Mindenkinek van, hogy sok munkája van, fáradt, rengeteg dolga volt napközben, és emiatt nehezen tud találni időt az edzésekre. Mindent inkább előrehelyeznénk, csak ne kelljen lemenni terembe. Viszont megéri? Ha voltál már edzeni valaha, akkor szerintem tudod miről beszélek. Nem éri meg. Nincs jobb érzés, mint a büszkeség, amit egy jó edzés után érzel. Amikor tudod, hogy megcsináltad. De ha éppen elfelejtetted volna az érzést, megpróbállak emlékeztetni rá.

10 egyszerű módszer a motiváció megtalálására

1. Remek érzés edzés után
Egy picit feljebb már említettem, milyen érzés, ha lemegyünk edzeni. Egy jó edzés után olyan, mintha képesek lennénk megváltani a világot, máris vékonyabbnak, izmosabbnak, formásabbnak, magabiztosabbnak és erősebbnek érezzük magunkat. Tele vagyunk energiával. Már maga az edzés utáni érzés is baromi nagy motiváció önmagában.

2. Idő, ami csak Rólad szól!
Amikor lemész edzeni, azt az időt csak és kizárólag magadra fordítod. Senki és semmi másra nem kell gondolnod, ki tudod üríteni a fejed. Kiadhatod magadból az összes gondot, problémát, feszültséget. Nincs is jobb levezető egy hosszú nap után, mint egy kemény edzés. Bármikor máskor foglalkozhatsz a munkával, a barátokkal, családdal, férjjel, feleséggel, munkatársakkal, főnökkel.. De ez, ez az idő csak a Tiéd. És ez igenis jár neked!

3. Rossz érzés amiatt, hogy nem mész le edzeni
Nem tudom, Te hogy vagy vele, de én mindig bűntudatot érzek, ha nem jutok le edzeni. Állandóan ott motoszkál a fejemben a gondolat, hogy le kellett volna menni, és hogy miért is nem tettem. Szörnyű érzés. Ha ennyit nem vagyok képes megtenni magamért, hogyan is várhatom el, hogy elérjem a céljaimat és teljesüljenek az álmaim. Ugyanis ha nem mozdulok ki a komfortzónámból, nem lesz változás. Nem hogy pozitív nem lesz, de semmilyen. És ennyivel tartozok saját magamnak. Remélem, ezt Te is így gondolod.

4. Jutalmazd magad – Hisz megérdemled!
Amiről most beszélek, arra nem csak edzések után van szükség. Akár értendő ez a munkahelyre, iskolára, célok elérésére is. Akárhányszor elérsz valamilyen kitűzött célt, jutalmazd meg magad! Nem kell itt nagy dolgokra gondolni. Akár egy cipő, egy könyv, sportruha, vagy bármi, amire vágysz. Ha nem jön a motiváció, próbáld így előcsalogatni magadból. Ha elértél egy célt, jöhet a jutalom.

5. Stressztől való megkönnyebbülés
Ha egész nap stresszelsz, legyen az bármi, nincs jobb annál, mint egy erősítő, vagy aerob edzés. Menj el sportolni, és űzd ki magadból a stresszt. Számos tanulmány bizonyította, hogy ez az egyik legjobb módszer. Kell még tovább ragoznom?

The post 10 módszer, amivel motiválhatod magad az edzésekhez appeared first on fitnesslife.hu.

A krioszauna tehát a hidegterápia körébe tartozik, ahol mínusz 120-180 fok közötti levegővel találkozik a szervezet. Minden hőterápia lényege, hogy immun és hormonális választ okoz, ez a meleg szauna esetén például a növekedési hormon nagymértékű akkut megnövekedését jelenti, de ez legyen egy másik írás témája. A hidegterápia esetén a jégszauna rengeteg spekulációra adott okot, és számos olyan hatást is tulajdonítanak neki, amelyekre bevallom én nem találtam kutatást, így ezeket inkább a városi legendák körébe sorolnám.

Melyek ezek? ( Forrás: http://www.cmed.hu/szolgaltatasok/krioszauna/ )

• cellulitisz elleni kezelések
• a szervezet általános fiatalítása
• az arcbőr, arcizmok, ráncok elleni kezelések
• bőr fiatalítása a test különböző területein
• haj kezelése és erősítése
• körmök erősítése és kezelése
• bőrhibák kezelése
• impotencia kezelése, libidó, erekció erősítése
• természetes módon regenerálja a sejteket
• a fizikai és az érzelmi problémák kezelése, ezek működésének javítása
• túlsúly elleni kezelések
• sebészeti beavatkozások utáni felépülés
• megfázás megelőzése
• stressz és ezek következményeinek megelőzése (álmatlanság, depresszió, táplálkozási zavarok)
• egy teljes kúra megfelel 4 év intenzív fizikai edzésnek, igénybevételnek
• akut és krónikus sportbetegségek utáni rekreáció
• jó állóképesség fenntartása
• fizikai, érzelmi kiváló állapot fenntartása versenyek előtt
• sportolók rehabilitációja

Még nincs vége, lapozz a következő oldalra a folytatásért!

