Hogyan befolyásolja a menopauza a testsúly változását?

A menopauza alatt a szervezet ösztrogénszintje jelentősen csökken. Ez a hormon nemcsak a reproduktív egészséget szabályozza, hanem fontos szerepet játszik az anyagcsere-működésben, a zsírraktározásban és az étvágy szabályozásában is. Ezenkívül az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg, ami lassabb anyagcserét eredményez.

A hormonális változások következményei közé tartozik:

• A hasi zsír raktározás fokozódása.
• Lassabb anyagcsere.
• Megváltozott étvágy és energiaszint.

Gyakorlati tippek a testsúlykezeléshez

1. Válassz tápláló étrendeket

A menopauza idején kulcsfontosságú a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása. Az alábbi szempontokat érdemes figyelembe venni:

• Magas rosttartalmú ételek: Segítenek szabályozni az emésztést és a vércukorszintet. Válassz teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket.
• Egészséges zsiradékok: Az avokádó, az olajos magvak és az olívaolaj segítik a hormonális egyensúly fenntartását.
• Fehérjék: A sovány fehérje, mint a csirkehús, hal, tojás és növényi fehérjeforrások, segítenek az izomtömeg megőrzésében.

2. Mozogj rendszeresen

Az aktív életmód hozzájárulhat a testsúly ellenőrzéséhez és az általános egészségi állapot javításához. Az alábbi típusú mozgásformákat érdemes beépíteni:

• Erősítő edzések: Az izomtömeg megtartásához és az anyagcsere gyorsításához elengedhetetlen.
• Kardioedzések: Az állóképességet és a szív-egészséget támogatják.
• Jóga és pilates: Csökkentik a stresszt, amely szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

3. Hidratálj megfelelően

A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás segít az anyagcsere működésében, és csökkentheti az étvágyat. Igyekezz napi 2-3 liter vizet meginni.

4. Kezeld a stresszt

A menopauza alatti stressz hatására a kortizol szint megnövekedhet, amely hasi zsírraktározáshoz vezethet. Próbálj ki relaxációs technikákat, mint a meditáció, a légzésgyakorlatok vagy a mindfulness.

Lapozz a következő oldalra a folytatásért!

The post Menopauza és fogyás: Tippek a hormonális változások kezeléséhez appeared first on fitnesslife.hu.

Nagyságrendekkel hatásosabb alternatíva

Az eddig kifejlesztett gyógyszereknél nagyságrenddel hatékonyabbnak bizonyuló injekciós terápia a tirzepatid hatóanyag felhasználásán alapul. A dán gyógyszergyár tizenévesek körében végezte a klinikai tesztelést. A túlsúllyal különösen eredménytelen küzdelmet folytató fiatal korosztály képviselői heti egy injekciót kaptak, 16 hónapon keresztül. A gyógyszer adagolása mellett életmódbeli változtatásokra is rábírt tizenévesek több mint egyharmada húszszázalékos vagy annál jelentősebb testsúlycsökkenést produkált.

A globális problémát jelentő elhízás súlytöbblet formájában a Föld populációjának 40 százalékát, kifejezett kövérség szintjén pedig bolygónk lakosságának 13 százalékát érinti. A 2-es típusú cukorbetegeknél történő sikeres alkalmazását követően szélesebb körben 2021-ben engedélyezték az előzetesen felnőttek bevonásával tesztelt és az amerikai gyógyszerügyi hivatal által jóváhagyott szemaglutid hatóanyagú injekció alkalmazását. Ennek hatékonysága hasonló, mint a tirzepatid alapú injekciókkal elért eredmények.

A fent említett szerek megjelenése előtt csupán maximum 10 százalékos hatékonysággal lehetett biztonságos fogyást elérni gyógyszeres úton. A szemaglutin és a tirzepatid abban hoz áttörést, hogy a hatékony fogyást úgy biztosítja, hogy közben nem károsítja a szívet.

Nem olcsó mulatság

Az elhízás ellen bevethető új gyógyszerek azonban drágák, és hatásukat úgy fejtik ki kielégítően, ha hosszú távon alkalmazzuk őket. A szemaglutidnál tapasztaltak alapján elmondható, hogy akik abbahagyták az injekciós kezelést, azok egy éven belül „visszanyerték” a leadott súlyfelesleg kétharmadát.

