Ki ne szeretne a nagy nyári melegekben fagyit enni? Oké, ez hülye kérdés volt. Mindenki akar. Én legalábbis biztosan. Szóval kerestem nektek egy hihetetlenül finom banános-erdei gyümölcsös fagyi receptet, ráadásul egészséges kiadásban. Kell ennél több? Mutatom is, hogyan lehet elkészíteni, de egyébként ennél egyszerűbbet aligha fogtok találni.

Összetevők:

• 4 érett, fagyasztott, szeletelt banán
• 4 csésze (960 ml) fagyasztott erdei gyümölcs mix
• 1/2 csésze (120 ml) mandulatej, lefagyasztva jégkockának

Elkészítés:

Rakd az összes hozzávalót egy turmixgépbe. Turmixold, amíg krémes állagú nem lesz. Kész is!

Tápérték:

Kalória: 89; Összes zsír: 0g; Telített zsír: 0g; Telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 0 mg; Nátrium: 30 mg; Szénhidrát: 21 g; Rost: 3g; Cukor: 13 g; Fehérje: 1 g

És hogy lásd, mennyire egyszerűen is készül el a valóságban, még videót is hoztam róla. A leírás alapján bárki érteni fogja.

Lehetőleg azonnal fogyaszd el az adagodat, nem sokáig tart ki hűtés nélkül. Meg úgy amúgy sem.. Tapasztalatból mondom. Jó étvágyat!

The post Banános – Erdei gyümölcsös fagyi alig 100 kalóriával – A meleg napokon a legjobb hűsítő! appeared first on fitnesslife.hu.

Bárki bármit mond, örök kedvenc a Pina Colada! De most nem az alkoholos koktélszürcsölős verziójára gondolok. Annál most talán még egy fokkal jobbat mutatok nektek, hisz ki ne szeretné ezt a finom trópusi ízvilágot akár jégkrémként is megkóstolni? Én biztosan.. Szóval itt a legfinomabb kókuszos, csokis, ananászos jégkrém, ami még ráadásul elég alacsony kalóriatartalommal rendelkezik ahhoz, hogy még a diétádba is beleférjen. Kell ennél több?! Mutatom is a receptet

ÖSSZETEVŐK:

• 1 (400 ml) doboz kókusztej
• 1 csésze (170g) friss, érett ananászdarabok
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1/2 csésze (85g) szeletelt étcsoki
• 1 1/2 teáskanál kókuszolaj
• 1/4 csésze (15g) cukrozatlan enyhén sült kókuszpehely

ELKÉSZÍTÉS:

Egy turmixgépbe rakd bele a kókusztejet, az ananászt, a vanília kivonatot és turmixold össze. Öntsd bele 6 jégkrémtartóba, és rakd a fagyasztóba nagyjából 8 órára.

Egy kicsi, mikrózható tálba rakd bele a csokit a kókuszolajjal. Mikrózd magas fokozaton 30 másodpercekre, néha keverd meg, és addig melegítsd, amíg a csoki el nem olvadt, ez úgy nagyjából két perc lesz. Rakd bele a kókuszpelyheket egy tálba.

Fedj be egy nagyobb tálat vagy tepsit sütőpapírral. Vegyél ki a hűtőből egy jégkrémet, majd egy kanállal folyaszd szét az olvadt csokit rajta, majd míg még a csoki nem szilárdult meg, szórd rá a kókuszpelyheket. Csináld meg ezt a többi jégkrémmel. Fogyaszthatod azonnal, vagy elteheted a hűtőbe befóliázva. Így nagyjából 1 hónapig eláll majd.

Tápérték:

Kalória: 93; Zsír: 4g; Telített zsír: 3g; Telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 0 mg; Nátrium: 6 mg; Szénhidrát: 9 g; Diétás rost: 1g; Cukor: 4 g; Fehérje: 3g

The post Pina Colada jégkrém – A csokis kókuszos csoda, ami még a diétádba is belefér! appeared first on fitnesslife.hu.

Epres zabkekszek

Hozzávalók

2 érett banán
1 csésze (240 ml) zabpehely
1/4 csésze (60 ml) apróra vágott dió
12 teáskanál (60 ml) alacsony cukortartalmú eperlekvár

Elkészítés

Melegítsd elő a sütőt 180 fokra. Sütőpapírral bélelj ki egy tepsit. Törd össze egy villával a banánt, majd keverd össze egy közepes méretű tálban a zabbal és a dióval. Nagyjából 12 darab sütinek lesz elegendő a tészta. Formázz kis golyókat, majd az ujjaddal nyomd be egy kicsit a közepüket. Tegyél rájuk a lekvárból, majd mehetnek is a sütőbe körülbelül 10-12 percre. Kész is a finom és egészséges harapnivaló

Tápérték:

Kalória: 105; Zsír: 4g; Koleszterin: 0 mg; Nátrium: 0 mg; Szénhidrát: 15 g; Diétás rost: 2g; Cukor: 5 g; Protein: 3g

The post 3 desszert recept, melyből egyik sincs több 300 kalóriánál! appeared first on fitnesslife.hu.

