Eltelt egy év szinte pillanatok alatt és én rengeteg élménnyel lettem gazdagabb, és 17 kilógrammal könnyebb. Az edzések alatt sokkal jobban megismertem magamat… szembesültem testi fejlődésemmel és az akaratom, lelkem erejével is. Magamat is megleptem sokszor! Esténként a fürdőszoba tükör előtt állva csak néztem és próbáltam megszokni az új testképemet.

2017. december végén eldöntöttük Edzőmmel/Edzőimmel, hogy nincs megállás és 2018 januárral egy új korszakot nyitunk az edzésemben: VERSENYRE készülök. A kitűzött versenyem a Bodysport Kupa, 2018. május 16, Fitt modell Anyuka 40+ kategória! :O

Versenyfelkészülés – Versenydiéta és edzés

Újra Enikő edzett, már most heti négy alkalommal, amiből heti 5 lett általában mert egy hétvégi otthoni edzést is sokszor beiktattam. A felkészülés kemény munkát igényelt, hosszabbra nyúltak az edzések és egyre magasabb szintre emeltük: nagyobb súlyok, több gyakorlat, nagyobb ismétlésszámok, mikor melyik volt célra vezetőbb, ahogy Edzőm/Edzőim ezt megítélték. Mindezek mellett a diéta is szigorúbb lett: VERSENYDIÉTA! Keményebb, mint a fogyókúrás diéta, pontosan számolt adagokkal és időpontokkal. Minőségi szénhidrát egy nap csak két alkalommal a minimálisan szükséges adagra csökkentve, sok-sok csirkemell, pulykamell, tilápia és hekk, tojás, valamint zöldségek, brokkoli, kígyóuborka, kevés paradicsom, spenót stb. Semmi tejtermék és gyümölcsnek csak hétvégén 1-1 zöld alma. Egyhangú volt úgy rendesen. Ezek nem étkezések voltak, csupán csak táplálkozások …de akartam, nagyon akartam és csak mentem, edzettem és ettem, amit lehetett. A Családom továbbra is mellettem állt és bíztatott, de őszintén szólva nehéz volt mindenütt helytállni. Igyekeztem erőm felett is végezni az otthoni a munkahelyi és az edzőtermi feladataimat egyaránt. Mindent ugyanazzal a lendülettel, erőbedobással mint addig csak egyre több feladat súlyát éreztem magamon. Igyekeztem úgy levezényelni a hétköznapjaimat, hogy a családom semmiképpen ne szenvedjen hátrányt az én terveim miatt… csak annyit vegyenek észre maximum az egészből, hogy az edzések ideje alatt nem vagyok otthon és azt lássák, hogy vidám vagyok, pörgök és fejlődök. Gyengébbik nemnek lenni nem is olyan egyszerű a hétköznapokban: a háztartás, a gyerekek, főzés, munka és mindezek mellett a magunkra szánt idő, mert nekünk, nőknek, azért illik ápoltnak és szépnek lenni. Kész logisztikát igénylő feladatok ezek… Vagyis ki is a gyengébb?

Bea történetének folytatásához lapozz a következő oldalra.

The post “Képes vagy mindenre! Bármire! Csak akard!” Bea 45 évesen, 3 gyerek mellett is bebizonyította – 2. rész appeared first on fitnesslife.hu.

Bemutatkoznék Nektek: Szüléné Vincze Beáta vagyok, 45 éves, 3 gyerekes családanya, Jászberényben élek, saját vállalkozásunkban/üzletünkben dolgozom.

Az én mesém úgy kezdődik, hogy:

Teltek-múltak az „anyaévek”, a megszokott dolgos hétköznapok és szépen lassan, de sikerült egy kicsit összeszednem magamat …zsírral. Ez nem egy 100+ kilót jelentő súly volt, csak (!) a 167 cm magasságomhoz egy 71-72 kilogramm. De aki nőből van, az tudja, mit is jelent ez. Ott tartottam, hogy szenvedtem magamtól, teher volt az öltözködés, mert a takarás volt a fontos, teher volt a tükörbe nézés, utáltam ruhaneműket vásárolni… a ruhapróbák 90 százaléka azzal végződött, hogy letargiás lettem a látványtól, és azzal büntettem magamat, hogy addig nem veszek másik nadrágot, pulcsit, míg le nem fogyok. Ezt még megfejelte az is, hogy éreztem, nincs rendben valami az egészségemmel, szóval sehogy sem éreztem magamat jól a bőrömben… ez pedig kihatott a hangulatomra, az önbizalmamra és a világhoz való viszonyomra is, persze negatívan. Így utólag, őszintén el merem mondani, hogy a családom is szenvedhetett tőlem, a hangulatingadozásaimtól és a gyakori „hisztimtől”. 

