Mi az a túledzettség?

A legfontosabb tudnivaló a túledzettséggel kapcsolatban, hogy nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem mindig egy hosszabb folyamat eredménye.Éppen ezért nagyon könnyű beleesni abba a hibába, hogy szervezetünket a végletekig terheljük azzal a téves jelmondattal a fejünkben, hogy minél többet edzünk, annál fittebbek és egészségesebbek leszünk.

Még akkor sincsen így, ha eleinte úgy érezzük, hogy kirobbanó formában vagyunk a rengeteg edzéstől. Ugyanis a túledzettség megelőzéséhez elengedhetetlen az edzés és a pihenés megfelelő aránya, valamint a helyes táplálkozás, ami egyaránt vonatkozik az elfogyasztott táplálék mennyiségére, és minőségére. Túledzettségről nem csak az élsportolók esetében beszélhetünk. A terhelés és terhelhetőség kedvezőtlen viszonya bárkinél fennállhat, aki a rendszeres mozgás jegyében él.

Még nincs vége! Nézd meg a túledzettség fajtáit a következő oldalon!

The post Így kerülheted el a túledzettséget appeared first on fitnesslife.hu.

Babusa Bernadett /pszichológus/: Számos előremutató kezdeményezés hangsúlyozza, hogy a testek rendkívül változatosak, nincs tökéletes alak, amelynek meg kellene felelni.

Ám ezek kizárólag a nőket célozták meg, pedig időszerű lenne a férfiakra nehezedő hasonló nyomást is enyhíteni. Sokáig azt gondoltuk, hogy a férfiak védettek az evés- és testképzavarokkal szemben, az utóbbi időben viszont azt látjuk, mintha nekik is ugyanazt a keserű pirulát kellene lenyelniük, amit a nőknek régóta adagolnak a médián keresztül. Az utóbbi 25 évben megháromszorozódott a testükkel elégedetlen férfiak száma. Manapság kiemelkedő probléma az izomdiszmorfia, vagyis az inverz anorexia. Azok a férfiak, akik ebben szenvednek, egészségtelen mértékben akarnak minél izmosabbak lenni.

Hol húzható meg a határ, amikor a sportolás, az edzőtermi gyúrás olyan fokot ér el, hogy már testképzavarról kell beszélni?

Sok a félreértés az izomdiszmorfiával kapcsolatban, amely patologizálja a testépítő sportágat, sőt magát a profi sportot is. Ma könnyen rásütik ezt a bélyeget a testépítőkre. Tény, hogy vonzódnak ehhez, de betegségről akkor beszélhetünk, ha az egészséges tevékenység már rögeszmévé válik. Amikor valaki az edzésért feladja az összes társas és egyéb rekreációs időtöltést, sőt akár a munkáját is. Gondolatai kizárólag az edzés körül forognak: mikor mehet végre edzeni, hogyan és mennyit fog edzeni, mikor kell ennie a legjobb eredmény érdekében? A betegséghez testképzavar is társul – az illető a hatalmas izmai ellenére vékonynak látja magát –, és jellemző a gyakori, nagy dózisú, egészségtelen szteroidhasználat is.

Gondolom, legalább ennyire fontos különválasztani a hobbisportolókat a profi sportolóktól.

Többnyire csak a sztársportolók szenzációs teljesítménye és kidolgozott teste jön át a televízióból. Azt már senki sem mutatja meg, hogy a teljesítmény csak látszólag egyéni: egy teljes szakmai gárda dolgozik azért, hogy az ikon a lehető legjobbat hozhassa ki magából. Arról nem is beszélve, hogy a kellő pihenés és a megfelelő regenerálódás ugyanolyan fontos, mint a kőkemény edzés.

Nem először említi a médiát. Van benne igazság, ugyanakkor túlzásnak tartom, hogy folyton a médiát állítják pellengérre mint a testképzavar legfőbb gerjesztőjét.

A testképzavar kialakulása sosem vezethető vissza egyetlen tényezőre!

A betegség kialakulásához hajlamosító, kiváltó és fenntartó tényezők egyedi konstellációja szükséges. A médiának, az általa közvetített irreális elvárásoknak nagy szerepük van, de csak ez kevés.

The post Amikor az egészséges életmód rögeszmévé válik… appeared first on fitnesslife.hu.

Függőség az egészséges életmódtól: az orthorexianervosa (étkezési zavar)

Rengeteg helyen olvashatsz te is az adalékanyagok káros hatásairól, a silány minőségű, hizlaló, tartósítószerekkel teletömött élelmiszerekről és a hormonokkal felturbózott zöldségekről, gyümölcsökről, amelyeknek vitamintartalma is vitatható. Emiatt szinte már kultusz alakult ki a bio élelmiszerek körül és egyre többen vannak olyanok, akik semmilyen más terméket nem hajlandók megvásárolni, csak és kizárólag az ökológiai gazdálkodásból származó, természetes zöldségeket, gyümölcsöket, húsokat és más táplálékkiegészítőket.

De van-e ennek valamilyen egészséges határa?

Amíg valóban az egészség megőrzéséről és egy fokkal több odafigyelésről szól mindez, addig szimpla szokásról beszélünk. Viszont abban az esetben, ha a beteg mindennapjaiban egyre több és több szerepet tölt be étkezésének megtervezése, az alapanyagok beszerzése köré pedig szabályos stratégiát épít és észrevétlenül egész nap ekörül járnak a gondolatai, már egy kifejlett étkezési zavarról beszélhetünk. A megszállottság miatt sokszor már egyre kevesebb ételt vesznek magukhoz a betegek, lefogynak és pont, hogy az egészségmániájukba betegednek bele. Arról nem is beszélve, hogy a szociális kapcsolataik is tönkremennek, mert környezetük egyre kevésbé tolerálja új, megszállott szokásaikat.
Állhat mögötte a kontroll elvesztésétől való félelem, a teljes biztonság (vagyis a teljes biztonság illúziójának) megteremtésére irányuló vágy, illetve a test állapotának helytelen megítélése, a folyamatos veszélyben lét érzése.

The post Túl sok edzés és egészség megszállottság? Vigyázz, megbetegíthet! appeared first on fitnesslife.hu.