tápanyag – fitnesslife.hu

Isteni finom lisztmentes banános pekándiós palacsinta – 4 hozzávalóból!

Roland Simon — Mon, 14 May 2018 11:31:53 +0000

Édességre vágysz? Van 10 perced? Akkor irány a konyha! Egy olyan receptet mutatunk most neked, amihez összesen 4 hozzávalóra lesz szükséged. Ráadásul egészséges, finom, és lisztmentes is egyben! Csak aztán jusson mindenkinek

Egy gyors reggelit dobhatsz össze ezzel a könnyű recepttel, és még extra cukrot sem kell hozzáadnod, ha elég érett banánt használsz a tésztához, bár ízesítheted juharsziruppal, mézzel, vagy bármilyen mogyorófélékből készült vajjal (mogyoróval, mandulavaj, dióvaj, kesudióvaj, pisztáciavaj stb.), válaszd ki az ízlésedhez leginkább passzolót, bár az lenne a legjobb, ha tényleg nem ízesítenéd semmivel. Hidd el, így is isteni finom lesz!

HOZZÁVALÓK A PALACSINTÁHOZ:

1 közepesen érett banán – minél érettebb, annál jobb!
2 evőkanál darált zabpehely
1 nagy tojás
2 evőkanál darált pekándió

ELKÉSZÍTÉS:

Törd össze a banánt egy villával egy közepes edényben, amíg pépes állagú nem lesz. Add hozzá a feltört tojást és a zabot, és keverd jól össze.
Melegíts egy tapadásmentes serpenyőt közepes fokozatra, önts bele annyi tisztát, amiből 3 palacsinta fog kijönni. Szórd meg pekándióval, és süsd 3-4 percig. Fordítsd meg a palacsintát, majd a másik oldalát is süsd eddig, amíg aranybarnára nem sül.
Ízesítsd kedved szerint bármilyen cukormentes sziruppal, mézzel, vagy vajakkal.

TÁPÉRTÉK:

Kalória: 318 kalória
Zsír: 16,5 g
Koleszterin: 186 mg
Nátrium: 72,5 mg
Szénhidrát: 36g
Cukor: 15,5 g
Fehérje: 10 g

A következő oldalon hoztam neked egy extra titkos meglepi receptet, egy különleges hozzávalóval

The post Isteni finom lisztmentes banános pekándiós palacsinta – 4 hozzávalóból! appeared first on fitnesslife.hu.

8 dolog, amivel jó, ha tisztában vagy – Személyi edzők meséltek tapasztalataikról

Roland Simon — Tue, 08 May 2018 22:33:38 +0000

A személyi edzőkhöz legtöbbször azzal a kéréssel fordulnak klienseik, hogy minél előbb fogyasszák le őket. Meglepő, nem igaz? Viszont a személyi edzők szemszögéből ez egy kicsit máshogyan néz ki, mint úgy, hogy ezerrel csinálod a felüléseket és futsz órákig a futópadon. Mit is gondolnak a fogyásról igazából? Több éves tapasztalataikat mesélték el, amit össze is szedtem nektek egy olvasmányba. Talán így az is belevág az életmódváltásba, aki eddig nem mert.

IDŐBE TELIK, MÍG LÁTNI KEZDED AZ EREDMÉNYEKET – ÉS EZ ÍGY VAN JÓL!

Talán már te is tisztában vagy vele, hogy rengeteg munkát kell beleölnöd az edzéseidbe és a diétádba, hogy egyáltalán egy apróbb változást kezdj el felfedezni magadon. De nem elég ezt tudnod, meg kell tanulnod elfogadni is ezt a tényt. Rengeteg kliens csak azért kezd el csinálni egy edzés programot, hogy a lehető leghamarabb lefaragja magáról a felesleges kilókat. Ez rendben is van. Mindenki ezt akarja. Fogyni 10 kilót egy nap alatt. Nem igaz? De el kell fogadnod, hogy ez se nem egészséges, se nem célratörő. Gondolj bele. Az a túlsúly, amit felszedtél, az sem egy nap alatt rakódott rád, így nem is egy nap alatt fogod azt leadni.

Ráadásul, ha ennyi nem lenne elég meggyőző, nem elég, hogyha gyorsan adod le a kilókat, ugyanolyan gyorsan vissza is jön, de talán még több súlyt is felszedsz vele, ha abbahagyod a diétát és az edzéseket. Amikor túl gyorsan akarsz lefogyni, teljesen felborítod vele az anyagcserédet, ezáltal még lassabban égeted majd a kalóriákat, mint általában. Ezért sokkal hatékonyabb hosszú távon, ha nem fogysz többet 1-2 kilónál többet maximum egy hét alatt.

