Antioxidánsok, mint szervezetünk egyik legfontosabb alkotóelemei

Na, de nézzük, mik is azok az antioxidánsok, melynek pontos megfogalmazást most idézzük Nektek Dr. Kónya Judit tollából:

“Az antioxidánsok szervezetünk egyik létfontosságú alkotóelemei. Egy részükhöz csak növényi táplálékon keresztül tudunk hozzájutni, más részüket pedig csak állati eredetű ételek tartalmazzák. 

Az antioxidánsok olyan vegyületek, melyek az égési (oxidációs) folyamatokat gátolják. Elsődleges kémiai jelentésén túl tágabb értelemben oxidáció alatt az energiatermelő anyagcsere-folyamatokat is érthetjük, amelyek a szervezet lebontó folyamatait foglalják magukba.”

Legelőször Görögországban kezdték vírusellenes és gombaölő tulajdonságai miatt alkalmazni. A görög oregánó szó jelentése “öröm”. Hippokratész a legerősebb antibakteriális szerként ismerte az oregánót. A növényből kinyert olaj igen gazdag olyan ásványi anyagokban, mint például a kalcium, magnézium, cink, vas, kálium és réz.

Ezen hatóanyagokon kívül rengeteg benne a C-vitamin is. Olyan tulajdonságokkal bír továbbá, mint a gyulladáscsökkentés és a fájdalomcsillapítás is! Vírusölő, melyet a Linaol és a Borneol tartalmának köszönhet, így egész évben javasolt fogyasztása.

Számtalan kutatást végeztek ennek a kis “zöldnek” hatásairól.

A legjobb, ha az eredeti olasz verzióját vásároljuk, melyben majd 70%-ban található meg az esszenciája, a karvak.

Az oregánóolaj egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy nincsen káros mellékhatása az antibiotikummal ellentétben. Táplálja a szervezetet és nem fosztja meg a tápanyagoktól.

Az ősi indiai szerzetesek azt tartják, hogy: a hagyma, a fokhagyma és a gyömbér az élet három gyökere. A bazsalikom, a kapor és az oregánó (szurokfű) pedig az élet három gyógyfüve.

Ha fogyasztjuk, kiváló “belső” tulajdonságokkal bír! Jó például:

●   megfázásokra és influenza kezelésére, 

●   orrmelléküreg megbetegedésekre, 

●   torokfájásra, 

●   légcsőhurutra, 

●   tüdőgyulladásra, 

●   immunrendszer serkentésére, 

●   ínyfertőzésekre és fogfájásra, 

●   emésztési problémák (gyomorrontás, emésztési zavarok, puffadás, hasmenés) esetén, emésztőrendszeri paraziták ellen, 

●   a rossz koleszterinek csökkentésére,

●   rossz lehelet esetén kezelésére.

The post A pizza igazából gyógyír?! – Természetes baktériumölő, az egyik legerősebb antibiotikum! appeared first on fitnesslife.hu.

A hercegné nem a kaviárért vagy a szarvasgombáért van oda, hanem a teljesen átlagos kajákért rajong! Olvass tovább:

 Katalin hercegné legkedveltebb ételei nem luxus fogások

The post Nézd, ezek Katalin hercegné kedvenc ételei appeared first on fitnesslife.hu.

Mikor kezdtél el komolyabban foglalkozni a sporttal?

Isten igazából nem tudom megmondani. Az biztos, hogy én mindig komolyan vettem a sportot, még az általános iskolában is, a testnevelés órán. Bár akkoriban nem volt sportos alkatom, és nagy tehetség sem voltam. A munkámból kifolyólag is kellett, kell foglalkoznom a sporttal, mert követelmény egy bizonyos fizikum. Sok sportba bele is kóstoltam, és azok közül szinte mindegyik megfogott. Lehet ezért is bolyongtam a sportágak között: kézilabda, tánc, úszás, fitnesz, küzdősport stb.

Igazán tudatosan talán akkor kezdtem el a sporttal foglalkozni, mikor 2002-ben az akkori Sorozatvető Osztályparancsnokom, Somogyi János visszatért egy amerikai tanfolyamról, és minden reggel az ő vezetésével két órát sportolt az osztályunk. Aztán a sors úgy hozta, hogy a Pécsi laktanyát bezárták 2004-ben és váltanom kellett. Hódmezővásárhelyre kerültem, és mivel a sportot nem szerettem volna abbahagyni elkezdtem járni egy városi edzőterembe. Ott a teremedző segítségével a fitnesz világába sikerült még mélyebben belekóstolnom, de sajnos a munka és egy sérülés miatt nem tudtam vele komolyan foglalkozni, így maradtam a súlyzós edzéseknél.

