A fogyókúra lényegét a friss zöldségek és gyümölcsök képezik.

Ezeket kell beszerezned:

 1 nagy fehér káposzta

 4 szál póréhagyma

 2 paradicsom

 2 hagyma

 2 zeller gumó

 2 padlizsán

 1 zöldpaprika

 4 gerezd fokhagyma

 só

 bors

 3 liter víz

 bármilyen friss zöldfűszer (petrezselyem zöld, bazsalikom, kakukkfű stb.)

Elkészítés:

Tedd oda főni a zöldségeket a következő sorrendben: felszeletelt káposzta, hagyma, póréhagyma. 15 perc után add hozzá a zellert, a paradicsomot, a padlizsánt és a fokhagymát. Ezt főzd még 30 percig, tedd rá az edényre a födőt. Ezután ízesítsd a levest, sóval, borssal, fűszerekkel.

Mintaétrend

1. nap: Főétkezésekre fogyassz a levesből, mellé fogyaszthatsz gyümölcsöket (reggelire, köztes étkezésként), pl. az alma, narancs, erdei gyümölcsök, banánt viszont ma ne egyél!

The post -2 kiló 7 nap alatt. Lehetséges, mégpedig ezzel a diétával! appeared first on fitnesslife.hu.

Súlyzós edzés előtt 1-1,5 órával, kardió előtt 2 órával már nem eszünk. Mindig legyen teljeskörű az étkezés, ami azt jelenti, hogy tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét, zsírt. Edzés után rögtön fehérjepor vízzel (nem kötelező, de hasznos), súlyzós edzés esetén én gyorsan felszívódó szénhidrátot (szőlőcukrot) is szoktam keverni a turmixhoz, hogy visszatöltsem az elveszített tápanyagokat. Ettől is nagyon sokan szoktak félni, pedig jót tesz az izomzatnak, egy kőkemény edzés után pláne. Majd egy órán belül teljeskörű étkezés (csirkemell + rizs + saláta). Kardió edzés esetén rögtön csak fehérjepor vízzel, majd egy órán belül étkezés, ahol szintén nincs plusz szénhidrá. (pl. csirkemell + saláta…) Ezektől nagyon-nagyon sokan félnek, mert “minek égettem akkor kalóriát/zsírt?” Alaptalanul félnek!

Végül egy étrendminta, a korábban említett kezdő Jucikának:

Reggeli:
200g Túrós-snidlinges omlett, 4db pufi rizs vagy 50g teljes kiőrlésű kenyér (valódi, melyben nincs búzaliszt)

Hozzávalók 2 személyre:
– 25 dkg zsírszegény vagy sovány túró
– 1 dl zsírszegény tejföl
– 3 tojás
– 2,5 dkg teljes kiőrlésű liszt vagy zabpehelyliszt (fehér liszt ne legyen!)
– só, bors ízlés szerint
– 1 csokor snidling
– kevés kókuszolaj

Elkészítése:
A túrót villával áttörjük, keverjük el a a tejföllel. A tojásokat enyhén verjük fel, keverjük össze a tejfölös túrót a tojással, sózzuk, borsozzuk, adjuk hozzá az aprított snidlinget. Hevítsünk fel egy serpenyőt, pici olajat öntsük bele, majd amikor átmelegedett, a tojásos masszát. Takarékon, fedő alatt süssük szilárdra az omlettet. Óvatosan fordítsuk meg egy tányér segítségével, majd langyosan tálaljuk. Zöldségeket tálaljuk mellé. (saláta, paradicsom, paprika, uborka…)
408 kcal 27,1g fehérje 15,6g zsír 36,6g ch

Tízórai:
250g friss eper
80kcal 1,5g fehérje 0,8g zsír 19g ch

Ebéd:
Háromhagymás tejfölös csirkeragu

Hozzávalók 4 személyre:
– 40 dkg csirkemell
– 2 fej vöröshagyma
– 1 fej lila hagyma
– fél szál póréhagyma
– 10 dkg füstölt házi szalonna (elhagyható)
– só, bors ízlés szerint
– 3 dl zsírszegény tejföl

Elkészítése:
A csirkemellet kockára vágjuk. A tisztított vöröshagymát és a lila hagymát fél karikákra, a póréhagymát karikára vágjuk. A szalonnát vékony csíkokra szeljük, majd egy magas falú edényben zsírjára pirítjuk. Hozzáadjuk a hagymát, kissé lepirítjuk, majd beletesszük a csirkét is. Sózzuk, borsozzuk, majd lepirítjuk a csirkét. Hozzáadjuk a tejfölt, ha kell utánaízesítünk, és csak egyet forralunk rajta. Köretnek: kuszkusz, basmati, jázmin, barna rizs, köles, hajdina…. találhatunk mellé.
200g csireragu – 80g (szárazon mért) basmati rizs
517 kcal 42,9g fehérje 8,2g zsír 67,1g ch

The post Hogyan állítsd össze a saját étrended III. rész appeared first on fitnesslife.hu.

Miből is adódik össze e súlytöbblet?

Az elmúlt évtizedekben megállapították, hogy azok a kicsik, akiknek anyja 9kg-nál kevesebbet hízik, nagy valószínűséggel kisebb súlyúak lesznek és korábban jönnek világra társaiknál. Tehát nagyon fontos a megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagbevitel a várandósság alatt is, hiszen a Picur abból tud csak táplálékhoz jutni és a megfelelő módon fejlődni, amit a Mami megeszik!

