Hatékony hasformálás otthon

Az ugyan igaz, hogy helyi zsírégetés nem létezik – tehát ne akarj csak a fenekeden/csípődön/hasadon megszabadulni a zsírtól. Azt viszont nem állíthatjuk, hogy az edzés, és a hasizom-erősítő gyakorlatok nem segítenek megszabadulni a tónustalan, lelógó hastól – mert nagyonis! Persze érdemes azt az étkezési szokásaidon való változás kíséretében végezni, de az izmok stimulálása ígyis-úgyis elengedhetetlen!

Izomépítés során a zsírraktárakból veszítesz energiát, de hogy ebből a lehető legtöbbet kihozd, érdemes rendszeresen kardió edzéssel kiegészíteni a 8 perces gyakorlatsort. Ehhez bármilyen edzéstípust választhatsz a futástól a biciklizésig, törekedj rá, hogy élvezd is!

Legalább ekkora turbót ad a lapos hasért folytatott küzdelemnek a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Fogyassz egészséges, rostban gazdag élelmiszereket, csökkentsd a bevitt szénhidrátot. 

A 8 perces hasizom-erősítő gyakorlatsor videójáért lapozz a következő oldalra!

The post Kiálló, lógó has? Íme egy 8 perces gyakorlatsor otthonra a feszes és lapos hasért appeared first on fitnesslife.hu.

Sokan járnak veled egy cipőben

A hason felhalmozódott zsír rengeteg embert érint, ráadásul borzasztóan egészségtelen. Kutatások mutattak ki összefüggést a hasi zsír és a kettes típusú cukorbetegség, valamint szívbetegségek között. Így tehát nem csupán önbizalmadra, de egészségedre is jó hatással lesz, ha végre megszabadulhatsz tőle. Néhány módszer különösen a hasi zsír gyilkolását segíti elő, ezeket hoztam most el neked.

The post 5+1 tudományos tipp, hogy örökre búcsút mondhass a bosszantó hasi zsírnak appeared first on fitnesslife.hu.

Nagyon sok mindentől függhet a puffadás, ezért sorra vettem az összes lehetséges okot. Kezdjük is az elején:

1. ÉTELÉRZÉKENYSÉG, ALLERGIA

Ha neked még sosem volt ételérzékenységed, vagy allergiád a múltban, nehogy azt hidd, hogy még nem is lehet. Rengeteg tanulmány kimutatta, hogy ezek a dolgok általában felnőtt korunkra alakulnak ki. Akarjuk, vagy nem..

Csak a mogyorófélékre való allergia az elmúlt 10 évben 260%-kal növekedett meg. Ez mondjuk Paleo diéta követése esetén igen kellemetlen lehet, ugyanis ez tartalmazza a legtöbb mogyorófélét az étkezéseknél. Ha mondjuk pont Paleo diétán vagy, és sűrűn előfordul puffadás, lehet, hogy meg kellene vizsgáltatnod magad, hogy nem-e a mogyorófélék okozzák a bajt. De nem csak a mogyorófélékre való allergia okozhat puffadást. Így a legegyszerűbb, ha kizárod az ételérzékenység legkisebb gyanúját is. Mindenképp érdemes meglátogatni az orvosodat, ha felmerült a gyanúja ételintoleranciának.

2. TÚL SOK MAGNÉZIUM, VAGY EMÉSZTÉSI PROBLÉMÁK

Nagyon sok ember magnéziumhiányos. Emiatt persze máris rohanunk a gyógyszertárba, veszünk egy jó nagy adaggal, és magunkba kezdjük tömni a tablettákat. Ez pedig oda vezet, hogy hirtelen túl nagy dózis magnéziumot kap a szervezetünk, amit a szevezetünk puffadással fog eredményezni, rosszabb esetben hasmenéssel, vagy gyomorgörcsökkel.

