“A rák valószínűleg az egyik leginkább megelőzhető betegség. Elméletileg nagyon is megakadályozható, de a gyakorlatban rendkívül nehéz megakadályozni. A környezet, amelyben élünk, egy technológiai nyugati társadalom, olyan környezetet teremt, amely hozzájárul a betegséghez. Sok megoldás a diéta és a táplálkozás területén van. Nagy mennyiségű ételt eszünk, amelyek nagyon magasak a szénhidrátokban, amelyek szisztémás gyulladást okoznak a szervezetünkben és károsítják sejtjeink légzőrendszerét – respirációját. Vegyi anyagokkal találkozunk az ételekben és más olyan összetevőkkel, amelyek károsítják a sejtlégzést, és növelik a tumoros betegségek kialakulását.

Hány ember fog terápiásan böjtölni, majd amikor eszik, csak a legtisztább organikus ételeket fogyasztani? Nem sok!

A szénhidrátok rendben vannak. A szénhidrátok nem okoznak rákot. Sokan azt mondják, hogy a cukor rákot okoz. NEM a CUKOR NEM OKOZ RÁKOT! A cukor gyulladásos állapotot eredményez, és a gyulladásos állapot kockázatot jelent a rák kialakulására, mivel diszlipidémiát, 2-es típusú cukorbetegséget és sok más problémát okoz. Ha van rákos megbetegedésed, a cukor minden bizonnyal megkönnyíti a rák növekedését, de a cukor nem tekinthető rákkeltőnek, nem karciogén. A komplex szénhidrátok, amelyek lassan lebomlanak, ezek a nem-glikémiás szénhidrátok, ezek rendben vannak.

Az emberek átválthatnak más megoldásra. Sok ember ezt csinálja. Ők biotermékekre váltanak, organikus húst fogyasztanak. A hús nem okoz rákot, de bizonyosan provokálni tudja a folyamatot, ha mindez tele van vegyi anyagokkal és hormonokkal. A genetikailag módosított élelmiszerek veszélyt jelenthetnek a sejtlégzés károsodásának fokozására.

Olyan környezetben élünk, amely olyan helyzetet teremt, amely önmagában növeli a rák kockázatát. Ha meg szeretnéd előzni a rákot, akkor sok dolgot meg kell változtatnod.

Miken kell változtatnod? A következő oldalon folytatom.

The post A rák igenis megelőzhető. Csak a környezet, amiben élünk, megteremti a kockázatot.. appeared first on fitnesslife.hu.

1. SZÉNHIDRÁTOK

Kutatások igazolták, hogy azok, akik szénhidrátot fogyasztanak alvás előtt, mint például kenyér, sütemény vagy cukrok, sokkal nehezebben merülnek álomba. Amikor elhagyták ezt a szokást, egyből egyszerűbb volt az elalvásuk. Ez abból eredhet, hogy elég erősen megemeli a vércukorszintedet. Viszont azok, akik teljes kiőrlésű ételeket ettek, sokkal jobban aludtak.

2. ESTI NETEZÉSEK

Azok, akik elalvás előtt a telefont vagy laptopot nyomkodnak, a legrosszabban alszanak éjszaka. Hogyha muszáj lecsekkolnod a híreket, vagy végigpörgetni az Instagram sztorikat, tegyél meg legalább annyit, hogy a minimumra veszed a fényerőt. A legtöbb okostelefon már arra is képes, hogy éjszakai üzemmódba rakja a kijelzőt, ami magyarul annyit tesz, hogy a kék fény helyett sárgás árnyalatú lesz a kijelző fénye. Ettől könnyebb lesz majd az elalvás is.

A másik, amivel még segíthetsz az elalvásodon, ha megtalálod a hozzád leginkább passzoló matracot. Ez nem a legegyszerűbb feladat, én is mindig megpróbálkozom vele. Habár én inkább a puhább matracok híve vagyok, mégis mindig egy fokkal keményebbet választok, hogy tartást adjon a gerincemnek. De ami a legjobban bevált, egy keményebb matrac, és rá egy puha memóriahabos réteg. Az eredmény, ki se akarok kelni az ágyból

The post 6 tipp, hogy könnyebben elaludj esténként appeared first on fitnesslife.hu.