2008-ban elhatároztam, hogy jelentkezem a Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusképző Kar testnevelő-edző szakára. A felvételi követelmények között szerepelt a szabályos úszás is, ezért elkezdtem úszásra járni magántanárhoz. Annyira megtetszett, hogy folyamatosan jártam edzőhöz és elindultam különböző szenior versenyeken országos és nemzetközi szinten egyaránt. Sajnos a munkám miatt ezt is abba kellett hagynom, nem tudtam folyamatosan eljárni az edzésekre, pedig nagyon rugalmas volt az edzőm. Nagyon sok gyakorlaton kellett részt vennem, ahol víz hiányában csak a súlyok maradtak: azt tudtam magammal vinni. Igaz nem olyan volt, mintha edzőteremben edzenék, de legalább szinten tudtam tartani magam.

Végül is ennek köszönhető, hogy a fitnesz lett az elsőszámú sport az életedben?

Ha tudtam volna továbbra is uszodába járni, talán ma is úsznék. De mivel az élet nem így hozta, ezért kellett váltanom és úgy érzem, jól választottam. A folyamatos edzések hatására a testem átalakult, ami természetesen egyre jobban tetszett. Arról nem is beszélve, hogy egyre jobban teljesítettem a munkámban fizikailag. Ebben a szakmában, ha valaki harcoló alakulatnál van beosztásban, igen fontos ez a szempont. Szóval a súlyzók szép fokozatosan lopták be a szívembe magukat. Az edzés segít levezetni a munkahelyi feszültséget is, frissebbé tesz, bár a szálkásítás vége felé már a szénhidrát megvonásnak köszönhetően egyre fárasztóbb. Valamint nem utolsó szempont hogy feszes idomaim lesznek. Az edzőteremben csak saját magamnak kell megfelelnem, és itt otthon érzem magam. Mindig barátsággal fogadnak az edzőteremben, és nagyon jó a környezet, így mindig ki tudok kapcsolni.

Hogy néz ki egy heted: mennyit és miket edzel, hogyan tartod magad formában?

Jelenleg a tömegnövelési időszakban vagyok. Ez edzések vonatkozásában azt jelenti, hogy általában heti 6-7 edzés van, ahol próbálok nagy súlyokat megmozgatni. Az edzések körülbelül másfél órásak és két izomcsoportot dolgoztatok meg attól függően, hogy mely izomcsoportokról van szó. Kivételt képez a hát- és a lábedzés, amikor is csak ezekre a testrészekre gyúrok, mert ez a kettő a legnagyobb izomcsoportunk, és nagy az oxigénfelvétel-igénye. Hasazni szinte minden nap szoktam egy kicsit, de tavaly komplett edzésnap szólt róla, amit hetente 3-4 alkalommal csináltam, mert kicsit le volt maradva a többi testrészemhez képest. Lehet idén is folytatom, mert tavaly sikeresnek bizonyult ez a fajta hasprogram. A szálkásítás időszakában ez a szám felkúszik heti 13-14 edzésre is. Ilyenkor reggel minimum egy óra aerob és délután a súlyzós edzések vannak. Ezek mellé persze a nyújtásokat és pózgyakorlást is be kell illesztenem.

Étrendért és motivációért lapozz a következő oldalra! (+KÉPEK)

The post Íme, a magyar G. I. Jane / fitness modell és katona appeared first on fitnesslife.hu.

5. Légy tudatos!

Az életmódváltásban megvannak az alapvető feltételek, amiket be kell tartanunk ahhoz, hogy sikeres legyen a munkánk, ne csak egy újabb rosszul sikerült próbálkozás legyen belőle! Ez azt jelenti, hogy nem kegyelmezhetsz meg a dugicsokinak a spájzban, vagy az ilyen-olyan kekszeknek és a fagyinak a frigóban! Légy tudatos és döntsd el, hogy kiiktatod a nem kívánatos kilókat okozó ételeket a hűtődből vagy a spájzadból!