Saját tapasztalatom szerint is elmondhatom, hogy ebben a megváltozott állapotban némileg megváltozik a várandós nők tápanyagszükséglete, vagyis kis mértékben növekszik. Velem is előfordult 1-2x, hogy megvacsoráztam a kis egészséges vacsorámat, aztán az éjszaka közepén arra ébredtem, hogy bizony veszettül éhes vagyok! Na, ez várandósság előtt soha nem fordult elő velem, ezért tudtam, hogy egy kicsit többet kell vacsiznom, hogy megfelelő mennyiségű tápanyag jusson a Babám számára. ( így az éjszaka közepén bedobtam egy banánt vagy egy almás-zabos muffint és az elég is volt) Nem azt mondom, hogy hét fogásos lakomákat kell tartani sőt!!!! De bizony kell a megfelelő mennyiségű hasznos(!!!) tápanyag bevitele!

A másik szemlélet, ennek ellenkezője hasonlóan veszélyes, mely szerint a várandós anyuka nyugodtan egyen amennyi belefér, válogatás nélkül bármit, amit megkíván, nem baj, ha elhízik. Ez a szemlélet a Baba és az anya állapotát is egyformán veszélyezteti! Az elhízás ugyanis magával vonzza a magas vérnyomást (melynek következménye a toxaemia, amely görcsrohammal, kómával, az anya és a magzat életének veszélyeztetésével társulhat), terheli az izomzatot, a szívet, hát- és derékfájást, nagyobb mértékű fáradékonyságot és visszereket okoz.

Sajnos kevés nő képes ilyenkor a következményeket átgondolva ellenállni a lisztben, cukorban és zsírokban gazdag, üres kalóriákkal teli energiabombáknak. Azt látom, hallom ilyenkor a legtöbb kismamától, hogy “mert a Babócám megkívánta” vagy “Most ezt kívánja a Pocaklakó”… ???? és tolják befelé a sok egészségtelen szemetet. Csak hogy tisztán lássunk! Nem a Babóca kívánja meg, sokkal inkább Anyóca! Nem kell a Babára hivatkozva lelkiismeret furdalás és válogatás nélkül magunkba tömni bármit, főleg nem este 10-11-kor! …és normálisnak gondolni a 25-30kg-os súlygyarapodást, mert az már nem az!

Ez esetben is igaz, hogy nagyon fontos a megfelelő tápanyagok bevitele, ami Kisbabánk fejlődését szolgálja! Nem a cukros-lisztes ételektől fog fejlődni, hanem a rostokban, vitaminokban, fehérjékben gazdag zöldségektől, gyümölcsöktől, sovány húsoktól és a rostban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú magvas kenyérféléktől, cukrozatlan zabpehelytől stb.
Kell, hogy annyira fontos legyen a kis Életkéd egészsége, hogy már most odafigyelj arra, hogy a lehető legjobb és legfontosabb tápanyagokat megkaphassa!

The post Kismamák táplálkozása – súlygyarapodás (+ mintaétrend) appeared first on fitnesslife.hu.

Az első és legfontosabb dolog, hogy lelkileg kell rendben lenni, és tényleg akarni kell. Az első képen látható alakot úgy „értem el”, hogy egészségesen és szénhidrát csökkentett étrendet követtem, és sportoltam heti 1-2x. Le akartam fogyni, de nem eléggé. Aztán december közepén bekattant valami és mivel szeretek szembemenni az emberekkel, karácsony előtt fogtam bele a kemény munkába. Nem szeretnék hazudni, kemény munka és kitartás kell hozzá. Elkezdtem számolni a kalóriákat, mert kíváncsi voltam, mennyit fogyasztok egy nap. Rájöttem, hogy hiába eszem salátát, húst és jó szénhidrátokat (zab, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs stb), ha az elfogyasztott kalória sok. Beállítottam egy kb. 1300 kcal-os napi keretet és be kellett látnom, hogy ez jóval kevesebb, mint amit eddig ettem. Megszenvedtem vele, korgott rendesen a hasam, de egy idő után összeszűköl a gyomrod és hozzá is szoksz a dologhoz, plusz motivál az is, hogy lapos lesz a hasad, így hogy nem tömöd tele.

A másik legfontosabb dolog, hogy tényleg szeresd a sportot!

Én 6 éves korom óta mindig sportoltam valamit (balett, szertorna, majd kondi 6 évig- amit eddigre kicsit meguntam) és decemberben belevágtam a crossfitbe. Kezdetben nagyon nehéz volt, mert meg kellett tanulni helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Az első két hétben nagyon kínos volt, hogy az edzőknek állandóan korrigálniuk kellett, de mivel látták rajtam, hogy igyekszem és akarom, türelmesek voltak velem. Körülbelül 2 hét után már mind a testemen, mind a teljesítményemen láttam a fejlődést. A mai napig minden órán egy kicsit meghalok, de visz tovább az a gondolat, hogy tudom, milyen büszke leszek magamra, ha nem adom fel. Heti 3x járok erre a típusú órára, plusz ha van időm egy 4. edzésre, akkor elmegyek még egy másmilyen csoportos órára vagy kondizok, futok egyet.

Mintaétrendet és az átalakulást a következő oldalon találod >>>

The post Sikersztori Krisztától! appeared first on fitnesslife.hu.