Healthy breakfast, muesli, raspberries, blueberries, strawberries, crisp bread and yogurt, health and diet concept

Egészségesebb leszel

Akár már néhány leadott kilogramm is javíthat az egészségi állapotodon. Számos egészségügyi problémát kerülhetsz el, hiszen csökken a cukorbetegség, a szívbetegségek, bizonyos rákbetegségek és a stroke kialakulásának a kockázata, javul a koleszterinszint, csökkenhet az ízületi fájdalom – hogy csak néhány pozitívumot említsünk. Diéta előtt érdemes akár konzultálni háziorvosunkkal is, ő további személyre szabott információkat oszthat meg a várható pozitív hatásokról.

Magabiztosabb leszek

Csodálatos érzés lesz, amikor első alkalommal emelhetsz le egy, a szokásosnál kisebb méretű ruhát egy boltban a polcról. Az is, amikor valaki megdícsér, hogy megfiatalodtál és karcsúsodtál, vagy egyenesen ragyogsz. Ekkor végre érzed majd, hogy most tényleg sikerült valamit tenned magadért, most tényleg elindultál egy jobb és boldogabb élet felé vezető úton. 

Több lesz az energiád

Az egészséges táplálkozásnak és a sportnak köszönhetően jelentősen megnőhet az energiaszinted. Érezni fogod, ahogy egyre csökken, majd teljesen elmúlik a fáradékonyságod, ahogy egyre hosszabb és hosszabb ideig tudsz űzni valamilyen sportot, hogy délutánonként kedved van csinálni valami izgalmasat ahelyett, hogy szinte össze kellene kaparni a padlóról a fáradtság miatt.

The post Így hat a testedre és a lelkedre, ha végre beindul a fogyás appeared first on fitnesslife.hu.

A következő család is ezt tette, közösen vágtak bele az életmódváltásba, és nagyon büszkék is lehetnek arra, amit alig 6 hónap alatt értek el. Már ebből is látszódik, hogy nem kell sok idő, és hatalmas változást lehet elérni, de csak akkor, ha keményen küzdünk érte. A legnagyobb eredményt ebben a család esetében az apa, és a fia érte el, de mindenki más is nagyon büszke lehet magára. Hatalmas gratulációt érdemelnek!

Apa és fia, 6 hónap különbséggel.

Eléggé megváltozott a ruhatár is.

Az apuka, és az anyuka.

A fia nagyon büszke lehet az édesapjára. Így lesz az átlagos 50 éves férfiból egy teljesen új ember.

A következő oldalon folytatódik történetük, ahol láthatod, hogyan kezdődött az életmódváltásuk, és végül mit értek el.

The post Egy kínai család, aki együtt vágott bele az életmódváltásba – 6 hónap alatt hihetetlen változást értek el! appeared first on fitnesslife.hu.

Az énekesnő a Vasárnapi Blikknek elmondta:

nem kifejezetten a fogyás volt a célja életmódváltásával, de nagyon örül annak, hogy ilyen jótékony hatással volt a testére a vegán életmód.

“Tíz kilót adtam le az elmúlt évben, de nem azért, mert őrült diétába kezdtem. Öt éve nem eszem húst és tavaly április óta vegán életmódra váltottam. Ezért ment le rólam ennyi kiló, nem azért, mert fogyókúrázom” – mondta a Borsnak Danics Dóra énekesnő.

Nagyon szereti az állatokat, ez sarkallta az életmódváltásra, igaz, a fogyasztható ételek palettája kicsit szűkebb lett, de ezt sem bánja, élvezi a vegán életmódot. Az sem aggasztja, hogy ruhatárát le kellett cserélnie, a bókok mindenért kárpótolják. Azt is leszögezte: nemcsak az étrend, de a sport is hozzájárult ahhoz, hogy alakja megváltozzon.

Nézd meg a látványos átalakulását a következő oldalon!

The post 10 kilót fogyott a magyar énekesnő. Nagyon csini! appeared first on fitnesslife.hu.

5. Reális célt tűzz ki!

Ha olyan terveid vannak, amelyek megvalósítása szinte lehetetlen, akkor már előre könyvelheted is a biztos bukást. Nagyon fontos, hogy irreális célok helyett tisztán láss és tudd, hogy magadhoz képest mi az, amit el tudsz érni! Ha másképp nem megy, kérj szakértői segítséget. Legyenek kisebb, könnyebben és gyorsabban elérhető céljaid, amikre a végcélt feltagolod, így folyamatosan fenntarthatod a motivációt ezek ismételt elérésével!

