Emlékeztetőül

Mielőtt belevágnánk az ételek bemutatásába, ne felejtsük el a tanácsokat, amelyek szinte minden fogorvos ajánlásai között szerepelnek: az első, hogy naponta kétszer alaposan mossunk fogat, míg a második, hogy rendszeresen járjunk fogászati szűrésekre. Ezek az alap vizsgálatok fájdalommentesek és megelőzhetjük velük a nagyobb bajt. Ráadásul gyorsan elérhetőek, hiszen Budapest fogászat terén is bővelkedik kínálatban, de más nagyvárosokban is elérhető számos fogászati rendelő. Na és akkor most nézzük, melyek azok az ételek, amelyek hozzájárulhatnak a fogak egészségének megőrzéséhez.

Sajt

A sajt gazdag kalciumban és foszforban, melyek elengedhetetlenek a fogak szerkezetének erősítéséhez és az íny egészségének fenntartásához. A sajtban található kazein nevű fehérje egyfajta védőréteget képez a fogak felszínén, így segít megakadályozni a fogszuvasodást. Ezen kívül a sajt elősegíti a nyál termelését, ami természetes módon tisztítja a fogakat és semlegesíti a szájban lévő savakat.

Alma 

Gyakran hívják “természetes fogkefének”, mivel rostos szerkezete segít tisztítani a fogakat és masszírozni az ínyt evés közben. Az alma nemcsak hogy segít eltávolítani a fogakról a lepedéket, de gazdag C-vitaminban is, ami erősíti az ínyt és csökkenti a gyulladást. Fontos azonban megjegyezni, hogy az almában található savak miatt érdemes vízzel öblögetni evés után.

Spenót és egyéb zöld leveles zöldségek

Ezek a zöldségek kalciumban gazdagok, amely fontos a fogak és a csontok erősítéséhez. A spenótban található folsav és B-vitamin különösen hasznos lehet a terhes nők számára, mivel elősegíti az íny egészségének megőrzését, csökkentve a terhesség alatti ínyproblémák kockázatát.

Zöld és fekete tea 

A tea természetes fluorid forrás, ami segíthet a fogzománc erősítésében és a szuvasodás megelőzésében. A zöld és fekete tea antioxidánsokban gazdag, melyek segítenek csökkenteni a baktériumok által termelt savakat, így csökkentve a lepedékképződést és a fogínygyulladást. A tea fogyasztása közben azonban érdemes kerülni a cukor hozzáadását, mivel ez ellensúlyozhatja a tea jótékony hatásait.

Mandula 

A mandula cukortartalma alacsony, viszont gazdag kalciumban és fehérjében, melyek támogatják a fogak és a csontok egészségét. A mandula ráadásul rostban is gazdag, így segít tisztán tartani a fogakat és az ínyt. Egy marék mandula naponta tökéletes snack lehet, amely nemcsak hogy egészséges, de segít fenntartani fogaink egészségét is.

The post Ezek az ételek segíthetnek a fogaid egészségének megőrzésében appeared first on fitnesslife.hu.

Akár hiszed, akár nem, a banán képes megoldani bizonyos egészségügyi problémákat, amelyeket a gyógyszerek nem képesek. A banán tele van fehérjével, vitaminokkal és egyéb tápanyagokkal, mindemellett pedig nagyon finom és sokféleképpen elkészíthető, ha nem akarnád magában enni. Nyilván itt is szem előtt kell tartani a mértékletességet, hiszen magas a kalóriatartalma. Ezért érdemes reggelire enned ahelyett, hogy tiltólistára teszed. Mutatunk is 10 megkérdőjelezhetetlen tényt, ami téged is rávesz a banán evésre

Gyógyszer helyett banán!

A legújabb kutatások eredményei azt támasztják alá, hogy a banán képes szabályozni a menstruációs ciklust és növeli a test energia szintjét is. Erős védelmet nyújt a különböző betegségekkel szemben, köszönhetően a magas rosttartalomnak.

Lássuk a 10 leggyakoribb problémát, amelyben a banán hasznosabbnak bizonyult a gyógyszerekkel szemben!

10. Mivel a banán kiváló energia forrás, ezért a sportolók kifejezetten szeretik. Nagyobb mértékben növelik a test energia szintjét, mint bármely táplálék kiegészítő.

9. A terhes nők számára kifejezetten jótékonyan hat, mivel segít enyhíteni a reggeli rosszullétet és kiegyensúlyozni a vércukorszintet.

8. Napi 1 db banán képes javítani a memóriát.

7. Aminosavakban gazdag, ezért enyhíti a stresszt. A magnézium és kalcium tartalma pedig véd a depresszióval szemben.

6. A banán gazdag kalciumban és egy pici sót is tartalmaz, amely jótékonyan hat a szív egészségére. Emellett pedig a magas vérnyomást is hatékonyan kezeli.

