Hogyan befolyásolja a menopauza a testsúly változását?

A menopauza alatt a szervezet ösztrogénszintje jelentősen csökken. Ez a hormon nemcsak a reproduktív egészséget szabályozza, hanem fontos szerepet játszik az anyagcsere-működésben, a zsírraktározásban és az étvágy szabályozásában is. Ezenkívül az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg, ami lassabb anyagcserét eredményez.

A hormonális változások következményei közé tartozik:

• A hasi zsír raktározás fokozódása.
• Lassabb anyagcsere.
• Megváltozott étvágy és energiaszint.

Gyakorlati tippek a testsúlykezeléshez

1. Válassz tápláló étrendeket

A menopauza idején kulcsfontosságú a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása. Az alábbi szempontokat érdemes figyelembe venni:

• Magas rosttartalmú ételek: Segítenek szabályozni az emésztést és a vércukorszintet. Válassz teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket.
• Egészséges zsiradékok: Az avokádó, az olajos magvak és az olívaolaj segítik a hormonális egyensúly fenntartását.
• Fehérjék: A sovány fehérje, mint a csirkehús, hal, tojás és növényi fehérjeforrások, segítenek az izomtömeg megőrzésében.

2. Mozogj rendszeresen

Az aktív életmód hozzájárulhat a testsúly ellenőrzéséhez és az általános egészségi állapot javításához. Az alábbi típusú mozgásformákat érdemes beépíteni:

• Erősítő edzések: Az izomtömeg megtartásához és az anyagcsere gyorsításához elengedhetetlen.
• Kardioedzések: Az állóképességet és a szív-egészséget támogatják.
• Jóga és pilates: Csökkentik a stresszt, amely szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

3. Hidratálj megfelelően

A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás segít az anyagcsere működésében, és csökkentheti az étvágyat. Igyekezz napi 2-3 liter vizet meginni.

4. Kezeld a stresszt

A menopauza alatti stressz hatására a kortizol szint megnövekedhet, amely hasi zsírraktározáshoz vezethet. Próbálj ki relaxációs technikákat, mint a meditáció, a légzésgyakorlatok vagy a mindfulness.

Lapozz a következő oldalra a folytatásért!

The post Menopauza és fogyás: Tippek a hormonális változások kezeléséhez appeared first on fitnesslife.hu.

Úgy érzi, megtalálta az örök fiatalsághoz vezető utat

Elizabeth közösségi média felületein is büszkén hirdeti: biztos benne, hogy az általa követett életmód a fiatalság kulcsa. Nem csak az egészséges táplálkozás és a sport az egyetlen, amit követőinek javasol, de tény, hogy megrögzötten elkötezett az egészséges életmód iránt.

Két egyetemi diplomájával nem érte be

Olyannyira fontos számára, hogy folyamatosan naprakész legyen a legújabb kutatási eredményekkel és irányzatokkal, amelyek még tökéletesebbé és pontosabbá formálják az egészséges életmód eléréséért és fiatalsága megtartásáért folytatott harcot, hogy állandóan képzi magát. Két egyetemi diplomáját számos egyéb oktatással egészítette ki.

Mindezek eredményeképpen természetesen olyan életmódot alakított ki magának, amivel nagyjából ki is meríti az egészséges életmód fogalmát: szigorú vegán diétát tart, folyamatosan sportol, ráadásul többféle mozgásformát is űz az úszástól a jógán át a görkorcsolyáig. Az életmódját teste formás, feszes és izmos alakjával hálálja meg, ami mellé a kicsattanó energia a hab a tortán. Túl a hatvanon ugyanis habzsolja az élvezeteket, utazik, dolgozik és emberek ezreit motiválja. Merthogy erre is van ereje.

És hogy minek köszönhető mindez? A következő oldalon kiderül, mi Dr. Elizabeth Lambaer-t szerint az örök fiatalság titka!

