De talán egy előnytelen fotó kell ahhoz, hogy rájöjjünk, valamit nagyon nem jól csinálunk. Pedig ilyenkor nagyjából lehetetlenségnek érezzük, hogy megszabaduljunk azoktól a plusz kilóktól, de nem az. Ami nagyon fontos, ne egy nap alatt akard leadni azt, amit hetek, vagy akár hónapok alatt szedtél fel!

Úgy egy évvel ezelőtt én magam is kerültem ebbe a helyzetbe, ugyanúgy láttam magamról egy képet, aminél teljes sokkot kaptam. Egyrészt mert nem sűrűn látom magam hátulról, a képen pedig pont a hátam látszódott. Rajtam is volt legalább ennyi felesleg csípőtájt, a combomon, és persze a hasamon is volt nem kevés. De nem tűnt fel, mert nem sűrűn álltam akkoriban tükör elé. És pontosan az a kép kellett hozzá, hogy felébredjek. Szépen összeszedtem magam, és kis lépésekben sikerült visszatalálnom a régi alakomhoz, sőt, talán még jobban is néztem ki, mint előtte. Ezért tudom biztosra mondani, még ha több kiló is van rajtad, hogy elérhető! De kitartás és elhatározás nélkül nem fog menni. Amíg fejben nem döntötted el, hogy változást akarsz, addig kezdj el megbarátkozni a tükörképeddel. Igen, tudom. Erősnek hangzik. De sajnos tényleg csak így érdemes belekezdeni.

És most lássuk azokat a módszereket, amiket betartva visszaszerezheted a régi alakodat, vagy még annál is jobbat!

1. MÁR MA TEGYÉL MEG MINDENT, KEZDJ KIS LÉPÉSEKKEL!

Oké. Felszedtél néhány kilót. Nincs ezzel semmi gond. Csak vedd észre! Sajnos én is abba a hibába estem, hogy becsuktam a szemem, direkt nem akartam látni, hogy mennyi kilót sikerült magamra pakolnom. És csak ettem, ettem, nem törődve a következményekkel. De te legyél ennél okosabb, tanulj a hibámból. Tanulj a barátnőm hibájából. Ő neki is felnyílt a szeme, és változást akart. Csak juss el idáig, utána már minden menni fog, amit a fejedbe veszel. Ne azt mond, hogy oké, holnap majd elkezded. Kezd el még ma! Mondjuk ha ezt az olvasmányt épp éjfélkor olvasod, akkor talán várhatsz vele pár órát.. De kezd el!

Elkezdeni nagyon nehéz. Tudom. Átéltem. De ha egyszer elkezdted, onnan már könnyebb lesz. Ha majd végre rászánod magad, hogy lemenj az edzőterembe.. Annál jobb érzés nincsen. Büszke leszel magadra. Legszívesebben mindenkinek szétkürtölnéd. Ez jó dolog! Ez fog a legjobban motiválni, ez fog téged továbbvinni az úton. Ami még nagyon fontos, hogy még ha 25 kiló is van rajtad, ne ennek a leadása lebegjen a szemed előtt. Gondolj arra, hogy mondjuk a következő hónapban leadsz 4-5 kilót. Sokkal jobban motivál, ha látod a fejlődést, és nem azt nézed, mennyi van még hátra. A következő oldalon folytatom.

The post Felszedtél néhány kilót. Naés? Adunk 5 tippet, hogy visszatalálj a helyes útra appeared first on fitnesslife.hu.

10. Pozitív változások az agyban.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok – mint amilyen a sétálás is – védelmet nyújtanak a korai demencia ellen, csökkentik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát és javítják a mentális egészségünk.

9. Javul a látás

Annak ellenére, hogy józan paraszti ésszel az ember úgy gondolja, hogy a szemeinkre van legkevésbé hatással a sétálás, ez nem így van. A rendszeres sétálás segíthet a glaukóma (zöldhályog) leküzdésében és enyhíti a magas szemnyomást.

