Reggeli vagy esti edzés?

Ha szeretnéd felturbózni a kalóriaégetést, akkor a válasz egyértelmű: reggeli! Kutatások bizonyítják, hogy a reggeli edzés során több kalóriát égethetsz el. Ennek az oka igen egyszerű, ilyenkor energikusak vagyunk, és a reggel valószínűleg még teljesítményünkön is meglátszik. Ha végre belelendülünk, sokkal keményebben tudunk edzeni.

A szerencsésebbeknek a reggeli edzés jobban is esik, mint a délutáni/esti, de hidd el, ez is csak megszokás kérdése! Ha ráérzel a reggeli edzés szépségére, nem okoz majd nehézséget. Arról nem is beszélve, hogy így nincs a válladon egész nap a nyomás, hogy még edzened is kell. Tudd le már reggel a mozgást!

Hosszú futások vagy rövid sprintek?

A folytatásért lapozz!

The post 3 tipp, hogy a tested még több kalóriát égessen el appeared first on fitnesslife.hu.

Ha szeretnél egy kidolgozott, erős alsótestet, napi 10 percet szánj lábedzésre ezekkel a gyakorlatokkal. Nem csak erősödsz ezektől a gyakorlatoktól, de hajlékonyabb is leszel.

Állíts be egy időzítőt 10 percre, majd csináld meg ezeket a gyakorlatokat, amennyiszer csak tudod, de azért iktass be pihenőt is, amikor már nem bírod.

5 ismétlés mindkét lábbal

Ez a gyakorlat tökéletes arra, hogy fejleszd az egyensúlyérzéked, és erős lábizomzatot építs. De nem csak az alsótest edzésére jó, az egész törzset megdolgoztatod vele, és ha súlyt használsz, még a felsőtest edzésnek sem utolsó. Így lesz a kitörés végül egy teljes testet megdolgoztató gyakorlat.

5 Ismétlés

A felhúzás erősíti és formálja a hátat. Megdolgoztatja a fenékizmokat, a combizmot és az alsó hátizomzatot, és nem utolsó sorban nem kevés kalóriát égetsz el a gyakorlat végzése közben. Ha nincs gumiköteled, súllyal is végezheted. Állj egyenesen, majd hajolj előre egyenes háttal leengedve a kezedet a térdedig, majd addig hajolj, amíg nem érzed a feszítést a combizmodban. Térj vissza a kezdeti pozícióhoz, majd ismételd meg a gyakorlatot.

The post 10 perces gyakorlatok a rohanós napokra – Ennyi időd azért csak van, ugye? appeared first on fitnesslife.hu.

A leghatékonyabban úgy szabadulhatsz meg a felesleges kilóktól, hogy az egész testet megmozgató gyakorlatokat végzel

Ezek igénybe veszik a legtöbb izmodat és a szívedet is megdolgoztatják. Az intenzitás és a kalóriák leadása közötti egyensúlyt legtöbben a burpee-edzésekben vagy azok különböző változataiban találják meg – ezek ugyanis az izmokat is megmozgatják, de kardionak is megfelelnek. Viszont a burpee nem tartozik a legkedveltebb edzésmódok közé, így legtöbben kicsit el is hanyagolják.

Ha te sem vagy kibékülve velük, az alábbi gyakorlatok remek alternatívát kínálnak a burpee-edzésekre, azonban szükség lesz hozzájuk néhány segédeszközre is – súlyzó, kettlebell, TRX kötél – azonban ezek biztosan megtalálhatók a legközelebbi edzőteremben. Nem konkrét edzéstervről van szó, hanem különálló gyakorlatokról, ezért akár a jelenlegi edzésedbe is beépítheted őket.

A gyakorlatok fő célja, hogy a lehető legtöbb kalóriától szabadulj meg velük. Fontos odafigyelni az intenzitásra, időközökre és hogy minél kevesebb pihenőt tartsunk a gyakorlatok között. Vagyis most a HIIT-(Magas Intenzitású Intervallum Edzés)ről beszélünk. Természetesen az első mindig a biztonság, ezért érdemes tájékozódni, hogy számodra megfelelő-e az ilyen jellegű edzés!

6. Guggolás, emelgetés, fekvenyomás súlyzóval

Fogj meg két súlyzót és tartsd őket magad mellett. Húzd ki magad, a talpaidat pedig helyezd válltávolságra egymástól. Hajlítsd be a térdeidet és ereszkedj olyan mélyre, hogy a súlyok majdnem hozzáérjenek a padlóhoz. Ez után ismét egyenesedj fel. Ez után a súlyzókat emeld a vállaidhoz, majd a fejed fölé. Három adagot végezz el belőle, mindegyik adag 8-8 ismétlésből álljon.

Serleg guggolás, + kettlebell tolás

Fogd meg a kettlebell-t és tartsd közel a mellkasodhoz. A talpaid vállszélességben legyenek, majd kezdj el guggolni és maradj guggoló helyzetben. Nyújtsd ki a kettlebell-t amennyire távolra csak tudod magadtól, majd húzd vissza a mellkasodhoz – ez a „szívverés”. A sarkaidra támaszkodva egyenesedj fel ismét, majd nyomd ki a súlyt a fejed fölé, nyújtott karokkal. Ez után térj vissza a kiinduló pozícióba. 3×8 ismétlést végezz a gyakorlatsorból.

The post 6 gyakorlat, amik hatékonyan segítik az átalakulásodat appeared first on fitnesslife.hu.