The post A 63 éves Elizabeth, akin nem fog az idő – A teste akár egy 30 évesé, és úgy is érzi magát appeared first on fitnesslife.hu.

A változókor első tünetei, így a hőhullámok vagy az alvászavar már 40 éves kor felett bármikor jelentkezhetnek. Akár a korai, akár a később jelentkező tünetek esetén jó választás lehet pár gyógynövény alkalmazása, melyek segítenek enyhíteni a tüneteket.

A változókor első tünetei

Időnként váratlanul melege lesz, kiveri a víz? Valahogy nehezebben alszik el mostanában, ingerlékenyebb lett, vagy éppen folyton levertnek, szomorúnak érzi magát?

Ha már közel jár az ötvenhez, akkor ezek bizony lehetnek a változókor jelei.

A klimaktériumot tekinthetjük akár a pubertás ellentettjének is: mindkettő hormonális folyamat, amely hosszabb időintervallum alatt, különböző lépcsőfokokat érintve éri el célját.

Háromból két nő tapasztalja meg a változókorral együtt járó jellegzetes tüneteket, melyek közül a szabálytalanná váló menstruációs ciklus mellett ezek a leggyakoribbak: hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozások. A legtöbben a hőhullámoktól szenvednek.

Mindezek mellett persze előfordulnak további tünetek is, amelyek szintén a csökkenő hormontermelés következményei: súlygyarapodás, hajhullás (elvékonyodott haj), menstruációs zavarok (pl. szabálytalan, fájdalmas, nagy mennyiségű vérzés), szédülés, mellpanaszok (feszülés, fájdalom), a szexuális élet zavarai (csökkent nemi vágy, fájdalmas közösülés), hüvelyszárazság, hólyaggyengeség (vizelettartási problémák), húgyúti fertőzések, valamint csökkenhet a csontok kalciumtartalma, ami idővel csontritkuláshoz is vezethet.

Léteznek olyan segítő gyógynövények, melyek jótékony hatással bírnak!

„Mivel a panaszokat a petefészek és a ciklus „leállása” miatti hormonális változások okozzák, ezért azokat a gyógynövényeket tudjuk segítségül hívni, amelyek a női hormonháztartást szabályozzák” – mondja Szabó Gyuri bácsi! Ő a bükki füvesember, aki a cickafark, palástfű, pásztortáska teakeverékét ajánlja. 

No, de miért?

A közönséges cickafarkat a nők teájának is nevezik. 

Egészen fiatal kortól felnőtt korig ajánlott, mert harmonizálja a hormontermelést. Ezen kívül gyulladáscsökkentő, nyugtató, és antibakteriális hatása is van.

A palástfű is a nőknek való gyógynövény. Csökkenti az izzadtságot, annak kellemetlen szagát, jó hatással van a hormonháztartásra és progeszteron tulajdonsággal is bír.

A pásztortáska ugyancsak kiváló kisegítő gyógynövény, melyet szintén előszeretettel alkalmaznak a 40 feletti Hölgyek. Csökkenti a vérzést, a görcsöket, szintén gyulladáscsökkentő és nyugtató kis növény.

The post 3 hatásos gyógynövény a változókor első tünetei ellen appeared first on fitnesslife.hu.

Fontos, hogy mekkora az adag

A csalókaja ne a rendes étkezés után következzen!

Ne tedd parkólópályára a mozgást

The post Lángosozás, grillpartik, fagylaltozás: Fontos tanácsok a dietetikusoktól, hogy ne zárd a nyarat felesleges plusz kilókkal! appeared first on fitnesslife.hu.

Mi van a kókuszlisztben?

Ha már többször megfogalmazódott bennetek, hogy az egészséges életmód az életetek szerves része lesz, a kókuszliszt használata remek első lépésként. Sajnos, nem a legolcsóbb termékek közé tartozik, de biztosak vagyunk benne, hogy hoszútávon nektek is gyümölcsöző lesz majd használata, fogyasztása. Arról nem is beszélve, hogy jóval kevesebb kell belőle, mint a többi fajtából. Remek alternatíva arra, hogy helyettesítsétek az egészségtelennek mondható búzalisztet.

