Mindenkinek van, hogy sok munkája van, fáradt, rengeteg dolga volt napközben, és emiatt nehezen tud találni időt az edzésekre. Mindent inkább előrehelyeznénk, csak ne kelljen lemenni terembe. Viszont megéri? Ha voltál már edzeni valaha, akkor szerintem tudod miről beszélek. Nem éri meg. Nincs jobb érzés, mint a büszkeség, amit egy jó edzés után érzel. Amikor tudod, hogy megcsináltad. De ha éppen elfelejtetted volna az érzést, megpróbállak emlékeztetni rá.

10 egyszerű módszer a motiváció megtalálására

1. Remek érzés edzés után
Egy picit feljebb már említettem, milyen érzés, ha lemegyünk edzeni. Egy jó edzés után olyan, mintha képesek lennénk megváltani a világot, máris vékonyabbnak, izmosabbnak, formásabbnak, magabiztosabbnak és erősebbnek érezzük magunkat. Tele vagyunk energiával. Már maga az edzés utáni érzés is baromi nagy motiváció önmagában.

2. Idő, ami csak Rólad szól!
Amikor lemész edzeni, azt az időt csak és kizárólag magadra fordítod. Senki és semmi másra nem kell gondolnod, ki tudod üríteni a fejed. Kiadhatod magadból az összes gondot, problémát, feszültséget. Nincs is jobb levezető egy hosszú nap után, mint egy kemény edzés. Bármikor máskor foglalkozhatsz a munkával, a barátokkal, családdal, férjjel, feleséggel, munkatársakkal, főnökkel.. De ez, ez az idő csak a Tiéd. És ez igenis jár neked!

3. Rossz érzés amiatt, hogy nem mész le edzeni
Nem tudom, Te hogy vagy vele, de én mindig bűntudatot érzek, ha nem jutok le edzeni. Állandóan ott motoszkál a fejemben a gondolat, hogy le kellett volna menni, és hogy miért is nem tettem. Szörnyű érzés. Ha ennyit nem vagyok képes megtenni magamért, hogyan is várhatom el, hogy elérjem a céljaimat és teljesüljenek az álmaim. Ugyanis ha nem mozdulok ki a komfortzónámból, nem lesz változás. Nem hogy pozitív nem lesz, de semmilyen. És ennyivel tartozok saját magamnak. Remélem, ezt Te is így gondolod.

4. Jutalmazd magad – Hisz megérdemled!
Amiről most beszélek, arra nem csak edzések után van szükség. Akár értendő ez a munkahelyre, iskolára, célok elérésére is. Akárhányszor elérsz valamilyen kitűzött célt, jutalmazd meg magad! Nem kell itt nagy dolgokra gondolni. Akár egy cipő, egy könyv, sportruha, vagy bármi, amire vágysz. Ha nem jön a motiváció, próbáld így előcsalogatni magadból. Ha elértél egy célt, jöhet a jutalom.

5. Stressztől való megkönnyebbülés
Ha egész nap stresszelsz, legyen az bármi, nincs jobb annál, mint egy erősítő, vagy aerob edzés. Menj el sportolni, és űzd ki magadból a stresszt. Számos tanulmány bizonyította, hogy ez az egyik legjobb módszer. Kell még tovább ragoznom?

The post 10 módszer, amivel motiválhatod magad az edzésekhez appeared first on fitnesslife.hu.

Hogyan hat az alváshiány?

A rendszeres kialvatlanság akár súlyos következményeket is vonhat maga után! A feszült idegállapot okozta cívódasokon, az iskolai és munkahelyi teljesítmény romlásán túl a koncentráció hiánya sajnos nem kívánt baleseteket is okozhat! És igen, az alváshiány hatással van súlygyarapodásunkra is!

Alváshiány és elhízás 

A folyamatos kialvatlanság végül a kimerültség állapotát eredményezi. Mivel a szervezet energia szintje az alváshiány következtében erősen lecsökken, a hiányzó energiát kívánja a szervezet, amit valahogyan pótolnunk kell. Természetesen legjobb megoldás a megfelelő mennyiségű alvás lenne, viszont ha erre nincs lehetőség, akkor leggyakrabban az ételhez nyúlunk! S mivel sok energiát a kalóriadús, szénhidrátban gazdag édességek, pékáruk és ropogtatni valók adnak, így észrevétlenül is sokkal többet fogyasztunk belőlük, mint amennyit optimális esetben megengednénk magunknak! Mert ugye megérdemeljük, hisz fáradtak, kimerültek vagyunk, kell az energia!
Szóba jöhetnek még különféle koffeines italok, jó sok cukorral, mert úgy jobban üt… és akkor már ki is alakul egy ördögi kör! Hisz az energiaszintünk valójában nem nőtt, csak meg-megugrott, de a probléma nem lett orvosolva. Idővel pedig azon kapjuk magunkat, hogy szorít a nadrág, pattan az inggomb, és ráadásul még mindig totál kivagyunk.