A körültekintőbb étkezéssel persze lehetne tenni az elhízás ellen, de a társadalmunkra jellemző túlfogyasztás sajnos nem ebbe az irányba visz minket. Sokak számára marad tehát a gyógyszer olcsóbb változataihoz fűzött remény, ami az elhízással járó egészségügyi problémák állami költségeinek okán, és az elhízottak stigmatizálása ellen küzdő civil szervezetek hatására előbb-utóbb vélhetően realizálódik.

The post Ha nem megy másképp, lesz gyógyszer az elhízás ellen – Új terápiát fejlesztettek ki 2022 végén appeared first on fitnesslife.hu.

Vitaminok a sajtban

A sajtok, a D-vitamin mellett, B12- és K-vitamint is tartalmaznak: előbbi a vörösvérsejtek képzését segíti elő, utóbbi pedig a máj méregtelenítő hatását fokozza.

A sajtfogyasztással az izmok építéséhez szükséges fehérjét, és a csontjaink épségéhez hozzájáruló kalciumot is beviszünk a szervezetünkbe.

Egyvalamire figyeljünk csak: a mértékletességre. Ha ugyanis túlzásba visszük a sajtevést, akkor hizlalhat, magas kalória- és zsírtartalma révén.

Változatosan illeszthető az étrendünkbe, zöldségekkel, de akár almával párosítva, szendvicsfeltétként, és saláták összetevőjeként is finom.

French toast roll-up recept

Ha pedig valami különlegesebb sajtos harapnivalóra vágysz, próbáld ki a „french toast roll-up” elnevezésű finomságot, ami igazából egy sajtos-sonkás feltekert bundás szendvics vajon átpirítva. Jól, hangzik, ugye?

Nem kell hozzá más, mint néhány szelet toast kenyér, szeletelt sonka és sajt, tojás, valamint némi vaj a sütéshez. 

1.A szendvicskenyerek széleit vágd le, sodrófával kicsit lapítsd ki mindegyiket, majd tegyél rá a toasthoz illeszkedő nagyságú sonkát és sajtot.

2. Így szimplán vagy még egy szelet kenyeret rátéve duplaszendvicsként tekerd fel és rögzítsd fogpiszkálóval. 

3. Ha megvagy, a bundás kenyérhez hasonló módon mártsd bele a némi tejet és sót tartalmazó felvert tojásba. 

4. Egy serpenyőben olvassz fel egy kevés vajat, majd a toast roll-up minden oldalát pirítsd meg körülbelül 1 percig. Rendkívül finom és tápanyagdús reggelit kapsz végeredményül!

The post Imádod a sajtot? Jó hírünk van: nem is akármilyen hatással van a szervezetedre! appeared first on fitnesslife.hu.

Ha nincs időnk, energiánk, kedvünk edzőterembe járni, akkor próbáljuk otthon formálni a testünket. A lapos has esztétikus, és a legtöbb nő erre vágyik, de a haspréses gyakorlatokra már nem mindenki vehető rá.

Íme a gyakorlatsor!

Nekik ajánlott ez a könnyed mozdulatsor, ami arra szolgál, hogy hajolgatás nélkül hozzuk formába a kérdéses testtájékot. Némi hajlékonyságot azért igényel, de kevés gyakorlással hamar ráérezhetünk a megfelelő mozdulatra.

A csavaró jellegű mozdulat ráadásul nemcsak a hasunkra lesz hatással, de a gerinc mozgékonyságát is elősegíti.

• Háttal a falnak, de attól egy kis lépésnyire helyezkedjünk el kis terpeszben.
• A felkart a törzsünk mellé húzva, hajlítsuk be a könyökünket, úgy, hogy a tenyerünk előre nézzen.
• Lélegezzünk egy mélyet, majd kilégzés közben csavarodjunk el az egyik oldalra, és helyezzük mindkét tenyerünket a falra. Mindeközben a talpak maradjanak a helyükön, és a medencénk is csak minimálisan mozduljon el.
• Újból vegyünk mély levegőt, majd kilégzés közben lassan forduljunk vissza az alaphelyzetbe.
• Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra fordulva is.
• A gyakorlatot próbáljuk folyamatosan, legalább öt percen keresztül végezni. Ami a tempót illeti, nem kell gyorsan végezni, lassabb mozdulatokkal is haladhatunk, előbb-utóbb úgyis rá fogunk érezni, hogyan kényelmesebb. Ha minden egyes nap elvégezzük fenti gyakorlatsort, hamarosan észlelni fogjuk a változást a hasunkon.