Az első és legfontosabb tulajdonsága, mely sokak számára remek hír, hogy nem tartalmaz glutént. Ez már bőven elegendő lenne ahhoz, hogy a háztartások 50%-ban használatos legyen, hiszen egyre többen szenvednek gluténérzékenységben. Ha lisztérzékenyek vagytok, imádni fogjátok!

No, de mit jelent az, hogy gluténmentes? Kezdjük az alapoknál!

Nem tartalmaz semmilyen fehérjemolekulát (glutén), ellentétben a búzával, rozzsal vagy árpával.

A glutén olyan fájdalmas emésztési zavarokat okoz a szervezetben, melytől az ember puffad, görcsöl és szinte létezni sem tud.

A kókuszliszt ezt nem, ellenben számos értékes fehérjét tartalmaz, ami jótékony hatással van a szervezetre, az emésztésre és segíti a diétázók nehéz hétköznapjait is. Megnövekedett fehérjetartalma miatt fogyaszthatják vegánok és vegetáriánusok is.

A búzaliszt, a kukoricaliszt és a rozsliszt fehérjetartalma is jóval kevesebb, és bár könnyebben beszerezhető, nem tartoznak a szuperélelmiszerek sorába.

Fogyókúráztok? Imádni fogjátok!

MCT zsírsavat tartalmaz, nem terheli a hasnyálmirigyet és gyorsítja az anyagcserét is. Van egy hozzá szorosan köthető alapanyag is, a kókuszzsír, mely szintén számtalan jótékony hatással bír, s melyről egy következő cikkben olvashatsz majd. További előnye még, hogy rengeteg tápanyagot tartalmaz, és nagyon sok egészségügyi előnye is van. Számtalanszor vizsgálták már az évek során. Rostgazdag, ami szabályozza a vércukorszintet is. Több rost van benne, mint a búzalisztben, így az emésztésre gyakorolt jótékony hatásáról is híres. A kókuszliszt közepes láncú triglicerideket és növényi alapú vasat biztosít a szervezetnek. Fogyasztása előnnyel jár, mint például a fogyás, a baktériumok és vírusok elleni védelem, valamint az agy és a szív egészségének javításása.

Koleszterinesek és cukorbetegek is fogyaszthatják

Élelmirost tartalma miatt koleszterincsökkentő, tehát szív és érrendszeri megbetegedések esetén is ajánlott. Lassú felszívódású szénhidrát, nem emeli jelentősen a vércukorszintet, ezért cukorbetegeknek is hasznos a fogyasztása.

The post Az egzotikum találkozása az egészséges életmóddal – Igazi kincs a diétás alapanyagok között appeared first on fitnesslife.hu.

De sajnos ezzel egyidőben eljön annak is az ideje, hogy a télen felszedett súlytöbblet is kikandikáljon a ruhák alól. Ilyenkor valahogy mindenki fél, kellemetlenül érzi magát és naphosszat a tükör előtt ácsorog, hogy elfogadja a tél változásait.

Az idő vészesen fogy, itt az ideje, hogy változtass! Mi most abban segítünk Neked, hogy rámutassunk, mi az első, amit annak érdekében tehetsz, hogy a változás útjára lépj!

Nem vagy elég csinos? Kevésbé érzed vonzónak magad? Enerváltnak? Úgy érzed, a legrosszabb formádban vagy? Akkor most jól figyelj!

Azt már biztosan tudod, hogy az elhízás oka leginkább a sport hiánya és a helytelen táplálkozás. A túlzott zsír és cukor fogyasztása és az indokolatlan henyélés, vitaminhiány…de nagyjából reggelig sorolhatnánk az okokat! Egy biztos! A cukor rendszeres bevitele nagyon sok kárt okoz, és bizony növeszti a testeden lévő úszógumit. Hogy mit kell tenned ahhoz, hogy ezt csökkentsd? Vagy legalább is a vágyat a cukor iránt?