Fogyás és a betegségem

2016. nyár végén, több hónapos rosszullétekkel küszködve, kivizsgálások után kiderült, hogy Hashimoto betegségem van, ami azt jelenti, hogy autoimmun pajzsmirigyes vagyok… vagyis sok antitestet termelve, a szervezetem maga ellen fordult, és szépen lassan kinyírom a saját pajzsmirigyemet. Azt ugye tudjátok, hogy „Ő” a felelős szinte minden szervünk működéséért… többek között az anyagcserénkért is. Így világos lett számomra, hogy a helytelen táplálkozás, a „nem mozgás”, és a betegségem együtt a felelősek a rossz kedélyállapotomért és a hízásomért. Első körben persze a szervezetem „normális” működését kellett helyretenni az orvosok és gyógyszerek segítségével, na de jött a kérdés belül: Mi lesz a többivel?! Mi lesz a kilóimmal?! Be kellett látnom, hogy az bizony nem fog magától eltűnni, hiába állították be a hormonszintemet, hiába szedem a szükséges vitaminokat, a háj még ott van! Erősen ragaszkodik hozzám. Jött a felismerés: ha azt szeretném, hogy a lelkem és az önértékelésem is meggyógyuljon akkor keményen oda kell magamat tennem. A férjem, partnerem volt ebben és az Ő ösztönzésére felkerestem a lakóhelyemen a számomra leghitelesebbnek/legszimpatikusabbnak titulált személyi edzőt, Fürdős Enikőt.

2017. január 9. volt a napja, hogy húztam egy vonalat és magam mögött hagytam minden addigi megszokott étkezést és szürke, mozgás nélküli hétköznapot. Enikő étrendjét szigorúan betartva, heti háromszor egy órás súlyzós edzést kezdtem el. Féltem-e? Persze! Nem tudtam mi vár rám, milyen lesz, és kibírom-e. Csak azt tudtam, hogy AKAROM! Frusztrált, hogy nem tudom majd helyesen elvégezni a gyakorlatokat, na és hogy nem fogom bírni a kiképzést, na meg ennyi idősen elkezdeni, szóval… na de aztán egyre nagyobb élvezettel tettem a dolgomat. Úgy éreztem magamat első pár alkalommal az edzőteremben mint Alice csoda országban… minden új volt és számomra ismeretlen. Bevallom feladta a leckét eleinte 12 fekvőtámasz is, 2-3 részletben tudtam megcsinálni. De megcsináltam! Enikő ott állt mellettem a szó minden értelmében. Láttam a szemében hogy hisz bennem, talán eleinte Ő jobban hitt bennem mint én önmagamban. Meg akartam neki felelni és ezzel együtt bizonyítani akartam magamnak és ez vitt előre. A diétát szigorúan betartottam, nem éheztem, sőt eleinte még azt is szoknom kellett, hogy reggelizzek és napi ötször étkezzek… csak azt ettem, és annyit, ami megengedett volt. Egyszóval: ÉLETMÓDOT VÁLTOTTAM! Micsoda nagy szavak ezek, ha a más szájából hallod, de hidd el teljesen természetessé válik ez is.

Bea története a következő oldalon folytatódik.

The post “Képes vagy mindenre! Bármire! Csak akard!” Bea 45 évesen, 3 gyerek mellett is bebizonyította – 1. rész appeared first on fitnesslife.hu.

Az én történetem 2012-ben kezdődött, amikor megszületett második gyermekem. Szülés után a legtöbb anyuka szülés utáni depressziót tapasztal, én se voltam kivétel. A szülés megviselt, második császár, és nem igazán bántak velem emberségesen, nyomott hagyott bennem. Ezt tetőzte az itthoni teendők, problémák, melyek így visszagondolva apróságok, de akkor nem voltak azok. Szülés után több, mint 80 kiló voltam, ami eleinte nem nagyon zavart. Kb. szülés után 3 hónappal indult el bennem ez az egész, hogy ‘mekkora vagyok… nem jönnek rám a ruháim, ami korábban bő volt az most szűk, és ami szűk volt, az most rám se jön…’ Beszóltak, hogy ‘akkora a feneked, hogy rá lehet ülni… minek eszel ennyit, 90 kiló is leszel…’

Ami nagyon feltűnő volt számomra, hogy mindig ettem, a mindig alatt azt értem, hogy szó szerint mindig, nem 2-3 óránként, hanem 5 percenként, és nem kevés mennyiségeket. Pontosabban minden nap 1 liter jégkrém, nasik, rágcsák, nagy adagok, minden nap sütit sütöttem, holott nem az erősségem a sütés. Lelkileg totál padlón voltam! Ekkor tudatosult bennem, hogy kényszerevő vagyok. Szokták mondani ‘az evés kényszer..’ igen, de nálam a betegség jelentkezett.

Milyen okai lehetnek a kényszerevésnek?