Nem baj, ha figyelni akarsz a magnézium beviteledre, csak elsőnek mindig kisebb adagokkal kezdj, majd utána szépen lassan kezd el emelni a dózist. Kérd ki a gyógyszerészed véleményét, hogy elsőnek mennyit érdemes adagolnod belőle, mert az izmaidnak szüksége van a magnéziumra, de ne vedd be egyből az összes tablettát egy hét alatt. A legjobb az lenne, ha az étrended már tartalmazná azt a mennyiségű magnéziumot, amire a szevezetednek szüksége van. Persze ezt nem sokan tudjuk megtenni, de egyáltalán nem lehetetlen küldetés.

The post Így győzd le a puffadást – Mutatjuk az 5 legjobb tippet appeared first on fitnesslife.hu.

Alapszabályként elmondható, hogy éheztetni magunkat teljesen felesleges sőt, nagy badarság is, hiszen a bumeráng ha visszacsap, akár duplán is felszedhetjük azt, amit nagy nehezen leadtunk.
Legcélszerűbb hát olyan ételeket választani, amik magas rosttartalommal rendelkeznek, nem puffasztanak, valamint magas az antioxidáns és a fehérjetartalmuk.

A teljesség igénye nélkül mutatunk most párat, amit akár még esti nassként is fogyaszthatsz!

Görög joghurt

Fehérje tartalma magasabb az átlagos joghurtnál, ezzel némileg segít csökkenteni az éhségérzetet, több ideig érzed eltelítve magad. Ezen kívül a benne lévő probiotikumok egyensúlyban tartják a bélflórák működését, segítve ezzel a puffadás elkerülését.

Savanyú káposzta

A téli időszakban igazi szuperkaja, hiszen magas C-vitamin tartalmának köszönhetően segít megelőzni a betegségeket. A benne lévő anyagoknak köszönhetően szintén a bélműködés helyreállításában játszik fontos szerepet, segítve ezzel a zsírégetést.

Grapefruit

A savanyú és keserű ételek, mint amilyen a grapefruit is, az emésztés könnyítésével serkentik az anyagcserét. Érdemes tehát étkezések előtt pár gerezdet fogyasztani belőle, de ha épp más nincs kéznél, akkor a citromos víz is hasonlóan jótékony hatást vált ki.

The post Ezeket edd, ha lapos hasat szeretnél! appeared first on fitnesslife.hu.

Hasizom erősítés felülés NÉLKÜL!

Amit tudnod kell: a feladatokat saját felelősségre végezd, mivel nincs veled edző vagy szakértő, hogy segítsen. Amennyiben rosszul érzed magad vagy a gyakorlatból fakadó izommunka mellett más fájdalmat is tapasztalsz, hagyd abba. Mindig figyelj az egyenletes légzésre. Amennyiben gerincproblémáid vannak, kérd ki orvosod véleményét a sportról!

Mindenek előtt: bemelegítés

Állj meg kicsi, kb. vállszélességű terpeszben, majd ütemesen húzd fel az egyik, majd a másik térded a hasadhoz, miközben az ellentétes könyöködet hozzáérinted a térdedhez. Nem kell hozzá ugrálnod, viszont fontos, hogy dinamikusan végezd a gyakorlatot. És ami nagyon fontos: ne derékból dőlj be, hanem a lábad húzd fel és amennyire tudod, feszítsd meg, húzd be a hasadat. Egy percig végezd a gyakorlatot, majd csinálj meg pár guggolást és kezdd újra. Ha elsőre nem megy az egy perc, 4xfél percig végezd.

TIPP: Fenékformáló gyakorlatok guggolás NÉLKÜL!