Tavasszal ez is könnyebben megy, hiszen sok friss zöldség közül választhatsz, amik remek nasi és cukorpótló élelmiszerek, arról nem is beszélve, milyen jótékony hatásokkal bírnak.

Számtalan remek zöldség van, kezdjük rögtön a legmenőbbel.

A tavasz első hazai zöldségféléje a retek. Amellett, hogy magas a C-vitamin-, vas-, magnézium-, folsavtartalma, igazi csodaszer a tavaszi fáradtság ellen is. Vízhajtó, májtisztító és gyulladáscsökkentő hatása lenyűgöző.  Pont azért, mert hasznos a bélrendszernek, karbantartja az emésztést, így tökéletesen beillik a diétás étrendbe. Legjobb a salátákhoz keverni, de tojással és halakkal is jól harmonizál az íze. Sőt, a reteklé fogyasztását se mellőzd! Tisztítja a légutakat, segíti a könnyebb légzést, plusz a vitaminjainak köszönhetően a gyógyulás is felgyorsulhat.

A spenót! Popeye után szabadon!

Ha tápértékét egyetlen kalóriára vetítjük, a spenót minden más zöldséghez képest több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, így nem véletlen, hogy ez a legegészségesebb salátanövény. Gyakorlatilag egész évben elérhető az üzletekben, bár a szezonja márciustól májusig tart, ekkor a legolcsóbb, a legfrissebb és a legfinomabb. Mini változata, a bébisaláta a töbség nagy kedvence. Zsenge, finom és bármilyen ételbe illesztheted.

The post Bomba alakra vágysz? Itt az idő, hogy LESZÁMOLJ a cukorral! appeared first on fitnesslife.hu.

A rossz táplálkozás miatt sokszor túlterhelt

Bizonyos vegyületeket tárol, termel és részt vesz az anyagcsere folyamatokban.

Fontos szerepe van továbbá a súlycsökkentésben és az optimális emésztésben is!

A sok tartósítószer és adalékanyag, amelyet a szervezetünkbe viszünk nem könnyítik meg a dolgát, ezért számtalan probléma alakulhat ki működése miatt, vagy éppen azért, mert alulműködik.

Legfontosabb szerepe a méregtelenítés, így támogatnunk kell, ha „ki akarjuk takarítani” szervezetünket.

Ha túlterheljük, olyan állapotokat generál, mint a fáradékonyság, a fejfájás vagy éppen az emésztési zavarok. Ezek általában akkor alakulnak ki, ha ez a meghatározó szerv tele van méreganyaggal és nem tudja úgy kipucolni a szervezetet, ahogyan azt elvárnák tőle.

Fontos, hogy olyan élelmiszereket vegyünk magunkhoz, melyek támogatják munkájában és az egészségünket szolgálják! Lássuk, mik ezek:

Májtisztító ételek, amelyek hatékonyabbá teszik a méregtelenítést.

A máj tehermentesítése kapcsán célszerű olyan élelmiszereket választani, amelyek nem nyomják meg túlságosan a gyomrot, vagyis nem lassítják le az emésztést.

Ennek köszönhetően a fogyókúra hatékonyabb lesz, a testünk könnyebb és az emésztésünk is sokat javul.

Az alábbi élelmiszerek támogatják, segítik a máj méregtelenítő munkáját: 

Fokhagyma

A fokhagyma segít méregteleníteni a szervezetet, az immunrendszert erősítve megvédi a fertőzésektől, és hatékony szinte bármely betegség vagy fertőzés kezelésében. Csökkenti a magas vérnyomást és koleszterinszintet és hatásos a kórokozók ellen.

