Hogyan válts életmódot?

Először is felejtsd el a fogyókúrákat, diétákat, csodapirulákat, koplalást, éhezést! Ne a könyebbik utat válaszd! Mert ezek azok! Könnyebb bevenni gyorsan valami kapszulát, vagy meginni valamit, és várni a csodát, mert az van ráírva, hogy ‘fogyni fog tőle’… Ezek mind-mind népbutítások! NEM LÉTEZIK olyan szer, kapszula, ital, ami segít leadni a plusz kilókat! Léteznek táplálék-kiegészítők, melyek kiegészítők, és nem helyettesítők, ezt is sokan össze szokták keverni. Ezt mindenki maga dönti el, hogy fogyaszt vagy sem táplálék-kiegészítőket. Anno én kiegészítők nélkül adtam le -23 kilót fél év alatt, és a kiegészítők szerepe az egészséges fogyásban 2%, nem több. Fogyni vágyóimnak se írom elő, mert rendben van a tápanyagbevitelük.  

Az életmódváltás alapjai: 

• a gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása (minden olyat, ami fehér lisztes, fehér cukros, egészségtelen…)
• 2-3 óránkénti étkezés (pörögjön az anyagcsere)
• minden fontos tápanyagot megadni a szervezetnek (ha koplalsz, védekezni fog a szervezet, és képes izomból elvenni azt, amire neki szüksége van)
• megfelelő folyadékbevitel (min. 2-2,5 liter, lehetőleg víz)
• rendszeres testmozgás (súlyzós és kardió edzések)

Az életmódváltásban nincs titok, csakis kemény munka, és kitartás! 

Ha Te is szeretnél egészségesen, jóllakva fogyni, koplalás, éhezés nélkül, először kiszámolod az alapanyagcsere szükségleted, plusz a tápanyagokat. (Ha segítségre van szükséged, fordulj hozzám bizalommal!) Majd elkezded megtervezni az étkezéseidet: reggeli, tízórai, ebéd (nálam pl. 6 étkezés van, pót-ebéddel), uzsonna, vacsora. Végül betartod a tudatos táplálkozást! 

The post Hogyan válts életmódot? appeared first on fitnesslife.hu.

Legyőzte a betegséget és bomba formába hozta magát a magyar anyuka

Máriának sem volt mindig bikinialakja. 16 évesen ismerkedett meg az első férjével és pont a 21. születésnapján született meg az első gyermeke. Az első szerelem általában nem tart örökké. Nem sokkal közös gyermekük megszületése után el is váltak.

Egyedül maradt a gyermekével, miközben az orvosok kezdődő szklerózis multiplexet és epilepsziát diagnosztizáltak nála

A szklerózis miatt kezelésekre küldték, de nem ment el, az epilepsziára pedig gyógyszert kapott, de mivel fáradt volt tőle, abbahagyta a szedését. Inkább más utat választott.

Életmódot váltott: elkezdett tudatosan táplálkozni és egyre többet edzeni. A befektetett energia nem is maradt kifizetetlen. Egyre jobban érezte magát külsőleg és belsőleg egyaránt és orvoshoz azóta nem is kellett mennie. A pozitív kisugárzásának köszönhetően pedig a szerelem is újra rátalált. Megismerkedett jelenlegi férjével, akivel azóta is együtt vannak, közös gyermeket vállaltak és együtt igyekeznek példát mutatni neki. Mivel a gyerekek nagyon fogékonyak, fontos számukra, hogy jó példával járjanak elöl, ebbe pedig beletartozik az is, hogy megtanítsák: cukros és fehér lisztes termékek nélkül is lehet finomakat enni.

