De még ha sikerül is betartanod a diétát, és nem megenni a “szemétbe való kajákat”, talán olyan finomra sikerül a diétás menüd, hogy nem bírod ki, hogy ne egyél belőle még többet, és még többet. Ha magadra ismertél, akkor ne izgulj, hoztam neked 6 tippet, hogy hogyan ne ess ezekbe a hibákba. Lássuk is őket.

1. ADJ HOZZÁ ECETET ÉS FAHÉJAT AZ ÉTELEIDHEZ, HOGY KONTROLLÁLD A VÉRCUKROD

Felejtsd el a cukrot. Rengeteg olyan fűszer és különböző idesítő létezik, ami feltuningolja az ízeket, és még egészséges is. Az ecet például ilyen. Alacsony a glikémiás indexe, így bátran adhatod hozzá bármilyen salátához, szószhoz, sült zöldséghez plusz kalóriabevitel nélkül.

Az édes ételekhez pedig tökéletes a fahéj. Rakhatod kávéba, gyümölcsturmixokba, a zabkásádhoz, bármilyen egészséges édességhez. Az ecethez hasonlóan a fahéj is sokáig eltelít, hisz lassan dolgozza fel a szervezeted, ezáltal sokkal tovább bírod majd bűnös gondolatok nélkül.

2. EGYÉL AKKOR, AMIKOR MÉG NEM VAGY ÉHES

Amikor már nagyon éhes vagy, biztos lehetsz benne, hogy a következő lépésed a túlevés lesz. Nos, ez azért nem túl előnyös lépés, mert habár sikeresen teletömted a hasadat, végre úgy érzed, hogy jóllaktál, de ez csak rövid ideig tart. Nem elég, hogy fáradt is leszel tőle, de igen hamar újra éhes leszel. Szóval megint túlevés fog következni. Ördögi kör.

Ahelyett, hogy megvárnád, amíg mindent be tudnál falni a hűtőből, előzd meg a bajt. Akkor egyél, amikor még nem, vagy még csak egy kicsit vagy éhes. Ezáltal kevesebbet is fogsz enni, és lassabban is. Ráadásul még több lesz az energiád is napközben. Ez azért már egy fokkal jobb, nem igaz?

The post Adunk 6 tippet, hogy hogyan kerüld el a túlevést! appeared first on fitnesslife.hu.

Ha szeretnél egy kidolgozott, erős alsótestet, napi 10 percet szánj lábedzésre ezekkel a gyakorlatokkal. Nem csak erősödsz ezektől a gyakorlatoktól, de hajlékonyabb is leszel.

Állíts be egy időzítőt 10 percre, majd csináld meg ezeket a gyakorlatokat, amennyiszer csak tudod, de azért iktass be pihenőt is, amikor már nem bírod.

5 ismétlés mindkét lábbal

Ez a gyakorlat tökéletes arra, hogy fejleszd az egyensúlyérzéked, és erős lábizomzatot építs. De nem csak az alsótest edzésére jó, az egész törzset megdolgoztatod vele, és ha súlyt használsz, még a felsőtest edzésnek sem utolsó. Így lesz a kitörés végül egy teljes testet megdolgoztató gyakorlat.

5 Ismétlés

A felhúzás erősíti és formálja a hátat. Megdolgoztatja a fenékizmokat, a combizmot és az alsó hátizomzatot, és nem utolsó sorban nem kevés kalóriát égetsz el a gyakorlat végzése közben. Ha nincs gumiköteled, súllyal is végezheted. Állj egyenesen, majd hajolj előre egyenes háttal leengedve a kezedet a térdedig, majd addig hajolj, amíg nem érzed a feszítést a combizmodban. Térj vissza a kezdeti pozícióhoz, majd ismételd meg a gyakorlatot.

The post 10 perces gyakorlatok a rohanós napokra – Ennyi időd azért csak van, ugye? appeared first on fitnesslife.hu.

James McAvoy nagyon jó formában van

Az igazsághoz persze hozzátartozik, hogy McAvoy azért volt már nem “egyszálbél”, például a Széttörve érdekében is felszedett némi izmot, de azért a kollektív tudatban valahogy így él a srác:

Ehhez képest a legutóbbi fotón, melyen Philadelphiában császkál az utcán, sokkal jobban néz ki – LAPOZZ

The post Azta, hogy kigyúrta magát James McAvoy! appeared first on fitnesslife.hu.

