A 7 tipp, amivel a séták alatt több kalóriát égetsz el, és leszámolhatsz a felesleges kilókkal:

Ez így első hallásra talán viccesen hangzik, de nagyon is komolyan értendő. Egy intenzív séta egy nagyon egyszerű mód, hogy formába hozd magad. Míg ehhez körülbelül 30-45 percet kellene sétálnod négyszer-ötször egy héten, de ne állj meg itt. Ahhoz, hogy elérd a kívánt súlyt, építs bele a napjaidba kisebb 20 perces sétákat, amikor csak teheted. Néhány ötlet, hogy hogyan kezdj hozzá:

• Iktass be egy rövid sétát az étkezéseidet követően, ami segít kontrollálni a vércukrodat, segít, hogy ne vágyj még több felesleges ételbevitelre, és ráadásul még az elmédet is felfrissíted vele.
• Amikor elvégeztél egy aznapi feladatodat, például épp befejeztél egy tárgyalást, és mennél a következő helyre (de ezt behelyettesítheted bármilyen más munkához vagy tevékenységhez is), ahelyett, hogy kocsiba, vagy buszra ülnél egy-egy rövid távolságra, inkább válaszd a gyaloglást. Nem is hinnéd, mennyit számít.
• Ha bármikor stresszes vagy, vagy úgy érzed tele a fejed, sétálj egyet! Segít a hangulatodon, miközben még kalóriát is égetsz. Mindenképpen nyersz vele.
• Mindig válaszd a lépcsőt lift helyett.

Ha növeled az intenzitását a sétáidnak, azzal megemeled a pulzusodat, és így még több kalóriát égetsz el. Kutatások igazolták, hogyha növeled a sebességet, 20 százalékkal több kalóriát égethetsz el, mintha csak átlagos sebességgel sétálgatnál.

A sétáid alatt iktass be 30 másodperces intenzív sétát, amikor a lehető leggyorsabban sétálsz anélkül, hogy az futásba menne át. Kövesd ezt a 30 másopercet egy újabb 30 másodperces regeneráló, lassú sétával, mielőtt visszatérsz az átlagos tempódhoz.

The post 7 tipp, hogy ezentúl a séta legyen a legjobb alakformáló edzésed appeared first on fitnesslife.hu.

5. Réteges öltözet

Biztos eszedbe jutott már, hogy ilyenkor télen azért érdemes valamivel több ruhadarabot felvenni a kinti edzéshez, de azért nem kell, hogy Michelin-babát varázsolj magadból, már csak azért sem, mert marhára kényelmetlen lesz! Az öltözködést kezdheted egy aláöltözővel, ami azért jó, mert elvezeti az izzadtságot és közvetlen védi a bőrödet. Utána jöhet egy futópulcsi, végül vagy egy vékony dzseki vagy egy mellény. Ha ez utóbbit elhagyod, akkor is legyen nálad pl. az autóban, ha nem otthonról indulsz, nehogy megfázz majd a nyújtás alatt. Esélyes, hogy rendesen ki fogsz melegedni, de jobban teszed, ha nem vetkőzöl neki, másképp garantáltan lebetegszel!

4. Alapos bemelegítés és nyújtás

Mindig, minden alkalommal nagyon fontos mind a bemelegítés, mind pedig a futás utáni nyújtás. Télen ez hatványozottan érvényes, egyébként számolhatsz egy „jó kis” sérüléssel, húzódással, ami taccsra vághatja akár hetekre is az edzésedet! A hideg levegő helyett inkább a meleg lakásban végezd el a bemelegítést, ugyanis a hidegtől megmerevedett izmok nehezen melegíthetők be rendesen, ami szintén sérülésveszélyes! A nyújtás fontosságát sem lehet eléggé hangsúlyozni! Sose hagyd ki egyiket sem!

Lapozz, megéri!

The post Várd futva a nyarat! / Tippek téli futáshoz appeared first on fitnesslife.hu.

Hogyan tűnik el az úszógumi?

1. ”A genetikám miatt vagyok kövér!”

Igen, valóban van némi igazság abban, hogy a géneknek is van szerepük az elhízásban, de sajnos ez csak minimális! Ha a helytelen kajálással és a mozgásszegény életmóddal még rá is teszel egy lapáttal, akkor az biztosan egyenes út az egyre súlyosabb testtömeg megszerzése felé. Arról nem is beszélve, hogy az elhízás mennyi más betegséget von maga után!

