futás – fitnesslife.hu

Egy kínai család, aki együtt vágott bele az életmódváltásba – 6 hónap alatt hihetetlen változást értek el!

Roland Simon — Wed, 08 Aug 2018 22:33:00 +0000

Sokszor említjük, mennyire fontos, hogy a körülöttünk lévő emberek is az életmódváltásunk mellett álljanak. A család például tökéletes lehet, ha egy kis motivációra vágysz. Közösen vághattok bele, könnyebb lesz odafigyelni a helyes étkezésre, nagyobb löketet ad, ha együtt mentek el mozogni, legyen az bármilyen fajta mozgás.

A következő család is ezt tette, közösen vágtak bele az életmódváltásba, és nagyon büszkék is lehetnek arra, amit alig 6 hónap alatt értek el. Már ebből is látszódik, hogy nem kell sok idő, és hatalmas változást lehet elérni, de csak akkor, ha keményen küzdünk érte. A legnagyobb eredményt ebben a család esetében az apa, és a fia érte el, de mindenki más is nagyon büszke lehet magára. Hatalmas gratulációt érdemelnek!

Apa és fia, 6 hónap különbséggel.

Eléggé megváltozott a ruhatár is.

Az apuka, és az anyuka.

A fia nagyon büszke lehet az édesapjára. Így lesz az átlagos 50 éves férfiból egy teljesen új ember.

A következő oldalon folytatódik történetük, ahol láthatod, hogyan kezdődött az életmódváltásuk, és végül mit értek el.

The post Egy kínai család, aki együtt vágott bele az életmódváltásba – 6 hónap alatt hihetetlen változást értek el! appeared first on fitnesslife.hu.

60 dolog, amivel belecsempészheted a mozgást az életedbe konditerem nélkül

Roland Simon — Wed, 13 Jun 2018 16:35:44 +0000

Válaszd ki a kedvenceidet ebből a 60 tippből, vagy csináld mindet! A lényeg, hogy tedd az életed részévé a mozgást, még ha nem is jársz le konditerembe. Némelyiket talán egyből elveted, de talán tudok mondani olyat, amit szívesen megfogadnál. Nagyon remélem, hogy lesz ilyen.

1. Sétálj munkába.

2. Lift helyett használd a lépcsőt.

3. …Vagy szerezz be egy futópadot.

4. Most ne a rövidebb utat válaszd.

5. Szerezz egy kutyát, és sétáltasd is rendszeresen.

6. Menj el egy jóga órára.

7. Kezd a reggelt egy 10 perces tornával.

8. A boltban ahelyett, hogy húznád a kosarat, emeld meg.

9. Kergetőzz a gyerekeiddel (ha vannak) a kertben.

10. Vagy a kutyával

11. Ha meetinget tartotok, ülés helyett sétálva beszéljétek meg a munkákat

12. Menj biciklivel akár hosszabb távokra is

13. Vidd le a kutyát a parkba

14. Használd ki azokat a konditermeket és sport foglalkozásokat, ahol az első alkalom ingyenes

15. TV nézés közben csinálj felüléseket vagy fekvőtámaszokat

16. Próbálj becsatlakozni egy barátodhoz, aki aktívan jár edzeni/sportolni

17. Mozgólépcső helyett válaszd a hagyományos lépcsőzést

18. Szerezz be egy új edzőszettet/edzőcipőt, és használd is őket arra, amire valók

19. Töltsd le a legjobb motiváló zenéket

20. Tölts le edzést segítő alkalmazásokat a telefonodra

The post 60 dolog, amivel belecsempészheted a mozgást az életedbe konditerem nélkül appeared first on fitnesslife.hu.

Szeretsz futni? Akkor tavasztól Te is hódolhatsz a ploggingnak

rolbike — Tue, 27 Feb 2018 07:09:09 +0000

Egészen meglepő néha, hogy milyen szimpla dolgokból lesz divat. Most éppen svéd futók találták ki, hogy futás közben szemetet szednek, aztán boldogan fotózkodnak az aznapi zsákmánnyal = plogging.

