok. Jelenleg az idei versenyre készülök, ami szintén 05.07-én lesz. Instagram-on követhető a versenyfelkészülésem és verseny után mindenképp írok erről majd egy cikket.

“Most már elég legyen a rizsából, áruld el hogyan lehet fitt és csinos egy anyuka!”

Ha kezdő vagy, semmiképp ne kezdj drasztikus diétákba, mert annak nem lesz jó vége!

Pár tanács kezdőknek:

– Hagyd el az összes fehér lisztes, cukros, tartósítószeres élelmiszert. Fogyassz teljes kiőrlésű termékeket, sovány húsokat, friss zöldségeket, gyümölcsöket (mértékkel, délelőtti órákban!), zsírszegény tejtermékeket (tehén tej helyett növényi tejet használj, már házilag is elkészíthető pl. a kókusztej)… fehér cukor helyett pl. xilit, stevia… stb. Az életmódváltásban nem létezik olyan étel, amit ne lehetne egészségesen elkészíteni.
– Egyél 2-3 óránként, hogy pörögjön az anyagcseréd.
– Min. 5x étkezésből álljon a napod. (nálam ez 6-7 étkezés szokott lenni, mert korábban ébredek…)
– SOHA ne éhezz, koplalj, amire szüksége van a szervezetednek azt meg is kell adnod neki. A szervezet csakis, akkor fog a zsírkészleteihez nyúlni, ha megkap minden fontos tápanyagot.
– Napi min. 2,5-3 liter folyadékot, lehetőleg mentes vizet fogyassz (gyógyteák). El se hiszed, mennyire fontos a megfelelő folyadékbevitel. Sokan ezt szokták mondani: ‘nem iszok sokat, mert akkor állandóan a wc-re kell járnom…’ Nyilván, ha sokat iszunk, többször megyünk ki a mosdóba, de valóban nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel, nem csak fogyás szempontjából.

The post Hogyan lehetsz Te is csinos, fitt anyuka III. rész appeared first on fitnesslife.hu.

Lemaradtál az I. részről? ITT elolvashatod!

2015-ben született harmadik gyermekem

Terhességem alatt egyetlen célom volt, hogy ne hízzak újra több, mint 20 kilót. Ez sikerült! Végig tornáztam a terhességem, hétfői napon volt az utolsó órám – amit én még nem tudtam – szerdai napon szültem. A doki nem hitte el! Természetesen kímélően mozogtam és nagyon élvezte a kis pocaklakóm is. Táplálkozás terén nagyjából odafigyeltem, de amit megkívántam azt meg is ettem.

Szülés után 4 héttel már újra órákat tartottam, de szintén fokozatosan, kímélően és hasizom gyakorlatokat 12 hétig nem végeztem, csak piloxing órákat tartottam eleinte (császáros volt mindhárom gyermekem, két hosszanti és egy bikini vonalas vágásom van). Vannak olyan anyukák, akiknek több időre van szükségük, hogy újra elkezdjenek mozogni és vannak olyan anyukák, akiknek kevesebb idő után is megy újra a mozgás, ha odafigyel! A védőnőnk természetesen nem helyeselte, hogy már órákat tartok, de pl. a hasi UH-on a doki azt mondta, nagyon jól csinálom és ne hallgassak senkire se… Tudni kell, hogy nekem szülés után 3 héttel egy nagyon durva epegörcs rohamom volt, amivel pár vizsgálaton voltam és kiderült, hogy gyárilag hibás az epém, a kijáratnál van egy ‘S’ alakú lefűződés, amivel együtt kell élnem és bármikor begörcsölhetek, nem csak pl. a csokitól, ha nem attól is, ha gyorsan eszek vagy hirtelen vagy túl fűszereset… itthon mindig van cholagol, ami azonnal orvosolja a problémám.

The post Hogyan lehetsz Te is csinos, fitt anyuka II. rész appeared first on fitnesslife.hu.