Megoldás: táplálkozz tudatosan, iktasd be a sportot a mindennapjaidba! Az este 6 után nem eszünk dolgot el kell felejteni! Szabad enni nyugodtan, csak az nem mindegy, hogy mit! Este már érdemes kerülni a szénhidrátokat (kenyérfélék, pékáruk, cukros ételek főleg!), helyettük egyél inkább zöldségeket párolva vagy nyersen, sovány húst, túrót, tojást, sovány sajtot.

2. ”Minden nap végzek hasizom gyakorlatokat! Biztos eltűnik a zsírpárnám!”

Jó volna, de sajnos ez nem igaz! Ha naponként hasazol, akkor valószínűleg szép erős hasizomra teszel szert, de a zsírpánáktól ez nem fog látszódni!

Megoldás: ahhoz, hogy az úszógumi eltűnjön, a konyhádat kell megreformálnod! Csinálhatsz több ezer felülést naponta, ha az étkezésre nem figyelsz oda! Sikerességed 70%-a bizony a kajáláson múlik! Ami még segítheti a zsírégetésed, azok a kardió jellegű és a teljes testet megmozgató (akár súlyzós) edzések, mint pl. a futás, úszás, elliptukus tréner, ugrálókötél, evezés, síelés, saját testsúlyos gyakorlatok köredzésben kombinálva, négyütemű fekvőtámasz stb.

The post „Úszógumigyilkosok” – tévhitek és megoldások! appeared first on fitnesslife.hu.

1. Létezik célzott zsírcsökkentés

Olyan sokszor hallhatjuk, hogy „én csak a hasamról szeretnék fogyni”, „az integető hájamat szeretném eltüntetni” vagy „a belső combjaimat akarom lefogyasztani” és a többi! El kell, hogy keserítselek! Célzott zsírégetés nem létezik! Ennek ellenére emberek ezrei végeznek naponta több száz felülést annak érdekében, hogy a hasi zsírpárnájukat eltüntessék. Ezekkel a gyakorlatokkal csak minimális kalóriát lehet elégetni. Ha azt érzed, hogy a nyolcvanadik felülésnél már erősen ég a hasad, az nem zsírégetést jelenti, hanem azt, hogy fárad az izom. Ha feszesebb testet szeretnél, akkor persze van értelme az ilyen és hasonló gyakorlatoknak, de a több centis zsírréteget nem fogják eltüntetni.
A hasi zsírpárnát és egyéb nem tetsző felesleget diéta és életmódváltás segítségével tudod leginkább eltüntetni. Zsírégetésed sikeressége ugyanis a konyhában kezdődik, mivel 70%-ban az étkezésen áll vagy bukik a mutatvány!

2. Több zsírt égetek el, ha jobban izzadok

Az, hogy mennyire izzadsz, egyrészt függ az edzésed intenzitásától, másrészt pedig legfőképp egyén függő. Aki izzadékony, azt lehet, már a terembe lépve kiveri a víz, míg másnak talán 20 perc kocogás után gördül le az első csepp a homlokán. Meleg ruhában végzett edzés során természetesen hamarabb megizzad az ember, s bár ez valóban gyors súlycsökkenéshez vezet, viszont az elvesztett súly nem más, mint víz. Ezt pedig edzés után mindenképp érdemes pótolni!

The post Zsírégető mítoszok, amelyeket lehet Te is elhiszel! appeared first on fitnesslife.hu.

Fűszerekkel pörgesd az anyagcserédet

A rendszeres testedzés és a megfelelő táplálkozás az anyagcsere lendületben tartásának legbiztosabb módszere. De akad néhány olyan fűszer, amely egyrészt feldobja – a néha kissé egyhangú – izomépítő menüdet, ráadásul az anyagcserédet is a megfelelő irányba lendíti. Nyilván nincsenek csodák, és nem az ész nélküli ízesítés a megoldás, de akad néhány olyan fűszer, amely bizonyítottan támogatja a zsírfeleslegtől való szabadulást – néhány egyéb jótékony hatással egybekötve. Így nem csupán az ételeidet, de a testedet is tökéletesítheted ezzel az 5 nagyszerű fűszerrel.