Töltött káposzta recept / kicsit másképp

Hozzávalók
8 db édeskáposzta levél
30 dkg darált hús
6 dkg köles nyersen
15 dkg petrezselyemgyökér
1 db kápia paprika
15 dkg sárgarépa
1 db tojás
1 cs petrezselyemzöld
só
frissen őrölt bors

Mártás:
30 dkg zellergumó
20 dkg petrezselyemgyökér
10 levél friss bazsalikom
1 db újhagyma
só
frissen őrölt bors
1 kg paradicsom vagy 6 dl paradicsomlé

Elkészítése:

Elkészítem a tölteléket: a húshoz ledarálom a petrezselyemgyökeret, a sárgarépát, és egy kevés kápia paprikát. Főzök egy kevés kölest 1 rész köles, két rész sós víz arányban, és azt is hozzákeverem a töltelékhez. A tojást belegyúrva szépen összeáll a töltelék. Sóval, frissen őrölt borssal és apróra vágott petrezselyemzölddel ízesítem. Betekerem a káposztalevelekbe.

A reszelt zellert és petrezselyemgyökeret lepirítom, hogy megkaramellizálódjon: emiatt lesz édeskés a mártás. Kevés vizet öntök hozzá a pirítás után, és puhára gőzölöm. Ezután a turmixba teszem egy újhagyma vagy egy fél vöröshagyma társaságában. Sózom és borsozom. Hozzáöntöm a friss paradicsomlevet vagy a hámozott paradicsomot és összeturmixolom. Újfent ízesítem sóval és borssal, illetve friss bazsalikommal.

Az elkészült krémes paradicsomszószt egy lábosba öntöm és a betöltött paprikákat belerendezem. Takarékon, mintha húslevest főznék, fedő alatt, időnként megmozgatva, nehogy leégjen, 40-50 perc alatt készre főzöm.

? Kellemes karácsonyi készülődést kívánunk! ?

The post Egészséges(ebb) töltött káposzta: hagyományos ízek újragondolva appeared first on fitnesslife.hu.

50 évesen szuper formában

Az 50 éves Jean Titus 30 évvel ezelőtt kezdett el edzeni, ami annyira megtetszett neki, hogy gondolt egyet és személyi edzőként kezdett dolgozni. A helyi edzőteremben, ahová jár, csak simán “papinak” szólítják, de ez őt egy picit sem zavarja, mert tudja, hogy a fiatalok igazából csak irigykednek rá. Titus egyébként büszke is lehet magára, mert szuper formában van!

A fejlődésének szakaszai

Ilyen a hétköznapokban

Lapozz és nézd meg, hogy néz ki most, a ruha alatt >

The post Brutálisan kigyúrta magát az 50 éves nagypapa appeared first on fitnesslife.hu.

Sok hölgy aggódik a 30 közeledtével, mondván, hogy onnantól kedve már csak az öregedés következik, szerencsétlenség, hízás, többé már nem lesznek vonzók és mindennek vége körülbelül. Hát… aki már 30 fölött van, én mindtől azt hallottam, hogy az élet onnan kezdődik. Sokan sokkal jobban érzik magukat a 30-as, 40-es, 50-es éveiben, mint a 20-asokban. Sokan sokkal kiegyensúlyozottabbak, boldogabbak, sőt fittebbek is! Erre hoztunk is egy jó példát; most mutatunk egy képsort, mellyel azt szeretnénk prezentálni, miszerint a kor csak egy szám – minden hozzáállás kérdése. A fotókon Sharon Stone látható, amint Miami-ban fürdőzik. Cseppet sem tűnik úgy, mintha igazán kínozná, hogy múlnak az évek. Egyszerűen csak szeret élni. Ráadásul photoshop és smink nélkül is bitang jól néz ki – 59 évesen! 

Sharon Stone kirobbanó formában van!

Még nincs vége! Még több képet találsz a következő oldalon. LAPOZZ!

The post Sharon Stone smink és photoshop nélkül is kirobbanó formában van! appeared first on fitnesslife.hu.