De még ha sikerül is betartanod a diétát, és nem megenni a “szemétbe való kajákat”, talán olyan finomra sikerül a diétás menüd, hogy nem bírod ki, hogy ne egyél belőle még többet, és még többet. Ha magadra ismertél, akkor ne izgulj, hoztam neked 6 tippet, hogy hogyan ne ess ezekbe a hibákba. Lássuk is őket.

1. ADJ HOZZÁ ECETET ÉS FAHÉJAT AZ ÉTELEIDHEZ, HOGY KONTROLLÁLD A VÉRCUKROD

Felejtsd el a cukrot. Rengeteg olyan fűszer és különböző idesítő létezik, ami feltuningolja az ízeket, és még egészséges is. Az ecet például ilyen. Alacsony a glikémiás indexe, így bátran adhatod hozzá bármilyen salátához, szószhoz, sült zöldséghez plusz kalóriabevitel nélkül.

Az édes ételekhez pedig tökéletes a fahéj. Rakhatod kávéba, gyümölcsturmixokba, a zabkásádhoz, bármilyen egészséges édességhez. Az ecethez hasonlóan a fahéj is sokáig eltelít, hisz lassan dolgozza fel a szervezeted, ezáltal sokkal tovább bírod majd bűnös gondolatok nélkül.

2. EGYÉL AKKOR, AMIKOR MÉG NEM VAGY ÉHES

Amikor már nagyon éhes vagy, biztos lehetsz benne, hogy a következő lépésed a túlevés lesz. Nos, ez azért nem túl előnyös lépés, mert habár sikeresen teletömted a hasadat, végre úgy érzed, hogy jóllaktál, de ez csak rövid ideig tart. Nem elég, hogy fáradt is leszel tőle, de igen hamar újra éhes leszel. Szóval megint túlevés fog következni. Ördögi kör.

Ahelyett, hogy megvárnád, amíg mindent be tudnál falni a hűtőből, előzd meg a bajt. Akkor egyél, amikor még nem, vagy még csak egy kicsit vagy éhes. Ezáltal kevesebbet is fogsz enni, és lassabban is. Ráadásul még több lesz az energiád is napközben. Ez azért már egy fokkal jobb, nem igaz?

The post Adunk 6 tippet, hogy hogyan kerüld el a túlevést! appeared first on fitnesslife.hu.

Édességre vágysz? Van 10 perced? Akkor irány a konyha! Egy olyan receptet mutatunk most neked, amihez összesen 4 hozzávalóra lesz szükséged. Ráadásul egészséges, finom, és lisztmentes is egyben! Csak aztán jusson mindenkinek

Egy gyors reggelit dobhatsz össze ezzel a könnyű recepttel, és még extra cukrot sem kell hozzáadnod, ha elég érett banánt használsz a tésztához, bár ízesítheted juharsziruppal, mézzel, vagy bármilyen mogyorófélékből készült vajjal (mogyoróval, mandulavaj, dióvaj, kesudióvaj, pisztáciavaj stb.), válaszd ki az ízlésedhez leginkább passzolót, bár az lenne a legjobb, ha tényleg nem ízesítenéd semmivel. Hidd el, így is isteni finom lesz!

HOZZÁVALÓK A PALACSINTÁHOZ:

ELKÉSZÍTÉS:

A következő oldalon hoztam neked egy extra titkos meglepi receptet, egy különleges hozzávalóval

The post Isteni finom lisztmentes banános pekándiós palacsinta – 4 hozzávalóból! appeared first on fitnesslife.hu.

Csokoládé puding egészségesen

Hozzávalók

• 1 bögre alacsony zsírtartalmú túró
• 4 ek chia mag
• 1.5 bögre kókusztej vagy víz
• 2 ek méz (vagy xilit, ha a mézet nem engedheted meg magadnak vagy allergiás vagy rá)
• 1 tk vanília aroma
• 2 ek nyers kakaópor

Leírás

1. Áztasd be a chia magot a tejbe/vízbe (langyosítsd fel, így gyorsabban megszívja magát) – kókusztejjel krémesebb lesz a végeredmény.
2. Ha elkészült a chia mag (max fél óra, míg megszívja magát), tegyél minden hozzávalót a turmixgépbe és turmixold jól össze.

The post Csokipuding – magas fehérje- és rosttartalommal appeared first on fitnesslife.hu.