Az alváshiány okairól és megoldásokról a következő oldalon olvashatsz!

The post Alváshiány – Elhízás. Hogyan függ össze a kettő? appeared first on fitnesslife.hu.

Kemény diéta

Azt gondolhatjuk, hogy ha szigorú diétát követünk, akkor azzal minden bizonnyal megakadályozzuk, hogy többet együnk a szükségesnél és elkerülhetjük a nassolásokat is. Tehát nem lehet, hogy többet együnk! De bizony sajnos legtöbb esetben ezek az energiaszegény étrendek pont az ellenkezőjét váltják ki. Ugyanis a folyamatos valódi éhségérzet – nem csak az, amely a „tiltott gyümölcs” iránti vágyból adódik -, valamint az ebből következő sóvárgás hatására egyszer csak robban a helyzet. Belebukunk a túlzott megvonásokkal járó diétába. Ezért aztán inkább olyan életmód kialakítása lenne a célszerű, ami reális keretek között mozog. Hidd el, az egészségesen, tisztán kialakított étkezésbe nagyon sok minden belefér, ráadásul megszabadulhatunk a sóvárgástól, a habzsolástól, majd a bűntudattól és természetesen a jojó-effektustól is!

„Edzés után belefér!”

Olykor bizony túlbecsüljük az edzés közben ledolgozott kalóriák számát és sajnos a gépek számlálóiban sem lehet megbízni, mert nem tudják a valódi értéket kimutatni. Sokan abba a hibába esnek, hogy edzés után bűntudat nélkül falnak, hiszen már előre ledolgozták a bevitt pluszt. Ez esetben azonban ne várjunk csodákat és eredményeket!

Természetesen szükséges és fontos az edzés utáni szénhidrát fogyasztása, hiszen ilyenkor a szervezet glikogén raktárai a terhelés hatására meglehetősen kiürülnek és ha nem gondoskodunk a pótlásukról, akkor bizony a szervezet megoldja magától. Ez annyit jelent, hogy az izomzat nemhogy növekedne, hanem éppen csökken, tehát saját fejlődésünket akadályozhatjuk. Egy intenzív edzés után a gyorsan felszívódó, egyszerű szénhidrátok ajánlottak, mint például gyümölcsök, gyümölcslevek, gyümölcskészítmények, tejtermékek, puffasztott vagy extrudált pékáruk, pürésített vagy turmixolt zöldségek, esetleg e célra gyártott fehérjeporok.

The post „Nem is eszem sokat!” – vagy mégis?! appeared first on fitnesslife.hu.

5 hétköznapi rákkeltő, amikre fokozottan figyelj oda!

5. A legdurvább rákkeltő: a fehér cukor

A fehér cukor a sejtek megnagyobbodását okozza, mivel a fogyasztást követően nagyon gyorsan a véráramba kerül, amiben így megnő az inzulin mértéke is. A sejtmegnagyobbodás a rákos sejtek, illetve áttétek képződésének is táptalaja.
Persze nem csak a fehér cukornak vannak ilyen hatásai, hanem minden különösen magas glikémiás indexszel rendelkező ételnek, finomított szénhidrátnak, vagyis a fehér lisztnek is. Ezek üres kalóriák, amelyek egyáltalán nem rendelkeznek rost- vagy vitamintartalommal és súlyos károkat okoznak a szervezetben hosszú távon. Kerüld el a finomított cukrokat és az ezt tartalmazó ételeket, italokat!

4. Stressz

A rövidtávon fennálló stressz közvetlenül nem rákkeltő, viszont hosszú távon az immunrendszerre gyakorolt hatásai miatt nem szabad figyelmen kívül hagyni. A stressz hatására a komplett életminőség romlik: kihathat az étkezésre, az alvásra, csökkentheti a mozgásigényt, depresszióhoz vezet és ezek együtt már közvetlen rákkeltők lehetnek. Tudtad, hogy tudományosan bizonyították, hogy a már meglévő daganat esetén a stressz kórósan felgyorsíthatja a rákos sejtek burjánzását?

The post 5 rákkeltő dolog, amikre nem is gondolnál! appeared first on fitnesslife.hu.

Előzzük meg a bajt!

