Nagyon sok mindentől függhet a puffadás, ezért sorra vettem az összes lehetséges okot. Kezdjük is az elején:

1. ÉTELÉRZÉKENYSÉG, ALLERGIA

Ha neked még sosem volt ételérzékenységed, vagy allergiád a múltban, nehogy azt hidd, hogy még nem is lehet. Rengeteg tanulmány kimutatta, hogy ezek a dolgok általában felnőtt korunkra alakulnak ki. Akarjuk, vagy nem..

Csak a mogyorófélékre való allergia az elmúlt 10 évben 260%-kal növekedett meg. Ez mondjuk Paleo diéta követése esetén igen kellemetlen lehet, ugyanis ez tartalmazza a legtöbb mogyorófélét az étkezéseknél. Ha mondjuk pont Paleo diétán vagy, és sűrűn előfordul puffadás, lehet, hogy meg kellene vizsgáltatnod magad, hogy nem-e a mogyorófélék okozzák a bajt. De nem csak a mogyorófélékre való allergia okozhat puffadást. Így a legegyszerűbb, ha kizárod az ételérzékenység legkisebb gyanúját is. Mindenképp érdemes meglátogatni az orvosodat, ha felmerült a gyanúja ételintoleranciának.

2. TÚL SOK MAGNÉZIUM, VAGY EMÉSZTÉSI PROBLÉMÁK

Nagyon sok ember magnéziumhiányos. Emiatt persze máris rohanunk a gyógyszertárba, veszünk egy jó nagy adaggal, és magunkba kezdjük tömni a tablettákat. Ez pedig oda vezet, hogy hirtelen túl nagy dózis magnéziumot kap a szervezetünk, amit a szevezetünk puffadással fog eredményezni, rosszabb esetben hasmenéssel, vagy gyomorgörcsökkel.

Nem baj, ha figyelni akarsz a magnézium beviteledre, csak elsőnek mindig kisebb adagokkal kezdj, majd utána szépen lassan kezd el emelni a dózist. Kérd ki a gyógyszerészed véleményét, hogy elsőnek mennyit érdemes adagolnod belőle, mert az izmaidnak szüksége van a magnéziumra, de ne vedd be egyből az összes tablettát egy hét alatt. A legjobb az lenne, ha az étrended már tartalmazná azt a mennyiségű magnéziumot, amire a szevezetednek szüksége van. Persze ezt nem sokan tudjuk megtenni, de egyáltalán nem lehetetlen küldetés.

The post Így győzd le a puffadást – Mutatjuk az 5 legjobb tippet appeared first on fitnesslife.hu.

Mik azok a rostok?

A rostok növényi élelmiszerekben fellelhető, többnyire cukormolekulából felépülő makroelemek, amelyeket a szervezet nem tud megemészteni. Két fajtáját, a vízoldékonyakat és az oldhatatlanokat különböztetjük meg.

Mi a funkciójuk?

• fokozzák a bélmozgást;
• gátolják a székrekedés kialakulását;
• felületükön káros anyagokat kötnek meg, és segítik azok távozását;
• lassítják a szánhidrát-felszívódástó

Mivel a rostok néhány vitamint és ásványi anyagot is megkötnek, az ideális napi bevitel kb. 30, maximum 40 gramm belőlük naponta.

2 összetevő, ami lassítja a szénhidrát-felszívódást és javítja az emésztést

1. Chia mag

A zsályafélék családjába tartozó chia magban rengeteg tápanyag található: fehérjében, kalciumban, káliumban, vasban és antioxidánsokban is kiemelkedően gazdag. Emellett esszenciális Omega 3, és Omega 6 zsírsavak és rostok is nagy mennyiségben a részeit képezik. Oldhatatlan rosttartalmának köszönhetően, béltisztító hatásáról ismert, és mivel könnyen eltelít, diétához is ajánlják. Nem tartalmaz glutént, tehát az arra érzékenyek számára is ideális csemege. Sok energiát ad, és az izmok építését is segíti.

