Érzelmi evés

Hogyan ismerd fel, hogy éhség helyett csak az érzelmi evés hibájába esel?

Ha éppen most ettél, vagy pontosan tudod, hogy aznap (vagy az adott napszakhoz képest) fogyasztottál elegendő kalóriát, és érzed a tipikus „Úgy nasiznék valamit.” érzést, akkor bizonyára csak érzelmi éhségérzettel állsz szemben. Főleg akkor üti fel a fejét, ha az ember unatkozik (tipikus esete az esti, TV előtti evés), ha stresszes vagy szorong, hiszen az evés átmenetileg boldogságérzettel tölt el.

Miért gond ez a fogyókúra alatt?

Még akkor sem ajánlott beleesni az érzelmi evés hibájába, ha alapvetően úgy számolod, hogy az belefér a diétádba. Miért? Mert összezavarod a szervezetedet a teljesen random étkezésekkel, ami nagyon is befolyásolja az anyagcserédet. Ezekben az esetekben ráadásul nagyobb a bűnözés esélye, sokkal valószínűbben választunk olyan nassolnivalót, ami nem feltétlenül járul hozzá az álomalakunk eléréséhez. Egy szó mint száz, igyekezz leszokni róla, különben meggátolod a fogyásodat!

Hogyan szokj le az érzelmi evésről? Lapozz, a következő oldalon kiderül!

The post Az „érzelmi evés” a fogyókúrád egyik legnagyobb ellensége appeared first on fitnesslife.hu.

Hamis érvelés I. „Ha most megfosztom magam ettől a falattól, később többet ehetek.”

Jellemző, hogy mindig az után vágyakozunk, amit nem kaphatunk meg. Ha pedig az ételek iránti sóvárgásról van szó, minél inkább megfosztjuk magunkat valamitől, annál rosszabb lesz idővel. A leszokás nem megy egyik napról a másikra. Helyettesítsd az egészségtelen rágcsálnivalókat egészséges változattal. Ha például sós ropogtatni valóra vágysz sajtszósszal, rágcsálj zöldséget, répát, karalábét. Készíts hozzá egészséges szószt, például sovány tejfölből vagy túróból. Az édesség utáni sóvárgást próbáld legyőzni gyümölccsel. Ha megszokod az új ízeket, egy idő után már azt fogod kívánni. 

Hamis érvelés II. „Hallgatnom kell a testemre, a testem pedig fagyit kíván.”

Gondolj úgy a testedre, mint a babafigyelőre: nagyon fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kísérd, mi történik, de nem kötelező minden egyes alkalommal megszakítanod a tevékenységet, amit éppen végzel, ha apró neszt hallasz. Míg az éhség arra figyelmeztet, hogy enned kell, addig a sóvárgás egy bizonyos étel fogyasztására szuggerál. Próbáld meghatározni, valóban éhes vagy-e. Ha csak egy bizonyos ételt kívánsz, az nem jelent feltétlenül éhséget. (Ne keverd össze a szomjúságot az éhséggel: ha jelez a gyomrod, először igyál meg egy nagy pohár vizet, majd várj egy kicsit.) Próbáld elűzni a sóvárgást egy nagyobb almával, kortyolj jázmin- vagy zöld teát. Ez nálunk bevált.

Még nincs vége! Lapozz!

The post Hamis érvelés, hogy még többet ehess… Ezeket felejtsd el! appeared first on fitnesslife.hu.

1. Stresszes vagy, túlhajtod magad

Mikor a tennivalóid listája kilométer hosszúságú és úgy érzed, hogy soha sem lesz vége, soha nem pihenhetsz, mert állandóan csinálnod kell valamit és csak te oldhatsz meg mindent, egy idő után teljesen kiborulsz. Már a pihenés fogalmát sem ismered, mert nincs megállásod sem munkában, sem utána. Ilyenkor ugyebár az étkezésre sem figyelsz, csak bekapsz néha 1-1 falatot, betolsz 1-1 csokit és mikor este van egy fél órád, nyílik a hűtő és bepótolod a napi evéseket, mert azt gondolod, hogy ha egész nap úgyse ettél szinte semmit, este be lehet pótolni…

A MEGOLDÁS:

Pótlásra sajnos ez a legrosszabb mód. Állj meg napközben, vegyél egy nagy levegőt és szánj magadra egy 10-20 percet, hogy nyugodtan megreggelizz, megebédelj – ülj ki a jó időbe és fogyaszd el nyugodtan a ételeidet. Így este sem fogod kirámolni a hűtőt és nem nyúlsz elkeseredésedben a csokik és cukrok után a nap folyamán és este sem.

The post 3 mód, hogy abbahagyd az érzelmi evést! appeared first on fitnesslife.hu.