fogyókúra – fitnesslife.hu

Túletted magad? Mutatok 7 házi csodaszert emésztési gondok ellen

Roland Simon — Thu, 08 Apr 2021 06:47:34 +0000

Nem csak az ünnepek során, de gyakran a hétköznapokon sem könnyű mértéket tartani a táplálkozásban, és bizony előfordul, hogy a kelleténél többet fogyasztunk el egy-egy finomságból, ami kellemetlen emésztési problémákat, puffadást és zavaró teltségérzetet eredményez. A megfelelő emésztés és anyagcsere kulcsfontosságú a fogyásban, így a túlevés után nem árt kicsit segítenünk a szervezetünknek feldolgozni a kalóriákat. Íme 7 házi csodaszer a túlevés és emésztési gondok ellen!

Gyomorproblémák – Kamilla

A kamilla igen széleskörűen alkalmazott növény, nem véletlenül! Számos pozitív hatása ismert, a kamilla tea hatékonyan nyugtatja az emésztőrendszert, csillapítja a gyulladást és a fájdalmat. Hányás és hasmenés során is különösen hasznos!

Bélműködés normalizálása – Alma

Hasmenés és székrekedés ellen is kiváló, nagyszerűen normalizálja a bélműködést. Héjastól, lereszelve célszerű fogyasztani, ha az említett problémákat szeretnénk enyhíteni, hiszen így képes leginkább kifejteni pozitív hatásait.

Puffadás – Édeskömény

Támogatja és serkenti az emésztőrendszer működését, nagyszerű görcsoldó, ráadásul az állandó puffadást is hatékonyan csökkenti. Fogyasszuk frissen, teaként. 1 csésze forró vízhez bőven elég 1 teáskanál édeskömény. Hagyjuk állni néhány percig, szűrjük le, majd fogyasszuk melegen.

Lassú bélműködés, székrekedés – Lenmag

A lenmagot ezerféleképpen fogyaszthatod: salátába, zabkásába, joghurtba, vagy akár pirítósra is kenheted. Otthon is könnyedén ledarálhatod, kiválóan serkenti a bélműködést, hashajtó hatása miatt segít orvosolni a székrekedést!

Még több csodaszerért lapozz!

The post Túletted magad? Mutatok 7 házi csodaszert emésztési gondok ellen appeared first on fitnesslife.hu.

7 garantáltan működő fogyókúrás tipp, amit muszáj kipróbálnod

Roland Simon — Fri, 26 Feb 2021 12:10:59 +0000

Sokan élnek abban a tévhitben, hogy a fogyás drága, a diéták pedig nagyon bonyolultak, és az ételek elkészítése rengeteg időt és energiát elvesz a hétköznapokban. Természetesen erre is van példa bőven, de alapvetően már néhány gyszerű változtatással is sokat tehetsz a karcsú alak eléréséért.

Válassz mást a megszokottnál

Nem gond, ha nem akarod minimalizálni a szénhidrátbevitelt, és nem mondanál le teljes mértékben a krumpliról, a kenyérfélékről vagy a tésztáról. Egyszerűen csak figyelj oda rá, hogy magasabb rosttartalmú, teljes kiőrlésű változatokat válassz. Ezek lassú felszívódású szénhidrátok, amik tovább biztosítják a teltségérzetet. Mindemellett persze ezekből sem szabad óriási mennyiséget elfogyasztani, a mértéktartás az alapja mindennek!

Növeld a gyümölcs- és zöldségbevitelt

Frissen, fagysztott formában, párolva. Kerüljenek gyümölcsök a reggeli gabonapehelybe – ugyanakkor próbáld meg az esti órákban már mellőzni azokat.

Egyél több sovány húst és halat

A hal kiváló fehérjeforrás, rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Hetente igyekezz legalább 2 alkalommal halat fogyasztani.

The post 7 garantáltan működő fogyókúrás tipp, amit muszáj kipróbálnod appeared first on fitnesslife.hu.