Ez egy tévedés. Hogy miért, arra röviden az alábbiakban próbálok rámutatni:

A tévedés kiindulópontja, hogy a legtöbben egyenlőségjelet tesznek szervezetük és az izmaik + zsírraktáraik közé. A leegyszerűsített összefüggés esetükben úgy néz ki, hogy: 

„Fogyassz kizárólag fehérjét, azzal támogatod az izomépítést- és megtartást, miközben nem növeled a zsírraktáraidat.”

Ez a sarkított megállapítás igaz is, azonban mint minden sarkítás, ez is csak féligazsághoz vezethet. 

A helyzet valójában, hogy a szervezetünk az izmainkon kívül létfontosságú, a nap minden percében működő, nagy energiaigényű szervekből is áll. Ezek közé tartozik elsősorban az agy, a máj és a vese. Ezek anyagcsere-profilja nagyban eltérő, egymással mégis sokszoros összeköttetésben állnak. Az egyes szervek jellegzetessége és az említett összeköttetések egésze kívánja meg, hogy a fenti sarkított felfogást revideáljuk és reálisan lássuk.

Az agy energiát szinte kizárólag glükózból, szőlőcukorból nyer (kis mértékben, éhezés esetén ketontestekből is)

A glükózt tárolni nem tudja, tehát folyamatosan a vérből kell felvennie azt. Az agy a működéséhez naponta 120 gramm cukrot használ fel. A szervezet nyugalmi cukorfelhasználásának 60%-a az agyhoz kerül. Ezek hatalmas számok. Látni kell tehát, hogy az agy nagyon jelentős mértékű és állandó cukorellátást igényel. Ez a cukor ugyanaz a cukor, amire az izmoknak is szüksége van, amit az izom a munkavégzéséhez elsődlegesen igényel. Az izom akkor képes a legnagyobb hatékonyságú munkavégzésre, ha szőlőcukorral jól el van látva. Az izom képes ugyan glikogénraktározásra és szükség esetén mobilizálja a szőlőcukrot a glikogénből, de mind a raktározás (max. ~15g/ttkg), mind a hozzáférés limitált (időigényes). Így tehát, ha kevés cukrot veszünk magunkhoz, az oda fog vezetni, hogy az agy és/vagy izom nem lesz képes kellő hatásfokkal munkát végezni, vagyis gyengébbek leszünk, a teljesítményünk csökken.

Persze az izom a szőlőcukron kívül képes aminosavakat, zsírsavakat és ketontesteket is az energiatermelés szolgálatába állítani, azonban ezek sosem első választásként jönnek szóba. Különösképp, ha az izomrostok rendszeres és jelentős munkavégzésre vannak fogva. A legnagyobb hatékonysághoz cukorra van szükségük. Ugyanúgy, mint az agynak. 

Még nincs vége! LAPOZZ, megéri!

The post Egyél cukrot! Főként, ha sportolsz! appeared first on fitnesslife.hu.

Rossz szénhidrátok – miért ne?

A rossz szénhidrátok egyértelműen a finomított változatok, az egyszerű szénhidrátok. Ilyen minden fehér: fehér liszt, fehér cukor, fehér rizs. Ezeknek a glikémiás indexe magas, hirtelen emelik meg a vércukor szintet, terhelik a szervezetet. A vércukor ezután viszonylag hamar leesik és éhes leszel. Cukorból egyébként a barna sem jobb, mert bár kevésbé feldolgozott, hasonló hatásai vannak, mint fehér társának.