A “MIÉRT” LEGALÁBB ANNYIRA FONTOS, MINT A “HOGYAN”

Kitűzni egy célt, hogy mennyi kilótól szeretnél megszabadulni egy jó dolog, hisz motiválttá tesz téged, hogy kitarts, amíg el nem érted a célodat. De nagyon fontos, hogy tudd, miért is szeretnél megszabadulni ezektől a kilóktól. Tedd fel magadnak a kérdéseket. Miért csinálod az egészet? Mit akarsz elérni vele? Az egész életmódváltásod előtt fel kell tenned magadban nagyon sok “miért”-et. Például, hogy miért kellene neked több brokkolit enned, és kevesebb cukrot, miért kellene napi 8 órát aludnod, vagy hogy miért iktass be a napodba 20 perc mozgást. Ha megvannak a válaszok, és ezeket a válaszokat mindig szem előtt tartod, elérheted az igazi életmódváltást, ami a testedet is pozitív irányba befolyásolja.

Talán azért, hogy úgy játszhass majd a gyerekeiddel, hogy ne fájjon a hátad. Vagy hogy jobb legyen a szexuális életed. Teljesen mindegy miért teszed, de a lényeg, találd meg az igazi okot rá. Próbáld vizuálisan is magad elé képzelni ezeket, ne csak közöld magaddal. Ha ez sikerült, mantrázd ezeket magadnak minden egyes nap. Sőt, akár naplót is vezethetsz róla, hogy mindig emlékezz, miért is kezdted el! Minél többet érsz el abból, amit kitűztél magadnak, annál fókuszáltabb, és motiváltabb leszel!

The post 8 dolog, amivel jó, ha tisztában vagy – Személyi edzők meséltek tapasztalataikról appeared first on fitnesslife.hu.

Miért olyan fontos a fehérjebevitel?

rolbike — Sat, 13 May 2017 10:16:51 +0000

A fehérjék nélkülözhetetlen szerepe sokszor kerül kihangsúlyozásra. Ugyanis MINDEN olyan folyamatban részt vesznek, amelyek a sejtjeinkben játszódnak le, ezzel segítve elő a sejtek életben maradását sőt, fejlődését. A fehérjék aminosavak, amelyek kialakításában 20 féle aminosav játszik fehérjealkotó szerepet. A könnyebb érthetőség kedvéért nézzük meg a biológiai hátteret, felosztást:

Tápanyagok csoportosítása:

1. fehérjék (proteinek)
2. szénhidrátok (szacharidok)
3. zsírok (lipidek)
4. víz
5. ásványi sók

Fehérjék:

a) Építő elemei: aminosavak
 esszenciális (20)
 nem esszenciális
 peptid kötéssel kapcsolódók

b) Csoportosítás:
 kémiai összetétel: egyszerű (csak aminosavat tartalmaz) vagy összetett (más, nem fehérje természetű anyagot is tartalmaz)
 biológiai érték: teljes értékű (mind a 20 aminosavat tartalmazza) vagy nem teljes értékű.

c) Szerepe: sejtépítő és energiaszolgáltató.
A fehérjebevitel a sejtépítő szerepén túl azért is nagyon fontos tényezője az egészséges életmódnak, mert szervezetünk a 20féle esszenciális (nélkülözhetetlen) aminosavból 9-et sajnos nem képes előállítani. Tehát nem csak a sportolóknak érdemes nagyobb figyelmet fordítani a megfelelő fehérje-bevitelre, hanem aktivitástól függetlenül mindenkinek! Ezeket tehát csak táplálkozás útján tudjuk pótolni .

Hogyan pótolhatjuk a hiányzó fehérjét?

1. Állati eredetű fehérjékkel:
A növényi fehérjékkel szemben ezek teljes értékűek, tehát, mind a 20 szükséges aminosavat tartalmazzák!
• tojásfehérje
• tejfehérje (ami tejsavófehérje és kazein összetétele)

Állati eredetű fehérjék megtalálhatóak az összes húsfélében, tejben és tejtermékekben, valamint a tojásban.

The post Miért olyan fontos a fehérjebevitel? appeared first on fitnesslife.hu.

A vágyott alak kulcsa: a magnézium

rolbike — Wed, 10 May 2017 07:30:18 +0000

Problémás számodra a fogyás? A „diéta” szót hallani sem akarod, mert minden módszer hatástalan? Ismered a jojó effektust? Ha fogyni szeretnél, a magnézium lehet a megoldás, hiszen a magnéziumhiány megakadályozza a fogyást. Optimalizáld tehát magnéziumszintedet és érd el azt az alakot, amire mindig is vágytál!