Ezért nem tudsz lefogyni – A zsírmáj kialakulása, és a MEGOLDÁS

Roland Simon — Fri, 26 Feb 2021 10:55:42 +0000

A máj legfontosabb feladata, hogy a szervezetünkbe került méreganyagokat kiválassza és lebontsa, így biztosítva a problémamentes anyagcserét, és az anyagcsere- folyamatok megfelelő működését, a vércukor szinten tartását. Az elhízás és a zsírmáj a májbetegségek melegágya.

Hogyan alakul ki a zsírmáj?

A zsírmáj kialakulásának elsődleges okai a mértéktelen alkoholfogyasztás, valamint az elhízás. Ugyanakkor nem árt tisztában lenni vele, hogy az inzulinrezisztencia és a magas vérnyomás is okozhatnak májproblémákat. Ha a a zsíranyagcsere nem működik megfelelően, és a vérerek elzródását elősegítő vérzsírok a májban rakódnak le, az igen komoly egészségügyi problémákat eredményezhet.

Miről ismerheted fel a zsírmáj problémáját?

Sokszor a zsírmáj semmilyen panaszt nem okoz, de a súlyosabb esetekben azért felüti a fejét néhány tünet, amiket tapasztalva azonnal forduljunk orvoshoz! Ilyen többek között a bőr és/vagy a szemfehérje sárgás elszineződése, a máj kitapintható megnagyobbodása, folyamatos étvágytalanság és gyengeség, jobb oldali fájdalom jelentkezése.

Természetesen egészségünk a legfontosabb, ezért ha a fentiek közül bármelyik panaszt is tapasztaljuk, vagy valamilyen szokatlan tünetet észlelünk magunkon, forduljunk azonnal orvoshoz! Hogy hogyan szüntethető meg a zsírmáj és nyerhető vissza az egészség, az a következő oldalon kiderül!

The post Ezért nem tudsz lefogyni – A zsírmáj kialakulása, és a MEGOLDÁS appeared first on fitnesslife.hu.

Itt a lista! Ezek a legjobb fogyókúrás ételek nőknek

Roland Simon — Thu, 18 Feb 2021 12:06:47 +0000

Egy kutatásból nemrégiben kiderült, hogy léteznek olyan zöldségek és gyümölcsök, amelyek rendszeresen fogyasztva növelik a tartós fogyás esélyét, kifejezetten nőknél! Íme tehát azoknak az ételeknek a listája, amiknek be kell kerülnie a kosaradba a következő bevásárlás során, ha tartósan szeretnél megszabadulni néhány kilótól!

Fogyókúrás tippek nőknek

Lássuk, többek között milyen zöldségek hatnak pozitívan a női fogyókúrára

Brokkoli

Főként a 33-40 éves nők korosztályában! A kutatás szerint az esetek többségében bizony a brokkoli a felelős a tartós fogyásért.

Karfiol

A következő (46-51 éves nők) korosztályában a karfiol az a zöldség, amelynek foygasztása hosszú távú és tartható fogyásról gondoskodott. Nem sokkal maradt le a 33-40 év közötti nők esetében sem, náluk a 3. a sorban. A benne található hasznos vitaminokról se feledkezzünk meg!

Zeller

Oké-oké, a zellernek muszáj szerepelnie ezen a listán, hiszen számos diéta alappillére. Gyakran használjuk nassolnivalóként is, és meg is tehetjük, hiszen egy kis maroknyi adag nagyjából 15 kalóriát tartalmaz.

Zöldbab

Szintén valódi vitaminforrás, főleg a 46-51 éves korosztályba tartozó nők esetében turbózza fel a fogyást.

A további tippekért lapozz a következő oldalra!

The post Itt a lista! Ezek a legjobb fogyókúrás ételek nőknek appeared first on fitnesslife.hu.

Az egyik legkönnyebb módszer a fogyáshoz: 50%-os szabály

Roland Simon — Thu, 18 Feb 2021 10:05:27 +0000

Ki ne szeretne a lehető leggyorsabban megszabadulni a feleslegétől? Jó hírünk van! Ezúttal egy gyors megoldást, “szabályt” hoztunk a fogyáshoz, és ráadásul az egészségedért sem kell aggódnod, ha betartod!