The post 10 dolog, ami a rendszeres séta hatására történik a testeddel appeared first on fitnesslife.hu.

De miért kell kerülni a cukrot?

Szakemberek szerint számos egészségügyi probléma írható a túlzott cukorfogyasztás számlájára. Ezek közé tartozik pl. a magas vérnyomás kialakulása, a szív-és érrendszeri megbetegedések kialakulása, valamint a már magától értetődő világméretű elhízás-járvány is, hiszen a cukros ételek és italok felnőttek és gyerekek körében egyaránt a túlsúly kialakulásához vezet. A túlsúly pedig további nem kívánt betegségek melegágya lehet!

Miért veszélyes a cukor?

Nagyon egyszerűen azért, mert függőséget okoz! Persze lehet, hogy csak mosolyogva legyintünk erre a tényre, pedig nem annyira vicces! A cukor ugyanis nem tápanyag! Nincs egy biokémiai folyamat sem a szervezetünkben, amelyhez cukor felhasználására lenne szükség! Így tehát lényegében a cukor teljesen felesleges testünk működése szempontjából!

Mennyi cukor van ételeinkben? LAPOZZ és megtudod >

The post Mennyi cukrot fogyaszthatnánk valójában naponta? appeared first on fitnesslife.hu.

Blake Lively élvezi az életet és az ételeket

Már írtunk róla, hogy ha valaki már egyszer leszálkásította magát és kihozta a maximumot a testéből, utána nehezebben hízik meg – ha pedig meg is hízik, sokkal könnyebben és gyorsabban képes leadni a plusz kilókat, mivel már elért egy szintet és a zsírraktárait egyszer már teljesen kiürítette. – így a csalások is jobban beleférnek

Érdemes mindenkinek egyszer odatenni magát és leszálkásodni, hogy a jövőben sokkal könnyebb dolga legyen, kevésbé hízzon meg és sokkal jobban érezze magát a bőrében. Ez nem azt jelenti, hogy csak egyszer nézz ki jól… törekedj az egészséges életmódra és eddz sokat

Lássuk, milyen finomságokat eszik a színésznő a mindennapjaiban:

Homemade breakfast: English muffin, sausage, egg, extra sharp cheddar and SRIRACHA MAYONIASE!!! Whaaaat?!?

Cozy family feast

New Years resolutions??? ? not sure this counts.

The post Megmutatjuk, mit eszik valójában a színésznő, ami miatt sokan utálják! appeared first on fitnesslife.hu.

6. Szénhidrátok csökkentése

Valószínűleg hallottál már arról, hogy a fogyás alapja a szénhidrátok mennyiségének csökkentésében rejlik. Mit is jelent ez? Nem csupán a lisztes-cukros ételek csökkentését sőt elhagyását vagy megreformálását jelenti, hanem azoknak a szénhidrátoknak a csökkentését is, amik látszólag egészségesnek és jónak tűnnek. Ilyenek pl. a gyümölcsök és gyümölcslevek, a reggeliző pelyhek, a tejtermékek nagy része. Ezek bár sok esetben egészségesnek mondhatók, de diéta szempontjából bizony eléggé oda kell figyelni a fogyasztásukra, hiszen sok cukrot tartalmaznak!

5. Zsírok csökkentése

A szervezetünknek szüksége van zsírokra, ezért hát nem is arról beszélek, hogy teljes mértékben ki kell iktatni őket a táplálkozásunkból, hanem arról, hogy ezt is illene megreformálni. Pl. serpenyőben sült krumpli helyett készíts sütőben sült zöldségköretet kis fűszeres olívaolajjal megkenve. Fontos, hogy lehetőleg sovány húsokat válassz. A felvágottak és párizsi félék azért nem kedvezőek, mert bizony tele vannak zsírral… meg amúgy is elég kétes eredetű termékeknek számítanak. Érdemes a növényi zsírok mennyiségét emelni (napraforgó olaj kivéve!), főleg, ha magas koleszterinnel küzd az ember és esszenciális zsírokat fogyasztani, amelyek pl. az olajos magvakban és a halakban is megtalálhatóak.