Alakbarát csokis-meggyes édesség recept

Hozzávalók

• 1 banán
• 20 szem magozott datolya, beáztatva, lecsöpögtetve
• 1 csésze dió
• 1 csésze mandula
• 2 evőkanál mandulavaj
• fél csésze zabpehely
• fél csésze kókuszchips
• fél csésze aszalt meggy
• 3 evőkanál kakaó

Elkészítés

Pürésítsd a banánt aprítógépben, majd add hozzá a többi hozzávalót és keverd össze. Tégy bele fél csésze kókuszchipset, fél csésze aszalt meggyet és 3 evőkanál kakaót. Forgasd meg kakaóporban a megformázott golyókat, és fogyasztásig tartsd hűtőben. Ha nem szereted a meggyet, helyettesítsd más gyümölccsel.

The post Alakbarát csokis-meggyes édesség appeared first on fitnesslife.hu.

Diétás rizskoch / rizsfelfújt recept

HOZZÁVALÓK

ELKÉSZÍTÉS

Forrás: salatagyar.hu

The post Diétás rizskoch cukor NÉLKÜL – Ezt muszáj kipróbálnod! ?? appeared first on fitnesslife.hu.

Csokoládés-mogyoróvajas pite recept

HOZZÁVALÓK

A tésztához

¼ bögre lenmagliszt
2 ek mandulaliszt
1 ek eritrit
1 nagy tojás fehérje

A fölső réteghez

1 közepes avokádó
4 ek nyers kakaópor
¼ bögre eritrit
½ tk vanília aroma
½ tk fahéj
2 ek tejszín

A középső réteghez

4 ek mogyoróvaj
2 ek vaj

ELKÉSZÍTÉS

1. Melegítsd elő a sütőt 177 fokra. Kever össze egy tálba a tészta hozzávalóit.

2. Nyomkodd a tésztát a közepes piteformáidba (vagy 1 közepes méretűbe) és tedd a sütőbe 8 percre.

3. Míg sül a tészta, állítsd össze a csokikrémet egy tálban; keverd össze kézi mixerrel a hozzávalókat, krémesre.

4. Ha kész a tészta, hagyd kihűlni, majd kanalazd rá a mogyoróvajas réteget, miután a mikróban kicsit megolvasztottad őket. Miután rákanalaztad, tedd a hűtőbe 30percre.

5. Ha kicsit összeállt a mogyoróvajas réteg, kanalazd a tetejére az avokádós/csokoládés réteget is. Tedd a hűtőbe kb 1 órára.

Jó étvágyat hozzá!

The post Csokoládés-mogyoróvajas pite (keto) appeared first on fitnesslife.hu.

Ki ne örülne egy kis zserbógolyónak, karamellkrémnek vagy csokis drazsénak? Karácsonykor szinte elengedhetetlenek! Ráadásul ajándéknak is tökéletesek, szóval most mutatjuk, hogyan készítsd el őket!

Szuper házi készítésű karácsonyi ajándékok

Évek óta divatosak a gasztro ajándékok, azaz azok az ehető vagy iható finomságok, amiket házilag készítünk el. Nem csak az szól mellettük, hogy a végeredmény általában klasszisokkal jobb, mint a bolti, hanem az is, hogy a beletett munka és törődés a karácsonyi ajándékozás igazi lényege. A hajtás után mutatjuk, hogyan készítsetek zserbógolyót, csokis drazsét és karamellkrémet szeretteiteknek!

3. Zserbógolyó

A zserbó egyik legnépszerűbb süteményünk, amiben tökéletes harmóniában van a baracklekvár, a dió és a csokoládé. Időhiányban küzdőknek, kezdő háziasszonyoknak vagy épp gyerekeknek ajánljuk most az egyszerűsített változatát, golyó formában.

Hozzávalók (30-40 darabhoz):

• 15 dkg keksz
• 15 dkg dió
• kb. 15 dkg sárgabaracklekvár, amennyit felvesz
• 20 dkg étcsokoládé

Elkészítés:

A kekszet és a diót összedaráljuk, majd hozzáadunk annyi sárgabaracklekvárt, amitől jól formázhatóvá válik. (A diót érdemes 5-10 percre sütőbe tenni vagy száraz serpenyőben megpirítani, hogy még finomabb legyen.)

Kis golyókat gömbölyítünk, majd betesszük őket 30 percre a hűtőbe.

A csokoládét felaprítjuk, a kétharmad részét mikróban vagy vízgőz felett megolvasztjuk. Belekeverjük a maradék csokoládét. Ha ez is beleolvadt, egyesével, gyorsan megmártjuk a csokoládéban a golyókat. Alaposan lecsepegtetjük, és egy sütőpapírra sorakoztatjuk őket.

Darált dióval meghinthetjük még őket vagy bele is forgathatjuk, amíg nem szilárdul meg a csokoládébevonat, de simán is hagyhatjuk.

Még nincs vége, 2 recept vár még rád. LAPOZZ!

The post Ajándékozz házilag készített édességet szeretteidnek! appeared first on fitnesslife.hu.