Elfogyasztása után a véráramba kerül, majd szétterjed a különböző szervekbe. A kutatások kimutatták, hogy a benne lévő allicin és allil szulfid sikeresen eltávolítja a bélférgeket. A fokhagymával világszerte végzett mintegy 2000 kísérlet többsége igen magasra rangsorolja ezt a növényt

The post Egészséges bőr és könnyű fogyás? Méregtelenítés felsőfokon! appeared first on fitnesslife.hu.

Az ember nem is gondolná, mennyi élelmiszer okoz további gondokat és úgy fogyasztja őket, mintha teljesen ártalmatlanok lennének szervezetére.

Mi összeszedtünk pár olyan ételt, melyet jó, ha kerül az ember ilyen problémák esetén.

Kevesebbet a füstölt húsokból!

A szalonna, sonka, szalámi szintén nátriumbomba! Fogyasszunk helyettük inkább friss baromfihúst, disznóhúst, halat.

Bár csábító a húsok pikáns íze, ne feledjük, hogy minden egyes falat tovább nehezíti az amúgy is leterhelt szervezetünk működését!

Mértékkel bár ezt is lehet, figyeljünk rá, hogy ezeken a napokon más adalékanyagos élelmiszert ne fogyasszunk!

Mustár, ketchup, majonéz…avagy az ízesített szószok

Ezekben a tubusban kapható szószokban nagyjából 300-400 mg nátrium van, evőkanalanként. Jó tudni, hogy a napi max. ajánlott mennyiség 2300 mg. Ha már ezzel elhasználjuk a lehetőségek nagy részét és nem számolunk a többi étel nátrium tartalmával, könnyen átbillenhet a mérleg rossz irányba.

Inkább főzzünk magunknak a paradicsomszószt, készítsünk tartármártást, vagy házi majonézt, kevés sóval, ha pedig étteremben eszünk, válasszunk valamilyen más ízesítőt.

Mogyoró- és magvajak

Ezek az élelmiszerek ugyan bővelkednek remek tápanyagokban, nátrium tartalmuk sajnos nem nevezhető elenyészőnek.

Egyetlen adag 130-160 mg nátriumot tartalmaz. Törekedjünk olyan magvak és vajak megvásárlására, melyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrokat, különböző só-és ízesítő összetevőket. A címkéket olvasva könnyen szemezgethetünk a termékek között.

Gabonapelyhek

Bár azt gondoljuk elnevezésük miatt, hogy egészségesek, egyáltalán nem azok. A polcon található, számtalan márkával fémjelzett termékek tele vannak cukorral, édesítőszerrel, színezékkel, nem utolsó sorban rengeteg sóval. Többen gondolják azt, hogy ezek az egészséges életmód részei, és: „Mi csak gabonapelyhet reggeliztünk!”, kevés károsabb étel van a dobozos pelyheknél.

Válasszunk helyettük inkább a teljesen natúr zabpelyhet.

The post Vérnyomás problémáid vannak? Ezek az ételek óriási veszélyt jelentenek az egészségedre! appeared first on fitnesslife.hu.

Mennyi, mikor és hogyan?

Kutatásokat számtalan témában olvashatunk, számtalan forrásból. Mi is arra voltunk kíváncsiak, milyen eredmények születtek erről, és a kutatók hogyan vélekednek az eredmények kapcsán.

Egy ilyen kutatásból derült ki az is, hogy pontosan hányszor és mennyi ideig kell edzeni ahhoz, hogy átéld a pozitív mentális hatásokat.

Ilyen hatás az is, hogy a rendszeresen sportoló embereknek pontosan fele annyi rossz közérzettel és rossz kedvvel telt napja van, mint lustább társainknak.

Kevesebb a lehangolt órák száma, kevesebb a fáradt és kialvatlan ember, így jóval hatékonyabbak és vidámabbak is. Tehát általában a mentális egészségük sokkal jobb.

Mennyi az az idő, melynek segítségével ez a hatás elérhető?