Sütőtökös túrótorta recept

Hozzávalók a túrókrémhez:
– 500g tehéntúró
– 2 tojás
– 120g xilit (ízlés szerint lehet több)
– 1 ek kukoricakeményítő

A sütőtök krémhez:

• 500g főtt sütőtök pürésítve
• 2 tojás
• 70g xilit (lehet több)
• 1 tk reszelt citromhéj
• 1 ek kukoricakeményítő

→ Kis vaj és zabliszt (darált zabpehely) a forma kikenéséhez.

Elkészítés:

• A sütőtököt megpucoljuk, kimagozzuk, nagyobb kockákra vágjuk, majd puhára főzzük. Mikor a sütőtök megfőtt, leöntjük róla a vizet és botmixer vagy robotgép segítségével pépesítjük. Ezután hűlni hagyjuk.

TIPP: ha nem szeretnénk sokat veszkődni a pucolással, elég, ha magozás után 3-4 nagyobb szeletre vágjuk, majd mikor megfőtt, evőkanállal kikaparjuk a belsejét!

• A túrót egy tálba tesszük, villával jól összetörjük, majd a túrókrém többi hozzávalójával összekeverjük.
• Miután a sütőtök langyosra hűlt a keményítőt, az édesítőt, a tojásokat  és a citromhéjat hozzáadjuk, majd a túrós krémmel összekeverjük.
• Egy 22 cm átmérőjű tortaformát kikenünk vajjal, megszórjuk zabliszttel, majd a kész masszát beleöntjük. 170 fokos sütőben kb. 40 percig sütjük.

TIPP: natúr joghurtból és édesítőből kellemes kis öntetet készíthetünk hozzá, amellyel tálaláskor meglocsolhatjuk.

Díszíthetjük még akár olvasztott étcsokival, dióval, mandulával, mentalevéllel.

Szerző:

Nagy-Kumich Nikolett / Fit életmód blogger, hobbi-szakács, hobbi-crossfittes

The post Sütőtökös túrótorta (tészta nélkül) appeared first on fitnesslife.hu.

Szűcs Judith 64 évesen is eszméletlenül jó formában van

Szűcs Judith 2 napja ünnepelte a 64. születésnapját, a legfrissebb bikinis fotóit látva pedig kijelenthetjük, hogy ennyi idősen is remek formában van. A népszerű énekesnő bátran bújik bikinibe, a róla készült fényképeit pedig büszkén osztja meg rajongóival, hiszen az alakja hibátlan. 

Szűcs Judith két hetet töltött Thaiföldön, bár pihenni indult, nem várt meglepetések is adódtak a nyaralás alatt. Az énekesnő nyaralása nem kezdődött túl szerencsésen: 8 órát várakozott a reptéren, mire a géppel felszállhatott, az átszállásnál pedig újabb gond adódott. Más utas jegye is arra a helyre szólt, ahová Judithé.

“Nagyon meglepődtem, pláne amikor a légiutas-kísérő megkért, adjuk át a helyünket. Ezután viszont kedvesen megkérdezte, hogy mit szólnánk, ha áttenne minket az első osztályra. Így végül luxuskörülmények között utaztunk” mesélte a Best magazinnak.

Judithnak a borús időjárás sem kedvezett, viszont így is talált tökéletes programot. A helyi plázában 8 pár cipőt és rengeteg sminket vásárolt magának, majd egy fodrászszalonba is beült. A meleg víz azonban nem volt bekötve, így enélkül mosták meg a haját. Emiatt sajnos sikerült megfáznia és be is lázasodott, betegségét napozással gyógyította – írja a lap.

Lapozz a bikinis képekért >>

The post Szűcs Judith 64 évesen is eszméletlenül jó formában van appeared first on fitnesslife.hu.

3 fitt generáció

Itt a bizonyíték, hogy igenis megéri odafigyelni magadra! Megéri odafigyelned, hogy idősebb korodra is fiatalosan nézz ki, boldog és felszabadult lehess és ugyanúgy tele legyél energiával, mint a 20-30-es éveidben. 

És nem utolsó sorban remek példát is mutathatsz ezzel.

The post 3 fitt generáció appeared first on fitnesslife.hu.