Stresszes, vagy traumás életesemények, egy szeretett hozzátartozó elvesztése, párkapcsolati problémák, anyagi gondok, tartós egyedüllét…stb. A kényszerevés hátterében mindig lelki probléma keresendő.  

Nekem a szülési depresszió alakult át kényszerevésé, mely nagyon kemény időszak volt számomra. Nem találtam a megoldást, nem voltam boldog, pedig csodálatos családom van, negatívan gondolkoztam, teljesen kifordultam önmagamból. Amikor a tükörbe néztem, nem azt az embert láttam, aki valójában vagyok. Olyan érzésem volt, mint akit bezártak egy börtönbe. Második kisfiam is anyatejes volt, így nagyon jól át kellett gondolnom, hogy mit teszek. 2012.09.17-én jött egy érzés, egy elhatározás, hogy életmódot váltok, Bálint akkor volt 5,5 hónapos.  Nagyon sokat segítettek lelkileg a motivációs dvd-k, könyvek, írások pl. Brian Tracy – Maximális teljesítménye. Elkezdtem tudatosan táplálkozni, rendszeresen mozogni, mely közel sem volt olyan egyszerű, de nem adtam fel! 

The post Kényszerevés, mely téged is érinthet appeared first on fitnesslife.hu.

Babusa Bernadett /pszichológus/: Számos előremutató kezdeményezés hangsúlyozza, hogy a testek rendkívül változatosak, nincs tökéletes alak, amelynek meg kellene felelni.

Ám ezek kizárólag a nőket célozták meg, pedig időszerű lenne a férfiakra nehezedő hasonló nyomást is enyhíteni. Sokáig azt gondoltuk, hogy a férfiak védettek az evés- és testképzavarokkal szemben, az utóbbi időben viszont azt látjuk, mintha nekik is ugyanazt a keserű pirulát kellene lenyelniük, amit a nőknek régóta adagolnak a médián keresztül. Az utóbbi 25 évben megháromszorozódott a testükkel elégedetlen férfiak száma. Manapság kiemelkedő probléma az izomdiszmorfia, vagyis az inverz anorexia. Azok a férfiak, akik ebben szenvednek, egészségtelen mértékben akarnak minél izmosabbak lenni.

Hol húzható meg a határ, amikor a sportolás, az edzőtermi gyúrás olyan fokot ér el, hogy már testképzavarról kell beszélni?

Sok a félreértés az izomdiszmorfiával kapcsolatban, amely patologizálja a testépítő sportágat, sőt magát a profi sportot is. Ma könnyen rásütik ezt a bélyeget a testépítőkre. Tény, hogy vonzódnak ehhez, de betegségről akkor beszélhetünk, ha az egészséges tevékenység már rögeszmévé válik. Amikor valaki az edzésért feladja az összes társas és egyéb rekreációs időtöltést, sőt akár a munkáját is. Gondolatai kizárólag az edzés körül forognak: mikor mehet végre edzeni, hogyan és mennyit fog edzeni, mikor kell ennie a legjobb eredmény érdekében? A betegséghez testképzavar is társul – az illető a hatalmas izmai ellenére vékonynak látja magát –, és jellemző a gyakori, nagy dózisú, egészségtelen szteroidhasználat is.

Gondolom, legalább ennyire fontos különválasztani a hobbisportolókat a profi sportolóktól.

Többnyire csak a sztársportolók szenzációs teljesítménye és kidolgozott teste jön át a televízióból. Azt már senki sem mutatja meg, hogy a teljesítmény csak látszólag egyéni: egy teljes szakmai gárda dolgozik azért, hogy az ikon a lehető legjobbat hozhassa ki magából. Arról nem is beszélve, hogy a kellő pihenés és a megfelelő regenerálódás ugyanolyan fontos, mint a kőkemény edzés.

Nem először említi a médiát. Van benne igazság, ugyanakkor túlzásnak tartom, hogy folyton a médiát állítják pellengérre mint a testképzavar legfőbb gerjesztőjét.

A testképzavar kialakulása sosem vezethető vissza egyetlen tényezőre!

A betegség kialakulásához hajlamosító, kiváltó és fenntartó tényezők egyedi konstellációja szükséges. A médiának, az általa közvetített irreális elvárásoknak nagy szerepük van, de csak ez kevés.

The post Amikor az egészséges életmód rögeszmévé válik… appeared first on fitnesslife.hu.

Zimány Linda modellként különösen odafigyelt az alakjára, ezért a pordiétáktól kezdve a szénhidrát megvonásig mindennel próbálkozott, ma már azonban egyiket sem tenné, és nem is javasolja senkinek.