1. hasizom erősítő gyakorlat: Hajó póz/jógapóz

Ülj le egy szőnyegre és emeld ki a lábadat nyújtva és összezárva. A kezeidet is nyújtsd előre, a törzsed pedig legyen egyenes, mellkasodat picit told előre, a fejed ne lógjon.
Figyelj rá, hogy egyenletesen lélegezz: kb. 2 másodperc legyen egy belégzés és 2 másodperc a kilégzés. Ha nagyon edzetlen vagy, először 3 körben, 3 légzésig tartsd meg. Tehát a 3 ki- és belégzés után pihenj pár másodpercet, majd jöhet a következő kör. Ha úgy érzed, tovább is megy, legyen ebből 3 körben 5 be- és kilégzés, majd ahogy egyre jobban megy, 5×5.
Ahogy érezni is fogod, főleg az alsó és az oldalsó hasizmokat edzi ez a gyakorlat, illetve fejleszti a tartóizmokat is, mint általában minden jógapóz.

Jó, ha tudod:

A fogyás 70%-ban a táplálkozásodon múlik, tehát először adj le néhány kilót, csökkentsd a súlytöbbletet. A sport a test formálása, a tónusosabb alak, a kalóriafelhasználás, az egészség megőrzése és a jobb erőnlét miatt fontos igazán. Fogyni az étrended átalakításával tudsz igazán!

Még nincs vége! LAPOZZ!

The post Hasizom erősítő gyakorlatok felülés NÉLKÜL! appeared first on fitnesslife.hu.

Figyelem! A következő tippeket nem ajánljuk azoknak, akik nagyobb (20+) súlytöbblettel vagy kifejezetten, látványosan nagyobb hasi zsírtöbblettel rendelkeznek – ezek a tippek az utolsó 5-10 kilóval bajlódóknak, illetve az “egy kis pocim mindig volt és most is van”-típusoknak ajánlottak.

3 fogyást gyorsító tipp a lapos hasért

3. Anyagcsere javítás természetes módokon

A jó anyagcsere fél egészség és majdnem egész karcsúság. Nagyon sok esetben a pluszkilók, illetve a hasi párnácskák oka a nem megfelelően működő, lassú anyagcsere. Ennek működését azonban (nyilván, ha nincs semmilyen komolyabb egészségügyi problémád!), természetes módokon is helyreállíthatod.
Nagyon fontos például a rostban gazdag(abb) táplálkozás – amit azért túlzásba sem érdemes vinni, mert egészségtelen lehet. De megfelelő mennyiségben jótékonyan járul hozzá az emésztőrendszer egészséges működéséhez. 

Emellett, a különféle emésztési problémák, lassú anyagcsere hatásos ellenszere lehet egy teljesen hétköznapi “csodaszer”, a csontleves. Ezek a betegségek sokkal inkább az életmód, azon belül főként a helytelen táplálkozás, mint egy esetleges hajlam hatására alakulnak ki, a csontlé terápiás jellegű alkalmazása pedig segíthet mindezen problémák helyreállításában, kezelésében. Olvass erről még többet ITT!

2. Mászkálj behúzott hassal!

Illetve figyelj rá könnyed fizikai tevékenységek, például séta, házimunka közben. Nem kell behúzni egészen a bordáid alá, mert akkor megfulladsz, csak amíg kényelmes. Igyekezz tudatosan megtartani és figyelni rá. Néha, ha eszedbe jut, pl. ülőmunka közben is megteheted, ekkor 5x fél percig apró összehúzódásokat is végezhetsz hasizommal, hogy beljebb húzod-kijjebb engeded (de sosem engeded ki teljesen.) Ezekkel is segítesz, hogy a hasad izmosabb legyen, illetve idővel természetes lesz, hogy picit behúzva tartod – ettől optikailag jóval laposabbnak tűnik a has.

The post 3 fogyást gyorsító tipp – bármilyen étrend mellé appeared first on fitnesslife.hu.