Az orvosok úgy vélik, heti 4-szer nagyjából 45 percet kell ahhoz edzeni, hogy ezen csoportba kategorizálhassuk magunkat és átélhessük a mentális egészség érzését.

Azt is javasolják, hogy ez a sportolási idő ne feltétlenül egyféle sportból álljon.

Egy intenzív séta, a rendszeres futás, talán még egy 1-2 napos konditermi edzés, és máris összeadódik a sportolással telt percek száma. Vagy mondjuk egy könnyed jóga? Felfrissíti a testet és a lelket.

The post A fizikai és mentális egészséged veszélyezteted, ha nem mozogsz – Mennyit, mikor, hogyan? appeared first on fitnesslife.hu.

Elsősorban meg kell érteni, hogy az öregedés az élet egyik legtermészetesebb
velejárója és ugyanúgy, ahogy az előnye, úgy a hátránya is jelen van nap, mint nap.
Változunk, mely változások különböző mértékben érinthetnek bennünket attól
függően, hogy milyen az életmódunk és mennyit teszünk az egészségünkért.
Na, de mik azok a változások, melyekkel az emberek nagy százaléka szembesül?
Sorra vettük a legapróbb dolgoktól egészen a legmeghatározóbb jelenségekig:

A haj ritkulásnak indul.

Ez a jelenség leginkább a férfiakat érinti, és van, akinek még előnye is lehet ez a
fajta változás. A nők már annyira nem értékelik, hiszen a nőiesség egyik alappillére a
hajkorona, mely idővel bizony ritkul, vagy kezelhetetlenné válik.
Talán, egyetlen előnye van, hiszen ahogy a haj, úgy a testünket borító szőrzet is
kopik, kevésbé sűrű, mely könnyítő körülmény lehet, de vajmi kevés vígasz.
Ha kevesebbszer vesszük elő a hajszárítót és heti rendszerességgel használunk
hajtípusunknak megfelelő hajpakolást, valamelyest lassíthatjuk a folyamatot.

Könnyebb lesz „jó zsarunak” lenni szülőként.

Mivel ennyi idősen már bőséggel van élettapasztalatunk, talán a gyerekekkel való
kapcsolatunk és gördülékenyebb. Könnyebben megküzdünk a nehézségekkel,
kihívásokkal. Ebben a korban már van egzisztencia, elért célok, melyeket
könnyebben adhatunk át a fiatal generációnak, és talán kevesebb kérdés merül fel
őket illetően. Nyugodtabban és engedékenyebbek vagyunk, mert ismerjük az élet
mindkét oldalát.

Sűrűbben fordul elő étel intolerancia.

Vannak, akik már gyermekkorban sem tudnak megemészteni bizonyos termékeket,
míg másoknál korral jár ez a fajta nehezítő körülmény. Az viszont biztos, hogy 40
éves kor felett kevesebb intenzitással és hatékonysággal működik szervezetünk,
kevesebb dolgot szív fel, emészt meg, alakít át és épít be.
Ez lehet laktóz érzékenység, glutén és cukor problémák. A jó hír viszont az, hogy
napjainkban ezeket az intoleranciákat már számtalan termékkel kordában tudjuk
tartani.

Egy kellemes változás! Kevésbé lesz érzékeny a fogunk! Tudta?

Ha fiatalabb korunkban érzékenyek voltak a fogaink, jó hír lehet, hogy ez a probléma
nagy valószínűséggel megszűnhet mire a negyvenhez érünk.
Nem minden esetben, de a számok ezt mutatják. Mert hát bizony erre vonatkozóan
is számtalan felmérés létezik. A fogunkban található dentin mennyisége ugyanis az
évek előre haladtával egyre nő, amely így csökkenti a fogak érzékenységét.
ez az egyszerű magyarázat!

The post Így jelez a tested a negyedik X felett – 40 felett is boldogan appeared first on fitnesslife.hu.