5. CAYENNE BORS

A cayenne bors a kapszaicin tartalmának köszönhetően képes magasabb sebességbe kapcsolni az anyagcserédet – ez az a hatóanyag, ami a szádba, vagy a bőrödre kerülve csípő-égető érzést kelt. A kapszaicin thermogén hatása már széles körben ismert (ez a testben előidézett hőtermelő folyamatok fokozása), ez pedig nyugalmi állapotban is gyorsabb anyagcserét és magasabb elégetett kalóriamennyiséget jelent. A kutatások szerint a thermogenezis révén a kapszaicin akár 5%-al gyorsabb anyagcserét is jelenthet még akár órákkal az elfogyasztását követően is, illetve az eredmények alapján akár 16%-al is fokozódhat a testzsír oxidációja, ugyanis hozzájárul a zsíranyagcsere aktívabbá tételéhez is.
Tipp: A cayenne bors kiválóan használható a húsok, vagy a halfélék ízesítéséhez, illetve pirított magokkal kombinálva is fokozhatod a fehérjedús ételeid ízélményét. Kevésbé ismert, de a magas kakaótartalmú feketecsokoládéval kombinálva a pikáns kombináció kimondottan jó hatást képes gyakorolni a szerelmi életedre is.

The post 5 fűszer, ami segíti a zsírégetésedet appeared first on fitnesslife.hu.

Szálkásíts gyorsan és hatékonyan!

India Paulino IFBB bikiniversenyző állandó csúcsformájának titka nem más, mint hogy a szezonon kívül is rendszeres diétát és edzéstervet követ: naponta jár edzeni és őszinte híve az átgondolt, következetes étkezésnek. Mindkét területen ellestünk hát tőle néhány trükköt, melyeket mi is kamatoztathatunk a siker érdekében. Íme:

Az étrendről

1. Olvasd el a címkéket!

„Általában nem fogyasztok mesterséges édesítőkkel készült ételeket és italokat, mert visszatartják a szervezetben a vizet. A feldolgozott élelmiszerek többségének ráadásul magas a nátriumtartalma a hozzáadott ízfokozók miatt. Inkább otthon főzök, és tengeri sót használok, hiszen ilyenkor pontosan tudom, miből mennyit tettem az ételbe.”

2. Légy óvatos a szénhidrátokkal!

„Ami engem illet, inkább a lassú felszívódásúakat részesítem előnyben, mint amilyen az édesburgonya vagy a zabpehely. Emellett rengeteg zöldséget eszem: spenótot és fodros kelt, amelyek bővelkednek a hasznos tápanyagokban.”

3. Kényeztesd magad!

„A mogyoróvaj az egyik kedvencem: „tűzoltásnak” kitűnő, ha rám tör az éhség, ráadásul tele van fehérjével! Az egészséges zsírok forrásai, mint például az avokádó és az olívaolaj is, rendkívül fontos szerepet játszanak a fogyókúrában, és segítenek megszabadulni a zsírpárnáktól.”

4. Tömd a fehérjét!

„A hal, sült csirke, marhasteak és tojásfehérje rendszeres részei a diétámnak.”

Az edzésről

Igaz, hogy Paulino rendszeresen edz, de ügyel programja változatosságára. Tudod, melyik a kedvenc zsírgyilkos gyakorlatsora? India a súlyzós és a pliometrikus gyakorlatok váltott kombójára esküszik, amellyel úgy röpítheti az egekbe a pulzusát, hogy közben az összes nagyobb izomcsoportot megdolgoztatja).
A hosszabb kardióedzéseket különböző gépeken végzett intervallumokkal tűzdeli meg, például ha 30 percet tölt a taposógépen, (1 perc intenzív edzés, 20 mp pihenés), ugyanennyit időzik utána a szobabiciklin vagy a futópadon is.

Lapozz a szálkásító- zsírégető köredzésért >>

The post Szálkásíts gyorsan és hatékonyan! appeared first on fitnesslife.hu.

5 ok az úszás mellett

Szinte észrevétlenül égeti a kalóriákat

Gondoltad volna, hogy a rengeteg sport közül éppen az úszás égeti leghatékonyabban, legészrevétlenebbül a kalóriákat? Egy óra alatt akár több, mint 600 kalóriát is elégethetsz, így ha heti 2 úszást be tudsz iktatni, már rengeteget tettél az alakodért és az egészségedért is. Nyaraláson kimondottan jó a mindennapi úszás és a vízparton amúgy is mindenki beugrik a vízbe hűsölni, ezért mondjuk, hogy észrevétlenül égeted a kalóriákat,mikor elmész egyet úszkálni. Békatalppal még hatékonyabb lehetsz.

Jótékonyan hat az ízületekre

A szárazföldi sportokkal ellentétben az úszás kifejezetten kíméli a csontokat és az ízületeket, hiszen a víz felhajtóereje miatt tehermentes környezetben mozoghatunk. A sportsérülések valószínűsége ezáltal elenyésző. Aki nagyobb túlsúllyal rendelkezik, annak is sokkal jobb futás helyett az úszást választani, mert kevésbé terheli meg vele a szervezetét. Ezzel kapcsolatban arra kell kifejezetten odafigyelni, hogy a kitett fejjel való tempózást felejtsük el, hiszen ez nagyon igénybe veszi a nyaki izmokat és a gerincet.