 Diéta miatt gyógyíthatatlan betegsége lett

„Mindegyik csak ideiglenes eredményt tud nyújtani. Ha az ember megvon magától fontos tápanyagokat adott esetben, vagy ha valaki szénhidráttípusú ember, akkor az kiborul két-három hónap után, és hirtelen elkezd zabálni, és akkor annyi a leadott kilóknak. Azt gondolom, hogy meg kell tanulni mértéket tartani inkább. Teljesen jól bejön nekem meg az ismerőseimnek is – akik szénhidrátfüggőek –, hogy tartanak egy állandó diétát, és mondjuk egy héten egy napot adnak maguknak, amikor kicsit belecsalhatnak a menübe, és akkor megvan a balansz is, mert a szervezet is megkapja a szénhidrátsokkot, és jobban megy a fogyás is”

– magyarázta Linda, aki a Nagy Duettben kirobbanó formában van, és állítása szerint mostanra találta meg a tökéletes étrendet.

A Mokkában beszélgetés közben az is kiderült, hogy a különböző diétákat Zimány Linda szervezete is megsínylette. A diéták káros hatásaként életre szóló betegség alakult ki a modellnél.

„Volt olyan diéta, hogy sok mindent megvontam magamtól, és alakultak ki intoleranciák. Ilyen a gluténnel és a tejjel kapcsolatos intoleranciám.”

 

The post Diéta miatt gyógyíthatatlan betegség alakult ki Zimány Lindánál appeared first on fitnesslife.hu.

Ne a gyomorbetegségek ellen harcolj, inkább értsd meg a kialakulás okát!

A legtöbb, betegséggel küzdő ember – így a gyomorbetegségekben szenvedők is – azzal követik el a legnagyobb hibát, hogy a probléma ellen kezdenek el harcolni. Ez nagyon rossz taktika, ugyanis a cél a betegség megértése lenne, a miértekre a válasz. A mélyebb okok kiderítése és azok orvoslása! A szakemberek ezzel sokszor nem is foglalkoznak a „tömeggyógyításban” erre sajnos sem idő, sem pedig kapacitás nincs… Ez a hozzáállás kritikán aluli, de ezt most nem szeretném részletezni. Azért fontos informálódnod, hogy Te magad tisztában legyél a helyzeteddel. Ez már félút a gyógyulás felé! A saját egészséged érdekében járj utána részletesen!

Mi állhat a gyomorbetegségek hátterében?

Nagyon sokszor lelki okok állnak a háttérben. Elmagyarázzuk, hogy miért is nem elvont hülyeség és értelmetlen hit kérdése az, amiről szó van. Nemcsak az számít, amit a témában olvasható, hogy a lelked egyszeriben megbetegít, hanem az is, hogy a benned zajló lelki folyamatok fizikai tünetekké alakulnak. Bármennyire is furcsa, a testnek vannak élettani válaszai az egyes lelki folyamatokra. Ez kicsit sem égből kapott dolog, ez TÉNY! HA elhiszed, ha nem.

The post Ez áll a gyomorbetegségek és a túlsúly hátterében! appeared first on fitnesslife.hu.

Függőség az egészséges életmódtól: az orthorexianervosa (étkezési zavar)

Rengeteg helyen olvashatsz te is az adalékanyagok káros hatásairól, a silány minőségű, hizlaló, tartósítószerekkel teletömött élelmiszerekről és a hormonokkal felturbózott zöldségekről, gyümölcsökről, amelyeknek vitamintartalma is vitatható. Emiatt szinte már kultusz alakult ki a bio élelmiszerek körül és egyre többen vannak olyanok, akik semmilyen más terméket nem hajlandók megvásárolni, csak és kizárólag az ökológiai gazdálkodásból származó, természetes zöldségeket, gyümölcsöket, húsokat és más táplálékkiegészítőket.

De van-e ennek valamilyen egészséges határa?

Amíg valóban az egészség megőrzéséről és egy fokkal több odafigyelésről szól mindez, addig szimpla szokásról beszélünk. Viszont abban az esetben, ha a beteg mindennapjaiban egyre több és több szerepet tölt be étkezésének megtervezése, az alapanyagok beszerzése köré pedig szabályos stratégiát épít és észrevétlenül egész nap ekörül járnak a gondolatai, már egy kifejlett étkezési zavarról beszélhetünk. A megszállottság miatt sokszor már egyre kevesebb ételt vesznek magukhoz a betegek, lefogynak és pont, hogy az egészségmániájukba betegednek bele. Arról nem is beszélve, hogy a szociális kapcsolataik is tönkremennek, mert környezetük egyre kevésbé tolerálja új, megszállott szokásaikat.
Állhat mögötte a kontroll elvesztésétől való félelem, a teljes biztonság (vagyis a teljes biztonság illúziójának) megteremtésére irányuló vágy, illetve a test állapotának helytelen megítélése, a folyamatos veszélyben lét érzése.

The post Túl sok edzés és egészség megszállottság? Vigyázz, megbetegíthet! appeared first on fitnesslife.hu.