Szülési depresszióm kényszerevéssé alakult

Mi a kényszerevés? Pszichés betegség. Bármi okozhatja. Nekem a második szülésem nem volt valami jó, nagyon embertelenül bántak velem, második császár…és egyről a kettőre nem volt könnyű a váltás. Itt arra gondolok, hogy pl. egy gyerek mellett milyen könnyű volt rendet tartani, nem állt halomba a mosogatni való stb. A kényszerevés egyik tünete az állandó evés. Ha boldogok, ha szomorúak vagyunk, akkor is eszünk, 5 percenként… és már nem unalomból, hanem kényszerből. Én minden 5 percben ettem és soha nem laktam jól, mindegy volt, hogy mit eszek, csak egyek.

Elég volt!

2012. 09. 19-én reggel felébredtem (5,5 hónapos volt második kisfiam) és azt mondtam ‘ELÉG VOLT!’. Nagyon nehéz volt elindulni, de hittem önmagamban, abban, hogy képes vagyok rá. Soha nem voltam nádszál, 68-72 kiló…de 80 felett se voltam soha. Sokszor hallom, hogy ‘gyerek mellett nem tudok edzeni….’ Anno én két pici gyermek mellett kezdtem el a rendszeres testmozgást itthon, fokozatosan és napról-napra egyre könnyebben beépült az életünkbe. Volt olyan is, hogy együtt tornáztam a fiúkkal vagy délután munka után apa vigyázott rájuk. Mindig a megoldásokat kerestem! Táplálkozásom volt a legnehezebb, mint kényszerevő, nehéz volt leállni a hatalmas mennyiségekről, az állandó nassolásról és társairól, de akarattal ez is sikerült, kimásztam a kényszerevésből orvosi segítség nélkül!

The post Hogyan lehetsz Te is csinos, fitt anyuka I. rész appeared first on fitnesslife.hu.

27 éves kétgyermekes anyuka vagyok.

2015-2016-van születtek a gyerkőceim. Mindkettő sürgősségi császármetszéssel. A terhességek után jelentkezett postpartum thyreoditisem majd pajzsmirigy alulműködés. Ennek hatására élethosszig tartó hormonpótlásra szorulok. Ennek és a nem megfelelő életmódnak köszönhetően rendkívül meghíztam. Tavaly szeptemberbe még 104 kg voltam.

Októberben eldöntöttem, hogy életmódot váltok!

Nem találtam magamat a saját testemben. Minden egyes reggel úgy néztem a tükörbe, hogy ez nem én vagyok. Ez nem lehet az én testem. Egy fénykép, amit apósom készített rólam döbbentett rá, hogy nem mehet így tovább!

The post Sikersztori Viktóriától! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> https://fitnesslife.hu/aniko-sikersztorija.html Mon, 03 Apr 2017 20:10:49 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=4719 Hátha más anyuka is erőt kap a változtatáshoz, mert sokuk elhiszi, hogy gyerek után örökre megmarad a túlsúly és bele se kezdenek a fogyokúrában, inkább utálják a külsejüket és ezért boldogtalanok. Motiváció Kislányom fél éves volt, amikor az apukájával a várandósságom előtti képeket nézegettünk rólam és ez a mondat hangzott el a szájából “De jó nő voltál előtte”. El se mondhatom, mennyire megbántott ezzel az egyetlen mondattal. Akkor határoztam el, hogy amikor a kislányom levállik az anyatejről ,mindent megteszek annak érdekében, hogy visszanyerjem az alakom. 8 hónap múltán Encike már nem igényelte az anyatejet, így hát neki is veselkedtem a […]

The post Egy fitt anyuka tanácsai; Anikó sikersztorija appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Hátha más anyuka is erőt kap a változtatáshoz, mert sokuk elhiszi, hogy gyerek után örökre megmarad a túlsúly és bele se kezdenek a fogyokúrában, inkább utálják a külsejüket és ezért boldogtalanok.

