Habár nem azt mondom, hogy meg kell venni minden csodakrémet, azonban más praktikák akár be is válhatnak. És hogy miért nem működik se az olcsóbb, se a drágább narancsbőr elleni krém? A következő sorokban erre is megadom a választ.

Mi is az a narancsbőr?

Nos, amiért ilyen látványos dolog, az azért van, mert a zsírszövet szépen kitüremkedik. Mivel a férfiaknak és a nőknek eltérő a bőrszerkezete, így a férfiaknál ritkábban alakul ki. De erről már esett szó. A zsírszövet, amivel minden ember rendelkezik, zsírlemezkékből van felépülve, melyeket rostos kötőszövet öleli körbe. A nőknél ezt a kötésmintát az ösztrogén nevezetű női hormon alakítja ki. Egészen máshogy néz ki ez a kötőszöveti rost nőknél és férfiaknál, ugyanis míg a nőknek ezek a rostok függőleges futnak, amiből néhol a zsírréteg felfelé buggyan, addig a férfiaknál ez átlósan és keresztben fut. Ezért van az, hogy a férfiak többsége – nézzen ki bárhogy is – nulla narancsbőrrel szaladgál. Egyszer fogok írni arról, hogy miért nem fair nőnek születni. De tényleg.. Na de ez most egy másik téma. Vissza a narancsbőrre.

The post A narancsbőr a nők 90 százalékát érinti. Szörnyen makacs egy dolog, de tehetsz ellene! appeared first on fitnesslife.hu.

A 7 tipp, amivel a séták alatt több kalóriát égetsz el, és leszámolhatsz a felesleges kilókkal:

Ez így első hallásra talán viccesen hangzik, de nagyon is komolyan értendő. Egy intenzív séta egy nagyon egyszerű mód, hogy formába hozd magad. Míg ehhez körülbelül 30-45 percet kellene sétálnod négyszer-ötször egy héten, de ne állj meg itt. Ahhoz, hogy elérd a kívánt súlyt, építs bele a napjaidba kisebb 20 perces sétákat, amikor csak teheted. Néhány ötlet, hogy hogyan kezdj hozzá:

• Iktass be egy rövid sétát az étkezéseidet követően, ami segít kontrollálni a vércukrodat, segít, hogy ne vágyj még több felesleges ételbevitelre, és ráadásul még az elmédet is felfrissíted vele.
• Amikor elvégeztél egy aznapi feladatodat, például épp befejeztél egy tárgyalást, és mennél a következő helyre (de ezt behelyettesítheted bármilyen más munkához vagy tevékenységhez is), ahelyett, hogy kocsiba, vagy buszra ülnél egy-egy rövid távolságra, inkább válaszd a gyaloglást. Nem is hinnéd, mennyit számít.
• Ha bármikor stresszes vagy, vagy úgy érzed tele a fejed, sétálj egyet! Segít a hangulatodon, miközben még kalóriát is égetsz. Mindenképpen nyersz vele.
• Mindig válaszd a lépcsőt lift helyett.

Ha növeled az intenzitását a sétáidnak, azzal megemeled a pulzusodat, és így még több kalóriát égetsz el. Kutatások igazolták, hogyha növeled a sebességet, 20 százalékkal több kalóriát égethetsz el, mintha csak átlagos sebességgel sétálgatnál.

A sétáid alatt iktass be 30 másodperces intenzív sétát, amikor a lehető leggyorsabban sétálsz anélkül, hogy az futásba menne át. Kövesd ezt a 30 másopercet egy újabb 30 másodperces regeneráló, lassú sétával, mielőtt visszatérsz az átlagos tempódhoz.

The post 7 tipp, hogy ezentúl a séta legyen a legjobb alakformáló edzésed appeared first on fitnesslife.hu.

Félsz zsírt enni?