Mindenki lapos, kockahasra vágyik, ami nem olyan egyszerű, de nem is lehetetlen! Semmi se az! Számomra mindig is az erős volt a fontosabb, nem a lapos, kockahas, mert ez már csak bónusz. A lapos has attól is függ, hogy mennyi zsírréteg van ezen a részen. Ha vastagabb, akkor hosszútávra tessék tervezni, nem 7 napra, vagy 14 napra. Nyilván, ha kevesebb a zsírréteg, akkor nincs kizárva, hogy 14 nap alatt is elérheti valaki, plusz nem vagyunk egyformák. Nagyon sokszor írtam már én is, hogy a lapos, kockahas ‘titka’ a TÁPLÁLKOZÁS. 

Ha össze-vissza eszel, akkor soha nem lesz lapos, de még kockás hasad sem! Az izom felett lévő zsírréteget, csakis tiszta, tudatos táplálkozással tüntethetjük el. Nem elég az, hogy ‘nem eszek fehér kenyeret, cukros dolgokat…’ ha mellette meg be megy egy-két csoki, fagyi, ropi és társai… A tiszta táplálkozás nem azt jelenti, hogy valaki nem eszik fehér kenyeret, cukrot. Hanem azt, hogy valóban tisztán eszik! Nincs csokika, ropika, fagyika és társai se. Kerül minden ilyet, odafigyel, hogy mit, mikor, és mennyit eszik, időzítve vannak az étkezések. Lehet pluszba zsírégetőket szedni/kenni magukra, de ezek 2% szerepet kapnak. Minden a TÁPLÁLKOZÁSON múlik. És ez nem csak a lapos hasnál igaz, hanem a fogyásnál, alakformálásnál is. Még egy dolog, ilyen sincs, hogy ‘én csak hasból akarok fogyni…’ Nincs lokális zsírégetés, ha fogyunk, mindenhonnan fogyunk. 

Tehát mi kell a lapos, kockahashoz?

TISZTA, TUDATOS TÁPLÁLKOZÁS, plusz edzés, és kitartás!

Hoztam nektek három gyakorlatot, amik nem csak a kedvenceim, de a lapos, kockahas programomban is elérhetőek az étrenden kívül, és nem csak 3 gyakorlat van.

Hasizom edzéseimnél én arra is figyelek, hogy melyik részével kezdek/kezdünk a csajokkal. 

BEMELEGÍTÉS-NYÚJTÁS KÖTELEZŐ MINDIG!

Lapozz a gyakorlatokért!

The post Hatékony hastréning, ami 7 nap alatt lapos hasat varázsol neked appeared first on fitnesslife.hu.

8. Oldal plank húzással

Ez a gyakorlat segít a hát erősítésében is. Feküdj az egyik oldaladra és tartsd meg magad a lefelé néző karoddal. Fogd meg és kezdd el húzni a súlyt, miközben próbálod ellensúlyozni a húzást. Ez az ellensúlyozás veszi igénybe és erősíti az izmaidat. Húzd egészen a mellkasod mellé, majd engedd vissza azt. Mindkét karoddal 10-10 húzást végezz.

7. Banana roll

Első ránézésre egyszerűnek túnhet ez a gyakorlat, de valójában rendkívül hatékony. Feküdj a hátadra és nyújtsd ki a lábaidat és karjaidat. Emeld fel végtagjaidat úgy, mintha egy banánhoz hasonló ívet formálnál az egész testeddel. Fordulj a jobb oldaladra és tartsd meg a pózt 4-5 másodpercig, majd ismételd meg a bal oldaladon is. Ezek után fordulj át a hátadra és tartsd meg a banánszerű pózt, csak éppen most a másik irányba hajlítsd a testedet, hogy a lábaid és karjaid felfelé emelkedjenek. Ezt a teljes mozdulatsort legalább 5-ször végezd el.