Gyors fogyás

A szigor nem mindenkinek válik be

Biztos vagyok benne, hogy neked is számtalan sikertelen diéta áll már a hátad mögött. Hogy mi ezekkel a baj? Általában borzasztóan élhetetlenek, hiszen túlontúl szigorúak. Nos, ez a fogyókúrás szabály igazán egyszerű, könnyedén követhető, kezdőknek és haladóknak is működik!

A legjobb hír, hogy a kalóriákat sem kell számolgatnod, így tökéletes alternatíva azoknak is, akik különösebben nem rajongnak a mérigcsélésért, számolgatásért és jegyzetelésért. Egyszerű és hatásos! Mi kell még?

Mit is jelent valójában az 50% szabály?

Egy dolgot kell a fejedben tartanod a diétád alatt (ami egyébiránt könnyedén életmódoddá is válhat, hiszen tényleg annyira kézenfekvő és egészséges): 50%. A bűvös 50% lényege az, hogy minden egyes étkezés alkalmában a tányérod LEGALÁBB fele zöldségekből álljon. A tányérod másik felét így fehérje, zsír, és egyéb szénhidrát alkotja. A legjobb az egészben az, hogy arra vonatkozóan semmilyen kikötés nincs, hogy milyen zöldségeket válassz! Így biztos lehetsz benne, hogy nem fogod túl hamar megunni ezt a fajta diétát. Egy tippet azért érdemes figyelembe venni: a krumplit (habár zöldség) nem számolandó a fél tányérba, tehát az nem megoldás, ha főtt vagy sült, esetleg pürésített krumplival töltöd fel a tányérőd felét.

Még több tippért lapozz a következő oldalra!

The post Az egyik legkönnyebb módszer a fogyáshoz: 50%-os szabály appeared first on fitnesslife.hu.

5 motivációs ötlet a fogyókúrához, hogy többé ne bűnözz

Roland Simon — Fri, 17 Jul 2020 06:44:56 +0000

A fogyással az a helyzet, hogy a kellő motiváció csak ideig-óráig van meg a fogynivágyókban, aztán az hajlamos eléggé alábbhagyni. Ezekre az esetekre fel kell készülnöd, és orvosolnod kell őket, ha mostmár TÉNYLEG meg akarsz szabadulni a feleslegtől, és TÉNYLEG szeretnéd elérni az álomalakod. Ha TÉNYLEG így van, olvass tovább!

Motiváció a fogyáshoz

Határozd meg, miért akarsz lefogyni

Méghozzá pontosan, kerek mondatokban. Nagyon fontos, hogy tudd, miért csinálod mindezt. Szeretnél elégedettebb lenni magaddal? Szeretnél kisebb ruhaméretet hordani? Az egészségedért teszed? Nincs rossz válasz! A lényeg, hogy határozd meg, és ami még fontosabb, írd is le azt a bizonyos mondatot, hogy aztán újra és újra elolvashasd, emlékeztetve magad arra, miért vágtál bele ebbe az egészbe.

Állíts fel reális elvárásokat

Ha túl gyorsan túl sokat akarsz fogyni, az igen kockázatos. Nem csak egészségtelen, de ha a kilók mégsem úgy mennének lefele, ahogy azt elképzelted, könnyedén csalódottá válhatsz, és felhagyhatsz az egésszel. Legyen a fogyás egy hosszú távú cél, ne akarj heti 0,5 – 1 kg-nál többet leadni.

Legyenek köztes céljaid

Ha 10 kg-tól akarsz megszabadulni egy bizonyos dátumig, az egy nagyszerű cél, de érdemes alcélokat és beiktatni a folyamatba, hogy mindig legyen sikerélményed. Legyen köztes cél a bevitt zöldségmennyiség növelése, vagy a heti háromszori mozgás. Amikor sikerül elérned ezeket, újra és újra lendületet kapsz majd.

The post 5 motivációs ötlet a fogyókúrához, hogy többé ne bűnözz appeared first on fitnesslife.hu.

