Mennyi, mikor és hogyan?

Kutatásokat számtalan témában olvashatunk, számtalan forrásból. Mi is arra voltunk kíváncsiak, milyen eredmények születtek erről, és a kutatók hogyan vélekednek az eredmények kapcsán.

Egy ilyen kutatásból derült ki az is, hogy pontosan hányszor és mennyi ideig kell edzeni ahhoz, hogy átéld a pozitív mentális hatásokat.

Ilyen hatás az is, hogy a rendszeresen sportoló embereknek pontosan fele annyi rossz közérzettel és rossz kedvvel telt napja van, mint lustább társainknak.

Kevesebb a lehangolt órák száma, kevesebb a fáradt és kialvatlan ember, így jóval hatékonyabbak és vidámabbak is. Tehát általában a mentális egészségük sokkal jobb.

Mennyi az az idő, melynek segítségével ez a hatás elérhető?

Az orvosok úgy vélik, heti 4-szer nagyjából 45 percet kell ahhoz edzeni, hogy ezen csoportba kategorizálhassuk magunkat és átélhessük a mentális egészség érzését.

Azt is javasolják, hogy ez a sportolási idő ne feltétlenül egyféle sportból álljon.

Egy intenzív séta, a rendszeres futás, talán még egy 1-2 napos konditermi edzés, és máris összeadódik a sportolással telt percek száma. Vagy mondjuk egy könnyed jóga? Felfrissíti a testet és a lelket.

The post A fizikai és mentális egészséged veszélyezteted, ha nem mozogsz – Mennyit, mikor, hogyan? appeared first on fitnesslife.hu.

Bár a genetika is nagy szerepet játszik abba, hogy a mellizmok és a mell mikor kezd megereszkedni, de ahogy más egyéb izmok és izomcsoportok esetében, úgy ezen a területen is javíthatsz a helyzeten különféle gyakorlatokkal és mozgásformákkal.

Sokan úgy vélik, hogy a melltartó éppen a keblek lógását akadályozza meg. Erről máig eltérő véleményeket olvashatunk, a szakemberek sem jutottak egyértelmű és közös álláspontra. Az azonban biztos, hogy egy rosszul megválasztott darab sajnos okozhat egészségügyi panaszokat.  Sem a túl szoros, sem a túl bő melltartó nem megfelelő, de akár az ebből adódó panaszokat is enyhíthetjük, ha heti néhány alkalommal elvégezzük az alábbi tornát.

The post A lógó ciciket műtét nélkül emeli meg ez a mellizomtorna appeared first on fitnesslife.hu.

Mindenkinek van, hogy sok munkája van, fáradt, rengeteg dolga volt napközben, és emiatt nehezen tud találni időt az edzésekre. Mindent inkább előrehelyeznénk, csak ne kelljen lemenni terembe. Viszont megéri? Ha voltál már edzeni valaha, akkor szerintem tudod miről beszélek. Nem éri meg. Nincs jobb érzés, mint a büszkeség, amit egy jó edzés után érzel. Amikor tudod, hogy megcsináltad. De ha éppen elfelejtetted volna az érzést, megpróbállak emlékeztetni rá.

10 egyszerű módszer a motiváció megtalálására

1. Remek érzés edzés után
Egy picit feljebb már említettem, milyen érzés, ha lemegyünk edzeni. Egy jó edzés után olyan, mintha képesek lennénk megváltani a világot, máris vékonyabbnak, izmosabbnak, formásabbnak, magabiztosabbnak és erősebbnek érezzük magunkat. Tele vagyunk energiával. Már maga az edzés utáni érzés is baromi nagy motiváció önmagában.

2. Idő, ami csak Rólad szól!
Amikor lemész edzeni, azt az időt csak és kizárólag magadra fordítod. Senki és semmi másra nem kell gondolnod, ki tudod üríteni a fejed. Kiadhatod magadból az összes gondot, problémát, feszültséget. Nincs is jobb levezető egy hosszú nap után, mint egy kemény edzés. Bármikor máskor foglalkozhatsz a munkával, a barátokkal, családdal, férjjel, feleséggel, munkatársakkal, főnökkel.. De ez, ez az idő csak a Tiéd. És ez igenis jár neked!

3. Rossz érzés amiatt, hogy nem mész le edzeni
Nem tudom, Te hogy vagy vele, de én mindig bűntudatot érzek, ha nem jutok le edzeni. Állandóan ott motoszkál a fejemben a gondolat, hogy le kellett volna menni, és hogy miért is nem tettem. Szörnyű érzés. Ha ennyit nem vagyok képes megtenni magamért, hogyan is várhatom el, hogy elérjem a céljaimat és teljesüljenek az álmaim. Ugyanis ha nem mozdulok ki a komfortzónámból, nem lesz változás. Nem hogy pozitív nem lesz, de semmilyen. És ennyivel tartozok saját magamnak. Remélem, ezt Te is így gondolod.

4. Jutalmazd magad – Hisz megérdemled!
Amiről most beszélek, arra nem csak edzések után van szükség. Akár értendő ez a munkahelyre, iskolára, célok elérésére is. Akárhányszor elérsz valamilyen kitűzött célt, jutalmazd meg magad! Nem kell itt nagy dolgokra gondolni. Akár egy cipő, egy könyv, sportruha, vagy bármi, amire vágysz. Ha nem jön a motiváció, próbáld így előcsalogatni magadból. Ha elértél egy célt, jöhet a jutalom.

5. Stressztől való megkönnyebbülés
Ha egész nap stresszelsz, legyen az bármi, nincs jobb annál, mint egy erősítő, vagy aerob edzés. Menj el sportolni, és űzd ki magadból a stresszt. Számos tanulmány bizonyította, hogy ez az egyik legjobb módszer. Kell még tovább ragoznom?

The post 10 módszer, amivel motiválhatod magad az edzésekhez appeared first on fitnesslife.hu.

1. Sétálj munkába.

2. Lift helyett használd a lépcsőt.

3. …Vagy szerezz be egy futópadot.

4. Most ne a rövidebb utat válaszd.

5. Szerezz egy kutyát, és sétáltasd is rendszeresen.

6. Menj el egy jóga órára.

7. Kezd a reggelt egy 10 perces tornával.

8. A boltban ahelyett, hogy húznád a kosarat, emeld meg.

9. Kergetőzz a gyerekeiddel (ha vannak) a kertben.

10. Vagy a kutyával

11. Ha meetinget tartotok, ülés helyett sétálva beszéljétek meg a munkákat

12. Menj biciklivel akár hosszabb távokra is

13. Vidd le a kutyát a parkba

14. Használd ki azokat a konditermeket és sport foglalkozásokat, ahol az első alkalom ingyenes

15. TV nézés közben csinálj felüléseket vagy fekvőtámaszokat

16. Próbálj becsatlakozni egy barátodhoz, aki aktívan jár edzeni/sportolni

17. Mozgólépcső helyett válaszd a hagyományos lépcsőzést

18. Szerezz be egy új edzőszettet/edzőcipőt, és használd is őket arra, amire valók

19. Töltsd le a legjobb motiváló zenéket

20. Tölts le edzést segítő alkalmazásokat a telefonodra