4. Fehérje bevitel növelése

Fogyás és edzés szempontjából is fontos lenne a fehérjék mennyiségének növelését. Alapvetően sokkal kevesebb fehérjét fogyasztunk, mint kellene. Hasznos fehérjeforrások: állati eredetű fehérjék, mint pl. a sovány húsok, tojás, tejtermékek (tejet kivéve), valamint a növényi eredetű fehérjék, amik megtalálhatóak gabonafélékben, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben.

LAPOZZ!

The post Mely szokásokon kell változtatnod, hogy beinduljon a fogyás? appeared first on fitnesslife.hu.

A diétás étrend alapjai

4. Reggeli

A diéta egyik legfontosabb alapja, hogy reggelizel. Tudom, sokaknak ez nagyon nehezen megy, nem tudnak reggel enni, de hidd el, szükséges és a hatása is sokkal pozitívabb, mintha teljesen elhagynád! Nekem is sokáig nehezemre esett rávennem magam a reggelizésre, de kis gyakorlással bele lehet jönni. A reggeli ugyanis energiával lát el, és ezt el is használod, így egyrészt nem kell attól tartani, hogy elhízol tőle, másrészt lesz elég energiád nekilátni egy-egy nehéz, rohanós napnak és nem érzed azt már délelőtt 10-kor, hogy olyan vagy, mint akit agyonvertek. Természetesen nem mindegy, hogy mit eszel reggelire, ugyanis a lisztes-cukros pékáruk pl. kakaóval leöblítve csak hirtelen megdobják a vércukorszintedet, de ugyanolyan gyorsan le is esik, így aztán hamar ismét éhes leszel! Fontos tehát, hogy rostban gazdag, lassú felszívódású szénhidrátokat válasszunk, mint pl. a rozskenyér (nem csak rozsos!), magvas cipó, zabpehely gyümölcsökkel, tojásrántotta sonkával zöldségekkel stb.

3. Napi 5 étkezés

A napi ötszöri étkezés megtartása azért nagyon fontos, mert ha nem eszel, az anyagcseréd lelassul és minden egyes bevitt falat csak a zsírpárnáidat fogja növelni, hiszen a szervezet mindet el fogja raktározni. Bár sokan próbálkoznak azzal, hogy egész nap nem esznek semmit, aztán természetesen estére már farkas éhesek és jól belakmároznak, aztán meg csodálkoznak, hogy nem sikerül fogyniuk. Hát pont azért, amit a fentiekben említettem! Egyrészt ezért kell többször kisebb adagokat enni, másrészt azért, hogy stabil maradjon a vércukorszintünk. Tehát az anyagcseréd is jobban fog pörögni, és mivel nem ugrál a vércukrod, így nem leszel éhes, nem kívánod meg a nassolnivalókat sem.

Még nincs vége, LAPOZZ!

The post A diétás étrend alapjai, amiket ismerned kell! appeared first on fitnesslife.hu.

Hogyan tűnik el az úszógumi?

1. ”A genetikám miatt vagyok kövér!”

Igen, valóban van némi igazság abban, hogy a géneknek is van szerepük az elhízásban, de sajnos ez csak minimális! Ha a helytelen kajálással és a mozgásszegény életmóddal még rá is teszel egy lapáttal, akkor az biztosan egyenes út az egyre súlyosabb testtömeg megszerzése felé. Arról nem is beszélve, hogy az elhízás mennyi más betegséget von maga után!

Megoldás: táplálkozz tudatosan, iktasd be a sportot a mindennapjaidba! Az este 6 után nem eszünk dolgot el kell felejteni! Szabad enni nyugodtan, csak az nem mindegy, hogy mit! Este már érdemes kerülni a szénhidrátokat (kenyérfélék, pékáruk, cukros ételek főleg!), helyettük egyél inkább zöldségeket párolva vagy nyersen, sovány húst, túrót, tojást, sovány sajtot.

