Blake Lively élvezi az életet és az ételeket

Már írtunk róla, hogy ha valaki már egyszer leszálkásította magát és kihozta a maximumot a testéből, utána nehezebben hízik meg – ha pedig meg is hízik, sokkal könnyebben és gyorsabban képes leadni a plusz kilókat, mivel már elért egy szintet és a zsírraktárait egyszer már teljesen kiürítette. – így a csalások is jobban beleférnek

Érdemes mindenkinek egyszer odatenni magát és leszálkásodni, hogy a jövőben sokkal könnyebb dolga legyen, kevésbé hízzon meg és sokkal jobban érezze magát a bőrében. Ez nem azt jelenti, hogy csak egyszer nézz ki jól… törekedj az egészséges életmódra és eddz sokat

Lássuk, milyen finomságokat eszik a színésznő a mindennapjaiban:

Homemade breakfast: English muffin, sausage, egg, extra sharp cheddar and SRIRACHA MAYONIASE!!! Whaaaat?!?

Cozy family feast

New Years resolutions??? ? not sure this counts.

The post Megmutatjuk, mit eszik valójában a színésznő, ami miatt sokan utálják! appeared first on fitnesslife.hu.

Fontos információk!

Kinek ajánlom a szálkásító étrendet?

• Annak, aki már nem kezdő életmódváltó! Azaz megtanult tudatosan táplálkozni, készen áll lelkileg is egy keményebb étrendre.
• Annak, aki az utolsó pár kilót (2-5 kg) szeretné leadni. 
• Annak, aki lapos, esetleg kockás hasat szeretne, nincs sok zsírréteg a hasfalán.
• Annak, akinek max. 20-25%-os a testzsír-százaléka.  
• Annak, aki haladó a sportban.
• Annak, akinek nincs egészségügyi problémája. (ezt azért, mert pl. egy IR-es életmódváltónak nagyon nem mindegy, hogy milyen étrendet követ.)

Kinek nem ajánlom a szálkásító étrendet?

• Annak, aki kezdő életmódváltó! Egy kezdő számára mindig a tudatos táplálkozás megtanulása az első, és legfontosabb!
• Annak, aki több, mint 10 kiló felesleggel küzd. 
• Annak, akinek több mint 25% a testzsír-százaléka.
• Annak, aki kezdő a sportban.
• Annak, aki nem áll készen lelkileg egy kemény, monoton étrendre. 

Tudom, hogy mindenki fogyni akar, és azt is tudom, hogy mindenki bomba testre vágyik, de mindennek megvan a maga ideje! Ha valaki tanácsaim ellenére is belevág kezdőként a szálkásító étrendbe, készüljön fel a következőkre: ingerlékenység, fejfájás, hányinger, rosszullét, hangulatingadozás, fáradtság, alvászavarok, esetleg izomvesztés, mert még nincs meg az a mozgás, edzettségi szint, amit egy haladó követ, éhségérzet, émelygés, megnyúlt bőr, kudarc, jojó-effektus, visszahízott kilók, hiányállapot a szervezetben, falási rohamok alakulhatnak ki, akár kényszerevés, anyagcserezavarok, emésztési problémák….stb.

(A kényszerevésről bővebben itt olvashatsz: https://fitnesslife.hu/kenyszereves-mely-teged-erinthet.html )

Nincs vége, lapozz!

The post Szálkásító étrend, mellyel elérheted a kívánt alakot! appeared first on fitnesslife.hu.

Szálkásíts gyorsan és hatékonyan!

India Paulino IFBB bikiniversenyző állandó csúcsformájának titka nem más, mint hogy a szezonon kívül is rendszeres diétát és edzéstervet követ: naponta jár edzeni és őszinte híve az átgondolt, következetes étkezésnek. Mindkét területen ellestünk hát tőle néhány trükköt, melyeket mi is kamatoztathatunk a siker érdekében. Íme:

Az étrendről

1. Olvasd el a címkéket!

„Általában nem fogyasztok mesterséges édesítőkkel készült ételeket és italokat, mert visszatartják a szervezetben a vizet. A feldolgozott élelmiszerek többségének ráadásul magas a nátriumtartalma a hozzáadott ízfokozók miatt. Inkább otthon főzök, és tengeri sót használok, hiszen ilyenkor pontosan tudom, miből mennyit tettem az ételbe.”

