6. Szénhidrátok csökkentése

Valószínűleg hallottál már arról, hogy a fogyás alapja a szénhidrátok mennyiségének csökkentésében rejlik. Mit is jelent ez? Nem csupán a lisztes-cukros ételek csökkentését sőt elhagyását vagy megreformálását jelenti, hanem azoknak a szénhidrátoknak a csökkentését is, amik látszólag egészségesnek és jónak tűnnek. Ilyenek pl. a gyümölcsök és gyümölcslevek, a reggeliző pelyhek, a tejtermékek nagy része. Ezek bár sok esetben egészségesnek mondhatók, de diéta szempontjából bizony eléggé oda kell figyelni a fogyasztásukra, hiszen sok cukrot tartalmaznak!

5. Zsírok csökkentése

A szervezetünknek szüksége van zsírokra, ezért hát nem is arról beszélek, hogy teljes mértékben ki kell iktatni őket a táplálkozásunkból, hanem arról, hogy ezt is illene megreformálni. Pl. serpenyőben sült krumpli helyett készíts sütőben sült zöldségköretet kis fűszeres olívaolajjal megkenve. Fontos, hogy lehetőleg sovány húsokat válassz. A felvágottak és párizsi félék azért nem kedvezőek, mert bizony tele vannak zsírral… meg amúgy is elég kétes eredetű termékeknek számítanak. Érdemes a növényi zsírok mennyiségét emelni (napraforgó olaj kivéve!), főleg, ha magas koleszterinnel küzd az ember és esszenciális zsírokat fogyasztani, amelyek pl. az olajos magvakban és a halakban is megtalálhatóak.

4. Fehérje bevitel növelése

Fogyás és edzés szempontjából is fontos lenne a fehérjék mennyiségének növelését. Alapvetően sokkal kevesebb fehérjét fogyasztunk, mint kellene. Hasznos fehérjeforrások: állati eredetű fehérjék, mint pl. a sovány húsok, tojás, tejtermékek (tejet kivéve), valamint a növényi eredetű fehérjék, amik megtalálhatóak gabonafélékben, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben.

LAPOZZ!

The post Mely szokásokon kell változtatnod, hogy beinduljon a fogyás? appeared first on fitnesslife.hu.

A betegséggel eltöltött évek száma is nő

A Lancet pénteki számában megjelent Betegségek globális terhei (Global Burden of Disease Study, GBD) című tanulmány megállapította, hogy miközben a várható élettartam világszerte nő, a betegséggel eltöltött évek száma is nő, a szegény országokban jobban, mint a gazdagabb országokban – írja az MTI.
Az IHME tanulmányának elkészítésében 130 ország több mint 2500 kutatója vett részt. A kutatás 195 országból és térségből 330 féle betegség, halálok és sérülés adatait elemzi. Christopher Murray, a kutatást vezető Washingtoni Egyetem egészségügyi mérésekkel és értékeléssel foglalkozó intézetének (IHME) igazgatója szerint

az elhízás, fegyveres konfliktus és mentális betegség triádja makacs és tartós akadályként tornyosul az aktív és élénk életvitel előtt.

Még nincs vége! Érdemes lapoznod!

The post Minden 5. ember a rossz táplálkozás miatt hal meg appeared first on fitnesslife.hu.

A magyarok legegészségtelenebb szokásai

6. Túlzott alkohol fogyasztás

Az KSH ELEF statisztikája szerint a legálisan hozzáférhető, de addikciót okozó szerekből az alkohol egyéni és társadalmi szinten is problémát jelent. A legkevésbé önmegtartóztató a 18-34 éves korosztály, a nagyivás komolyabb következményei pedig az idősebb korosztályt jellemzik. A vélhetően alulbecsült önbevallás alapján a magyar lakosság 5%-a számít nagyivónak és 20%-a mértékletes alkoholfogyasztónak.

