1. Nincs titok!

“Ajj, pedig azt vártam…”

A legtöbb nő lapos, esetleg kockahasra vágyik. (Én is! ) A vágyainkért, az álmainkért, a céljainkért tenni kell! Ha a Te célod is az, hogy lapos, esetleg kockahasad legyen, akkor tanulj meg türelmes, és kitartó lenni! (Három császár után, megnyílt hasizommal is lehet valakinek lapos, esetleg kockahasa… Nekem sikerült, neked is fog, ha türelmes, és kitartó vagy!)

2. Táplálkozz tudatosan, tisztán

“Köszi, ezt már annyiszor olvastam, hallottam…de senki se mondja meg a tutit.”

Én elárulom neked a “tutit”. Az életmódváltásban nem létezik olyan étel, amit ne lehetne egészségesen elkészíteni. Korábbi cikkemben már írtam arról, hogy mit cserélj le, vagyis mire érdemes lecserélni a dolgokat. Én nem képviselem a koplalós, éhezős, sztárdiétákat, a csodaszereket és társaikat. Egy kezdő első lépése mindig a tudatos táplálkozás megtanulása, utána jöhet pl. a szálkásító étrend, mely nehéz, de látványos eredményt lehet elérni vele.
Sok kezdő azonnal ezzel kezd, mert “már azonnal lapos hasat akarok, nem érdekel, hogy ki mit beszél…belecsapok a csirke-rizs-zöldség kombóba én is…” Lehet, miért ne? Én nem tanácsolom! Több oka is van ennek pl. egy kezdőnél nem az lenne a gond, hogy feladja, vagy nem változik, hanem az, hogy a szervezete adja fel, hiányállapot lép fel és falási rohamokba, kényszerevésbe fulladhat az egész. Én ezt nem tartom helyesnek! Azért sem szoktam tanácsolni, mert ez a fajta étrend min. 4 hétre, max. 20 hétre szól és valóban nem könnyű! Utána szünetet kell tartani, de! nem össze-vissza enni, hanem tudatosan, változatosan táplálkozni. Ha egy kezdő nem tanulja meg az első lépéseket, honnan fogja tudni, hogy a szálkásító étrend után mit egyen és mit ne?

Gyorsan leírok erre egy példát:

Az egyik életmódváltóm korábban egy testépítő hölgytől kapott szálkásító étrendet, ahol pl. nem volt gyümölcs, nem engedélyezte az étrend író….. Fontos tudnunk azt is, hogy a legtöbb alakformáló nem versenyre készül! Én pl. írok gyümölcsöt szálkásító étrendben is… 3 hónap alatt 15 kiló szépen lement, de ezután jöttek a gondok

1. hiányállapot lépett fel a szervezetben

2. nem tudta hogyan folytassa tovább, miket egyen, mit lehet, és mit nem stb. így szépen lassan visszaszedte a leadott 15 kilót. Ezek után keresett meg engem, és kezdtük el az alapoktól az életmódváltást.

3. Rendszeres testmozgás

Nem lehet elégszer leírni, hogy bármi is legyen a célod, táplálkozz tudatosan, és mozogj rendszeresen! Én súlyzós, illetve kardió edzéseket szoktam tanácsolni. A kettő együtt nagyon hatásos.

The post Mi a lapos, kockahas titka? Tanácsadónk most elárulja appeared first on fitnesslife.hu.

Szerintem nem akarják eléggé, mert nem tudják, nem érezték még mennyi pozitívummal jár az egészséges testsúly, és mennyi veszéllyel az egészségtelen. Sokan nehezen veszik rá magukat a mozgásra, a leggyakoribb kifogás a “nincs időm” vagy a “fáradt vagyok”, de az időjárást is sokszor emlegetjük. Ha esik az a baj, ha fúj az, a meleg sem jó, de a hideg sem. Néhol gyerek is van, korán kell kelni és sok a teendő munka után. A nagy bevásárlásról, a fejfájásról, a menstruációról, és a rossz hangulatról már nem is beszélek. Edzőként sok frappáns kifogással találkozok, de mivel én is végigjártam ezt az utat igyekszem türelmes lenni. A másiknak, aki jobban néz ki, vagy akinek sikerül elérnie a kitűzött célt, annak mindig könnyebb. Neki jobb a genetikája, több ideje van, biztos nem olyan fárasztó a munkája, jobb anyagi helyzetben van és tuti gyermeke sincs. De talán ha nem másokkal és a kifogások keresésével foglalkoznánk, hanem picit céltudatosabbak, kitartóbbak és motiváltabbak lennénk, akkor nekünk is menne. Nagyon sokszor a kitartás és szakértelem hiánya, valamint az érdeklődés lankadása vezet a „mostantól rendszeresen sportolni fogok” típusú újévi fogadalom kudarcához.

Nem szabad türelmetlenkedni!

Az a pár, vagy éppen jóval több felesleges kiló,ami változtatásra kényszeríti az embert, nem az ünnepek alatt rakódott ránk, így a fogyáshoz is idő kell. Sokan az edzések után nem a már elért eredményt látják, hanem a még előttük álló hosszú utat, amit meg kell tenniük ahhoz, hogy elérjék a kitűzött célt. Ezért sokan feladják, visszatérnek a régi szokásaikhoz és a mozgásszegény életmódhoz. Aztán pár hét múlva megint mérgelődve, különböző testhelyzetekben és trükköket bevetve próbálják magukra rángatni a 2 számmal kisebb farmert. A lustaság újra eluralkodik az emberen és inkább a kényelmes fogyás, szuper zsírbontó kezelések és gyors diéták után kutat az interneten.

A csodadiétáknak és a gyors fogyást ígérő recepteknek a sikere azon alapul, hogy az emberek többsége a hosszú évek alatt felszedett kilóktól egyszerre és természetesen nagyon gyorsan akar megszabadulni, ezek a módszerek pedig ezzel hitegetik a túlsúlyosokat. Rengeteg olyan csábító diétáról olvashatunk az interneten, amik így kezdődnek: „Fogyjál éjszaka”, „2 hét alatt 10 kg”, „Bomba-diéta: 72 óra alatt -10 kg”, „Napi 1 kg fogyás citrommal” „Gyors fogyás erőfeszítés nélkül”…..Egyrészt ez mese-mese-fakakas, másrészt pedig, egyáltalán nem egészségesek. A drasztikus fogyókúrák gyors fogyást eredményeznek, de utána a szervezet annyira kimerül, hogy óhatatlanul elkezdi türelmetlenül kívánni az ételt, így az ilyen diéták vége mindig a hízás. Amellett, hogy egészségkárosító, még bőrünket is megviseli, kinyúlik, és nem marad feszes, rugalmas. Sőt depresszióssá tesz, mert az evés örömét veszi el tőlünk. Az első ilyen fogyókúra még eredményt is hozhat, de elég hamar vissza is tölti szervezetünk a zsírraktárakat. A jojo effektusról már biztos mindenki hallott, vagy saját magán is tapasztalta… Könnyű és gyors fogyás nem létezik! Én is sok diétát és csodaszert kipróbáltam azelőtt, mielőtt 20 kilogrammot fogytam. Volt amitől fogytam pár kilót, majd hirtelen dupla annyi ugrott vissza rám, vagy olyan amitől a hajam kezdett hullani, de olyan is amitől 2kg-ot híztam.

The post A sikeres fogyás és átalakulás titka appeared first on fitnesslife.hu.