The post Krioterápia, krioszauna – Avagy a leghatásosabb fiatalító, fogyasztó, gyógyító módszer appeared first on fitnesslife.hu.

Teagan és Samantha Rybka kétségtelenül a világ leghajlékonyabb ikrei. Elképesztő mutatványokra képesek. Nézd meg a képeiket.

1,8 millió követővel rendelkeznek a YouTube-on a világ leghajlékonyabb ikrei: Teagan és Samantha Rybka. Érthető a népszerűségük, hiszen elképesztő mutatványokat mutatnak be rendszeresen. A 22 esztendős ausztrál testvérek állítják, hajlékonyságukat napi 6 óra edzéssel sikerült elérniük.

Lapozz és nézd meg a többi ket is az elképesztő mutatványaikról. LAPOZZ!

The post Íme, a világ leghajlékonyabb ikrei appeared first on fitnesslife.hu.

7. Vitaminpótlás

Alapvetően táplálkozással nem tudjuk a szervezetünk számára optimális mennyiségű vitamint bevinni, ezért szükség van vitaminokra, táplálék kiegészítőkre. Főként a téli hónapokra igaz ez, hiszen vitamin és energiaraktáraink erősen meg vannak csappanva, amit fontos folyamatosan feltölteni, hogy a betegségek minél jobban elkerüljenek bennünket.

6. Mozgás

Bár télen sokkal inkább szeretjük bevackolni magunkat a meleg szobába és a sportot is könnyebben elhanyagoljuk, mégis a mozgás olyan energiákat szabadít fel a testünkben, amik segítenek megőrizni egészségünket, vitalitásunkat, új erővel tölt fel, ezért aztán kár lenne hanyagolnunk csak azért, mert kellemetlen az időjárás!

5. Kevesebb stressz

A túlterhelt, agyonhajtott életmód, amelyben legtöbben élünk, csak kedvezni tud a fáradt, stresszes szervezet betegségek által való legyengítésének. Igyekezzünk a bennünk felgyülemlett stresszt számunkra alkalmas, egészséges módon oldani, pl. a fent említett sporttal, egy jó sétával, szaunával, masszázzsal, kádfürdővel stb.

Megéri lapoznod!

The post Így turbózd fel az immunrendszered télen! appeared first on fitnesslife.hu.

5. Réteges öltözet

Biztos eszedbe jutott már, hogy ilyenkor télen azért érdemes valamivel több ruhadarabot felvenni a kinti edzéshez, de azért nem kell, hogy Michelin-babát varázsolj magadból, már csak azért sem, mert marhára kényelmetlen lesz! Az öltözködést kezdheted egy aláöltözővel, ami azért jó, mert elvezeti az izzadtságot és közvetlen védi a bőrödet. Utána jöhet egy futópulcsi, végül vagy egy vékony dzseki vagy egy mellény. Ha ez utóbbit elhagyod, akkor is legyen nálad pl. az autóban, ha nem otthonról indulsz, nehogy megfázz majd a nyújtás alatt. Esélyes, hogy rendesen ki fogsz melegedni, de jobban teszed, ha nem vetkőzöl neki, másképp garantáltan lebetegszel!

4. Alapos bemelegítés és nyújtás

Mindig, minden alkalommal nagyon fontos mind a bemelegítés, mind pedig a futás utáni nyújtás. Télen ez hatványozottan érvényes, egyébként számolhatsz egy „jó kis” sérüléssel, húzódással, ami taccsra vághatja akár hetekre is az edzésedet! A hideg levegő helyett inkább a meleg lakásban végezd el a bemelegítést, ugyanis a hidegtől megmerevedett izmok nehezen melegíthetők be rendesen, ami szintén sérülésveszélyes! A nyújtás fontosságát sem lehet eléggé hangsúlyozni! Sose hagyd ki egyiket sem!

Lapozz, megéri!

The post Várd futva a nyarat! / Tippek téli futáshoz appeared first on fitnesslife.hu.