Nos, nem kéne ettől félned. Az egészséges zsírok számtalan pozitív egészségmegóvó hatással bírnak, ráadásul rendkívül hatékonyan segítenek megszabadulni a zsírtartalékaidtól. Egyszerűen szükségünk van a „jó zsírokra” a megfelelő anyagcseréhez, a sejtek és a testszövetek egészségéhez, az immunrendszer és a hormonháztartás megfelelő működéséhez, illetve számtalan tápanyag (mint pl. az A és D vitaminok) felszívódásához. Segítenek csökkenteni a testben jelentkező gyulladásokat, támogatják az agy és a szem működését. És többnyire még finomak is.
Amikor szabadulni akarunk a testzsírunktól, összességében az egészségünket óvjuk. Az agyműködés serkentése, a gyulladások csökkenése, a sejtek és egyéb anyagcserefunkciók javulása mind hozzátartozik a pozitív tulajdonságok közé, amiket nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Megmutatjuk Neked 6 legjobb „jó” zsírforrás, amely hatékonyan támogat az izomépítés, zsírégetés és egészségmegőrzés szempontjait is figyelembe véve.

6. HAL

Legjobb „jó” zsírforrás a hal. Az olajos halak, mint például a lazac, a tőkehal, a szardínia, a makréla és a pisztráng tele vannak Omega-3 zsírsavakkal. Az American Heart Association (az egyik legnagyobb szívvel kapcsolatos egészségügyi egyesület) ajánlása szerint az embereknek hetente legalább kétszer kéne ilyen olajos halat fogyasztani, hogy megőrizzék az egészséges Omega-6 és Omega-3 zsírsav arányukat. Nem is beszélve az Omega olajok értékes hatóanyagát képező DHA és EPA egyéb pozitív egészségügyi hatásairól – ez a két, halakban bőven előforduló – esszenciális tápanyag csökkenti az edzés utáni izületi és egyéb gyulladásokat és gyorsítja a regenerációt. Ennek köszönhetően gyorsan folytathatjuk az edzést és újra indulhat a zsírégetés.

5. KÓKUSZZSÍR

Ameddig a vaj rengeteg előnnyel bír, a kókuszzsír (vagy másként kókuszolaj) számtalan okból túlszárnyalja. Az ízetlen natúr változata bármihez használható a sütéstől akár egy szendvics megkenéséig. A tanulmányok kimutatták, hogy a kókuszzsír bevitele növeli a szervezet vírusokkal és baktériumokkal szemben tanúsított ellenállását – így elkerülhető a fertőzések kezeléseként alkalmazott káros antibiotikumos kezelés. Továbbá hatékonyan harcol a Candida és élesztőgombák okozta fertőzések ellen. Amennyiben ezt nem tartod előnynek, csak kérdezd meg magadtól, hogy amikor a túlsúly miatt depressziós, vagy beteg leszel, akkor mennyi zsírtól szeretnél megszabadulni? A sportos testalkat legjobb barátja a helyes hormonháztartás, és a kókusz pozitívan befolyásolja az thyroid hormonok és a vércukor szintjét – ez a zsírégetés két roppant fontos tényezője. Végül a kókuszzsír tartalmaz egy laurinsav nevű telített zsírsavat, amely egy közepes láncú triglicerid (MCT) – ez nem raktározódik zsírként, mert azonnal jól hasznosuló energiaforrásként működik.

4. OLÍVA OLAJ

Az olívaolaj csökkenti a szívinfarktus, a magas vérnyomás és egyes ráktípusok kockázatát. A legújabb neurológiás kutatások alapján bizonyított, hogy az olívaolajjal készült főtt ételek és saláták fogyasztása minimalizálja az agyvérzés esélyét. Tulajdonképpen egyfajta „agyvédő” ételként emlegetik. Az olívaolaj roppant gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amikről kimutatták, hogy egyéb étrend, vagy életviteli változtatások nélkül is hozzájárul a testzsírszázalék csökkentéséhez. Tehát képzeljük el, milyen előnyökkel jár, ha kemény edzés mellett alkalmazzuk!

The post Zsírral égesd a zsírt! Ha fogyni akarsz, ez elengedhetetlen! appeared first on fitnesslife.hu.