4. Készíts jegyzetet sikereidről!

Annak érdekében, hogy elkerülhesd az elkeseredést, érdemes egy füzetben vagy a laptopodon, telefonodon jegyzetet készíteni arról, hogy honnan indultál, hány kiló voltál, a hasad, combod stb. hány cm átmérőjű és ezt heti vagy havi 1 alkalommal újra dokumentálni! Viszont fontos, hogy ne vidd túlzásba, főleg a mérlegelést, nem kell minden nap mérned magad, másrészt nagyon fontos tudnod, hogy ha sportolsz, vagyis súlyokkal is dolgozol, akkor az izomtömeg növekedése miatt a mérleg nyelve lehet meg sem fog mozdulni, viszont centikben látványos eredményeket érhetsz el!

Még nincs vége. Lapozz!

The post Hogyan tartsd életben a motivációt? Bevált tanácsokkal készültünk appeared first on fitnesslife.hu.

2012-ben született második gyermekem, Bálint, akivel közel 30 kilót híztam terhesség alatt. Igazából, én ezt nem nagyon vettem észre, mert jól éreztem magam, és a picivel is minden rendben volt. Szülés után kb. 2-3 hónap múlva szembesültem a valósággal, hogy bizony elhíztam, túlsúlyos vagyok. Több, mint 80 kiló voltam akkor. /Soha nem voltam nádszál, 68-72 kiló között ingázott a súlyom, ami nem nagyon zavart./ 

Utáltam tükörbe nézni, negatív voltam, nem akartam kimozdulni a házból, depressziós, és kényszerevő lettem. Brutális mennyiségeket megbírtam enni, mindig csak ettem, és csak ettem… Az evésbe menekültem, ha rossz, vagy jó dolog történt velem. Lelkileg annyira mély ponton voltam, hogy azt leírni se tudom nagyon. 5,5 hónapos volt Bálint, amikor azt mondtam, hogy ‘ELÉG!’ Korábban, mindig eldöntöttem, hogy ‘na majd most, majd ekkor, majd akkor…’ persze ebből semmi se lett. Majd egyik reggel felébredtem, és elhatároztam, hogy életmódot váltok! Sikerült! Fél év alatt -23 kilót adtam le, éhezés, koplalás, csodaszerek nélkül, hogyan? Olvass tovább! 

The post 12 hét alatt -15 kiló fogyás jóllakva, egészségesen appeared first on fitnesslife.hu.

Hogyan válts életmódot?

Először is felejtsd el a fogyókúrákat, diétákat, csodapirulákat, koplalást, éhezést! Ne a könyebbik utat válaszd! Mert ezek azok! Könnyebb bevenni gyorsan valami kapszulát, vagy meginni valamit, és várni a csodát, mert az van ráírva, hogy ‘fogyni fog tőle’… Ezek mind-mind népbutítások! NEM LÉTEZIK olyan szer, kapszula, ital, ami segít leadni a plusz kilókat! Léteznek táplálék-kiegészítők, melyek kiegészítők, és nem helyettesítők, ezt is sokan össze szokták keverni. Ezt mindenki maga dönti el, hogy fogyaszt vagy sem táplálék-kiegészítőket. Anno én kiegészítők nélkül adtam le -23 kilót fél év alatt, és a kiegészítők szerepe az egészséges fogyásban 2%, nem több. Fogyni vágyóimnak se írom elő, mert rendben van a tápanyagbevitelük.  

Az életmódváltás alapjai: 

• a gyorsan felszívódó szénhidrátok elhagyása (minden olyat, ami fehér lisztes, fehér cukros, egészségtelen…)
• 2-3 óránkénti étkezés (pörögjön az anyagcsere)
• minden fontos tápanyagot megadni a szervezetnek (ha koplalsz, védekezni fog a szervezet, és képes izomból elvenni azt, amire neki szüksége van)
• megfelelő folyadékbevitel (min. 2-2,5 liter, lehetőleg víz)
• rendszeres testmozgás (súlyzós és kardió edzések)

Az életmódváltásban nincs titok, csakis kemény munka, és kitartás! 