2. Légy óvatos a szénhidrátokkal!

„Ami engem illet, inkább a lassú felszívódásúakat részesítem előnyben, mint amilyen az édesburgonya vagy a zabpehely. Emellett rengeteg zöldséget eszem: spenótot és fodros kelt, amelyek bővelkednek a hasznos tápanyagokban.”

3. Kényeztesd magad!

„A mogyoróvaj az egyik kedvencem: „tűzoltásnak” kitűnő, ha rám tör az éhség, ráadásul tele van fehérjével! Az egészséges zsírok forrásai, mint például az avokádó és az olívaolaj is, rendkívül fontos szerepet játszanak a fogyókúrában, és segítenek megszabadulni a zsírpárnáktól.”

4. Tömd a fehérjét!

„A hal, sült csirke, marhasteak és tojásfehérje rendszeres részei a diétámnak.”

Az edzésről

Igaz, hogy Paulino rendszeresen edz, de ügyel programja változatosságára. Tudod, melyik a kedvenc zsírgyilkos gyakorlatsora? India a súlyzós és a pliometrikus gyakorlatok váltott kombójára esküszik, amellyel úgy röpítheti az egekbe a pulzusát, hogy közben az összes nagyobb izomcsoportot megdolgoztatja).
A hosszabb kardióedzéseket különböző gépeken végzett intervallumokkal tűzdeli meg, például ha 30 percet tölt a taposógépen, (1 perc intenzív edzés, 20 mp pihenés), ugyanennyit időzik utána a szobabiciklin vagy a futópadon is.

Lapozz a szálkásító- zsírégető köredzésért >>

The post Szálkásíts gyorsan és hatékonyan! appeared first on fitnesslife.hu.

Lendülj formába!

Sokszor még a profik sem képesek egész évben csúcsformában maradni és a legtöbb testépítő is a tavasz eljöttével gyúr rá kimondottan a szálkásításra, remélve, hogy mire kitör a bikiniszezon, minden felesleges zsírtól sikerül megszabadulnia.
Aki rendszeresen edz, annak nem lesz nehéz dolga a nyár előtti szálkásítás. Aki pedig most lendül bele, az is elérhet jelentős sikereket nyárig, ha megfogadja a tanácsainkat. Összegyűjtöttük Eric Broser sztáredző 10 tippjét, melyekkel hatékonyan és gyorsan célhoz érhetsz!

1. HIIT-KARDIÓ

Egyes tanulmányok szerint a magas intenzitású intervallumokat az alacsonyabbal váltogató HIIT-kardió hatásosabb, mint az egyenletes tempóban végzett, míg mások éppen az ellenkezőjét állítják. Az igazság az, hogy mindkét edzéstípus működhet, éppen ezért mindkettőt érdemes lehet beépítened edzésprogramodba.
Amit azonban Broser kimondottan célravezetőnek tart, az ismét a 30/15/15 arányú osztás (abban az esetben, ha napi egy óra a cél). Az első fél óra lehet egyenletes tempóban végzett, a másik két, 15 perces pedig HIIT.
Tudj meg még többet erről a cikkünkben (+edzésterv) ITT!

2. ÓVATOSAN A SZÉNHIDRÁTTAL!

Igyekezz hetente 25 grammal csökkenteni szénhidrátbeviteled és 10 grammal növelned fehérjefogyasztásod. Ezzel támogatod tested zsírfelhasználását és növeled az ételek termikus hatását, mialatt mégis megtartod a megszerzett izmokat és segítesz a szervezetednek megszabadulni a vízfeleslegtől.

3. KARDIÓZZ ÉHGYOMORRA!

Az eltérő tudományos állásfoglalások ellenére mégis azt javasoljuk, hogy próbáld ki néha éhgyomorra, mert számos versenyzőnél bevált. Attól, hogy a szénhidrát- és zsírbevitelt mellőzöd, természetesen a megfelelő kiegészítésről ugyanúgy gondoskodhatsz.

The post 10 bomba tipp, hogy formába hozd magad a strandszezonra appeared first on fitnesslife.hu.