Hatékony gyakorlatok

Egy kis önmotiváció

Muszáj, hogy motiváld magad, hogy fenntartsd a tüzet, a változtatni akarást. Tedd szemmel látható helyre azt a ruhát, ami még nem jó rád vagy előnytelenül kihangsúlyozza azt a kis zsírt a hónaljadnál és minden nap nézz rá, hogy DE, IGENIS MEGCSINÁLOM ÉS ÚJRA MAGABIZTOSAN FOGOM HORDANI EZT A RUHÁT!

Diéta

Mondhatjuk, hogy a legfontosabb feltétele a fogyásnak és alakformálásnak a helyes étrend. Edzhetsz te heti 6-7x is, ha nem figyelsz oda arra, hogy mit eszel és mennyit. Ahhoz, hogy eltüntesd azt a kis zsírt a hónaljadtól, fontos odafigyelned arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és jó zsírokat fogyassz, minimális szénhidrátbevitel mellett. Szóval az első és legfontosabb lépés, hogy rendbe tedd az étrendet, aztán indulhat is az edzés!

Nekünk a Harcosok Étrendje vált be leginkább, ezzel nem terheled túl a szervezetedet, sok energiád lesz napközben és az edzések is remekül beilleszthetők a napjaidba. Ide kattintva olvashatsz róla még többet!

The post Így tüntesd el azt a kis felesleget a hónaljadnál appeared first on fitnesslife.hu.

Az elhízott emberek agya a zsíros ételek követelésére van huzalozva egy új tanulmány szerint – írja az MTI. Az ausztráliai Monash Egyetem kutatói az agy és a test közti közvetítőrendszert vizsgálták, hogy megtalálják a túlsúly neurológiai okát.

Nem kérdés, hogy az agy az étvágy és a túlsúly szabályozásának kulcsa

– mondta Zane Andrews kutató a News Limited című ausztrál lapnak.

“Számos genetikai mutáció létezik, amely növeli a túlsúly kockázatát, ezek nagy része valahol az agyban helyezkedik el. Ez kontrollálás kérdése, de nem szándékos, tudatos döntés, mert az agy nem megfelelően fogadja a testtől kapott információkat” – mondta Andrews, aki főként az éhség érzékeléséért felelős agysejtekre fókuszált, amelyek a motivációt és a jutalmazást is befolyásolják.
Nem tudja az agy, mikor elég

Andrews szerint korábbi eredményekből arra lehet következtetni, hogy a túlsúlyos emberek agya nem küld üzenetet a testnek arról, hogy már elég energiát tárolt el: “Amikor éhesek vagyunk, az agyunk azt mondja, ételre van szükségük, elsősorban energiában gazdag cukros és zsíros ételekre, amelyek legyőzik az energiahiányt és az éhségérzetet. Hasonló történik az elhízott emberek agyában.”

The post Ezért kínzó a fogyás: az elhízott emberek agya követeli a zsíros ételeket appeared first on fitnesslife.hu.

Mi is a ketogén diéta?

Van viszont a szervezetnek egy speciális anyagcsere-folyamata, amikor a zsírbontáskor létrejövő ketonokat kezdi el energiaforrásként használni. Ez az állapot a ketózis, az alapjait több népszerű diéta (például az Atkins-féle) is használja, hol jobban, hol rosszabbul. A ketogén diétát eredetileg epilepsziás betegek kezelésére fejlesztették ki. A huszadik század elején észrevették, hogy a böjt állapota jótékonyan hat az epilepsziás rohamok kialakulására, jelentősen csökkentve a rohamok számát, sok esetben teljesen tünetmentessé téve a beteget. Mivel a hosszan tartó böjt állapota csak rettenetesen elhízott egyének esetében nem eredményez éhhalált, az orvosok olyan diéta kifejlesztésén kezdtek dolgozni, ami hormonális hatásait tekintve hasonlít a böjthöz, de hosszú ideig, akár életvitelszerűen fenntartható. Ez lett a ketogén diéta, dr. Russel Wilder, a Mayo Klinika egyik orvosa adta ki 1921-ben a hasonló című könyvet, ami még csak az epilepsziás gyerekek számára készült.

The post Fogyjunk zsírral! – A ketogén diéta appeared first on fitnesslife.hu.