Ha Te is szeretnél egészségesen, jóllakva fogyni, koplalás, éhezés nélkül, először kiszámolod az alapanyagcsere szükségleted, plusz a tápanyagokat. (Ha segítségre van szükséged, fordulj hozzám bizalommal!) Majd elkezded megtervezni az étkezéseidet: reggeli, tízórai, ebéd (nálam pl. 6 étkezés van, pót-ebéddel), uzsonna, vacsora. Végül betartod a tudatos táplálkozást! 

The post Hogyan válts életmódot? appeared first on fitnesslife.hu.

Brigi 34 kilótól szabadult meg

A változtatásra 2014-ben vettem rá magam. Két oka volt. Az egyik az, hogy az anyukám is nagyon sokáig próbálkozott mindenféle módszerrel, hogy lefogyjon, aztán elmerészkedett edzeni és pozitív élményekkel tért vissza, ami miatt nekem is felcsillant a szemem és ki akartam próbálni magam a sport terén is komolyabban.

A másik ok pedig az volt, hogy kezdtem észrevenni, hogy nem normális a testtömegem, ami miatt hamar fáradok és nehezebb még a légzès is. Nem voltam egészséges. Ezt az követte, hogy anyukám unszolására én is elmentem vele a helyi edzőterembe.

Először féltem, hogy szégyenérzetem lesz és nem fog menni már rögtön az elején. Elbújtam a leghátsó sorban és úgy vártam az első órámat. Mindezek ellenére kellemeset csalódtam magamban, miután letelt az izzasztó 60 perc. Nem adtam fel és a botladozások ellenére sikerült túlteljesítenem magamat. Mondhatni az első edzés volt számomra az első sikerem és nagyon élveztem. Az edző rögtön rengeteget segített és szerintem jobb helyet nem is találhattam volna a formálódáshoz. A közösség barátságos volt és felszabadított. Élveztem minden percét.

Motiválni rengeteg dolog képes volt és még máig is motiválnak

Elsők között talán az ösztönzött, hogy régebben nehezen találtam magamra való ruhát vagy éppen, ami nagyon tetszett és szívesen hordtam volna egyáltalán nem állt jól, a másik pedig, hogy még a méretemben sem találtam.

The post Lehet hatékonyan életmódot váltani 15 évesen is! Brigi elárulta, hogy csinálta appeared first on fitnesslife.hu.

Rengeteg munka, idő, és energia van ezek mögött a képek mögött. Teljes életmódváltás, egészséges táplálkozás, rendszeres edzés. Ezek nélkül az ember nem tud látványos és tartós eredményt elérni. Minden kezdet nehéz, ez tény…de erősnek kell lenni és kitartónak, hisz nem 1-2 hét alatt történnek meg ezek az átalakulások, hanem hosszú, kínkeserves munka eredményei! 

Nehéz út volt ez számukra is, de minden egyes verejtékcsepp, minden egyes összeomlás megérte.

Még nincs vége! Lapozz a következő oldalra >

The post 15 ember bizonyította, hogy sosem késő változtatni appeared first on fitnesslife.hu.

Mindig lesz ami/aki visszahúz!

Ha az ember egy adott tevékenységet egy szükséglet kielégítése érdekében sokszor ismétel, akkor az egy idő után szokássá válik. A szokásaink lehetnek bizony rossz szokások is, amik az életmódváltás során akadályoznak minket. Tehát, ha eredményt szeretnénk elérni, akkor nem árt ezeket megreformálni, egyik-másiktól pedig végleg megszabadulni! Mire gondolok? Például cukros, lisztes ételek elhagyása, több zöldség beiktatása, mozgásszegény életvitel átformálása, “este 6 után nem szabad enni” elgondolás törlése stb. Ezek olyan alap dolgok, amiken ha nem változtatunk, akkor minden próbálkozás hiábavaló!

… aki visszahúz!

Könnyen megtapasztalhatod, hogy lesznek olyan személyek a környezetedben, akik piszkálnak téged az életmódváltásod miatt. A legtöbbször talán pont azok, akik a legközelebb állnak hozzád és akiktől amúgy épp a támogatást várnád!
Mi sem hiányzik jobban egy lelkes, elhatározásokkal teli életmódváltónak, minthogy folyton olyan labdákat dobáljanak a fejéhez, hogy “minek neked lefogyni, jól vagy így is!”, “miért eszel ilyeneket, mért nem valami normálisat?!” ( miközben a zsírtól-liszttől tocsogó ebédjét tömi magába), “minek szenvedsz, úgysem tudsz lefogyni!”… és még sorolhatnám!