3. A magnézium gátolja a zsírbontást

A magnézium és a B-komplex vitaminjai szorosan együttműködnek, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztését, felszívódását és hasznosítását szabályozzák. Speciális enzimeket aktiválnak, ezért ha hiányzik a magnézium vagy egyszerűen túl kevés áll a szervezeted rendelkezésére, az a táplálék hiányos feldolgozásához vezet. Ennek eredményeként különböző panaszok léphetnek fel. Ide tartozik elsősorban a vércukor-ingadozás, amely előbb vagy utóbb túlsúlyhoz vezethet. A tartósan megemelkedett vércukorszint ezen kívül szöveti károsodásokat okozhat az idegekben és az erekben is. Nő a szívbetegségek rizikója. A szövetek helyreállításához szintén magnéziumra van szükség.

2. A magnéziumhiány hizlal

Mit értünk ez alatt? Ha a szervezetből hiányoznak az ásványi anyagok, amelyek a manapság előnyben részesített iparilag feldolgozott élelmiszerekben már nincsenek jelen, akkor gyakran léphetnek fel szabályos evési rohamok. Ezek gyakran csak az ásványi anyagok, pl. a magnézium iránti igényt fejezik ki. Tehát egyre több feldolgozott élelmiszert és üres kalóriát eszel, melyek növelik súlyodat, de a tápanyagok iránti szükségletedet nem elégítik ki. Ez azonban csak a kezdet. A magnéziumhiánynak sokkal nagyobb horderejű következményei vannak – nemcsak a testsúlyra, hanem az egész anyagcserére

The post A vágyott alak kulcsa: a magnézium appeared first on fitnesslife.hu.

Ezzel a módszerrel kimérhetsz 1 adag ételt magadnak

rolbike — Mon, 13 Mar 2017 17:36:22 +0000

Az egészséges életmód fontos része az aktív életmód és az egészséges táplálkozás. Egyiket sem szabad elhanyagolni! Próbáld megtalálni az arany középutat, ami azt jelenti, hogy ne vidd túlzásba az edzést és az étkezések mennyiségét sem – mert edzhetsz te bármennyit, ha például dupla annyit eszel, mint amennyire szüksége van a szervezetednek. Mutatunk egy módszert, hogyan tudod megállapítani, hogy mennyi ételre van szükséged.

Így tudod kimérni magadnak a megfelelő mennyiségű tápanyagokat

Itt van egy kis útmutató, hogy a tányérodnak milyen arányban kell tartalmaznia a:

1. fehérjét
2. rostokat
3. esszenciális zsírsavakat és
4. szénhidrátot

Ha ezeket a mennyiségeket betartod, biztos, hogy nem eszel se túl sokat, se túl keveset a szükséges tápanyagokból.
Ezekre mind mind szüksége van a szervezetnek – igen, szénhidrátra is!

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb napszakban jobban járunk a lassabban felszívódó, kiegyensúlyozott vércukor szintet biztosító komplex szénhidrátokkal. A lassú felszívódásnak köszönhetően az inzulinszintünk nem fog ugrálni, nem lesznek benne kiugróan magas értékek.

The post Ezzel a módszerrel kimérhetsz 1 adag ételt magadnak appeared first on fitnesslife.hu.

Rántotta új köntösben

rolbike — Fri, 10 Mar 2017 11:23:05 +0000

Ha már unod a hagyományos rántottát, de szeretnél reggelente finom, tápláló, tojásos ételt enni, akkor ez az újítás biztos, hogy tetszeni fog neked.

Rántotta – picit másképp

A tojást szakmai körökben természetes étvágycsökkentőnek hívják és nem véletlenül: az, aki reggelire egyszerű tojást – a rántottól a buggyantottig bármilyen formáját – eszi, a táplálkozási szakemberek szerint sokkal kevesebbet, sőt van, aki egyáltalán nem nassol ebédig.

Hogy ez miért fontos?

Mert az elhízást kutató szakemberek meg vannak győződve arról, hogy a fejlett országokban folyamatosan és járványszerűen terjedő elhízás visszavezethető arra, hogy az emberek egész nap esznek (vagy nassolnak), mert éhesnek érzik magukat. Ennek egyrészt a munkahelyi stressz az oka, másrészt viszont a helytelen reggeli, ami nem biztosítja az ebédig szükséges energiát.

A keksz és a müzli például – hiába állítják a reklámok, hogy a tökéletes reggeli nélkülözhetetlen kellékei – sokkal rövidebb időre csillapítják a falásrohamokat, mint például a tojás, ami annak köszönheti jótékony hatását, hogy tele van proteinnel.

The post Rántotta új köntösben appeared first on fitnesslife.hu.