Plogging: Az új őrület, amit csak támogatni lehet

A Gardenista.hu cikke szerint a szemétszedő kocogás vagy kocogós szemétszedés a legújabb őrület, ami éppen letarolni készül a világot. Futóközösségek alakulnak mindenfelé, cikkek sora jelenik meg róluk, és az Instagramon is egyre nő a #ploggingok száma.

Na, ez az a divat, amit csak támogatni lehet – na meg csatlakozni hozzá. Ha pedig már itthon is van ilyen közösség, kérem, írjanak nekem.

The post Szeretsz futni? Akkor tavasztól Te is hódolhatsz a ploggingnak appeared first on fitnesslife.hu.

Várd futva a nyarat! / Tippek téli futáshoz

rolbike — Wed, 24 Jan 2018 17:38:58 +0000

A hideg idő beköszöntével a legtöbben nem merészkednek ki a szabadba edzeni, futni, pedig a szervezetüknek szüksége lenne rá. Általában az jelenti a problémát, hogy nem vagyunk tisztában azzal, hogy hogyan kellene öltözködni, vagy milyen szabályokat érdemes betartani a téli szabadidős sportolás során. Adunk most néhány tippet, hogy nyugodt szívvel róhasd a köröket télen is!

5. Réteges öltözet

Biztos eszedbe jutott már, hogy ilyenkor télen azért érdemes valamivel több ruhadarabot felvenni a kinti edzéshez, de azért nem kell, hogy Michelin-babát varázsolj magadból, már csak azért sem, mert marhára kényelmetlen lesz! Az öltözködést kezdheted egy aláöltözővel, ami azért jó, mert elvezeti az izzadtságot és közvetlen védi a bőrödet. Utána jöhet egy futópulcsi, végül vagy egy vékony dzseki vagy egy mellény. Ha ez utóbbit elhagyod, akkor is legyen nálad pl. az autóban, ha nem otthonról indulsz, nehogy megfázz majd a nyújtás alatt. Esélyes, hogy rendesen ki fogsz melegedni, de jobban teszed, ha nem vetkőzöl neki, másképp garantáltan lebetegszel!

4. Alapos bemelegítés és nyújtás

Mindig, minden alkalommal nagyon fontos mind a bemelegítés, mind pedig a futás utáni nyújtás. Télen ez hatványozottan érvényes, egyébként számolhatsz egy „jó kis” sérüléssel, húzódással, ami taccsra vághatja akár hetekre is az edzésedet! A hideg levegő helyett inkább a meleg lakásban végezd el a bemelegítést, ugyanis a hidegtől megmerevedett izmok nehezen melegíthetők be rendesen, ami szintén sérülésveszélyes! A nyújtás fontosságát sem lehet eléggé hangsúlyozni! Sose hagyd ki egyiket sem!

Lapozz, megéri!

The post Várd futva a nyarat! / Tippek téli futáshoz appeared first on fitnesslife.hu.

Szuper, extra intenzív zsírégető gyakorlatok – akár futás előtt is

rolbike — Fri, 01 Sep 2017 07:32:40 +0000

A HIIT gyakorlatok extra erős zsírégető hatással rendelkeznek, de erről már volt szó az előző cikkeinkben is. Önmagukban is végezhetők, de ha szoktál futni, akár előtte, bemelegítésként is alkalmazhatod őket. Lássuk:

Mi az a HIIT?

A High Intensity Intervall Training rövidítése, vagyis magas intenzitású intervallumos edzés. Nem véletlenül ez napjaink legnépszerűbb zsírégető mozgásformája. ITT olvashatsz bővebben a HIIT edzések eredményességéről és hatékonyságáról!

Figyelem! Ha nincs rajtad jelentős túlsúly, azonban az alkatodhoz képest magasabb a testzsír-százalékod, akkor ajánlott Neked ez típusú edzés. Komoly túlsúly esetén egyelőre ne szuper intenzív gyakorlatokkal indíts.
Minden egyes gyakorlatot csak és kizárólag saját felelősségre végezz.