Mindeközben Mária teljesen beleszeretett a fitnesz sportágba, ezért úgy döntött, személyi edző lesz és itt nem is állt meg. Később elhatározta, hogy a színpadon is meg fogja mutatni az alakját, hiszen sok munka és lemondás van benne. Versenyfelkészülését Dávid Petra személyi edzőnél kezdte meg. Egyből nagy volt közöttük az összhang, hiszen Petra is életmódváltással fogyott közel 40 kilót, majd fintesz modellként is megmérettette magát. Úgy döntöttek, hogy Mária sportmodell kategóriában fog indulni az izomzata miatt, ami jó döntésnek bizonyult, hiszen első nemzetközi versenyén, Ausztriából elhozta a második helyezést.

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post Legyőzte a betegséget és bomba formába hozta magát a magyar anyuka appeared first on fitnesslife.hu.

100 kilóról 65-re fogyott a lány – a saját módszerével!

Mintegy 223 font súlyú, azaz több, mint 100 kilós volt az a lány, aki kitartásának köszönhetően csodálatos átalakuláson ment át és ma már másokat is inspirál történetével.

A fiatal Esbeidy Barrera elégedetlen volt külsejével és mindig alacsony volt az önbecsülése a súlya és leginkább megjelenése miatt. Ezért döntött úgy, hogy mindent meg fog tenni annak érdekében, hogy a teste végre olyanná váljon, legyen amit ő is szívesen lát a tükörben.

Mivel a hagyományos diéták nála nem működtek, egy saját módszer dolgozott ki, melynek része az edzés és az olyan táplálkozás, amelybe néha egy kis csalás is belefér.

Még nincs vége, lapozz!

The post 100 kilóról 65-re fogyott a lány – a saját módszerével! appeared first on fitnesslife.hu.

A kétgyermekes magyar édesanya 40 kilót fogyott!

A legtöbb édesanya a szoptatással fogyni kezd, de vannak olyanok is, akik ekkor kezdenek csak el gyarapodni. Közéjük tartozott Noémi is, aki pár hónap múlva már 99 kilót nyomott. Ezt látva a 24 éves édesanya sírva borult a fürdőszoba kövére. Ott és akkor döntötte el, ha törik, ha szakad, le fog fogyni. Az érdi anyukának sokat segített, hogy gyermekkora óta sportolt, karatézott. Ez az élet más területein is kitartásra nevelte. Súlyvesztéséről egy közösségi portálon kezdett naplót vezetni, majd saját blogja lett. Közvetlen, kedves, őszinte soraival hamar nagy olvasóközönséget szerzett magának és valódi példaképpé vált. A fiatal anyuka kitartóan, egészséges étkezéssel, rendszeres mozgással, fokozatosan 38 kilótól szabadult meg. Időközben szült még egy kislányt és ma már szakképzett edzőként tornáztatja a fogyni vágyókat Érden. 
Olvassátok el a vele készített interjút:

– Gondoltad volna néhány évvel ezelőtt, hogy nemcsak életmódot váltasz, de hivatást is?

“Nem. Még akkor sem fordult meg a fejemben, hogy edző leszek, amikor lefogytam, de azt tudtam, hogy biztosan az egészséges életmóddal szeretnék foglalkozni valamilyen módon. Célom volt segíteni másoknak, és megmutatni az embereknek, hogy le lehet fogyni minőségi étkezés és testmozgás mellett. Nem kell koplalni vagy divatdiétákat választani hozzá.Az edzői képzettség megszerzésének ötlete akkor jött, amikor megkért néhány barátnőm, ismerősöm, hogy tartsak nekik heti egy-két alkalommal edzést. Úgyhogy elvégeztem az aerobikedzői, a preventív gerinc, step aerobik tréneri képzést és még néhány mást.”

– Mit volt a legnehezebb elviselni az egészséges életmód felé vezető út során?

“Volt, hogy sokat sírtam a bántó megjegyzések miatt. Aztán egyszer a férjem azt mondta, azzal, hogy kitárulkozok a világnak az internetes naplómban, el kell fogadnom, hogy vannak gonosz emberek, akik hátráltatni próbálnak. Ezután csak magamra figyeltem, a cél lebegett a szemem előtt és csak azokkal az emberekkel foglalkoztam, akiknek tényleg számított a véleménye. Ennek ellenére lehet, hogy az ellentábor is kellett ahhoz, hogy most az legyek, aki vagyok.”