Légy vele óvatos!

A chia mag megengedettnél nagyobb mértékű fogyasztása esetén akár emésztési problémákat is okozhat – mivel vélhetően az ember nemcsak a chiából fedezi a napi rostanyag-szükségletét. A NÉBIH napi 15 grammnál több chia mag fogyasztását nem javasolja.

Emellett nem zárható ki, hogy keresztallergiás reakciókat okozhat például a szezámmagra és/vagy mustármagra érzékenyeknél.

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post Ez a 2 összetevő lassítja a szénhidrát-felszívódást és javítja az emésztést appeared first on fitnesslife.hu.

Mi is az utifűmaghéj?

A növény Indiában és Iránban őshonos, a magokat pedig leggyakrabban gyógyászati célokra használják.A 85%-os rosttartalommal rendelkező útifű magjának burka egy nyákban gazdag anyag, mely vízzel elkeverve a gyomorba kerülve gélt képez. Ezt a szervezet nem emészti meg, hanem tovább halad az emésztőrendszeren. A rostok segítik kipucolni a lerakódásokat és hozzásegítenek az optimális emésztéshez. Az üvegmosó keféhez lehet hasonlítani az útifű működési elvét: mindenféle lerakódott salakanyagot kiszedeget a bélredőkből, ám a bélbolyhokat megkíméli. Hasmenés esetén magába szívja az emésztőrendszerben található fölösleges folyadékmennyiséget, székrekedés esetén pedig a felszívott folyadéktartalom lágyítja a székletet, illetve a megzselésedett útifű nyomást gyakorol a bélfalra, ami segíti a bélmozgást. Az útifű maghéj nem felszívódó rostként segít visszaállítani a bélrendszer egészséges „hernyómozgását”.

Csökkenti a vércukor szintet, hozzájárul a megfelelő vércukor szint fenntartásához, tisztítja a nyirokrendszert, enyhíti a fáradtságot, a migrénes panaszokat, segít székrekedés és hasmenés esetén. Használata hozzájárul olyan bőrbetegség leküzdéséhez, mint a pikkelysömör, ekcéma, akné és a bélflóra regenerálásához antibiotikumos kezelések alatt és után. Illetve hatékonyan alkalmazható bél- és gyomorhurut, húgyvezeték- húgyhólyaggyulladás, fekélyek, aranyér (a széklet lazítására), irritábilis bélszindróma, magas vérnyomás esetén. Fontos, hogy mellette sok folyadékot igyunk, mert különben hasfájást okozhat.

The post Útifűmaghéjjal a diéta is sokkal könnyebb appeared first on fitnesslife.hu.

Magas rosttartalmú szuperélelmiszerek

1. Borsó
8.8 gramm/bögre. Ráadásul gazdag fehérje és omega-3 forrás.

2. Málna
7.6 gramm/bögre ráadásul igazán finom gyümölcs. Edd joghurttal vagy turmixban vagy akár magában, frissen leszedve a bokorról

3. Holdbab
13.2 gramm/bögre,ráadásul nagyon sokoldalúan felhazsnálható élelmiszer. KArikázott póréhagymával, friss fűszernövényekkel és olíva olajjal isteni finom, tápanyagdús nass.

4. Sárgaborsó
16. 3 gramm/bögre és nagyon alacsony a koleszterin tartalmú élelmiszer.

5. Szeder
7.6 gramm/bögre, ráadásul erős antioxidáns tartalmú gyümölcs. Nyugodtan dobj egy marékkal a nyári zöldsaláta tetejére, egy kis citromlével fűszerezve.

6. Brokkoli
5.1 gramm/bögre. A világ legegészségesebb élelmiszerei között tartják számon a brokkolit, ráadásul méregtelenítő  hatású és tele van flavonoidokkal. 

The post 16 szuperélelmiszer rendkívül magas rosttartalommal! appeared first on fitnesslife.hu.