Melyik a 3 legjobb gyakorlat, amiket akár futás, úszás előtt, bemelegítésként is bevethetsz?

3. Guggolásból felugrás

Első és legfontosabb, a BEMELEGÍTÉS! Végezz el néhány sima guggolást lassan, majd gyorsíts a tempón, végül ugorj is fel. Próbálj emg teljes guggolást csinálni, ne csak rugózz és ne csak vízszintes vonalig menj le. Figyelj rá, hogy a térded ne kerüljön a lábujj vonalad elé. Ebből a pozícióból ugorj fel, de ne segíts rá túlzottan a karoddal. Tapsolhatsz is a fejed felett. Figyelj a térdeid rugalmasságára, ne “keményen” érkezz le, mert akkor megfájdulhatnak.
3x 10-et végezz belőle, 10 másodperces pihenőkkel a szakaszok közt.

The post Szuper, extra intenzív zsírégető gyakorlatok – akár futás előtt is appeared first on fitnesslife.hu.

Egy magyar emberfeletti teljesítménnyel nyerte meg a világ legdurvább futóversenyét

rolbike — Tue, 27 Jun 2017 08:05:55 +0000

Ötnapos futóverseny, 480 kilométer az indiai Himalája hágóin, ahol akár egy napon belül 40 fokos hőingással is meg kellett küzdeni. A szintidő 120 óra volt.

Elképesztő emberfeletti teljesítmény!

Szőnyi Ferenc, a Racemachine, aki csak 2007-ben, 41 évesen kezdett futni(!) egyedüliként(!) és az univerzum első embereként(!) teljesítette a világ legdurvább futóversenyét: 113 óra, 13 perc, 29 másodperc alatt futotta le az indiai Himalája hágóin a 480 km-es The Hell Race-t. A szintidő 120 óra volt.

A meghívottak közül Szőnyi Ferencen kívül még ketten vállalták a versenyt, de a francia Guillaume Arthus és az indiai Bhupendra Singh Rajput sem tudta befejezni.

És ez még nem minden… Lapozz a videóért >

The post Egy magyar emberfeletti teljesítménnyel nyerte meg a világ legdurvább futóversenyét appeared first on fitnesslife.hu.

A futás mindenkinek szól!

Roland Simon — Mon, 19 Jun 2017 06:30:00 +0000

A futáshoz nincs szükség edzőtermi előfizetésre, nem kell drága felszerelésekbe fektetni, csak hagyd el a házat és hagyd, hogy a lábad vigyen. Bármilyen életkorban és szinte bárhol futhatsz, csak a talajnak megfelelő cipőt kell kiválasztanod. És ha egyszer megtetted ezt az első lépést, semmi sem állít meg! Az amatőr futás az egyik legbiztonságosabb sport, de ne feledd, hogy – mint minden sport – sérüléseket okozhat, ezért érdemes betartani néhány fontos szabályt, hogy csak örömet és elégedettséget okozzon. Először is: egészség. Mielőtt elkezdenél futni, nézd meg, hogy nincs-e orvosi ellenjavallata. Fordulj orvoshoz, végezz vérvizsgálatot, ellenőrizd a vérnyomásod. Másodszor: vásárolj megfelelő cipőt.

Tökéletes futócipő

A futócipő kiválasztása nem egyszerű feladat. Elég csak betekinteni az első üzletbe, hogy beleszédüljünk a modellek, színek, márkák sokaságába. Próbáljuk meg tehát egy kicsit leszűkíteni a választékot. A tökéletes cipő kiválasztásához először meg kell válaszolnod néhány alapvető kérdést:
• hogy nézzen ki a futás?
• milyen gyakran akarsz futni?
• milyen felületen?
• mennyi a súlyod?