– Szerinted a családod az elején elhitte, hogy te le tudsz majd fogyni?

“Örök fogyókúrázó voltam. Minden hétfőn nekiálltam, és szerdára elfogyott az erőm. 70-75 kiló körül mozogtam, megszokták, hogy mindig diétázom. Amikor azonban látták, hogy ezúttal tényleg hetek óta kitartok, mozgok és megfelelően eszem, mert valóban felvettem a kesztyűt, messzemenőkig mellettem álltak.Mondják, hogy az elhízás mögött gyakran lelki okok állnak, de nálam boldogabb családban kevesen nőnek fel, ezért nálam sokkal inkább a szokások voltak a bűnösek. Otthon mindig volt cukros üdítő és nassolnivaló az asztalon. Nagy mennyiségeket ettünk, mert anyukám fenségesen főz, és a sok munka mellett elkényelmesedtem, háttérbe szorult a sport, ebéd után lecsúszott a süti, a fagyi, a csoki. A párommal, amikor megismerkedtünk, gyakran mentünk cukrászdába, étterembe.”
 

The post A kétgyermekes magyar édesanya 40 kilót fogyott! Elmondta, mi vált be neki appeared first on fitnesslife.hu.

Egy ideig tökéletesen együtt tudtunk élni – én meg a súlyfelesleg

A radikális váltást viszont egy párkapcsolatom vége jelentette, akkor kezdett el torz képet mutatni a tükör, avagy akkor kezdtem ráébredni az igazságra.

Van egy mondás, miszerint vak a szerelem; kicsit én is ebbe a hibába estem, csak úsztam a boldogság áradatában és abban a hitben éltem, hogy nekem már nem is kell túlzottan odafigyelnem magamra, hiszen ha a párom kitart mellettem, akkor az azt jelenti, hogy „Ő elfogad olyannak, amilyen vagyok, nem kell másnak tetsszek, neki így vagyok tökéletes”.

Amikor ráébredtem a valóságra, hirtelen elfordultam a külvilágtól, nem hordtam többé fehér, szürke, csíkos vagy kockás ruhát, hiszen kövérebbnek láttam magam bennük, nyáron pedig mellőztem az ujjatlan pólókat és a nyári melegben oly divatos és kényelmes rövid nadrágokat. Az előbb említett dolgok és a tükörrel való mindennapi szembesülés hatására jutottam el arra az elhatározásra, hogy végképp változtatnom kell, meg kell válogatnom azt, hogy mit és mikor eszem.

Most már büszkén mondhatom, hogy sikerült teljesen kiiktatnom az életemből a fehér gyilkost, azaz a fehér lisztet, cukrot és sokunk oly nagy kedvencét, a kenyeret. Az idő elteltével rájöttem, hogy nem kín ezt az életmódot folytatni, mert a mai modern konyha rengeteg alternatívát, jobbnál jobb recepteket kínál fel a fogyni vágyok számára, mára lassan egész gyűjteményem van a CH csökkentett ételek receptjeiből. Elmondhatom, hogy ízük nem rosszabb a hagyományosénál, sőt, merem állítani, hogy sokkal jobbak és ízletesebbek a főztjeim.

Olvasd tovább a történetet a következő oldalon >>

The post Így váltsd eredményesen életmódot! appeared first on fitnesslife.hu.

Amikor elértem a 110 kg-ot,  ott megfogadtam, hogy én lefogyok nem akarok csúnya és kövér lenni  – ezért elkezdtem fogyókúrázni.
Majd szépen lassan elkezdtem edzeni –  ma már imádom, személy edző segítségével csinálom.

Az étrendem

Reggeli mindig zabkasa, az ebéd saláta, csirkemell, hal, tojás. Uzsonna általában gyümölcs és a vacsora általában túró joghurttal összekeverve.

Lapozz az átalakulásért >>

The post Adrienn átváltozása! appeared first on fitnesslife.hu.