Hogyan segíthetjük emésztésünket?

Azzal, hogy kialakítod a napi ritmusodat és meghatározott időben eszel, máris sokat tettél azért, hogy bélrendszered zavartalanul és kiegyensúlyozottan működhessen. Mindenképp ajánlott naponta több alkalommal enni – ez 4-5-szöri étkezést jelent -, ugyanis ahogy a kajakóma sem vezet jóra, az sem megoldás, ha esetleg a fogyás érdekében éhezteted magad. Ha egész nap nem eszel, vagy csak nagyon-nagyon keveset, akkor a szervezeted raktározásba kezd, ahelyett, hogy fogynál! Ezért aztán hiába eszel nagyon keveset, azt is mind el fogja raktározni a „szegényebb” időkre, hisz ki tudja, mikor kap újra ételt!? Ezen kívül az egész biológiai egyensúlyod felborul, az emésztéseddel az élen, ami borzasztó rossz közérzetet tud eredményezni! Ráadásul ha nem eszel, nem lesz elég energiád gyakorlatilag semmihez, levert, fáradt és kedvetlen leszel!

Szóval, mindenképp szánj időt az étkezésre és egyél jókat, de figyelj a mennyiségre és a minőségre is! Étkezés közben érdemes telefonnyomkodás, tv-nézés és egyéb elterelő dolog helyett az egész „rituáléra” figyelni, ugyanis így elkerülheted, hogy többet egyél, másrészt ha kiélvezed az ízeket, odafigyelsz az étkezésre, akkor kevesebb is elég lesz, hamarabb jóllakottnak érzed majd magad!

Energiát adó egészséges ételek a következő oldalon >

The post Könnyű falatok nehéz ételek helyett! appeared first on fitnesslife.hu.

Ezekre kell figyelned, ha formásabb testet akarsz

11. Ne mérd a súlyod minden nap!

A súly önmagában nem jelent semmit, ugyanaz az ember 60 kilósan is lehet zsírosan formátlan és 65 kilósan is szálkásan izmos, mivel az izom fajlagos tömege sokkal nagyobb. Használd inkább a tükröt és a mérőszalagot – ezek sokkal jobb támpontot adnak a változásod nyomon követéséhez.

A képen 2,3 kg zsír és 2,3 kg izom látható

10. Ne éheztesd magad!

Egyél nyugodtan este is, főleg, ha előtte sportoltál. Ilyenkor sokkal fontosabb az, hogy mit eszel, mint az, hogy mennyit. Zöldsalátákból, kígyóuborkából, keresztes virágú zöldségekből például este is annyit ehetsz, amennyi jól esik. Egyél napi 5-6 alkalommal (igen, este 6 után is MINDENKÉPPEN!) és még véletlenül se hagyd ki a vacsorát!

TIPP: Elmondjuk, miért hatalmas baromság a fogyás reményében kihagynod a vacsorát

9. Kerüld a finomított szénhidrátokat!

Lisztes termékek, pékáruk, cukros ételek – a szénhidrát bevitel nagy része zöldségekből származzon, ugyanakkor ne félj a zsíroktól, mert azokra szervezetednek szüksége van a fogyásnál is. Fogyassz jó zsírokat (telítetlen zsírsavakat) bőven (pl. kókuszzsír, lenmagolaj, olíva olaj, halolaj, avokádó, magvak), a szigorúbb étrend miatti alacsonyabb szénhidrát bevitel is jól ellensúlyozható a magasabb zsírbevitellel. A magasabb zsírfogyasztás növeli a telítettségérzetet és később sem leszel éhes.

8. Figyelj a megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztásra!

Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van! Erre nem csak a „gyúrósoknak” kell odafigyelniük. Akár súlyzós edzést végzel, akár a kardio edzésmódot részesíted előnyben, extra fehérjére van szükséged. Ha  fehérjeport is fogyasztasz (ha rendszeresen sportolsz, ez nyilvánvaló), akkor teljesen természetes, adalékmentes fajtát válassz, így biztos lehetsz benne, hogy az semmilyen veszélyes anyagot vagy plusz adalékot nem tartalmaz. A minőségi fehérjepor ugyanolyan élelmiszer – és legalább olyan biztonságos – mint amit egyébként is fogyasztasz.

The post 11 dolog, amire figyelned kell, ha formásabb testre vágysz! appeared first on fitnesslife.hu.