A WHO alkoholfogyasztással kapcsolatos halálozási becslése szerint a magyar értékek rosszabbak, mint az unió egyéb országaiban. A magyar férfiak halálozási aránya e téren háromszorosa volt a nőknél megfigyeltnek.

5. Dohányzás

A KSH által ismertetett ELEF-vizsgálat adatai azt mutatják, hogy a magyarok 30%-a dohányzik és ez a tendencia emelkedőben van. Ez a legkiemelkedőbb veszélyforrás az egészség szempontjából és ma már bizonyított tény, hogy a passzív dohányzás is betegségekhez vezet. A dohányzás a felnőtt lakosság egészségveszteségének 16%-ért felelős, mely főként a daganatos megbetegedések és a keringési rendszer betegségein keresztül fejti ki hatását.
Az ELEF, vagyis az Európai Lakossági Egészségfelmérés statisztikai tükre kimutatta, hogy itthon az emberek csaknem egyharmada dohányzik, dobogós helyen állva az egészségromboló kockázati tényezők gyakorlásában. A népegészségügy kritikus helyzetben van, figyelembe véve a magyarok passzív prevenciós hajlandóságát is.

The post A magyarok 6 legegészségtelenebb szokása; néhányat Te is csinálsz appeared first on fitnesslife.hu.

Hogyan válhat szokássá a sport?

A szokások kialakítása kapcsán az a tapasztalat él, hogy ha valaki egy tevékenységet legalább 30 napon keresztül rendszeresen végez, akkor a sok ismétlésnek köszönhetően a tudatos cselekvés tudattalan készséggé alakul. Vagyis már nem gondolkozunk azon, hogy edzeni kéne menni, mert a mindennapjaink részévé válik, természetes, automatikus cselekvéssé, szokássá formálódik.

A hangsúly azonban a rendszerességen van! A sportos életmód kialakításában is. Nem nevezhető ugyanis rendszeresnek, ha például havonta egy alkalommal elmegyünk futni, vagy letévedünk a terembe edzeni. Persze ha nagyon akarjuk, a havi egy „rendszerességet” megláthatjuk benne, de valljuk be, annak nem sok pozitív eredményét láthatjuk magunkon!

Itt találhatsz néhány tippet, ami segíthet sportossá tenni az életmódodat!
Folytatás a következő oldalon!

The post Hogyan válhat szokásoddá a sport? appeared first on fitnesslife.hu.

A tartós fogyás 3 kulcsfontosságú eleme

3. Kerüld el a félreértéseket! Most tisztázzuk!

Nem minden fogyás ugyanolyan! A fogyókúrák és villámdiéták nagyon sok esetben a vízhajtásra építenek a zsírbontás helyett, ha pedig az megtörtént, az izomzatot kezdi lebontani a szervezete. Miközben a célod az, hogy a zsírtól szabadulj meg, míg az izmaid fejlődnek, ahhoz nem elég keveset enned. Kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükséged, amit szakértőinktől kérhetsz.

Emellett, gyakori hiba, ha minden reggel mérleggel nézed a súlyodat. A zsírnak kisebb tömege van, mint az izmoknak, így pl. 60 kiló nem ugyanolyan 60 kilónak számít egy rendszeresen sportoló és megfelelően étkező ember esetében, mint egy mozgásszegény életmódot folytató, egészségtelen ételeket fogyasztónál. Szóval soha ne higgy a mérlegnek! Ha tartós fogyás a célod, inkább a testösszetételedre figyelj és annak, amit a tükörben látsz és magadon érzel!

A legnagyobb őrültséget pedig utoljára hagytuk. Az igazán megszállott fogyókúrázók sokszor még a folyadékot is elhagyják, nehogy meglátszódjon a hasukon a víz. Pedig az anyagcsere funkciók normál működéséhez folyadékra van szükség! A fogyáshoz, vagyis az emésztés normalizálásához pedig minimum 3 liter vízre napi szinten!

The post A tartós fogyás 3 kulcsa – Így nem fogsz visszahízni! appeared first on fitnesslife.hu.