The post 5 ok, miért az úszás a legjobb nyári sport appeared first on fitnesslife.hu.

Kettlebell köredzés – egyszerű, de kíméletlen

Amire szükséged lesz, az egy pár kettlebell és egy stopperóra. Ezekkel szinte nyert ügyed van a testzsírral szemben, ráadásul magas intenzitású intervallum edzésnek (HIIT) nézel elébe. A legjobb itt is, ha új gyakorlatokkal sokkolod a tested és nem a jól bevált gyakorlatokat végzed unásig.
A következő piramis jellegű köredzéssel anélkül teremtheted meg a kiváló kondícióhoz szükséges alapokat, hogy halálra unnád magad közben – ami nem utolsó szempont.

A kettlebell manapság már alapfelszerelésnek számít. Az orosz súly a legtöbb teremben és sportszaküzletben megtalálható és az edzők is előszeretettel építik be vendégeik programjába. Mindemellett azonban népes az ellendrukkerek tábora is, akik azzal érvelnek, hogy a szóban forgó gyakorlatokat egykezes súlyzóval ugyanúgy el lehet végezni.

A kettlebell erősebb koncentrációt igényel

Igaz, hogy az egykezes súlyzókkal is végezhetők hasonló gyakorlatok, azonban a teljes mozdulatot NEM lehet imitálni, ugyanis a kettlebell kivételes stabilitást igényel, amelynek megtartásához a csuklód, könyököd, vállad és derekad izmaira is nagy szükséged van – egészen más mértékben, mint egy sima egykezes súlyzóval végzett gyakorlatnál. A kettlebellnél egyszerűen sokkal erősebben kell koncentrálnod arra. amit csinálsz. Ez tény.

Vegyük alapul például a lendítést (swinget). Amikor a lendítést végzed a kettlebellel, akkor a súlya jelentősen nagyobb erővel “húzzal el” magát tőled, mint ahogy azt egy sima egykezes súlyzó tenné, mivel a tömegközéppontja nem a kezedben van, hanem távolabb tőled. Ennek az az oka, hogy a fogantyúja köztes távolságot jelent, emiatt nagyobb terhelést ró a hátad deréktáji izmaira és a combod hátsó izomzatára (combhajlító), ezáltal nehezebbé válik ez a gyakorlat.

A következő gyakorlatsor első ránézésre könnyűnek tűnhet, de valójában rendkívül megterhelő és teljes koncentrációt igényel. Először minden gyakorlatból csak 1-1 ismétlést végezz, majd, ahogy sorra haladsz a körökkel, mindig eggyel növeld az ismétlésszámot. (A második körben már minden gyakorlat kétismétléses szettekből áll, és így tovább.) Ha mind a négy gyakorlaton túljutottál, tarts egy perc pihenőt, mielőtt a következőt elkezdenéd.

The post Maximális zsírégetés és látványos fejlődés ezzel a köredzéssel appeared first on fitnesslife.hu.

Mi is az az aerob mozgás?

Az aerob mozgás, köznyelven kardio edzés, egy olyan edzésforma, mely levegő jelenlétében végzünk. Hiszen a zsírból történő energianyeréshez, azaz zsírégetéshez levegőre van szükségünk. Ez nem a szabad levegőn történő edzést jelenti, hanem azt az intenzitást, mikor még tudsz beszélgetni, kapsz kényelmesen levegőt.

Mond meg a súlytöbbleted, megmondom, mit csinálj!

20 kg többletem van:

Ezzel a súllyal semmiképpen ne kezdj el futni, inkább gyalogolj. A gyaloglás olyan ütemű legyen, mintha sietnél a busz után. Tolhatod magad előtt a babakocsit is, míg a kicsi alszik, te jó ütemben sétálj legalább háromnegyed órát. A távban jó, ha van emelkedő és lejtő is, ha nincs ilyen, akkor néha kicsit gyorsíts, majd lassíts. Gyaloglás = kb. 100 lépés/perc. Kezd el hetente 3 alkalommal, majd legyen 4—6 nap. Egy nap mindig pihenj.

The post Így lesz eredményes a zsírégetésed! appeared first on fitnesslife.hu.

15 mód, amikkel 300 kalóriánál többet égethetsz el 1 óra alatt

15. Elliptikus tréneren való edzés

14. Vizi aerobik

13. Pilates

12. Túrázás

The post 15 mód, amikkel 300 kalóriánál többet égethetsz el 1 óra alatt appeared first on fitnesslife.hu.