2. ”Minden nap végzek hasizom gyakorlatokat! Biztos eltűnik a zsírpárnám!”

Jó volna, de sajnos ez nem igaz! Ha naponként hasazol, akkor valószínűleg szép erős hasizomra teszel szert, de a zsírpánáktól ez nem fog látszódni!

Megoldás: ahhoz, hogy az úszógumi eltűnjön, a konyhádat kell megreformálnod! Csinálhatsz több ezer felülést naponta, ha az étkezésre nem figyelsz oda! Sikerességed 70%-a bizony a kajáláson múlik! Ami még segítheti a zsírégetésed, azok a kardió jellegű és a teljes testet megmozgató (akár súlyzós) edzések, mint pl. a futás, úszás, elliptukus tréner, ugrálókötél, evezés, síelés, saját testsúlyos gyakorlatok köredzésben kombinálva, négyütemű fekvőtámasz stb.

The post „Úszógumigyilkosok” – tévhitek és megoldások! appeared first on fitnesslife.hu.

Nézzük meg, Brooke tapasztalatai alapján mik a legfontosabb tényezői annak, hogy sikerre vigyük elhatározásunkat!?

Ezt tedd, hogy elérd a célod!

1.Eddz keményen!

Ne csak félvárról eddz! Adj bele mindent! Csak a kemény munkának lesz meg a várt eredménye!

2. Étkezz tisztán!

… egészségesen, táplálóan! Nem kell éheztetned magad! Legjobb, ha magadnak el tudod készíteni az egészséges menüket, nasikat és bedobozolva viszed magaddal a munkahelyre vagy a suliba. Így nem eset abba a hibába, hogy esetleg nagy éhségedben olyat rendelj vagy vegyél magadnak, ami nem éppen alakbarát étel!

The post Mit kell tenned, hogy elérd a célod? – Brooke Ence elárulja nekünk! appeared first on fitnesslife.hu.

Alapszabályként elmondható, hogy éheztetni magunkat teljesen felesleges sőt, nagy badarság is, hiszen a bumeráng ha visszacsap, akár duplán is felszedhetjük azt, amit nagy nehezen leadtunk.
Legcélszerűbb hát olyan ételeket választani, amik magas rosttartalommal rendelkeznek, nem puffasztanak, valamint magas az antioxidáns és a fehérjetartalmuk.

A teljesség igénye nélkül mutatunk most párat, amit akár még esti nassként is fogyaszthatsz!

Görög joghurt

Fehérje tartalma magasabb az átlagos joghurtnál, ezzel némileg segít csökkenteni az éhségérzetet, több ideig érzed eltelítve magad. Ezen kívül a benne lévő probiotikumok egyensúlyban tartják a bélflórák működését, segítve ezzel a puffadás elkerülését.

Savanyú káposzta

A téli időszakban igazi szuperkaja, hiszen magas C-vitamin tartalmának köszönhetően segít megelőzni a betegségeket. A benne lévő anyagoknak köszönhetően szintén a bélműködés helyreállításában játszik fontos szerepet, segítve ezzel a zsírégetést.

Grapefruit

A savanyú és keserű ételek, mint amilyen a grapefruit is, az emésztés könnyítésével serkentik az anyagcserét. Érdemes tehát étkezések előtt pár gerezdet fogyasztani belőle, de ha épp más nincs kéznél, akkor a citromos víz is hasonlóan jótékony hatást vált ki.

The post Ezeket edd, ha lapos hasat szeretnél! appeared first on fitnesslife.hu.

Ösztönzésül csak néhányat mutatunk a 2017-es CrossFit Games Masters kategória (40+) férfi versenyzői közül.

Robbie Perovich (40)

Yurii Hanson (40)

Shawn Ramirez (43)

The post 40 fölött is van élet! – A 2017-es CrossFit Games férfi Masters versenyzői közül válogattunk appeared first on fitnesslife.hu.