Gyors felszívódás

A fent említettek mind gyors felszívódású szénhidrátok, ahogy egyébként a burgonya, az összes gyümölcs és gyümölcscukros étel, a tej, a joghurt és a kefir is – a laktóz, vagyis tejcukor-tartalom miatt. Alapvetően ez utóbb felsoroltakat elhagyni nem kell, de érdemes odafigyelni a bevitelükre. A gyors felszívódás azt jelenti, hogy ha a többlet-tápanyagot az izomszövetek már nem tudják raktározni, az szinte azonnal a zsírszövetekbe kerül, így hízáshoz vezet. A nassolás és a sok fehér lisztes étel, kenyér ás tészta, így okozhat hízást. 
Íme, egy igazi zsírgyilkos: a karfiolkenyér! Nézd meg ITT, hogyan készítheted el!

A jó szénhidrátok az alacsony vagy maximum közepes glikémiás indexszel rendelkező élelmiszerekben találhatók, tehát ezek a legjobb forrásai. Mivel ezek lassú felszívódásúak, nem terhelik meg a hirtelen vércukorszint-emelkedéssel a szervezetet, így utána hirtelen visszaesés sincs. Ezzel elkerülhető a sóvárgás, a falásrohamok, a “kívánósság”, és a folyamatos gyengeség-érzet is.

Hogy melyek a jó szénhidrátok, amiket Neked is fogyasztanod kellene? Lapozz >

The post Éhezés NÉLKÜL szinte bármit ehetsz, ha erre figyelsz appeared first on fitnesslife.hu.

A szénhidrátoknak két fajtája van: 

• egyszerű szánhidrátok – tested ellenségei 
• összetett szénhidrátok – a tudatos, egészséges táplálkozás barátai 

Egyszerű szénhidrátok: a finomított cukor és a belőle készült ételek (édességek, édes sütemények, szörpök, üdítőitalok), gyümölcscukor, szőlőcukor, tejcukor molekulák.

Összetett szénhidrátok: a gabonafélék és a belőlük készült ételek (kenyér, rizs, tészta, gabonapehely). A zöldségek, csonthéjasok, olajos magvak, gyümölcsök, hüvelyesek is tartalmaznak összetett szénhidrátokat, s emellett rengeteg vitamint, ásványi anyagokat.

‘Ne egyél szénhidrátot, ha fogyni akarsz…’ Ezt olvasod, hallod mindenhonnan, pedig ez egy óriási nagy ostobaság!

Az emberi szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, csak nem mindegy, hogy milyenre?! Az egyszerű szénhidrátok ellenségek, az összetett szénhidrátok barátok. 

Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor ne hagyd el a jó szénhidrátokat!

‘Napi 50-80g szénhidrátot vigyél be, ha fogyni akarsz…’ Aki ilyet tanácsol neked, annak fogalma sincs arról, hogy mit beszél! 

Tegnap pont erről beszélgettem az egyik fogyni vágyóval, idéznék tőle egy pár mondatott: 

‘Csak éppen a napi ch, az olyan alacsony volt hirtelen, amit a …. dolgok engedett, hogy 4. nap rosszul lettem az utcán a férfi fodrászok kapartak össze útközben a kislányért mentem az oviba. Egyik napról a másikra 50-60g ch max, se rizs, se semmi… oké, hogy áldozatot kell hozni, de így is van baja az elhízottnak, nem kell még két ájulás hozzá…’ 

Egy kezdő életmódváltónak nem ajánlott a drasztikus szénhidrát bevitel, én legalábbis nem tanácsolom, soha nem tettem, és nem is fogom! 