5 szuper fitness alkalmazás

Sokan egyszerűen vakon elkezdik letöltögetni az app-okat, hátha valamelyik pont jó és beválik. (Megjegyzem, hamar rá tud unni az ember…) 

Ezek az alkalmazások biztosan hasznodra válnak jövőre, ha a 2018-as évet fittebben szeretnéd tölteni. Minden alkalmazást megvásárolhatsz bankkártyával online, iPhonra és Androidra is egyaránt. A párszázas befektetés pedig kifejezetten jó lehet, ha tényleg komolyan gondolod az életmódváltást.

5. Fitness Point

Egy szuperokos edzésnapló, aminek segítségével könnyen összeállíthatod az edzéstervedet. Ez az applikáció több mint ezer gyakorlatot mutat be, minden egyes izomcsoport erősítésének esetében külön videó segít a helyes gyakorlat elvégzésében, amikkel magad is összeállíthatod a személyre szabott edzésterved. Ezenfelül naplót írhatsz minden egyes edzésedről, így nyomon tudod követni fejlődésed, sőt, még egy naptár is tartozik az alkalmazáshoz.
+1 tipp: Mérd meg magad centikben, hogy könnyebben nyomon tudd követni a fejlődésed! Az alkalmazásnak egy felhő alapú Pro verziója is a piacon van már, amiben stopper, és egy fejlődést mutató grafikon is található.

4. iMuscle 2

Az egyik legjobb grafikával rendelkező alkalmazás, ami elsőre úgy tűnhet, mint egy 3D-s, virtuális plasztikai sebészeti oktató anyag. Nemcsak rétegesen tudod elkülöníteni a mély tartóizmokat a többitől, hanem minden izomcsoporthoz találsz legalább 20 olyan gyakorlatot, amit súllyal vagy bármilyen más eszközzel tudsz fejleszteni. Az applikációhoz tartozik egy professzionális étrendtáblázat és edzésterv is, függően attól, hogy milyen eredményt szeretnél elérni.

Még nincs vége, LAPOZZ!

The post 5 alkalmazás, amitől bomba formába lendülhetsz appeared first on fitnesslife.hu.

Hogyan tűnik el az úszógumi?

1. ”A genetikám miatt vagyok kövér!”

Igen, valóban van némi igazság abban, hogy a géneknek is van szerepük az elhízásban, de sajnos ez csak minimális! Ha a helytelen kajálással és a mozgásszegény életmóddal még rá is teszel egy lapáttal, akkor az biztosan egyenes út az egyre súlyosabb testtömeg megszerzése felé. Arról nem is beszélve, hogy az elhízás mennyi más betegséget von maga után!

Megoldás: táplálkozz tudatosan, iktasd be a sportot a mindennapjaidba! Az este 6 után nem eszünk dolgot el kell felejteni! Szabad enni nyugodtan, csak az nem mindegy, hogy mit! Este már érdemes kerülni a szénhidrátokat (kenyérfélék, pékáruk, cukros ételek főleg!), helyettük egyél inkább zöldségeket párolva vagy nyersen, sovány húst, túrót, tojást, sovány sajtot.

2. ”Minden nap végzek hasizom gyakorlatokat! Biztos eltűnik a zsírpárnám!”

Jó volna, de sajnos ez nem igaz! Ha naponként hasazol, akkor valószínűleg szép erős hasizomra teszel szert, de a zsírpánáktól ez nem fog látszódni!

Megoldás: ahhoz, hogy az úszógumi eltűnjön, a konyhádat kell megreformálnod! Csinálhatsz több ezer felülést naponta, ha az étkezésre nem figyelsz oda! Sikerességed 70%-a bizony a kajáláson múlik! Ami még segítheti a zsírégetésed, azok a kardió jellegű és a teljes testet megmozgató (akár súlyzós) edzések, mint pl. a futás, úszás, elliptukus tréner, ugrálókötél, evezés, síelés, saját testsúlyos gyakorlatok köredzésben kombinálva, négyütemű fekvőtámasz stb.

The post „Úszógumigyilkosok” – tévhitek és megoldások! appeared first on fitnesslife.hu.

Nézzük meg, Brooke tapasztalatai alapján mik a legfontosabb tényezői annak, hogy sikerre vigyük elhatározásunkat!?

Ezt tedd, hogy elérd a célod!

1.Eddz keményen!

Ne csak félvárról eddz! Adj bele mindent! Csak a kemény munkának lesz meg a várt eredménye!

2. Étkezz tisztán!

… egészségesen, táplálóan! Nem kell éheztetned magad! Legjobb, ha magadnak el tudod készíteni az egészséges menüket, nasikat és bedobozolva viszed magaddal a munkahelyre vagy a suliba. Így nem eset abba a hibába, hogy esetleg nagy éhségedben olyat rendelj vagy vegyél magadnak, ami nem éppen alakbarát étel!