The post LAPOS HAS megerőltető mozdulatok nélkül, napi pár perces erősítéssel – Íme a gyakorlatsor appeared first on fitnesslife.hu.

Frissítő ébredés

A lényeg, hogy vízzel kezdjük a napot: még fogmosás előtt javasolt napi négy pohár víz elfogyasztása. Ez körülbelül 6,5-7 dl folyadékot jelent, ami azért első olvasatra nem tűnik mindenki számára megugorhatónak, főként, ha eddig pár korty kávéval kezdtük a napot. A reggeli vízhez szoktatásunkat kezdhetjük tehát 1-2 pohárral, és ha ez már rutinszerűen megy, emeljük az adagot négy pohárra.

A víz elfogyasztását követően lássunk neki a reggeli készülődésünknek, és 45 percig ne fogyasszunk semmit. Ha letelt a háromnegyed óra, reggelizzünk, együnk-igyunk, majd az étkezésünket követő két órában újfent ne fogyasszunk semmit.

Ha ezt a mennyiséget megisszuk minden reggel, és betartjuk a fentebb jelzett étkezési időpontokat nagyon sok jót teszünk a szervezetünkkel. Lássuk tehát, mi fog történni a testünkkel!

Eredményes módszer

A japán gyógymód a következő egészségügyi problémáinkra alkalmazható eredményesen: fejfájás, szembetegségek, ízületi gyulladás, felgyorsult szívverés, fül-orr-gégészeti betegségek, hörghurut, asztma, epilepszia, tbc, vesebetegség, húgyúti problémák, gyomorhurut, hasmenéses-hányásos megbetegedés, székrekedés, aranyér, menstruációs zavarok, méhet érintő megbetegedések, cukorbetegség.

Konkrétabban kitérve néhány betegségre a japán orvosok a betartott vízkúra alapján számos egészségügyi problémákban tapasztaltak javulást. Lapozz a következő oldalra a vízkúrákért!

The post Évszázados japán gyógyító módszer – Ennek köszönhető a legendásan magas élettartamuk? appeared first on fitnesslife.hu.

Húsos wrap salátába csavarva

Bátran készítheted csirkéből, pulykából, vagy akár darált húsból. Felturbózhatod különféle zöldségekkel és hüvelyesekkel, kukoricával, uborkával, paradicsommal, babbal, satb. A lényeg, hogy a szénhidrátban gazdaz tortilla lap helyettt egy egyszerű saláta levélbe tekerd a finomságokat. Kedvedre változtathatod a fehérje alapot, és biztos lehetsz az alacsony kalóriatartalomban.

Tonhalsaláta spenóttal és avokádóval

Egy igazi gyors fehérjedús finomság, amit még a munkahelyeden is egy perc alatt összedobhatsz, ha magaddal viszed az összetevőket, mert reggel esetleg nem volt arra időd. Turbózd fel paradicsommal és akár napraforgómaggal – ami egyébként nagyszerűen ellensúlyozza a tonhal és az avokádó krémességét. Vigyázat: a sok olaj és egyéb saláta öntetek megdobhatják a kalóriatartalmat!

Csirkepörkölt csicseriborsóval

Természetesen tészta nélkül. Az alap ismerős lehet: a hagyma-paprika-paradicsom hármason pároljuk tovább a csirkét, majd öntsük nyagon paradicsomlével, végül adjuk hozzá a csicseriborsót. Ha előtt bepácoljuk a csirkét egy citromos-köménymagos pácba, igazi keleties ízvilágot kaphatunk. A diétánk fenntartása érdekében a petrezselyemmel megszórt pörköltet kuszkusszal és/vagy párolt brokkolival tálaljuk.