4. Szeresd, amit csinálsz!

Ha az a sport, amit végzel az utálatod tárgya és már attól is rosszul vagy, ha rágondolsz, akkor keresned kell valami más mozgásformát! Csakis akkor tudsz eredményeket elérni, feltöltődni testileg és lelkileg egyaránt, ha kedved leled az általad végzett sportban. Persze azt tudnod kell, hogy az elején, amíg még kezdő vagy és nem rázódsz bele, addig szinte minden kínszenvedés lesz, szóval azért adj időt és esélyt a választott sportnak, de ha hónapok múltán sem érzed magadénak, akkor érdemes mást keresni.

Még nincs vége! Sok hasznos infó vár a következő oldalon, lapozz!

The post Ezt tedd, hogy ne bukj bele a diétába! appeared first on fitnesslife.hu.

Az önámítókon nem lehet segíteni, de a szakember állítja, hogy aki elfogadja, hogy ilyenkor bizony már alkalmazkodni kell a hormonok játékszabályaihoz és követi az útmutatását, az 8-9 kilótól szabadulhat meg mindössze 30 nap leforgása alatt.

Sikeres fogyás változó korban

10. Alap élelmiszerek fontossága!

Ha a fogyókúrád mellett nem fogyasztasz elegendő proteint, szénhidrátot és sok rostot, akkor annak negatív kihatása lehet az anyagcseréjére. Sőt, akár hízáshoz is vezethet, ha nem fogyasztasz elegendő zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű termékeket.

9. Ne csak egyféle fehérjét fogyassz!

Olyan fehérjéket is kell fogyasztani, amelyek elősegítik a nyugalmas alvást, például cholecystokinint, gherlint és peptid tyrosine-tyrosine-t, de a csodaszernek tartott L-Triptofán is nagyban segíthet, hogy nőjön az alváshoz szükséges melatonin mennyisége. Ezeket a szárnyas húsokban, a vörös húsban, a halban, a tojásban, az alacsony zsírtartalmú joghurtban és túróban lehet megtalálni, illetve a tehéntejben.

8. Már nem kell annyi kalória!

A vitalizáló italok és levesek, továbbá a korral dacoló diétában található teljes értékű élelmiszerek megelégedéssel is eltölthetnek és segítenek abban, hogy ne gyötörjön csillapíthatatlan étvágy.

7. Pihenj eleget!

Elegendő időt kell alvásra fordítani, mert aki nem tudja rendesen kipihenni magát, annál megszakadhat az izmok természetesen felépülési folyamata. Ez izomvesztéshez és ezzel párhuzamosan hízáshoz vezethet. Arról nem is beszélve, hogy az étvágyat generáló hormonok alvás közben szabályozódnak. Ügyelj arra, hogy sosem legyen 20 Celsius foknál melegebb a hálószobádban.

Még nincs vége! Figyelmesen olvasd végig a listát, mert tele van hasznos információkkal! LAPOZZ!

The post Így kell fogyni változó korban! appeared first on fitnesslife.hu.

Alapszabályként elmondható, hogy éheztetni magunkat teljesen felesleges sőt, nagy badarság is, hiszen a bumeráng ha visszacsap, akár duplán is felszedhetjük azt, amit nagy nehezen leadtunk.
Legcélszerűbb hát olyan ételeket választani, amik magas rosttartalommal rendelkeznek, nem puffasztanak, valamint magas az antioxidáns és a fehérjetartalmuk.

A teljesség igénye nélkül mutatunk most párat, amit akár még esti nassként is fogyaszthatsz!

Görög joghurt

Fehérje tartalma magasabb az átlagos joghurtnál, ezzel némileg segít csökkenteni az éhségérzetet, több ideig érzed eltelítve magad. Ezen kívül a benne lévő probiotikumok egyensúlyban tartják a bélflórák működését, segítve ezzel a puffadás elkerülését.

Savanyú káposzta

A téli időszakban igazi szuperkaja, hiszen magas C-vitamin tartalmának köszönhetően segít megelőzni a betegségeket. A benne lévő anyagoknak köszönhetően szintén a bélműködés helyreállításában játszik fontos szerepet, segítve ezzel a zsírégetést.

Grapefruit

A savanyú és keserű ételek, mint amilyen a grapefruit is, az emésztés könnyítésével serkentik az anyagcserét. Érdemes tehát étkezések előtt pár gerezdet fogyasztani belőle, de ha épp más nincs kéznél, akkor a citromos víz is hasonlóan jótékony hatást vált ki.