Ha lesznek sikereid, lesznek irigyeid is! És igen, lehet irigyelni mások életét, eredményeit, jó alakját stb., csakhogy abba már egyikük sem gondol bele, hogy ez mennyi áldozattal, lemondással, olykor bizony szenvedéssel jár, de emellett örömmel, elégedettséggel, testi-lelki megerősödéssel is!

Mivel az éppen formálódó tiszta étkezés hatására amúgy is feszültebb az ember a sok felesleges cukor és szénhidrát csökkentés miatt, ezért aztán igyekeznünk kell nem felhúzni magunkat az ilyen primitív megjegyzéseken és jobb nem is vitába keveredni emiatt másokkal. A lényeg, hogy Te magad legyél tisztába vele, hogy jót teszel a testednek és többé nem akarod szemét kajával tömni!

The post Az életmódváltás lelki oldala appeared first on fitnesslife.hu.

Mit tegyünk, ha valóban egészségesen szeretnék fogyni?

Egy kezdő első lépése mindig az ELHATÁROZÁS!

Nem el kell dönteni, hogy ‘majd holnap…majd újévkor…majd szülinapon után…majd ha a gyerek felnő….majd ha más munkám lesz…’ A ‘majd’-ból soha semmi sem lesz! ELHATÁROZÁS! ‘Életmódot váltok!’ Amikor erre gondolunk, azonnal cselekedjünk. Ne várjunk semmire, ne halogassuk!

Felejtsük el a neten keringő csodaszereket, diétákat, fogyókúrákat és társait…

Ha biztosra akarunk menni, akkor keressünk fel egy szakembert, de olyan szakembert aki valóban érti is a dolgát! Nagyon sok szakember, és kezdő életmódváltó követi el azt a hibát, hogy azonnal a szálkásító étrenddel kezd. Az én véleményen, szakmai/személyes tapasztalatom/tanácsom az, hogy ne kezdjen egy kezdő életmódváltó egy ilyen szigorú étrenddel, mint a szálkásító étrend!

Mivel kezdjen egy kezdő életmódváltó?

Tanuljon meg tudatosan táplálkozni!

Magyarra lefordítva, az összes létező fehér lisztes, cukros terméket hagyja el, cserélje le egészségesre! Ezzel nagyon újdonságot nem írtam, mert ezt már nagyon sokan tudják. Jön egy kis nem szeretem része a dolognak…

Tedd rendbe a konyhád!
Alaposan nézd végig milyen termékeid vannak otthon. Pl. fehér liszt, fehér cukor, napraforgóolaj, sima tészta, rizs, fehér kenyér… stb. Igaz? Ezeket csomagold be, és ajándékozd el, vagy durvább esetben dobd ki a kukába, mert semmi szükséged rá! Folytasd a szelektálást! Az összes létező dugi csokid, kekszed, cukorkád ásd elő a szekrény mélyéről, és szabadulj meg tőlük! Nincs ilyen, hogy ‘ez jó lesz majd… ezt a barátnőmtől kaptam névnapomra….’ Határozott lendülettel vágd a kukába, vagy ajándékozd el. Két opció van számodra, ami közül választhatsz:
– kidobod a kukába
– elajándékozod

Olyan nincs, hogy megtartod! Tudom, hogy durva, de hidd el, sokkal jobban fogod érezni magad.
Fűszerek között is érdemes szelektálnod, mert pl. az előre elkészített fűszerek nem jók, adalékokkal, tartósítószerekkel vannak tele, és nem fogod elhinni cukor is van benne. Nagyon sok termékben van rejtett cukor. Ha meg vagy a szelektálással, és valószínűleg üresek a polcaid, a szekrényed, nézzük a hűtőd.
Minden olyan terméket dobj ki, vagy ajándékozz el, amiben van cukor, és nem egészséges. Pl. majonéz, konzervek, öntetek és társai… a boltban kapható gyümölcs joghurtot is. Mert bizony abban is van cukor. Valószínűleg a hűtőd is üres lesz, vagy csak pár dolog fog benne maradni pl. zöldségek, sovány húsok, tojás, zsírszegény túró….
Ha megvagy ezekkel, jöhet a kedvenc időtöltésünk, a vásárlás.
Melyik nő utál vásárolni?
Egyik sem!

Miket vásárolj? Lapozz és jegyzetelj >>>

The post Az első lépések az életmódváltás felé appeared first on fitnesslife.hu.