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post Ezért egyél gyógyszer helyett banánt! appeared first on fitnesslife.hu.

A túró és a chiamag külön-külön is egy-egy nagyszerű desszertalany, hát még a kettő együtt! Csekély szénhidráttartalmuknak köszönhetően a nap bármely szakaszában nyugodt szívvel fogyaszthatók!

Poharas túródesszert recept

Hozzávalók (4 adaghoz):
– 2dl víz
– 5ek chiamag
– 450-500g túró
– 2ek natúr joghurt (lehet zsírszegény tejföl)
– bogyós gyümölcs (ízlés szerint más is használható)
– természetes édesítő: xilit/eritrit/stevia ízlés szerinti mennyiségben.

Elkészítés:

1. A chiamagot a 2dl vízbe beáztatjuk, ízlés szerinti mennyiségű édesítőt keverünk hozzá. Kb.20perc alatt pudingos állagúvá válik. Eközben érdemes többször megkeverni.
   TIPP: tejet is használhatsz a chiamag áztatására, ezzel némileg krémesebb lesz az íze, viszont magasabb is lesz a szénhidrát tartalma. 1dl tejben 4,7g ch van!
2. A túrót villával összetörjük, majd a natúr joghurttal/tejföllel és kis édesítővel krémesre keverjük.

         TIPP: ha szeretnéd kicsit pikánsabbá tenni, akkor egy egész citrom levét és húsát belefacsarhatod a túrókrémbe.

3. Végül már csak a rétegezés következik: evőkanállal 4 pohárba szétosztjuk a chiapudingot, mehet rá egy kis gyümölcs, majd a túrókrém, a tetejére pedig ismét gyümölcs. A sorrend természetesen változtatható! Extra kényeztetésként étcsoki (min.70%-os) is reszelhető a tetejére!

Jó étvágyat!

Szerző:

Nagy-Kumich Nikolett / Fit életmód blogger, hobbi-szakács, hobbi-crossfittes

The post Poharas túródesszert appeared first on fitnesslife.hu.

Hogyan tűnik el az úszógumi?

1. ”A genetikám miatt vagyok kövér!”

Igen, valóban van némi igazság abban, hogy a géneknek is van szerepük az elhízásban, de sajnos ez csak minimális! Ha a helytelen kajálással és a mozgásszegény életmóddal még rá is teszel egy lapáttal, akkor az biztosan egyenes út az egyre súlyosabb testtömeg megszerzése felé. Arról nem is beszélve, hogy az elhízás mennyi más betegséget von maga után!

Megoldás: táplálkozz tudatosan, iktasd be a sportot a mindennapjaidba! Az este 6 után nem eszünk dolgot el kell felejteni! Szabad enni nyugodtan, csak az nem mindegy, hogy mit! Este már érdemes kerülni a szénhidrátokat (kenyérfélék, pékáruk, cukros ételek főleg!), helyettük egyél inkább zöldségeket párolva vagy nyersen, sovány húst, túrót, tojást, sovány sajtot.

2. ”Minden nap végzek hasizom gyakorlatokat! Biztos eltűnik a zsírpárnám!”

Jó volna, de sajnos ez nem igaz! Ha naponként hasazol, akkor valószínűleg szép erős hasizomra teszel szert, de a zsírpánáktól ez nem fog látszódni!

Megoldás: ahhoz, hogy az úszógumi eltűnjön, a konyhádat kell megreformálnod! Csinálhatsz több ezer felülést naponta, ha az étkezésre nem figyelsz oda! Sikerességed 70%-a bizony a kajáláson múlik! Ami még segítheti a zsírégetésed, azok a kardió jellegű és a teljes testet megmozgató (akár súlyzós) edzések, mint pl. a futás, úszás, elliptukus tréner, ugrálókötél, evezés, síelés, saját testsúlyos gyakorlatok köredzésben kombinálva, négyütemű fekvőtámasz stb.

The post „Úszógumigyilkosok” – tévhitek és megoldások! appeared first on fitnesslife.hu.

Alapszabályként elmondható, hogy éheztetni magunkat teljesen felesleges sőt, nagy badarság is, hiszen a bumeráng ha visszacsap, akár duplán is felszedhetjük azt, amit nagy nehezen leadtunk.
Legcélszerűbb hát olyan ételeket választani, amik magas rosttartalommal rendelkeznek, nem puffasztanak, valamint magas az antioxidáns és a fehérjetartalmuk.

A teljesség igénye nélkül mutatunk most párat, amit akár még esti nassként is fogyaszthatsz!

