puffadás ellen – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Mon, 10 May 2021 19:26:19 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 10 jógapóz székrekedés és puffadás ellen https://fitnesslife.hu/10-jogapoz-szekrekedes-es-puffadas-ellen.html Wed, 31 Jan 2018 07:25:53 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=12646 A székrekedés, az emésztőszervi panaszok, az ideges eredetű gyomorfájdalom, a bélgörcsök vagy a puffadás a mindennapokat is képesek megkeseríteni. A tünetek enyhítésére és megelőzésére viszont – gyógyszerek helyett –  hatékony megoldást jelenthet a jóga. Mutatunk 10 jógapózt, melyeket alkalmazva hatékonyan megszüntetheted a kellemetlenségeket – ráadásul pénzbe sem kerül, csak 10-20 percedbe és csupán egy kis helyet kell magadnak találni a nappaliban, hálószobában. Hosszútávon ez a problémák megelőzésében is nagy segítség lesz. A jógapózok végezhetők hátfájással is! Bár számtalan jógapozíció élénkíti az emésztést, hasfájás esetén nem mindegyik mozdulatot esik jól kitartani. A következő pózok irritábilis bél szindróma vagy gyulladásos bélbetegségek esetén […]

The post 10 jógapóz székrekedés és puffadás ellen appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A székrekedés, az emésztőszervi panaszok, az ideges eredetű gyomorfájdalom, a bélgörcsök vagy a puffadás a mindennapokat is képesek megkeseríteni. A tünetek enyhítésére és megelőzésére viszont – gyógyszerek helyett –  hatékony megoldást jelenthet a jóga. Mutatunk 10 jógapózt, melyeket alkalmazva hatékonyan megszüntetheted a kellemetlenségeket – ráadásul pénzbe sem kerül, csak 10-20 percedbe és csupán egy kis helyet kell magadnak találni a nappaliban, hálószobában. Hosszútávon ez a problémák megelőzésében is nagy segítség lesz.

A jógapózok végezhetők hátfájással is!

Bár számtalan jógapozíció élénkíti az emésztést, hasfájás esetén nem mindegyik mozdulatot esik jól kitartani. A következő pózok irritábilis bél szindróma vagy gyulladásos bélbetegségek esetén is nyugodtan végezhetők, de fontos mindig maximálisan odafigyelni a test válaszaira, és lassan, fokozatosan átlépni egyik pózból a másikba.

Ha valamelyik testtartás nehézséget okoz, nem szabad erőltetni – csak addig javasolt csinálni, amíg jólesik. Akár pár másodperc szünet is tartható köztük egyszerű hullapózban fekve, egyenes lábbal, a karokat a test mellé engedve, esetleg a pihentetőnek érzett pózok egyikében. Továbbá figyelj arra is, hogy a jógát soha ne tele hassal végezd!

 

Jógapózok székrekedés és puffadás ellen

10. A kis jógahídhoz feküdj hanyatt hajlított lábbal, majd nagyon lassan emeld meg a hasad, miközben a válladon és a lábfejeden támaszkodsz, és szintén lassan engedd vissza!

 

9. A bélmozgásra nagyon jótékonyan hat fél gerinccsavaró mozdulat, amit ülő pozícióban, a tenyérre támaszkodva kell végezni, először egyik, majd a másik irányban.

 

 

8. A előzőhöz hasonló ez a mozdulat, csak kicsit más pozícióban. A szelek kiengedése pózból a combot az ellentétes irányba húzva, majd mindkét kezet kinyújtva érhető el a fekve csavarás póz, ami szintén nagyon jótékony hatást gyakorol a bélmozgásra.
 
LAPOZZ!
 
 

The post 10 jógapóz székrekedés és puffadás ellen appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Folyamatosan puffadsz és nem múlik?? Akkor ezeket NE edd! https://fitnesslife.hu/folyamatosan-puffadsz-ezeket-ne-edd.html Mon, 09 Oct 2017 10:48:20 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=9424 Sajnos sokunkkal előfordul, hogy puffad. Van, hogy sokáig el sem múlik. Amikor valakinek nem megy le a puffadt hasa, pedig odafigyel az étkezésére, sportol – tehát minden adott lenne ahhoz, hogy végre elérje a célját – nem árt körbenézni a hűtőben és a kamrában, hogy mi szokott az asztalra kerülni. Néhány alapvetően a reform táplálkozás részét képező étel ugyanis kifejezetten rossz hatással van ránk ergo puffadást eredményez. Nem mintha hizlalna bármelyik is, hanem azért, mert puffasztanak! Egy érzékenyebb emésztőrendszer esetén ennek jól látható következményei lehetnek. Folyamatosan puffadsz és nem múlik?? Akkor ezeket NE edd! Mitől lehet “puffasztó” egy étel? Alapvetően […]

The post Folyamatosan puffadsz és nem múlik?? Akkor ezeket NE edd! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Sajnos sokunkkal előfordul, hogy puffad. Van, hogy sokáig el sem múlik. Amikor valakinek nem megy le a puffadt hasa, pedig odafigyel az étkezésére, sportol – tehát minden adott lenne ahhoz, hogy végre elérje a célját – nem árt körbenézni a hűtőben és a kamrában, hogy mi szokott az asztalra kerülni. Néhány alapvetően a reform táplálkozás részét képező étel ugyanis kifejezetten rossz hatással van ránk ergo puffadást eredményez. Nem mintha hizlalna bármelyik is, hanem azért, mert puffasztanak! Egy érzékenyebb emésztőrendszer esetén ennek jól látható következményei lehetnek.

Folyamatosan puffadsz és nem múlik?? Akkor ezeket NE edd!

Mitől lehet “puffasztó” egy étel?

Alapvetően egyes szénhidrátokhoz köthető az, ami erőteljesebb puffadást idéz elő az arra érzékenyebbeknél. Ezeknek a felszívódása a szervezetben nem megfelelő, a kellemetlen tünetek pedig ennek köszönhetően jelennek meg. A puffadás mellett például az alábbiak:

  • gyakori székrekedés és/vagy hasmenés,
  • lassú anyagcsere,
  • gyakori puffadás,
  • gyakori hasi fájdalom, görcsölés.

A szénhidrátok hasi puffadást kiváltó csoportjai

1. Fermentábilis oligoszacharidok

Ide tartoznak például általában a gluténtartalmú gabonafélék, mint a

  • búza,
  • árpa,
  • rozs,
  • tönkölybúza.

Emiatt nemcsak azoknak érdemes kipróbálni a gluténmentes táplálkozást, akik bizonyítottan érzékenyek erre a fehérjevegyületre, hanem bárkinek, akinek nem megfelelő az emésztése. Hiszen könnyen lehet, hogy a glutén ekkor is irritációt vált ki, csak látványosan nem köthető hozzá a probléma.

Szintén FO-k találhatók a hüvelyesekben és a hagymafélékben – bár ezek az ételek köztudottan okozhatnak puffadást és más, kellemetlen emésztőrendszeri tüneteket.

 

Még nincs vége! Folytasd a cikket a következő oldalon >

The post Folyamatosan puffadsz és nem múlik?? Akkor ezeket NE edd! appeared first on fitnesslife.hu.

]]>