Bevált tippek fáradság ellen

5. Mozogj!

Ha nehezen tudod rávenni magad, hogy hazaérkezés után ismét kimozdulj a lakásból, akkor érdemes a napodat úgy tervezni, hogy addig haza se menj, amíg nem mozogsz aktívan, legalább egy órát.
Számolj le a zsírpárnákkal, 7 gyakorlat segítségével! Itt találod a gyakorlatokat, amiket érdemes rendszeren végezned!

Ha az otthoni edzés híve vagy, hazaérkezés után egyből menj, öltözz át edzős ruhába, hogy ne vegye el a figyelmed semmi más (pakolászás, mosás, kutyázás stb), ami miatt inkább nem edzel ma (sem).
Ehhez hoztunk Neked 6  szuper gyakorlatot, amivel egy igazán hatékony, átfogó edzést végezhetsz!

4. A reggeli fontossága

Ha nagy rohanásban vagy, akkor is szakíts időt a reggelizésre! Fogyassz fehérjében és szénhidrátban gazdag táplálékot (rozskenyér, tojás, sonka, banán). 
Ha nincs ötleted, mi legyen holnap a reggeli, de valami egészségesre vágysz, akkor válogass a receptgyűjteményünkből! Ha viszont nem akarsz reggel bajlódni a reggeli elkészítésével, ezt a 9 reggelit előre elkészítheted!

3. Egyél plusz vitamint!

Az idegrendszer megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen a B6-, B12-vitamin, valamint a magnézium, réz, jód, vas, mangán mikroelemek, a C- vitamin pedig számos betegség megelőzésénél hasznos. Napi 1000 mg C-vitamin fogyasztása a legjobb. Nekem például ez volt az első telem, hogy nem voltam beteg egyáltalán és ez mind a napi 1000 mg C-vitaminfogyasztásnak köszönhető!
C-vitamin

Nézd meg ITT, hogyan gyorsítja a fogyásodat a C-vitamin úgy, hogy közben a bőröd is ragyogó lesz!

The post Bevált tippek fáradság ellen appeared first on fitnesslife.hu.

Egy hatékonya gyakorlatsor nyaralásra

https://www.facebook.com/Enrainement.Musculation.Quebec/videos/1509047239167979/

The post Tippek nyaralásra: ezt a gyakorlatsort akár a tengerparton is végezheted appeared first on fitnesslife.hu.

10. Ne a tökéletes, hanem a megfelelő diétát keresd

Blake Lively 2014 decemberében adott életet kislányának, ám 2015-ben már forgatták a Zátony című filmet, így hamar le kellett adnia a pluszkilókat. Nem akart lemondani a pizzáról vagy a tésztáról, és a kalóriák számolgatása sem tűnt számára túl vonzó elfoglaltságnak. Inkább kialakított magának egy otthon készített ételekre épülő, fehérjében, zöldségekben, gyümölcsökben, egészséges zsírokban gazdag étrendet. Mindezt edzője, Don Saladino segítségével. Blake nem a tökéletes, hanem a számára megfelelő diétát kereste és meg is találta: az ideje 80%-ában olyat vitt be a szervezetébe, ami jólesett neki, a maradék időben pedig simán evett sajtot, chipset stb.

9. Írd le, mit eszel

Carrie Underwood a MyFitnessPal elnevezésű alkalmazásban rögzített minden olyan ételt és italt, amit elfogyasztott. Így folyamatosan ellenőrizni tudta, hogy hány kalóriát vitt be a szervezetébe, és soha nem ette túl magát. „Segített abban, hogy jobb döntéseket hozzak és figyeljek arra, mit rakok a tányéromra.”

8. Inkább két előételt válassz, mint egy főételt

Ha két előételt választasz, ami köztudottan kisebb adag és általában „alakkímélőbb” is, mint egy főétel, kevesebb esélyed lesz a hízásra. Ez egyébként Jennifer Lawrence tippje, aki többek között ennek a módszernek a segítségével hozta formába magát az X-men – Az elsők forgatására.

7. Akkor is legyen terved éhség esetére, ha sokat utazol

Attól még, hogy sokat utazol, nem kell hagynod, hogy az éhség átvegye feletted az uralmat. Mindig legyen terved, mihez nyúlsz, ha korogni kezd a gyomrod. Candace Cameron Bure például előző nap gondolja át a következő nap étkezéseit. Ha tudja, hogy repülni fog, közvetlenül előtte mindenképpen eszik, hogy ne a gépen kínált hizlaló kaját fogyassza el. Edzés utánra pedig mindig van nála egy protein szelet, hogy feltölthesse az energiakészleteit.

The post 10 fogyókúrás tipp, ami tényleg működik! appeared first on fitnesslife.hu.