Görög joghurt

Fehérje tartalma magasabb az átlagos joghurtnál, ezzel némileg segít csökkenteni az éhségérzetet, több ideig érzed eltelítve magad. Ezen kívül a benne lévő probiotikumok egyensúlyban tartják a bélflórák működését, segítve ezzel a puffadás elkerülését.

Savanyú káposzta

A téli időszakban igazi szuperkaja, hiszen magas C-vitamin tartalmának köszönhetően segít megelőzni a betegségeket. A benne lévő anyagoknak köszönhetően szintén a bélműködés helyreállításában játszik fontos szerepet, segítve ezzel a zsírégetést.

Grapefruit

A savanyú és keserű ételek, mint amilyen a grapefruit is, az emésztés könnyítésével serkentik az anyagcserét. Érdemes tehát étkezések előtt pár gerezdet fogyasztani belőle, de ha épp más nincs kéznél, akkor a citromos víz is hasonlóan jótékony hatást vált ki.

The post Ezeket edd, ha lapos hasat szeretnél! appeared first on fitnesslife.hu.

Ezt az alakot sem a szél fújta össze!

The post Mit és hogyan edz Jason Momoa? appeared first on fitnesslife.hu.

1. Csak akarni kell!

Az életmódváltásnak nincs meghatározott időpontja, nincs egy tól-ig életszakasz meghatározva, hogy mikor lehet nekilátni! Bármikor! De ha lehet, ne halogasd, hanem kezdj hozzá minél előbb! Légy tudatos és döntsd el, hogy kiiktatod a nem kívánatos kilókat okozó ételeket a hűtődből vagy a spájzból.

2. Önbecsülés újra töltve!

Önbecsülésünk kihat életünk szinte minden pillanatára! Ne engedd, hogy negatívan hasson a mindennapi teendőidre, a szórakozásodra, a kapcsolataidra az, hogy hogyan érzel magad iránt. Tegyél a változás érdekében és akkor garantáltan vissza tudod szerezni az önbecsülésed, jobban fogod érezni magad a bőrödben és sokkal kiegyensúlyozottabb leszel. Egy olyan ember, aki szereti magát, kedvesebb és vonzóbb tud lenni mások szemében is!

3. Ne hanyagold el magad!

Rengetegen mondják, hogy „nem a külső számít”, ami igaz is, de csak részben! Ugyanis ahhoz, hogy az ember boldog legyen, sokszor az teszi hozzá a legtöbbet, hogy békében van-e önmagával! Ha odafigyelsz a testedre, megfelelő módon – de nem túlzottan – foglalkozol vele, teszel azért, hogy erőben, egészségben tudj élni abban a testben, amit kaptál, akkor az pozitív energiákkal fog feltölteni, amit másoknak is tovább tudsz adni!

4. Válassz olyan sportot, amit szeretsz!

Senki nem kényszerít arra, hogy olyasvalamit sportolj, ami nem hogy feltölt, hanem épp, hogy elkeserít, amit szívből ki nem állhatsz! Értelme csak akkor lesz az egésznek, ha örömmel csinálod. Testileg és lelkileg is csak akkor tudsz feltöltődni az adott mozgásformától, ha kínszenvedés helyett a felszabadultság érzése tölt el.

The post A fenntartható diéta 12 titka appeared first on fitnesslife.hu.

1. Létezik célzott zsírcsökkentés

Olyan sokszor hallhatjuk, hogy „én csak a hasamról szeretnék fogyni”, „az integető hájamat szeretném eltüntetni” vagy „a belső combjaimat akarom lefogyasztani” és a többi! El kell, hogy keserítselek! Célzott zsírégetés nem létezik! Ennek ellenére emberek ezrei végeznek naponta több száz felülést annak érdekében, hogy a hasi zsírpárnájukat eltüntessék. Ezekkel a gyakorlatokkal csak minimális kalóriát lehet elégetni. Ha azt érzed, hogy a nyolcvanadik felülésnél már erősen ég a hasad, az nem zsírégetést jelenti, hanem azt, hogy fárad az izom. Ha feszesebb testet szeretnél, akkor persze van értelme az ilyen és hasonló gyakorlatoknak, de a több centis zsírréteget nem fogják eltüntetni.
A hasi zsírpárnát és egyéb nem tetsző felesleget diéta és életmódváltás segítségével tudod leginkább eltüntetni. Zsírégetésed sikeressége ugyanis a konyhában kezdődik, mivel 70%-ban az étkezésen áll vagy bukik a mutatvány!

2. Több zsírt égetek el, ha jobban izzadok

Az, hogy mennyire izzadsz, egyrészt függ az edzésed intenzitásától, másrészt pedig legfőképp egyén függő. Aki izzadékony, azt lehet, már a terembe lépve kiveri a víz, míg másnak talán 20 perc kocogás után gördül le az első csepp a homlokán. Meleg ruhában végzett edzés során természetesen hamarabb megizzad az ember, s bár ez valóban gyors súlycsökkenéshez vezet, viszont az elvesztett súly nem más, mint víz. Ezt pedig edzés után mindenképp érdemes pótolni!

