Alapszabályként elmondható, hogy éheztetni magunkat teljesen felesleges sőt, nagy badarság is, hiszen a bumeráng ha visszacsap, akár duplán is felszedhetjük azt, amit nagy nehezen leadtunk.
Legcélszerűbb hát olyan ételeket választani, amik magas rosttartalommal rendelkeznek, nem puffasztanak, valamint magas az antioxidáns és a fehérjetartalmuk.

A teljesség igénye nélkül mutatunk most párat, amit akár még esti nassként is fogyaszthatsz!

Görög joghurt

Fehérje tartalma magasabb az átlagos joghurtnál, ezzel némileg segít csökkenteni az éhségérzetet, több ideig érzed eltelítve magad. Ezen kívül a benne lévő probiotikumok egyensúlyban tartják a bélflórák működését, segítve ezzel a puffadás elkerülését.

Savanyú káposzta

A téli időszakban igazi szuperkaja, hiszen magas C-vitamin tartalmának köszönhetően segít megelőzni a betegségeket. A benne lévő anyagoknak köszönhetően szintén a bélműködés helyreállításában játszik fontos szerepet, segítve ezzel a zsírégetést.

Grapefruit

A savanyú és keserű ételek, mint amilyen a grapefruit is, az emésztés könnyítésével serkentik az anyagcserét. Érdemes tehát étkezések előtt pár gerezdet fogyasztani belőle, de ha épp más nincs kéznél, akkor a citromos víz is hasonlóan jótékony hatást vált ki.

The post Ezeket edd, ha lapos hasat szeretnél! appeared first on fitnesslife.hu.

1. Nem fogadod el magad olyannak, amilyen vagy.

Jó, oké, most per pillanat nem vagy elégedett azzal, amit a tükörben látsz sőt, olykor kifejezetten utálod magad és legszívesebben kibújnál a saját bőrödből. De „sajnos” ezt nem teheted! A tested a Tiéd! Szeretned kell, még akkor is, ha a saját hibáidból vált olyanná, amiért most nem szereted. Szeresd a tested és épp ezért tegyél érte, hogy olyanná válhasson, amire örömmel tudsz ránézni!

2. Nem hiszel magadban.

Nem hiszed el, hogy képes vagy változtatni. Pedig igen! Ahogyan képes vagy arra, hogy minden reggel felkelj, bármilyen nehéz is olykor, ugyanúgy képes vagy arra is, hogy változtass, hogy új, egészséges életmódot alakíts ki magadnak, melyben a sport is fontos szerepet kap. Szóval ne állj hozzá alapból úgy, hogy „ez nekem nem megy/nem fog menni!”, hanem tessék elhinni, hogy igenis meg tudod csinálni! Hiszen annyi mindenen túl vagy már az életben! Ez is menni fog! Csak higgy magadban!

3. Tervek, elhatározás nélkül állsz neki.

Kell, hogy legyen valami cél előtted, amiért érdemes küzdeni, amit el akarsz érni. Nem lehet csak úgy ímmel-ámmal életmódot váltani vagy sportolni! Teljes egészében kellesz hozzá, maximálisan bele kell adnod magad. Ugyanis vannak azok a régi berögzött gondolatok, amik ott suttognak a füledbe, hogy hogy ne menj edzeni, hisz fáradt vagy, meg nincs is rá időd és sorolhatnám! Legyen egy nagy célod, de tűzz ki magadnak kisebbeket is, hogy mindig érezd a változást, a fejlődést, a lendületet és legyen motivációd, sikerélményed!

The post 7 dolog, ami akadályoz, hogy életmódot válts! appeared first on fitnesslife.hu.

Kemény diéta

Azt gondolhatjuk, hogy ha szigorú diétát követünk, akkor azzal minden bizonnyal megakadályozzuk, hogy többet együnk a szükségesnél és elkerülhetjük a nassolásokat is. Tehát nem lehet, hogy többet együnk! De bizony sajnos legtöbb esetben ezek az energiaszegény étrendek pont az ellenkezőjét váltják ki. Ugyanis a folyamatos valódi éhségérzet – nem csak az, amely a „tiltott gyümölcs” iránti vágyból adódik -, valamint az ebből következő sóvárgás hatására egyszer csak robban a helyzet. Belebukunk a túlzott megvonásokkal járó diétába. Ezért aztán inkább olyan életmód kialakítása lenne a célszerű, ami reális keretek között mozog. Hidd el, az egészségesen, tisztán kialakított étkezésbe nagyon sok minden belefér, ráadásul megszabadulhatunk a sóvárgástól, a habzsolástól, majd a bűntudattól és természetesen a jojó-effektustól is!