The post Mit kell tenned, hogy elérd a célod? – Brooke Ence elárulja nekünk! appeared first on fitnesslife.hu.

1. Csak akarni kell!

Az életmódváltásnak nincs meghatározott időpontja, nincs egy tól-ig életszakasz meghatározva, hogy mikor lehet nekilátni! Bármikor! De ha lehet, ne halogasd, hanem kezdj hozzá minél előbb! Légy tudatos és döntsd el, hogy kiiktatod a nem kívánatos kilókat okozó ételeket a hűtődből vagy a spájzból.

2. Önbecsülés újra töltve!

Önbecsülésünk kihat életünk szinte minden pillanatára! Ne engedd, hogy negatívan hasson a mindennapi teendőidre, a szórakozásodra, a kapcsolataidra az, hogy hogyan érzel magad iránt. Tegyél a változás érdekében és akkor garantáltan vissza tudod szerezni az önbecsülésed, jobban fogod érezni magad a bőrödben és sokkal kiegyensúlyozottabb leszel. Egy olyan ember, aki szereti magát, kedvesebb és vonzóbb tud lenni mások szemében is!

3. Ne hanyagold el magad!

Rengetegen mondják, hogy „nem a külső számít”, ami igaz is, de csak részben! Ugyanis ahhoz, hogy az ember boldog legyen, sokszor az teszi hozzá a legtöbbet, hogy békében van-e önmagával! Ha odafigyelsz a testedre, megfelelő módon – de nem túlzottan – foglalkozol vele, teszel azért, hogy erőben, egészségben tudj élni abban a testben, amit kaptál, akkor az pozitív energiákkal fog feltölteni, amit másoknak is tovább tudsz adni!

4. Válassz olyan sportot, amit szeretsz!

Senki nem kényszerít arra, hogy olyasvalamit sportolj, ami nem hogy feltölt, hanem épp, hogy elkeserít, amit szívből ki nem állhatsz! Értelme csak akkor lesz az egésznek, ha örömmel csinálod. Testileg és lelkileg is csak akkor tudsz feltöltődni az adott mozgásformától, ha kínszenvedés helyett a felszabadultság érzése tölt el.

The post A fenntartható diéta 12 titka appeared first on fitnesslife.hu.

1. Nincs rá időm!

Biztos vagyok benne, hogy az összes kifogás közül ez a leggyakoribb, a legkézenfekvőbb! Az a helyzet, hogy nagyon kevés az az élethelyzet, amikor totál esélytelen beiktatni egy edzést a napunkba! Nem kell nagyban gondolkodni, elég egy 20 perces vagy fél órás futás. Ha csak ennyire futja, legyen ennyi, de csináld! Önmagadért! Lehet mindenki elvárásait és igényeit teljesíted a nap folyamán, ezért aztán lehetsz egy kicsit önző, amikor a napi 30-60 perces edzésedről van szó!

2. Elérhetetlen a célom, kár is belefogni!

El kell mondjam, hogy a célodat nem egy csettintésre fogod elérni! Sok kis lépés fog elvezetni odáig. De ha ma nem teszel érte, akkor csak egy helyben fogsz topogni és továbbra sem történik változás. Legyen mindig az a célod, hogy ma megtedd, ami rajtad áll, ami kell ahhoz, hogy elérd a kitűzött célt!

3. Nincs elég energiám!

Ez a másik leggyakrabban bevetett kifogás, amit általában hallunk. Általában azok használják, akik sajnos még nem jutottak el odáig, hogy a sport rendszeressé váljon az életükben. Ugyanis, ha fokozatosan, a terhelhetőségednek megfelelően edzel, akkor épp az ellenkezőjét tapasztalhatod meg: feltöltődsz energiával, sokkal kiegyensúlyozottabb és vidámabb is leszel!

4. Nem használ semmit! Akkor minek kínozzam magam?

Ha az edzés semmit nem használ, akkor valamit nagyon rosszul csinálsz! Valószínűleg nem megfelelő intenzitású az edzés, amit végzel. Mindenképp érdemes egy szakképzett edzőt felkeresned állapotfelmérés céljából, hogy valóban látható eredményeket tudj elérni. Másrészt nagyon fontos, hogy légy türelmes! Attól, hogy tegnap előtt elkezdtél edzeni, még nem fog látszani rajtad. A rád rakódott többlet súly sem 3nap alatt halmozódott fel, így hát a ledolgozásához is időre van szükség!

The post Szemenszedett kifogások – A Tiéd melyik? appeared first on fitnesslife.hu.