Az ezekre a kérdésekre adott válaszoktól függően meghatározod a prioritásokat a választás során, de egy dolog továbbra is kulcsfontosságú: a futócipőnek mindenekelőtt kényelmesnek kell lennie. A hab biztosítja a legnagyobb kényelmet, amikor a láb érintkezik a felülettel. Védi az ízületeket és puhaság érzetet ad. Ugyanilyen fontos eleme a kényelmes futásnak a cipő felsőrésze. A lábad típusától függ, hogy milyen felsőrészt választasz, de ne feledd, hogy a lábujjaknál lazábbnak, a saroknál pedig stabilabbnak kell lennie. Válassz sarokbetétes cipőt, mivel a láb nem mozoghat oldalirányban. Attól függően, hogy milyen felületen fogsz futni, válassz megfelelő talpú cipőt. A nagyobb tapadásnak köszönhetően nő a stabilitás és a biztonság is.
Tudj meg többet a futásra való felkészülésről >>

Hogyan válasszunk futócipőt profiknak?: https://newbalance.hu/futas/futocipo/minden_futocipo

Nincs mit felvennem!

Már megvan a tökéletes cipő, így példát vehetsz Forrest Gumpról, és csak fuss és fuss. A futás azonban sokkal élvezetesebb lesz, ha megfelelő ruhával rendelkezel. Mit jelent az, hogy megfelelő? Mindenekelőtt jó méretű, kényelmes, lélegző, valamint jó nedvességelvezető képességű. Inkább mondj le a pamutról a sztreccs poliészter pólók javára, számos fazon és szín közül választhatsz (link az NB Áruházhoz). Egy rövid vagy hosszú ujjú termoaktív póló tökéletes lesz, mert szabályozza a testhőmérsékletet. A futás összpontosítást és egyensúlyt igényel, és ezt túl szűk vagy túl nagy ruhákban nem lehet megtenni, ezért a megfelelő méret kiválasztása kulcsfontosságú. A rugalmas, könnyű, jól illeszkedő ruházat lehetővé teszi, hogy szabadon mozoghass, mintha a ruha a második bőröd lenne. Ne feledd, hogy érdemes több modellel rendelkezni, hogy bármilyen időjárásban tudj futni. Ügyelj a kivitelezés minőségére és a ruhák megjelenésére. Az, hogy sportolsz, nem jelenti azt, hogy nem nézhetsz ki stílusosan, és gondolom szeretnéd, hogy a pólód vagy a rövidnadrágod kibírja a gyakori mosást, igaz?

Melegíts be!

Ha nem akarsz megsérülni, és szeretnéd a lehető legjobban kiélvezni a futást, ne felejts el bemelegíteni. Ez a szervezet kötelező felkészítése az erőfeszítésre, és minden edzés része kell, hogy legyen. Nemcsak a futás esetében. Mindössze 10-15 perc megfelelően kiválasztott gyakorlat elegendő ahhoz, hogy bemelegítsük és kinyújtsuk az izmokat, elindítsuk az agyban az endorfintermelést és megmozgassuk a testet. A bemelegítésnek köszönhetően a futás nem csak biztonságosabb, mert a jól felkészült test kevésbé fogékony a kisebb sérülésekre, hanem hatékonyabb, kellemesebb és örömtelibb is. Tudd meg, hogyan kell bemelegíteni futás előtt: https://newbalance.hu/bemelegites_futas_elott_mindenkeppen_tedd_meg.

Vigyázz, kész, rajt!

Miért érdemes futni? A rendszeres futás nemcsak a felesleges zsírszövet elégetését teszi lehetővé, egyenletesen fejleszti az izmokat és javítja az alakot, hanem segít megelőzni a súlyos életmódbeli betegségeket is, mint például az érelmeszesedést vagy a magas vérnyomást. Befolyásolja az endorfinok, azaz az úgynevezett boldogsághormonok termelődését is, amelyek stresszoldók, javítják a memóriát és érezhetően megváltoztathatják életszemléletünket. A futás nem csak lapos has és izmos test megszerzésének módja. Sok embernek segített abban, hogy higgyenek magukban, felismerjék saját képességeiket, és még a függőségektől is megszabaduljanak. Tehát ha azon tűnődsz, hogy elkezdj-e futni, hagyd abba a gondolkodást, és… kezdd már el!