Marhahúsos chili

Akár önmagában is fogyaszthatod, egy kis reszelt sajttal még tökéletesebbé teheted. Melegítsünk olajat egy lábasban, majd észítsünk egy alapot hagymából, paprikából és fokhagymából, majd főzzük azokat addig, amíg megpuhulnak. Adjuk hozzájuk a marhahúst, majd amikor rózsaszínű lesz némi vizet, paradicsompürét, babérlevelet, chili port, köményt, egy evőkanál ecetet, sót, borsot és cayenne borsot. Fedjük le és lassú tűzön pároljuk egy órán át. Amint ezzel elkészültünk, keverjük hozzá a babot és fedő nélkül fpzzük még 30 percig.

The post 7 fehérjedús ebédötlet kevés kalóriával – Egész hétre válogathatsz belőle! appeared first on fitnesslife.hu.

A krono diéta ezt veszi alapul! És azt is, mikor, mennyit hogyan és miből?

Kutatások érdekes eredménnyel

Tanulmányok szerint az segíti a fogyást, ha korán több, este pedig egyre kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe!

Másként vallják ezt egy egyetem kutatói, akik szerint ez nincs egészen így!

Több túlsúlyos embert vontak be kísérleteikbe, akik különböző étkezési szokásokkal és különböző állapotban érkeztek a nagy megmérettetésre! Két csoportra osztották őket, hogy jobban szemléltessék az eredményeket.

Voltak, akik nagy reggelit és kevés vacsorát kaptak, a másik csoportnál pont fordított volt a helyzet. Minden étlkezést szakemberek állítottak össze, így pontosan tudták, mikor és mennyi kalóriát ettek a kísérletben résztvevők. Az egész vizsgálat nem volt rövid idő!

4 héten át vizsgálták a bátor és lelkes jelentkezőket és érdekes eredmény született!

Minden szakember azt várta, hogy a bőséges reggeli és a kisebb vacsora növeli az elégetett kalóriákat, azonban a vizsgálat végén nem találtak különbséget a testtömegben vagy az energia-felhasználás biológiai mértékében a két étkezési mintát illetően.

A vércukor, az inzulin és a lipidszintben sem találtak számottevő eltérést, mely az emberi anyagcsere működését jellemzi és mutatja be.

Ebből az következik -teljesen egyszerűen- hogy a mód, ahogy testünk feldolgozza a bevitt kalóriákat a különböző napszakokban, semmilyen hatással sincs a fogyásra!

The post Mi az a krono táplálkozás és hogyan segít a fogyásban? – Érdekes kutatási eredmények születtek appeared first on fitnesslife.hu.

A változókor első tünetei, így a hőhullámok vagy az alvászavar már 40 éves kor felett bármikor jelentkezhetnek. Akár a korai, akár a később jelentkező tünetek esetén jó választás lehet pár gyógynövény alkalmazása, melyek segítenek enyhíteni a tüneteket.

A változókor első tünetei

Időnként váratlanul melege lesz, kiveri a víz? Valahogy nehezebben alszik el mostanában, ingerlékenyebb lett, vagy éppen folyton levertnek, szomorúnak érzi magát?

Ha már közel jár az ötvenhez, akkor ezek bizony lehetnek a változókor jelei.

A klimaktériumot tekinthetjük akár a pubertás ellentettjének is: mindkettő hormonális folyamat, amely hosszabb időintervallum alatt, különböző lépcsőfokokat érintve éri el célját.

Háromból két nő tapasztalja meg a változókorral együtt járó jellegzetes tüneteket, melyek közül a szabálytalanná váló menstruációs ciklus mellett ezek a leggyakoribbak: hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozások. A legtöbben a hőhullámoktól szenvednek.

Mindezek mellett persze előfordulnak további tünetek is, amelyek szintén a csökkenő hormontermelés következményei: súlygyarapodás, hajhullás (elvékonyodott haj), menstruációs zavarok (pl. szabálytalan, fájdalmas, nagy mennyiségű vérzés), szédülés, mellpanaszok (feszülés, fájdalom), a szexuális élet zavarai (csökkent nemi vágy, fájdalmas közösülés), hüvelyszárazság, hólyaggyengeség (vizelettartási problémák), húgyúti fertőzések, valamint csökkenhet a csontok kalciumtartalma, ami idővel csontritkuláshoz is vezethet.