6. Fekvőtámasz súlyemeléssel

Ez a gyakorlat remekül megmozgatja az izmokat. Fogj két kis súlyzót, majd helyezkedj fekvőtámasz-pozícióba úgy, hogy kezeiddel a súlyokat markolva támaszkodj a földön. A lábaidat helyezd kissé távol egymástól – ez segít megtartani az egyensúlyt a gyakorlat alatt. Emeld fel az egyik súlyt mellkasad mellé, majd helyezd vissza a földre és ismételd meg ezt a másik súllyal is. Mindkét karoddal 15-15 emelést végezz.

The post Ez kell ahhoz, hogy olyan hasad legyen, amire mindig is vágytál! appeared first on fitnesslife.hu.

Kevesebb zsírt!

Most nagyon divatba jött a zsír evés. Nincs is ezzel baj, míg megtartod a megfelelő arányokat. A legtöbb embernek szüksége van zsírra, így a napi teljes tápanyagbevitel 30% -át zsírból érdemes fedezni. Azonban fontos, hogy ezek jó zsírok legyenek: avokádó, kókuszolaj, mandula, lazac, tengeri herkentyűk.

Ami még ennél fontosabb, hogy kerüld el az egyszerű szénhidrátok fogyasztását!

Az előre csomagolt termékeket kerüld!

Tele vannak tartósítószerekkel, ezek is megfogják a vizet és ez plusz 1-2 cm-t is jelenthet számodra.

Plusz kálium!

Azért, hogy a hasad laposabb legyen, érdemes olyan növényi eredetű táplálékokat fogyasztanod, melyek nem csupán rostban, hanem káliumban is gazdagok. Ilyen például a narancs, a zeller, a dió, a lencse vagy a paradicsom.

Fogyassz rostban gazdag ételeket: brokkoli, saláta, uborka.

Sok folyadék!

Azt már ezerszer olvastad, hogy sikeres fogyás alapja a bőséges folyadékfogyasztás, hiszen ez szükséges ahhoz, hogy az emésztőrendszerbe került rostok gyorsan haladjanak, salaktalanítva ezzel a szervezetet. Igyál minél több szénsavmentes, tiszta vizet. Ez egy 60 kg-os nő esetében 3 liter legyen, tehát számolj úgy, hogy 20 kilogrammonként 1 liter vizet kellene innod. Ihatsz gyümölcsteát édesítés nélkül. Az igazi finom szárított gyümölcsből készített teákat nem is kell édesíteni. Hűtsd le és kész a házi ice tea.

Csökkentsd a sóban gazdag élelmiszerek fogyasztását, használj zöldfűszereket!

Igyál gyógyteákat!

Gyógynövényteák is segítenek a fogyásban, vízhajtásban, ilyenek például: A csalán, az aranyvessző és a lestyán remek vízhajtók, míg a gyömbér, a citromfű vagy a zöld tea segítenek az anyagcsere felpörgetésében és a szervezet salaktalanításában.

Lapozz tovább a hasizom erősítő gyakorlatokért >

The post Így lesz lapos hasad 2 hét alatt! appeared first on fitnesslife.hu.

Fenékformáló gyakorlatok

Az 1. alapgyakorlat: guggolás

• Állj vállszélességű terpeszbe.
• A karjaidat nyújtsd előre, esetleg össze is kulcsolhatod magad előtt.
• Guggolj le addig, ameddig tudsz úgy, hogy a hátad egyenes marad és s térdvonalad nem megy a lábujjad elé
• Először lassabban végezd, amíg ráérzel a helyes végrehajtásra, majd ezt követően gyorsíts a tempón.
• Figyelj a légvételre – guggolásnál beszívod, felállásnál kifújod

A 2. alapgyakorlat: kitörés

• Állj egy helyben, nagyon kicsi terpeszben.
• Lépj előre úgy, hogy a hátul maradó lábadat hajlítod, a térded érjen le majdnem a földre.
• Majd lépj vissza álló helyzetbe, és “törj ki” előre a másik lábaddal is
• Térdeid derékszöget zárjanak be

The post Lapos has és kerek hátsó: 4 gyakorlat 15 percben appeared first on fitnesslife.hu.