„Edzés után belefér!”

Olykor bizony túlbecsüljük az edzés közben ledolgozott kalóriák számát és sajnos a gépek számlálóiban sem lehet megbízni, mert nem tudják a valódi értéket kimutatni. Sokan abba a hibába esnek, hogy edzés után bűntudat nélkül falnak, hiszen már előre ledolgozták a bevitt pluszt. Ez esetben azonban ne várjunk csodákat és eredményeket!

Természetesen szükséges és fontos az edzés utáni szénhidrát fogyasztása, hiszen ilyenkor a szervezet glikogén raktárai a terhelés hatására meglehetősen kiürülnek és ha nem gondoskodunk a pótlásukról, akkor bizony a szervezet megoldja magától. Ez annyit jelent, hogy az izomzat nemhogy növekedne, hanem éppen csökken, tehát saját fejlődésünket akadályozhatjuk. Egy intenzív edzés után a gyorsan felszívódó, egyszerű szénhidrátok ajánlottak, mint például gyümölcsök, gyümölcslevek, gyümölcskészítmények, tejtermékek, puffasztott vagy extrudált pékáruk, pürésített vagy turmixolt zöldségek, esetleg e célra gyártott fehérjeporok.

The post „Nem is eszem sokat!” – vagy mégis?! appeared first on fitnesslife.hu.

Íme, a hatékony fogyás 7 titka!

7. Az idő.

Legtöbben sokszor az ünnepek körüli időszakot, mint pl. a Karácsony és a Húsvét okolják a felszedett kilókért, holott nem ez a pár napi kilengés a felelős a problémáért! Egy egészséges és tiszta étkezésbe ugyanis gond nélkül belefér pár nap „bűnözés”! Sokkal inkább az az időszak számít, ami két Karácsony vagy két Húsvét között eltelik. Másrészt ugye az elhízás egy hosszabb folyamat része, ezért nem gondolhatjuk, hogy a fogyásunk is majd a pillanat műve lesz! Meg kell dolgozni érte, sok munkával és rengeteg türelemmel, kitartással!

6. Az éhségérzet.

Nem csak akkor kell enni, amikor már farkas éhesek vagyunk! Megeshet, hogy a reggeli rohanásban kimarad a reggeli sőt, a munkahelyi pörgésben még az ebéd is. Tudatosan figyelnünk kell a rendszeres étkezésre, nem megvárva, míg már kopognak a szemeink az éhségtől. Ideális a napi ötszöri étkezés, ugyanis így nem lassul le az emésztés és nem kényszerül a szervezet sem a raktározásra.

5. Divatdiéták.

Legnagyobb probléma ezekkel a divatdiétákkal és a fogyókúrákkal, hogy csak ideig-óráig tartanak, így nem kell csodálkozni, hogy az elért eredményt is csak rövid ideig élvezhetjük! Ezért tehát sokkal inkább ajánlott az egész életmódunkat, étkezésünket megreformálni, vagyis életmódot váltani.

Folytatáshoz lapozz a következő oldalra!

The post A hatékony fogyás 7 titka appeared first on fitnesslife.hu.

Így étkezik a csodaszép Kate Hudson

Kávézási szokásai

Szigorúan csak reggeli után és nem üres gyomorra, de minden reggel megiszik egy csésze kávét. Egy kevés rizs- vagy kókusztejjel és cukor nélkül, esetleg egy kis édesítőszerrel fogyasztja. A kávénak rengeteg jótékony hatása van, feltéve ha olyan egészségesen fogyasztjuk, mint Kate Hudson, aki néha zöld teával helyettesíti a csésze feketét. Ennek is rengeteg pozitív hatása van és szintén van benne koffein.

Az étrendje: majdnem vegán

A színésznő nagyon ritkán eszik húst, abból is leginkább halakat választ. A tejtermékeket kerüli, és a cukorfogyasztása is minimális. Ezzel szemben imádja a különböző gabonákat és a magas fehérjetartalmú zöldségeket, mint a babot és a lencsét. Figyel arra is, hogy a lúgosító ételeket részesítse előnyben.