Léteznek olyan segítő gyógynövények, melyek jótékony hatással bírnak!

„Mivel a panaszokat a petefészek és a ciklus „leállása” miatti hormonális változások okozzák, ezért azokat a gyógynövényeket tudjuk segítségül hívni, amelyek a női hormonháztartást szabályozzák” – mondja Szabó Gyuri bácsi! Ő a bükki füvesember, aki a cickafark, palástfű, pásztortáska teakeverékét ajánlja. 

No, de miért?

A közönséges cickafarkat a nők teájának is nevezik. 

Egészen fiatal kortól felnőtt korig ajánlott, mert harmonizálja a hormontermelést. Ezen kívül gyulladáscsökkentő, nyugtató, és antibakteriális hatása is van.

A palástfű is a nőknek való gyógynövény. Csökkenti az izzadtságot, annak kellemetlen szagát, jó hatással van a hormonháztartásra és progeszteron tulajdonsággal is bír.

A pásztortáska ugyancsak kiváló kisegítő gyógynövény, melyet szintén előszeretettel alkalmaznak a 40 feletti Hölgyek. Csökkenti a vérzést, a görcsöket, szintén gyulladáscsökkentő és nyugtató kis növény.

The post 3 hatásos gyógynövény a változókor első tünetei ellen appeared first on fitnesslife.hu.

Ha a fejlődés a cél és a fogyás, akkor minden nap edzeni kell

A kezdőkre jellemző, hogy bele esnek abba a hibába, hogy a kezdeti felvillanyozó és gyors
eredmények miatt egyre jobbá akarnak válni, és nem figyelnek oda a hosszabbtávú
eredményekre. Ha tartósan és hosszútávon szeretnél fitt lenni, biztonságosan futni, akkor
kellenek könnyebb napok az edzéseket tekintve, szükség van pihenőnapokra is, hiszen a
regenerálódás mellőzése nem hoz fejlődést. A túlzásba vitt edzésektől pedig kiéghetsz!

Fontos mutató, hogy hány kalóriát égetsz el

Ha a fogyás a cél, akkor alapvetően fontos a kalóriamutató, a lényege, hogy több kalóriát
égess el, mint a bejuttatott mennyiség. Ahogy az étkezést tekintve sem az a célravezető
(hiszen nem mindegy, hogy a bejuttatott kalóriamennyiség miből származik, csokiból vagy
friss zöldségekből), ugyanúgy az edzésben is számos fontos aspektust figyelembe kell venni.

Egy kemény futás során sok energiát használsz fel, ezzel szemben az úszásnál kevesebbet
azonos idő alatt. Nagyon fontos, hogy az edzéstípusok variálása, különböző testrészek
átmozgatása, erőltetése vagy éppen lazítása, mind kifejezetten szükséges a fejlődéshez.

Ha szokott görcsölni a lábfejed, biztosan magnéziumhiányod van

Nagy esély van rá, ugyanis aki sportol, annak oda kell figyelnie a magnézium bevitelre, de
előfordulhat, hogy más okok is állnak a háttérben. Talán az elektrolit háztartásod van
felborulóban, túlterheltség is okozhat ilyen tüneteket, ilyenkor érdemes átgondolni, hogy a
tested megfelelő terhelést kap-e, emellett pedig betartod-e a megfelelő regenerálódási időt!

The post Tévhitek, amik akadályozhatnak az egészséges életmód követésében – Ne dőlj be nekik! appeared first on fitnesslife.hu.

Molnár Anikó nagyon megváltozott: elképesztően sokat fogyott. Elmondja, hogyan hízott meg és mit tett azért, hogy most így nézze ki.

Anikó elképesztő fogyása

Közösségi oldalán mutatta meg a fantasztikus eredményt Molnár Anikó, aki elárulta, egy 5 évig tartó titkos kapcsolat miatt hízott meg. Az egykori villalakó nem volt boldog párja mellett, ezért bánatában evett.

2 hónapja azonban úgy döntött, véget vet ennek a kapcsolatnak és azóta a bánatháj is leolvadt róla.

Nézd meg a képeit, nagyon motiváló!

The post Molnár Anikó elképesztően lefogyott. Elárulta, hogyan appeared first on fitnesslife.hu.