A gyors fogyás nem a csodaszereken múlik! Íme 5 nagyon hatékony gyorstipp, amit hajlamosak vagyunk elfelejteni

Roland Simon — Fri, 17 Jul 2020 06:38:59 +0000

A gyors fogyás nem a csodaszereken múlik. Nem kell legatyásodnod csak azért, mert a legdrágább kenceficék, tabletták, étrendkiegészítők, fehérjék, stb. hevernek a polcodon. Mert a végük általában úgyis az, hogy rájuk sem bagózol. Hiszen nem működnek. A legtöbb esetben minimális odafigyeléssel is nagyon gyorsan beindíthatod a fogyást. Íme 5 nagyon hatékony, és legalább ennyire egyszerű és hétköznapi tipp a gyors fogyáshoz, amikről hajlamosak vagyunk megfeledkezni.

Gyors fogyás csodaszerek nélkül

Az elegendő folyadékbevitel

A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az anyagcseréd megfelelő működéséhez, a megfelelően működő anyagcsere pedig elengedhetetlen a fogyáshoz. Inni tehát kell. Arról nem is beszélve, hogyha evés előtt elfogyasztasz egy nagy pohár vizet, jóval csökkentheted a bevitt kalóriákat, hiszen hamarabb eltelítődsz majd.

Egyél tojást reggelire

Tényleg nem világmegváltó tanácsokról van szó, igaz? Kutatások bizonyítják, hogy a gabonaalapú reggelik tojásra való cseréje segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyassz az elkövetkezendő 36 órában. Jól hangzik, igaz? Ráadásul annyiféleképpen készítheted, hogy nagyon nehéz megunni.

Igyál egy fekete kávét

Manapság nem olyan trendi emlegetni a kávét, mint a diéta egyik legfontosabb szereplőjét, pedig semmi gond vele. Tele van antioxidánsokkal, és sok-sok egészségügyi előnye is van. A koffein akár 3 – 11%-kal is fokozhatja az anyagcserét, és akár 10 – 29%-kal növelheti a zsírégetést.

The post A gyors fogyás nem a csodaszereken múlik! Íme 5 nagyon hatékony gyorstipp, amit hajlamosak vagyunk elfelejteni appeared first on fitnesslife.hu.

A diéta kulcsa az adagokban rejlik: így kontrolláld

Roland Simon — Wed, 08 Jul 2020 12:15:54 +0000

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz bonyolult diétákat kell betartaniuk és kőkemény edzéseket kell végezniük napi szinten. A dolog ennél gyakran sokkal-sokkal egyszerűbb, és akár apró változtatásokkal is óriási eredményeket érhetsz el. Ilyen például az ételadagok tudatos kontrollálása. Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz bonyolult diétákat kell betartaniuk és kőkemény edzéseket kell végezniük napi szinten. A dolog ennél gyakran sokkal-sokkal egyszerűbb, és akár apró változtatásokkal is óriási eredményeket érhetsz el. Ilyen például az ételadagok tudatos kontrollálása.

Edd meg, ami a tányérodon van

Egész gyermekkorunkban ezt hallgatjuk, igaz? Pedig mekkora butaság! Az agyadnak akár 20 percre is szüksége lehet ahhoz, hogy tudatosítsa: jól laktál. Gyakran teljesen feleslegesen fogyasztunk óriási adagokat, holott sokkal-sokkal kevesebbel is beérhetnénk. Az emberek mai napig hajlamosak tartani magukat a gyermekkori beidegződéshez, vagyis a cél az, hogy megegyenek mindent, ami a tányérjukon van. Pedig nem kellene! Az alábbi tippekkel hatékonyan csökkentheted az adagjaidat!

Válassz kisebb tányért

Kutatások azt bizonyítják, hogy a tányérok (és gyakran még az evőeszközök) mérete befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét. A nagyobb tányérokon az ételek kevesebbnek tűnnek, ami könnyedén vezethet túlevéshez. Érdemes kisebb tányért választanod az étkezések során, sőt! Ha dobozolsz a munkahelyedre, célszerű kisebbeket választand.

Lapozz a cikk folytatásáért!

