Válassz mást a megszokottnál

Nem gond, ha nem akarod minimalizálni a szénhidrátbevitelt, és nem mondanál le teljes mértékben a krumpliról, a kenyérfélékről vagy a tésztáról. Egyszerűen csak figyelj oda rá, hogy magasabb rosttartalmú, teljes kiőrlésű változatokat válassz. Ezek lassú felszívódású szénhidrátok, amik tovább biztosítják a teltségérzetet. Mindemellett persze ezekből sem szabad óriási mennyiséget elfogyasztani, a mértéktartás az alapja mindennek!

Növeld a gyümölcs- és zöldségbevitelt

Frissen, fagysztott formában, párolva. Kerüljenek gyümölcsök a reggeli gabonapehelybe – ugyanakkor próbáld meg az esti órákban már mellőzni azokat.

Egyél több sovány húst és halat

A hal kiváló fehérjeforrás, rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Hetente igyekezz legalább 2 alkalommal halat fogyasztani. 

The post 7 garantáltan működő fogyókúrás tipp, amit muszáj kipróbálnod appeared first on fitnesslife.hu.

Mi is az a jojó-effektus?

A jójó-effektus a fogyókúrával leadott kilók – vagy azok többszörösének – visszaszedését jelenti. A szigorú diétát tartva sikerül megszabadulnunk a feleslegünk egy részétől, majd visszatérünk a korábbi étrendünkhöz, amiből értelemszerűen az következik, hogy visszaszedjük magunkra a leadott kilókat. Felborul az anyagcserénk, így hajlamosabbak leszünk a hízásra, és nehezebben megy majd a fogyás.

Ez egy igazi ördögi kör

A nem megfelelő diéták miatt sajnos rengetegen küzdenek a fogyás és a jojó-effektus folyamatos problémáival. Pláne akkor, ha még a pillanatok alatt óriási fogyást ígérő csodadiétáknak is bedőlnek. Senkinek sem célja, hogy minden harmadik hónapban elmondhassa, hogy már X kilótól megszabadult, majd néhány héttel később annak a duplájával gyarapodott a súlya. Arról kell gondoskodnunk, hogy amikor elértük a célunkat, őrizzük is meg az új formánkat. 

A helytelen diéták és a jojó-effektus egészségünkre is káros hatással vannak

A helytelen táplálkozás, az anyagcsere felborulása és a jojó-effektus bizony rengeteg egészségügyi kockázatot hordoz az inzulinrezisztenciától a cukorbetegségen át a magas koleszterinszintig. A folyamatos rossz közérzetről és levertségről, amit az állandó kudarc eredményez, nem is beszélve. Hogy mit ajánl az orvos, az a következő oldalon kiderül!

The post Ha soha nem sikerül tartani a fogyókúrát – Íme az orvos tanácsai a jojó-effektus ellen appeared first on fitnesslife.hu.

Ahogy egyre nő a mérlegen mutatott súly, úgy csökken a motiváció

És ahogy lejjebb kúszik a mérleg nyelve, úgy kap újabb löketet a motivációnk, igaz? Mindez szép és jó, de ha nem a megfelelő időben – és helyen – állunk mérlegre, a dolog bizony csalóka lehet, és talán nem is a valós testtömegünket látjuk.

Sokan a mérleg helyett inkább a centiméterekben mérhető eredményekre helyezik a hangsúlyt, hiszen ez olykor nem csak látványosabb, de valamivel egzaktabb számokat mutathat. 

Hogyan használjuk a mérleget helyesen?

Természetes, hogyha valaki rendszeresen sportol, akkor a súlyán nem csupán a leadott zsír, de a felszedett izom tömege is meglátszik majd. Ennek ellenére a mérleg tökéletes arra, hogy figyelemmel kísérjük a test változását, és az eredmények alakulását. De mikor és hol érdemes elvégezni a szokásos méredzkedést? Lapozz a cikk következő oldalára!

The post Ébredés után állsz mérlegre? Rosszul teszed, nem az a valódi súlyod! appeared first on fitnesslife.hu.