The post Zsírégető mítoszok, amelyeket lehet Te is elhiszel! appeared first on fitnesslife.hu.

1. Nem fogadod el magad olyannak, amilyen vagy.

Jó, oké, most per pillanat nem vagy elégedett azzal, amit a tükörben látsz sőt, olykor kifejezetten utálod magad és legszívesebben kibújnál a saját bőrödből. De „sajnos” ezt nem teheted! A tested a Tiéd! Szeretned kell, még akkor is, ha a saját hibáidból vált olyanná, amiért most nem szereted. Szeresd a tested és épp ezért tegyél érte, hogy olyanná válhasson, amire örömmel tudsz ránézni!

2. Nem hiszel magadban.

Nem hiszed el, hogy képes vagy változtatni. Pedig igen! Ahogyan képes vagy arra, hogy minden reggel felkelj, bármilyen nehéz is olykor, ugyanúgy képes vagy arra is, hogy változtass, hogy új, egészséges életmódot alakíts ki magadnak, melyben a sport is fontos szerepet kap. Szóval ne állj hozzá alapból úgy, hogy „ez nekem nem megy/nem fog menni!”, hanem tessék elhinni, hogy igenis meg tudod csinálni! Hiszen annyi mindenen túl vagy már az életben! Ez is menni fog! Csak higgy magadban!

3. Tervek, elhatározás nélkül állsz neki.

Kell, hogy legyen valami cél előtted, amiért érdemes küzdeni, amit el akarsz érni. Nem lehet csak úgy ímmel-ámmal életmódot váltani vagy sportolni! Teljes egészében kellesz hozzá, maximálisan bele kell adnod magad. Ugyanis vannak azok a régi berögzött gondolatok, amik ott suttognak a füledbe, hogy hogy ne menj edzeni, hisz fáradt vagy, meg nincs is rá időd és sorolhatnám! Legyen egy nagy célod, de tűzz ki magadnak kisebbeket is, hogy mindig érezd a változást, a fejlődést, a lendületet és legyen motivációd, sikerélményed!

The post 7 dolog, ami akadályoz, hogy életmódot válts! appeared first on fitnesslife.hu.

Kemény diéta

Azt gondolhatjuk, hogy ha szigorú diétát követünk, akkor azzal minden bizonnyal megakadályozzuk, hogy többet együnk a szükségesnél és elkerülhetjük a nassolásokat is. Tehát nem lehet, hogy többet együnk! De bizony sajnos legtöbb esetben ezek az energiaszegény étrendek pont az ellenkezőjét váltják ki. Ugyanis a folyamatos valódi éhségérzet – nem csak az, amely a „tiltott gyümölcs” iránti vágyból adódik -, valamint az ebből következő sóvárgás hatására egyszer csak robban a helyzet. Belebukunk a túlzott megvonásokkal járó diétába. Ezért aztán inkább olyan életmód kialakítása lenne a célszerű, ami reális keretek között mozog. Hidd el, az egészségesen, tisztán kialakított étkezésbe nagyon sok minden belefér, ráadásul megszabadulhatunk a sóvárgástól, a habzsolástól, majd a bűntudattól és természetesen a jojó-effektustól is!

„Edzés után belefér!”

Olykor bizony túlbecsüljük az edzés közben ledolgozott kalóriák számát és sajnos a gépek számlálóiban sem lehet megbízni, mert nem tudják a valódi értéket kimutatni. Sokan abba a hibába esnek, hogy edzés után bűntudat nélkül falnak, hiszen már előre ledolgozták a bevitt pluszt. Ez esetben azonban ne várjunk csodákat és eredményeket!

Természetesen szükséges és fontos az edzés utáni szénhidrát fogyasztása, hiszen ilyenkor a szervezet glikogén raktárai a terhelés hatására meglehetősen kiürülnek és ha nem gondoskodunk a pótlásukról, akkor bizony a szervezet megoldja magától. Ez annyit jelent, hogy az izomzat nemhogy növekedne, hanem éppen csökken, tehát saját fejlődésünket akadályozhatjuk. Egy intenzív edzés után a gyorsan felszívódó, egyszerű szénhidrátok ajánlottak, mint például gyümölcsök, gyümölcslevek, gyümölcskészítmények, tejtermékek, puffasztott vagy extrudált pékáruk, pürésített vagy turmixolt zöldségek, esetleg e célra gyártott fehérjeporok.

The post „Nem is eszem sokat!” – vagy mégis?! appeared first on fitnesslife.hu.