The post Ezeket edd, ha lapos hasat szeretnél! appeared first on fitnesslife.hu.

1. Csak akarni kell!

Az életmódváltásnak nincs meghatározott időpontja, nincs egy tól-ig életszakasz meghatározva, hogy mikor lehet nekilátni! Bármikor! De ha lehet, ne halogasd, hanem kezdj hozzá minél előbb! Légy tudatos és döntsd el, hogy kiiktatod a nem kívánatos kilókat okozó ételeket a hűtődből vagy a spájzból.

2. Önbecsülés újra töltve!

Önbecsülésünk kihat életünk szinte minden pillanatára! Ne engedd, hogy negatívan hasson a mindennapi teendőidre, a szórakozásodra, a kapcsolataidra az, hogy hogyan érzel magad iránt. Tegyél a változás érdekében és akkor garantáltan vissza tudod szerezni az önbecsülésed, jobban fogod érezni magad a bőrödben és sokkal kiegyensúlyozottabb leszel. Egy olyan ember, aki szereti magát, kedvesebb és vonzóbb tud lenni mások szemében is!

3. Ne hanyagold el magad!

Rengetegen mondják, hogy „nem a külső számít”, ami igaz is, de csak részben! Ugyanis ahhoz, hogy az ember boldog legyen, sokszor az teszi hozzá a legtöbbet, hogy békében van-e önmagával! Ha odafigyelsz a testedre, megfelelő módon – de nem túlzottan – foglalkozol vele, teszel azért, hogy erőben, egészségben tudj élni abban a testben, amit kaptál, akkor az pozitív energiákkal fog feltölteni, amit másoknak is tovább tudsz adni!

4. Válassz olyan sportot, amit szeretsz!

Senki nem kényszerít arra, hogy olyasvalamit sportolj, ami nem hogy feltölt, hanem épp, hogy elkeserít, amit szívből ki nem állhatsz! Értelme csak akkor lesz az egésznek, ha örömmel csinálod. Testileg és lelkileg is csak akkor tudsz feltöltődni az adott mozgásformától, ha kínszenvedés helyett a felszabadultság érzése tölt el.

The post A fenntartható diéta 12 titka appeared first on fitnesslife.hu.

1. Létezik célzott zsírcsökkentés

Olyan sokszor hallhatjuk, hogy „én csak a hasamról szeretnék fogyni”, „az integető hájamat szeretném eltüntetni” vagy „a belső combjaimat akarom lefogyasztani” és a többi! El kell, hogy keserítselek! Célzott zsírégetés nem létezik! Ennek ellenére emberek ezrei végeznek naponta több száz felülést annak érdekében, hogy a hasi zsírpárnájukat eltüntessék. Ezekkel a gyakorlatokkal csak minimális kalóriát lehet elégetni. Ha azt érzed, hogy a nyolcvanadik felülésnél már erősen ég a hasad, az nem zsírégetést jelenti, hanem azt, hogy fárad az izom. Ha feszesebb testet szeretnél, akkor persze van értelme az ilyen és hasonló gyakorlatoknak, de a több centis zsírréteget nem fogják eltüntetni.
A hasi zsírpárnát és egyéb nem tetsző felesleget diéta és életmódváltás segítségével tudod leginkább eltüntetni. Zsírégetésed sikeressége ugyanis a konyhában kezdődik, mivel 70%-ban az étkezésen áll vagy bukik a mutatvány!

2. Több zsírt égetek el, ha jobban izzadok

Az, hogy mennyire izzadsz, egyrészt függ az edzésed intenzitásától, másrészt pedig legfőképp egyén függő. Aki izzadékony, azt lehet, már a terembe lépve kiveri a víz, míg másnak talán 20 perc kocogás után gördül le az első csepp a homlokán. Meleg ruhában végzett edzés során természetesen hamarabb megizzad az ember, s bár ez valóban gyors súlycsökkenéshez vezet, viszont az elvesztett súly nem más, mint víz. Ezt pedig edzés után mindenképp érdemes pótolni!

The post Zsírégető mítoszok, amelyeket lehet Te is elhiszel! appeared first on fitnesslife.hu.

