A futáshoz nincs szükség edzőtermi előfizetésre, nem kell drága felszerelésekbe fektetni, csak hagyd el a házat és hagyd, hogy a lábad vigyen. Bármilyen életkorban és szinte bárhol futhatsz, csak a talajnak megfelelő cipőt kell kiválasztanod. És ha egyszer megtetted ezt az első lépést, semmi sem állít meg! Az amatőr futás az egyik legbiztonságosabb sport, de ne feledd, hogy – mint minden sport – sérüléseket okozhat, ezért érdemes betartani néhány fontos szabályt, hogy csak örömet és elégedettséget okozzon. Először is: egészség. Mielőtt elkezdenél futni, nézd meg, hogy nincs-e orvosi ellenjavallata. Fordulj orvoshoz, végezz vérvizsgálatot, ellenőrizd a vérnyomásod. Másodszor: vásárolj megfelelő cipőt.

Tökéletes futócipő

A futócipő kiválasztása nem egyszerű feladat. Elég csak betekinteni az első üzletbe, hogy beleszédüljünk a modellek, színek, márkák sokaságába. Próbáljuk meg tehát egy kicsit leszűkíteni a választékot. A tökéletes cipő kiválasztásához először meg kell válaszolnod néhány alapvető kérdést:
• hogy nézzen ki a futás?
• milyen gyakran akarsz futni?
• milyen felületen?
• mennyi a súlyod?

Az ezekre a kérdésekre adott válaszoktól függően meghatározod a prioritásokat a választás során, de egy dolog továbbra is kulcsfontosságú: a futócipőnek mindenekelőtt kényelmesnek kell lennie. A hab biztosítja a legnagyobb kényelmet, amikor a láb érintkezik a felülettel. Védi az ízületeket és puhaság érzetet ad. Ugyanilyen fontos eleme a kényelmes futásnak a cipő felsőrésze. A lábad típusától függ, hogy milyen felsőrészt választasz, de ne feledd, hogy a lábujjaknál lazábbnak, a saroknál pedig stabilabbnak kell lennie. Válassz sarokbetétes cipőt, mivel a láb nem mozoghat oldalirányban. Attól függően, hogy milyen felületen fogsz futni, válassz megfelelő talpú cipőt. A nagyobb tapadásnak köszönhetően nő a stabilitás és a biztonság is.
Tudj meg többet a futásra való felkészülésről >>

Hogyan válasszunk futócipőt profiknak?: https://newbalance.hu/futas/futocipo/minden_futocipo

Nincs mit felvennem!

Már megvan a tökéletes cipő, így példát vehetsz Forrest Gumpról, és csak fuss és fuss. A futás azonban sokkal élvezetesebb lesz, ha megfelelő ruhával rendelkezel. Mit jelent az, hogy megfelelő? Mindenekelőtt jó méretű, kényelmes, lélegző, valamint jó nedvességelvezető képességű. Inkább mondj le a pamutról a sztreccs poliészter pólók javára, számos fazon és szín közül választhatsz (link az NB Áruházhoz). Egy rövid vagy hosszú ujjú termoaktív póló tökéletes lesz, mert szabályozza a testhőmérsékletet. A futás összpontosítást és egyensúlyt igényel, és ezt túl szűk vagy túl nagy ruhákban nem lehet megtenni, ezért a megfelelő méret kiválasztása kulcsfontosságú. A rugalmas, könnyű, jól illeszkedő ruházat lehetővé teszi, hogy szabadon mozoghass, mintha a ruha a második bőröd lenne. Ne feledd, hogy érdemes több modellel rendelkezni, hogy bármilyen időjárásban tudj futni. Ügyelj a kivitelezés minőségére és a ruhák megjelenésére. Az, hogy sportolsz, nem jelenti azt, hogy nem nézhetsz ki stílusosan, és gondolom szeretnéd, hogy a pólód vagy a rövidnadrágod kibírja a gyakori mosást, igaz?

Melegíts be!

Ha nem akarsz megsérülni, és szeretnéd a lehető legjobban kiélvezni a futást, ne felejts el bemelegíteni. Ez a szervezet kötelező felkészítése az erőfeszítésre, és minden edzés része kell, hogy legyen. Nemcsak a futás esetében. Mindössze 10-15 perc megfelelően kiválasztott gyakorlat elegendő ahhoz, hogy bemelegítsük és kinyújtsuk az izmokat, elindítsuk az agyban az endorfintermelést és megmozgassuk a testet. A bemelegítésnek köszönhetően a futás nem csak biztonságosabb, mert a jól felkészült test kevésbé fogékony a kisebb sérülésekre, hanem hatékonyabb, kellemesebb és örömtelibb is. Tudd meg, hogyan kell bemelegíteni futás előtt: https://newbalance.hu/bemelegites_futas_elott_mindenkeppen_tedd_meg.

Vigyázz, kész, rajt!

Miért érdemes futni? A rendszeres futás nemcsak a felesleges zsírszövet elégetését teszi lehetővé, egyenletesen fejleszti az izmokat és javítja az alakot, hanem segít megelőzni a súlyos életmódbeli betegségeket is, mint például az érelmeszesedést vagy a magas vérnyomást. Befolyásolja az endorfinok, azaz az úgynevezett boldogsághormonok termelődését is, amelyek stresszoldók, javítják a memóriát és érezhetően megváltoztathatják életszemléletünket. A futás nem csak lapos has és izmos test megszerzésének módja. Sok embernek segített abban, hogy higgyenek magukban, felismerjék saját képességeiket, és még a függőségektől is megszabaduljanak. Tehát ha azon tűnődsz, hogy elkezdj-e futni, hagyd abba a gondolkodást, és… kezdd már el!