Heti 1 csalónap jár!

“Hetente egyszer jólesik teljesen elengedni magam és nem gondolni arra, hogy mennyire egészséges vagy sem az, amit eszek. Ennyi szerintem bőven belefér” – vallja Kate Hudson, akivel tökéletesen osztozunk ebben a meglátásban.

Még nincs vége! Lapozz!

The post Így étkezik és edz a csodaszép Kate Hudson appeared first on fitnesslife.hu.

67 kilótól szabadult meg a durván túlsúlyos lány. Látványos az átalakulás!

A 28 éves Christine Carter egész életében túlsúlyos volt, de az utóbbi időben már nagyon zavarta ez a kényelmetlen állapot. Diétába kezdett, amit az akkori kedvese egyáltalán nem nézett jó szemmel, valamiért..

Mint kiderült, a férfi rendkívül féltékeny típus volt, aki úgy gondolta, ha Christine kövér, akkor biztosan nem fog más pasinak kelleni, vagyis örökre az övé marad. 

És ezt az elméletet valahol a lány is elhitte, hiszen úgy érezte, amíg így néz ki, nem érdemelhet jobb párkapcsolatot az akkorinál. De egyszer csak elege lett abból, amit a “kedvese” művelt vele!

Nézd meg mit tett és mennyire látványos változáson ment keresztül! LAPOZZ!

The post 67 kilótól szabadult meg a durván túlsúlyos lány. Látványos az átalakulás! appeared first on fitnesslife.hu.

Bódy Sylvi elárulta, minek köszönheti csinos alakját és szépségét

Bódi Sylvi Debrecen, 1981. április 11-én született.  Magyar modell, szépségkirálynő, 2002-ben megválasztották Magyarországon az Év Playmatejének.

 

“Sokan írjátok, hogy milyen szép meg csinos vagyok. Nem tudom, hogy így van-e, különösebben sosem gondolkodtam ezen… Mindenesetre köszönöm a sok dicséretet” – kezdte mondandóját Sylvi, aki hosszú Facebook posztban mesélte el, mi a szépségének titka.

Lapozz és megtudhatod, mitől ilyen jó Bódi Sylvi kisugárzása és hogyan őrzi meg fiatalságát!

The post Bódy Sylvi elárulta, minek köszönheti csinos alakját és szépségét appeared first on fitnesslife.hu.

Jó-e a plus size modellek kultusza?

Nem tisztünk eldönteni, “jó-e”, maximum abban a kérdésben, amelyben kompetensek vagyunk: ez pedig az egészség témaköre. Nincs gond a plus size-zal addig, amíg valakinek alapból “nagyobbak” a méretei, mint a konfekció 36-38-as ruhák. Amíg valakinek ebben az állapotban természetes és egészséges az alkata, amíg neki ez az optimális mindenféle szempontból. Vannak, akik a genetikai adottságaik miatt sosem lesznek nádszál kisasszonyok, ahogy olyanok is akadnak, akiknek a hízás okoz (illetve nem okoz) gondot.
A plus size-t népszerűsíteni azonban azért meggondolatlan és felelőtlen dolog, mert sok esetben nem csupán a természetes, egészséges állapotot hirdetik ezzel, hanem ugyanúgy egy egészségtelen szélsőséget propagálnak, ahogy a csontsovány modellek ajnározása és követendő példaként való beállítása is.

Jó, hogy megmutatják végre a médiában is, hogy létezik (boldog) élet és csinos nő az XS-es, S-es méretek felett is, amíg az egészséges(!) De onnantól már kérdéseket vet fel mindez, amikor 48-as, 50-es méretű, láthatóan igen magas testzsírral rendelkező, vagyis erősen túlsúlyos nőket mutogatnak, mint “normálisakat”.

Egy amerikai kutatásból az is kiderült, hogy az emberek motivációja csökkent a fogyásra az elmúlt nagyjából három évtizedben – ami nagyban köszönhető a túlsúly mára egyre kedvezőbb társadalmi megítélésének is. (A kutatás eredményét a Daily Mail publikálta.)