The post A diéta kulcsa az adagokban rejlik: így kontrolláld appeared first on fitnesslife.hu.

Miért nem tudsz lefogyni? Ezekről a dolgokról senki nem beszél

Roland Simon — Wed, 08 Jul 2020 12:09:04 +0000

Rengetegszer hallottam már a problémát: Diétázom és rendszeresen mozgok, mégsem tudok lefogyni. Az ember tényleg mindent megpróbál megtenni, ráadásul becsületesen betartja a szabályokat, és egyszerűen nem mozdul a mérleg. Hidd el, van, aki mindennek ellenére még hízik is! Az elcsépelt tanácsok helyett összeszedtünk olyan indokokat, amikről alig beszélnek, de teljesen meggátolhatják a fogyást!

Miért nem sikerül lefogynom?

Túl keveset alszol – Vagy éppen ellenkezőleg

Több tucat kutatás bebizonyította, hogy rengeteg összefüggés van az alvás és az elhízás között. Azzal, ha rendszertelenül alszol (túl keveset vagy túl sokat), az anyagcserédet is összezavarod. Talán Te is tapasztaltad már magadon, hogy ha nem vagy kipihenve, akkor jóval éhesebb vagy, mint egy átlagos napon, amit egy jó alvás előzött meg. Ha van rá lehetőséged, igyekezz minden nap ugyanakkor elaludni, és ugyanakkor felkelni, aludj mindig 8 órát!

Nem figyelsz a vízre

Előfordulhat, hogy a folyadékbeviteled rendben van, tehát hivatalosan elegendő folyadékot fogyasztasz. Sokan azonban a folyadékot sportitalokkal vagy cukormentes és kalóriamentes innivalókkal igyekeznek eleget tenni a szükséges folyadékbevitelnek, ami nagy hiba! Vízre óriási szüksége van a szervezetednek. Ahhoz, hogy ne lassuljon le az anyagcseréd a csökkentett kalóriabevitel miatt, muszáj jó sok vizet fogyasztanod!

Lapozz a cikk folytatásáért!

The post Miért nem tudsz lefogyni? Ezekről a dolgokról senki nem beszél appeared first on fitnesslife.hu.

6 nagyon egyszerű módszer, amivel kontrollálhatod az étkezéseidet (vásárlástól az evésig)

Roland Simon — Sat, 04 Jul 2020 09:16:19 +0000

Mi az az egyetlen dolog, ami leginkább felelős a sikertelen fogyókúrákért? A KITARTÁS HIÁNYA! Bizony! Előfordulhat, hogy eltökélt vagy, betartod a diétádat és rendszeresen mozogsz is. Ideig-óráig, aztán feladod, becsúszik egy kis édesség, vagy úgy vagy vele, hogy neked ez úgysem megy. Ugye tudod, hogy minden 70%-ban az étkezésen múlik? Ebben a cikkben mindent megtalálsz, ami ahhoz kell, hogy elkerüld a bűnözést és kontrolláld a táplálkozásodat, méghozzá 100%-ban!

Túlevés ellen

Rágózz vásárlás közben

Nagyon egyszerű tipp, de nagyon hasznos is! Ugye hallottál már róla, hogy nem ajánlott éhesen vásárolni, mert ilyenkor sokkal könnyebben csúszik be olyan étel a kosaradba, ami nagyon nem oda való? Egy kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik bevásárlás közben rágóztak, kevésbé éreztek éhséget, ennek köszönhetően kevesebb magas kalóriatartalmú nassolnivalót vásároltak.

Elsőként a legegészségesebbeket

Teljesen mindegy, hogy otthon, vagy valahol máshol étkezel, a tányérodra először a legegészségesebb élelmiszerek kerüljenek rá, például a zöldségek. Így kisebb az esélye, hogy egy csomó tészta vagy rántotthús is rákerül, hiszen a nagyobb részét elfoglalják a zöldségek.

Még több tippért lapozz a következő oldalra!

The post 6 nagyon egyszerű módszer, amivel kontrollálhatod az étkezéseidet (vásárlástól az evésig) appeared first on fitnesslife.hu.