The post A futás mindenkinek szól! appeared first on fitnesslife.hu.

Lehet bűnözni néha, de nézd meg, mi az ára!

rolbike — Fri, 26 May 2017 08:45:08 +0000

Természetesen néha lehet egy kicsit bűnözni; megenni egy sütit, fagyit, nasit. A lényeg, hogy ne váljon rendszerré! Hoztunk egy összeállítást, amiből láthatod, hogy minek mi az ára. Nézd meg, hány kilométer futással egyenértékű a különböző egészségtelen ételek fogyasztása.

Ez az ára egy chipsnek vagy csokinak

The post Lehet bűnözni néha, de nézd meg, mi az ára! appeared first on fitnesslife.hu.

Így nyújts futás után!

rolbike — Mon, 08 May 2017 08:54:00 +0000

Aki szokott futni, tisztában van vele, hogy a bemelegítés (futás előtt) és a nyújtás (futás után) elengedhetetlen. Nem csak a sérüléseket kerülheted el, de a futóteljesítményedet is fejlesztheted.
A futás számos pozitív változást tud hozni az életedben (gyorsul az anyagcseréd, fejleszted az állóképességedet, stb), de ezeknek a mellékhatásoknak köszönhetően a sérülés kockázata is megnő. Emiatt a futás utáni nyújtás kiemelkedő fontossággal bír, mégis sokan hajlamosak ellógni vagy szimplán csak megfeledkeznek róla és örülnek, hogy teljesítették a kitűzött távot. A következő nyújtó gyakorlatok segítségével nemcsak csökkentheted a sérülések kockázatát, de erősebb és hajlékonyabb is lehetsz.

4 féle nyújtás futás után

Páros vádlinyújtás

Állj szemben egy székkel, úgy hogy a lábfejed egy összetekert jóga matracon vagy törülközőn legyen. Csípőből hajolj előre, kézfejeddel pedig támaszkodj meg a széken. Ügyelj arra, hogy a karod pont a válladdal egy vonalban legyen. Sarkadat finoman nyomd a talaj irányába és tartsd meg ezt a pozíciót egy percen keresztül. Végezz 3-5 ismétlést minimum.

Medence emelés

Állj mezítláb csípő szélességű terpeszben, jobb lábad alatt legyen egy vastagabb könyv, hogy magasabban legyen. Bal lábfejedet tartsd a talaj felett, kezek csípőre téve. Anélkül, hogy a térdeidet behajlítanád, nyomd lefelé a jobb medencecsontod, ettől a bal csípőd megemelkedik. Tartsd meg ezt a pozíciót, majd ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe és emeled fel a bal lábfejed. Végezz 10 ismétlést, majd jöhet a másik oldal!

The post Így nyújts futás után! appeared first on fitnesslife.hu.

Így SOHA ne fuss! – 10 dolog, amit érdemes betartanod

rolbike — Wed, 05 Apr 2017 10:23:39 +0000

Mióta ilyen jó az idő, nagyon sokan választják a futást egy kis átmozgatás gyanánt. Jó látni, hogy egyre többen útra kelnek, függetlenül attól, hogy kora reggel vagy késő este van. Azt viszont nem túl jó látni, hogy mennyien futnak helytelenül! Néhány dologra muszáj odafigyelned, ha futni indulsz és nem akarsz sérülésekkel, húzódásokkal és további kellemetlen mellékhatásokkal hazatérni.

Nem mindegy, hogyan futsz!

Íme, egy lista, hogyan NE fuss:

1. NE fuss bemelegítés nélkül és mindig nyújts le utána! (ez kb 10-10 perc)

2. NE fuss görnyedten!

3. NE fuss papucsban!

4. NE fuss szandálban!

5. NE fuss pamut ruhákban!
A pamut magába szívja az izzadtságot és nem szárad gyorsan, így könnyen megfázhatsz! Vannak erre a célra kifejlesztett DRYFIT edzőruhák, válassz ezek közül!

The post Így SOHA ne fuss! – 10 dolog, amit érdemes betartanod appeared first on fitnesslife.hu.