Hogy miért baj ez?

Az emberek emiatt elkezdenek nem törődni magukkal. “Ha ő modell, én is lehetnék…”, és nem foglalkoznak azzal, hogy talán le kéne adni pár kilót – nem feltétlenül a külsejük, hanem az egészségük érdekében. Nem mennek orvoshoz azt kérdezve, mi az oka a moccanni nem akaró pluszkilóiknak, így a betegségeikre, az életmódjukkal kapcsolatos hibákra, problémákra sem derülhet fény.

Leáldozott a fogyókúráknak?

Ez lenne a legjobb, de sajnos aligha örülhetünk ennek. A divatházak nagyobb része még mindig (egészségtelenül) vékony modellekkel reklámozza a kreációit, akik sokszor egyébként még kamaszlányok… A férfiak között is sok van, aki a nőies formákat szereti, de a pluszkilókat már kevésbé tolerálja, pláne a fiatalabb generációk közt. A nők pedig szeretnének megfelelni egy kreált képnek ugyanúgy, mint a férfiak ízlésének – így időről időre fogyókúrába kezdenek.
A cél azonban itt sem a szélsőségek követése lenne – egészségtelen étkezés, majd a pluszkilók láttán vad fogyókúrázás -, hanem az egyensúly megtartása, az egyéni, testi jellemzőkre való odafigyelés, a megfelelő tápanyagbevitel és az egészségtelen hozzávalók, a testet mérgező anyagok elhagyása.

Még nincs vége! Lapozz!

The post Fitness modellek, sovány kultusz, plus size… mi a fene van a világgal? appeared first on fitnesslife.hu.

Szénhidrátcsökkentés: ez a legnépszerűbb módszer… de tényleg mindenkinek ezt kell tennie?

Manapság nagyon elterjedt a szénhidrát csökkentése, ez köszönhető például a paleo diéta népszerűségének is, illetve sok-sok sikertörténetnek, ami ehhez kötődik. Ezzel szemben korábban a zsírcsökkentés volt nagyon elterjedt, az USA-ban pl. már egészen a ’70-es évektől. Látható a különféle diétás csoportokban, fórumokon a harc, ahogy egy-egy sikeres fogyás után az emberek minden erejükkel azon vannak, hogy a másikat meggyőzzék arról, mi a jó. Pedig ez nem ilyen egyszerű! Attól még, hogy valamilyen diéta valakinek működött, közel sem biztos, hogy egy másik embernél is fog. Nem ugyanolyan az emberek teste, így az üzemanyag-szükségletük is más.

Az, hogy a szénhidrátot elképesztően lecsökkenti valaki, esetleg egészében kiiktatja, nagyon egészségtelen(!), mert minden makro tápanyagra szüksége van a szervezetnek! Csak épp oda kell figyelni, hogy mit eszel és mikor és mennyit. Ez a nagy titok.

Egyrészt, amit a szakemberek is hangsúlyoznak, azt kell megnézni, mit veszel magadhoz:

a finomított, gyors felszívódású, magas glikémiás indexű szénhidrátokat érdemes elkerülni, és
felváltani őket a jó minőségű, teljes értékű, lassú felszívódású és alacsony GI-vel rendelkezőkre.

Emellett a mennyiség sem mindegy!

Van, akinek valóban beválik a kevesebb CH-, de megnövelt mennyiségű zsír- és fehérjefogyasztás, mert így működik jól a szervezete.
Azt, hogy a te szervezetednek mi a legjobb, a legegyszerűbben egy pontos, gépi anyagcseretípus mérés útján tudhatod meg, ahol kiderül, hogy milyen arányban érdemes elosztani az étkezéseid során a makro tápanyagokat, miből és mennyi az ideális ahhoz, hogy az emésztésed optimálisan működjön, és így a karcsúságod is visszanyerd. Itt olvashatsz a részletekről!

Villámdiéták és turbó fogyókúrák… Lapozz a folytatásért!

The post Kevesebb szénhidrát vagy zsírcsökkentés? Ezt kell (t)enned a fogyáshoz! appeared first on fitnesslife.hu.

Top 24 szeptemberi fitness lányok

24.

23. 

22. 

21. 

20. 

The post Top 24 fitness lányok / Szeptemberi válogatás appeared first on fitnesslife.hu.