1. Nem fogadod el magad olyannak, amilyen vagy.

Jó, oké, most per pillanat nem vagy elégedett azzal, amit a tükörben látsz sőt, olykor kifejezetten utálod magad és legszívesebben kibújnál a saját bőrödből. De „sajnos” ezt nem teheted! A tested a Tiéd! Szeretned kell, még akkor is, ha a saját hibáidból vált olyanná, amiért most nem szereted. Szeresd a tested és épp ezért tegyél érte, hogy olyanná válhasson, amire örömmel tudsz ránézni!

2. Nem hiszel magadban.

Nem hiszed el, hogy képes vagy változtatni. Pedig igen! Ahogyan képes vagy arra, hogy minden reggel felkelj, bármilyen nehéz is olykor, ugyanúgy képes vagy arra is, hogy változtass, hogy új, egészséges életmódot alakíts ki magadnak, melyben a sport is fontos szerepet kap. Szóval ne állj hozzá alapból úgy, hogy „ez nekem nem megy/nem fog menni!”, hanem tessék elhinni, hogy igenis meg tudod csinálni! Hiszen annyi mindenen túl vagy már az életben! Ez is menni fog! Csak higgy magadban!

3. Tervek, elhatározás nélkül állsz neki.

Kell, hogy legyen valami cél előtted, amiért érdemes küzdeni, amit el akarsz érni. Nem lehet csak úgy ímmel-ámmal életmódot váltani vagy sportolni! Teljes egészében kellesz hozzá, maximálisan bele kell adnod magad. Ugyanis vannak azok a régi berögzött gondolatok, amik ott suttognak a füledbe, hogy hogy ne menj edzeni, hisz fáradt vagy, meg nincs is rá időd és sorolhatnám! Legyen egy nagy célod, de tűzz ki magadnak kisebbeket is, hogy mindig érezd a változást, a fejlődést, a lendületet és legyen motivációd, sikerélményed!

The post 7 dolog, ami akadályoz, hogy életmódot válts! appeared first on fitnesslife.hu.

Kemény diéta

Azt gondolhatjuk, hogy ha szigorú diétát követünk, akkor azzal minden bizonnyal megakadályozzuk, hogy többet együnk a szükségesnél és elkerülhetjük a nassolásokat is. Tehát nem lehet, hogy többet együnk! De bizony sajnos legtöbb esetben ezek az energiaszegény étrendek pont az ellenkezőjét váltják ki. Ugyanis a folyamatos valódi éhségérzet – nem csak az, amely a „tiltott gyümölcs” iránti vágyból adódik -, valamint az ebből következő sóvárgás hatására egyszer csak robban a helyzet. Belebukunk a túlzott megvonásokkal járó diétába. Ezért aztán inkább olyan életmód kialakítása lenne a célszerű, ami reális keretek között mozog. Hidd el, az egészségesen, tisztán kialakított étkezésbe nagyon sok minden belefér, ráadásul megszabadulhatunk a sóvárgástól, a habzsolástól, majd a bűntudattól és természetesen a jojó-effektustól is!

„Edzés után belefér!”

Olykor bizony túlbecsüljük az edzés közben ledolgozott kalóriák számát és sajnos a gépek számlálóiban sem lehet megbízni, mert nem tudják a valódi értéket kimutatni. Sokan abba a hibába esnek, hogy edzés után bűntudat nélkül falnak, hiszen már előre ledolgozták a bevitt pluszt. Ez esetben azonban ne várjunk csodákat és eredményeket!

Természetesen szükséges és fontos az edzés utáni szénhidrát fogyasztása, hiszen ilyenkor a szervezet glikogén raktárai a terhelés hatására meglehetősen kiürülnek és ha nem gondoskodunk a pótlásukról, akkor bizony a szervezet megoldja magától. Ez annyit jelent, hogy az izomzat nemhogy növekedne, hanem éppen csökken, tehát saját fejlődésünket akadályozhatjuk. Egy intenzív edzés után a gyorsan felszívódó, egyszerű szénhidrátok ajánlottak, mint például gyümölcsök, gyümölcslevek, gyümölcskészítmények, tejtermékek, puffasztott vagy extrudált pékáruk, pürésített vagy turmixolt zöldségek, esetleg e célra gyártott fehérjeporok.

The post „Nem is eszem sokat!” – vagy mégis?! appeared first on fitnesslife.hu.