Az immunrendszer erősítése elengedhetetlen, hogy elkerüld a felfázást. A baktériumok elszaporodását kell alapvetően megakadályozni ilyenkor, ez pedig a legkönnyebben pre- és probiotikumok fogyasztásával lehetséges. Ilyenkor elsőre mindenkinek az élőflórás joghurtok, kefirek ugranak be, de akkor sem kell aggódnod, ha nem fogyasztasz tejterméket: minden erjesztett élelmiszer remek forrás, például a savanyú káposzta, de a hagymafélék, az articsóka vagy a csicsóka fogyasztása is kifejezetten hasznos lehet.
Ha étrend kiegészítő gyógynövényeket is segítenéd ezt a folyamatot, javasoljuk az echinaceat, más néven kasvirágot és az aloe verát.

Felfázás megelőzése és kezelése

Mind megelőzésre, mind a már kialakult betegség kezelésére nagyon jó megoldás a tőzegáfonya (kapszula és gyógytea formájában egyaránt). Rendszeres fogyasztásával sokat tehetsz a kiválasztó szervek egészségéért, ugyanis meggátolja a baktériumoknak a húgyutak falához tapadását. Az étkezésedbe érdemes beiktatnod szárított formában vagy teaként, de étrend kiegészítő kapszula formájában is szedheted. Utóbbi megoldás kúraszerűen és állandó jelleggel is ajánlott, ha kimondottan hajlamos vagy a húgyúti fertőzésekre, felfázásra. Ami nekem személy szerint bevált, az a cickafarkfű és medveszőlőlevél tea keveréke – felfázás esetén ez néhány órán belül megoldást jelent, valamint megelőzésképp is tökéletes.

The post Étkezéssel a felfázás ellen! Erre figyelj, hogy megelőzd a hólyaghurutot! appeared first on fitnesslife.hu.

Ne a gyomorbetegségek ellen harcolj, inkább értsd meg a kialakulás okát!

A legtöbb, betegséggel küzdő ember – így a gyomorbetegségekben szenvedők is – azzal követik el a legnagyobb hibát, hogy a probléma ellen kezdenek el harcolni. Ez nagyon rossz taktika, ugyanis a cél a betegség megértése lenne, a miértekre a válasz. A mélyebb okok kiderítése és azok orvoslása! A szakemberek ezzel sokszor nem is foglalkoznak a „tömeggyógyításban” erre sajnos sem idő, sem pedig kapacitás nincs… Ez a hozzáállás kritikán aluli, de ezt most nem szeretném részletezni. Azért fontos informálódnod, hogy Te magad tisztában legyél a helyzeteddel. Ez már félút a gyógyulás felé! A saját egészséged érdekében járj utána részletesen!

Mi állhat a gyomorbetegségek hátterében?

Nagyon sokszor lelki okok állnak a háttérben. Elmagyarázzuk, hogy miért is nem elvont hülyeség és értelmetlen hit kérdése az, amiről szó van. Nemcsak az számít, amit a témában olvasható, hogy a lelked egyszeriben megbetegít, hanem az is, hogy a benned zajló lelki folyamatok fizikai tünetekké alakulnak. Bármennyire is furcsa, a testnek vannak élettani válaszai az egyes lelki folyamatokra. Ez kicsit sem égből kapott dolog, ez TÉNY! HA elhiszed, ha nem.

The post Ez áll a gyomorbetegségek és a túlsúly hátterében! appeared first on fitnesslife.hu.

A puffadás 8 oka

1. A mindennapokban csak futtában kapod be a reggelid, ebéded?

Szinte soha nem étkezel ugyanazokban az időpontokban, esetleg ki is hagysz egy-egy főétkezést? Ebben az esetben sajnos elmondható rólad, hogy rendszertelenül étkezel és ez is egy meghatározó ok lehet a puffadás hátterében. Tervezz előre és igenis szánj időt az evésekre; ülj le és azt a 15-20 percet nyugalomban töltsd el, így az emésztésed sem borul fel és elkerülheted a puffadást is.

2. A hasnyálmirigy elégtelen működéséből fakadhatnak a különféle emésztési zavarok, rendellenességek

Ezek gyakran puffadással is járnak.

3. Tápanyag felszívódási zavar miatt is jelentkezhet puffadás

Ilyenek például a glutén- és laktózérzékenység, mely sokakat érint. A modernkori táplálkozással a test telítődik a különféle anyagokkal, ez is okozhatja a test túlérzékeny reakcióját, például a puffadást. Vizsgáltasd ki magad és, ha van valamilyen ételérzékenységed, ahhoz mérten állítsd össze az étrendedet, ami legyen egészséges és változatos is.

4. Az irritábilis bél-szindróma egyik kísérő tünete gyakran a puffadás

Ez egy idült bélműködési rendellenesség, mely kimutatható szervi eltérés nélkül, visszatérő emésztőszervi tünetekkel.

The post A puffadás okai: meglepő dolgok állhatnak a háttérben! appeared first on fitnesslife.hu.