Motiváció

Kislányom fél éves volt, amikor az apukájával a várandósságom előtti képeket nézegettünk rólam és ez a mondat hangzott el a szájából “De jó nő voltál előtte”.
El se mondhatom, mennyire megbántott ezzel az egyetlen mondattal. Akkor határoztam el, hogy amikor a kislányom levállik az anyatejről ,mindent megteszek annak érdekében, hogy visszanyerjem az alakom.
8 hónap múltán Encike már nem igényelte az anyatejet, így hát neki is veselkedtem a változtatásnak. Közel 20 kg túlsúlytól kellett megszabadulnom, ami nagyjából másfél éve már rajtam volt.

Min változtattam, mit ettem, mit csináltam?

3 hónap alatt sikerült 52 kg-ra lefogynom.

1.hónap

Kőkemény diéta. Se cukor, se szénhidrát, napi néhány száz kalóriás étrend. Minden nap fél óra zsírégető torna (youtobeon találtam). Emellett megragadtam minden olyan pillanatot, ami összehozható a mozgással. Pl.: vasalás közben vádlit emeletem súlyzókkal a lábamon. Mosogatás közben nyújtottam a konyhapulton. Hintáztatás mellett guggoltam.

The post Egy fitt anyuka tanácsai; Anikó sikersztorija appeared first on fitnesslife.hu.

]]> https://fitnesslife.hu/egy-fitt-anyuka-sikersztorija.html Tue, 28 Mar 2017 10:09:56 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=4482 Ez az én kis történetem! ?Hátha valakinek motiváció leszek én is! ? 2 pici gyerekekem van (1 és 2 évesek)! A 2. szülésem után 72 kg voltam… Ma már 53,8kg vagyok, kevesebb, mint terhességek előtt! Mikor belekezdtem a mozgásba, nagyon sokan kinevettek, folyton csak poénkodtak rajtam… Sokszor néztem ki a földön úgy, mint egy partra vetett bálna és úgy is éreztem magam… Sokszor feladtam, hogy ez nekem nem megy, tényleg igazuk van az embereknek, soha sem fogom elérni a célomat, hiszen 2 pici gyerek anyukája vagyok és már örökké magamon fogom viselni a terhességek és a szülések nyomait! – ELŐTTE […]

The post Egy fitt anyuka sikersztorija! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Ez az én kis történetem! ?Hátha valakinek motiváció leszek én is! ?

2 pici gyerekekem van (1 és 2 évesek)!

A 2. szülésem után 72 kg voltam… Ma már 53,8kg vagyok, kevesebb, mint terhességek előtt! Mikor belekezdtem a mozgásba, nagyon sokan kinevettek, folyton csak poénkodtak rajtam… Sokszor néztem ki a földön úgy, mint egy partra vetett bálna és úgy is éreztem magam… Sokszor feladtam, hogy ez nekem nem megy, tényleg igazuk van az embereknek, soha sem fogom elérni a célomat, hiszen 2 pici gyerek anyukája vagyok és már örökké magamon fogom viselni a terhességek és a szülések nyomait!

– ELŐTTE –

 

Tavaly November 15-én viszont elhatároztam, hogy nem fogom már feladni és igen is bebizonyítom, hogy mindent lehet, csak akarni kell!!! Nem kell, hogy belenyugodjak és elfogadnom magam olyannak, amilyen vagyok, ha nekem nem tetszik, amit a tükörben látok és nem kell, hogy folyton takargassam magam! Legyűrtem a kifogásaimat( nincs időm a gyerekek mellett, takarítanom, főznöm kell, tanulnom kell, most fáradt vagyok stb…), hiszen nekem is jogom van magamra egy 20-40 percre, hogy levezessem a feszültséget, kiengedjem a gőzt és feltöltődjek! Elengedtem a fülem mellett a gúnyolódásokat és felálltam a kanapéról!

The post Egy fitt anyuka sikersztorija! appeared first on fitnesslife.hu.

]]>