Saját tapasztalataim:

5 éve váltottam életmódot, soha nem éheztem, koplaltam, mindent megadtam a szervezetemnek, amire szüksége volt, lassan, de biztosan fogytam, egészségesen. Tavaly kitaláltam, hogy felkészülök egy fitness modell versenyre, anyuka kategóriában. Mondanom se kell, hogy egy versenyfelkészülés nagyon kemény, aki készült már versenyre, az pontosan tudja. Napi 0-50-100g ch-t vittem be, ingáztatva. 2,5 hónap alatt 8 kilót fogytam, de nem volt semmi formám, lapos voltam, és nagyon megszenvedtem az a -8 kilót… Akkor voltam először életembe 54 kiló. 2,5 hónap kemény diéta, mely nagyon megviselt testileg-lelkileg, de végigcsináltam, ott voltam az első anyuka versenyen. Majd verseny után falási rohamok törtek rám, újra beleestem a kényszerevés csapdájába, lelkileg nagyon kikészültem, nagyon nehezen másztam ki a gödörből. Természetesen amit leadtam, azt szépen vissza is szedtem, sőt, picivel többet is. Hibáztam, tanultam belőle! (első versenyfotó)

The post Szénhidrát: mennyire van szükséged, ahhoz, hogy egészségesen fogyj? appeared first on fitnesslife.hu.

De mi a helyzet a szénhidrátokkal?

A jó forma elérésében szintén rendkívül fontos szerepük van, hisz hízni, zsírosodni elsősorban a szénhidrátoktól fogsz, ugyanakkor energiát adnak, telítettségérzetet okoznak, ha rendesen edzel is, akkor mindenképp figyelned kell a megfelelő mennyiség bevitelére. Bár – szemben a zsírokkal és fehérjékkel – esszenciális szénhidrátok nem léteznek (azaz elviekben akár szénhidrát nélkül is tudnánk élni), mégis a legtöbb ember étkezésének jelentős részét a szénhidrátok teszik ki, és sokan nem is bírják nélkülük. Így tehát még szigorú étrend mellett sem muszáj teljesen kizárnod őket az életedből, de a mennyiség mellett az sem mindegy, hogy milyen típusokat fogyasztasz.

Azt már tudjuk, hogy az elhízásért a szénhidrátok a fő felelősek, a cukrokat, finomított liszteket – azaz a „fehér szénhidrátokat” – ezért kerülnöd kell. Sajnos sokkal több a „rossz” szénhidrát, ráadásul a könnyen, gyorsan elérhető fajták nagy többsége is ilyen (csokik, sütemények, pogácsák, szendvicsek).

De akkor mégis melyek azok, amiket az étrendedbe iktathatsz anélkül, hogy akadályoznák a formásabb alak elérését?

A leggyakoribb válasz a zöldségek, azonban közülük sem mindegyik ajánlott. A krumplit, kukoricát például jobb, ha kerülöd, sőt, még a zöldséghez képest magas cukortartalmú paradicsom sem a legjobb, ha nagyon szigorú az étrend (megj. ettől függetlenül azért nem kell félni tőle,kevesen híznak el a friss paradicsomtól). Ugyanakkor például zöld salátákból, brokkoliból vagy uborkából korlátlan mennyiséget fogyaszthatsz, anélkül, hogy a súlyod miatt kellene aggódnod. Ezekből célszerű minden étkezés mellé fogyasztani, azonban a legtöbben továbbra is igénylik a laktatóbb, több energiát adó szénhidrátokat.

Az alábbiakban öt olyan szénhidrátforrást találsz, melyeket (ha nem is mindet korlátlanul), de biztonsággal fogyaszthatsz, főként ha a rossz, fehér szénhidrátokat váltod ki velük.

5. Bogyós (erdei) gyümölcsök és cseresznye

Bár a gyümölcsfogyasztással vigyázni kell a gyümölcscukor miatt, a bogyós gyümölcsök, mint például a málna, az áfonya, a szeder illetve a cseresznye a leginkább ajánlható gyümölcsfélék. Rosttartalmuk magas, tele vannak antioxidánsokkal, és nagyon alacsony a glikémiás indexük, különösen a cseresznyének. A cseresznye azért is jó megoldás, mert a magok miatt lassabban esszük, ezért nehéz hirtelen sokat enni belőle.

The post Az 5 legjobb szénhidrátforrás a vágyott alak eléréséhez appeared first on fitnesslife.hu.