Az edzés felépítése

Ez a program 5 gyakorlatot tartalmaz, mindegyiket 45 másodpercig végezd, majd tarts 15 másodperc szünetet. Egy kör 5 percig tart, és kétszer-háromszor ismételd meg a teljes sorozatot, ahogy az időd és energiád engedi.

1. Guggolások (saját testsúllyal)

• Állj csípőszéles terpeszben, a lábfejek kissé kifelé nézzenek.
• Engedd le a csípődet, mintha egy láthatatlan székre ülnél.
• Tartsd a hátadat egyenesen és a térdeidet a lábujjak felett.
• Nyomd vissza magad kiinduló pozícióba.

2. Fekvőtámasz (térdből vagy teljes verzióban)

• Helyezkedj el plank pozícióba a kezeiddel a vállaid alatt.
• Engedd le a mellkasodat a talaj felé, majd nyomd vissza magad.
• Ha nehezen megy, tedd le a térdeidet, hogy könnyítsd a gyakorlatot.

3. Plank

• Helyezkedj el alkartámaszban, a tested egyenes vonalban legyen.
• Feszítsd meg a hasizmaidat és tartsd a pozíciót 45 másodpercig.

4. Hegymászó (Mountain climber)

• Vedd fel a plank pozíciót, majd kezdd el felváltva a mellkasod felé húzni a térdeidet.
• Tarts gyors és kontrollált mozgást.

Lapozz a következő oldalra a folytatásért!

The post 15 perces otthoni edzésprogram elfoglalt nőknek appeared first on fitnesslife.hu.

Úgy érzi, megtalálta az örök fiatalsághoz vezető utat

Elizabeth közösségi média felületein is büszkén hirdeti: biztos benne, hogy az általa követett életmód a fiatalság kulcsa. Nem csak az egészséges táplálkozás és a sport az egyetlen, amit követőinek javasol, de tény, hogy megrögzötten elkötezett az egészséges életmód iránt.

Két egyetemi diplomájával nem érte be

Olyannyira fontos számára, hogy folyamatosan naprakész legyen a legújabb kutatási eredményekkel és irányzatokkal, amelyek még tökéletesebbé és pontosabbá formálják az egészséges életmód eléréséért és fiatalsága megtartásáért folytatott harcot, hogy állandóan képzi magát. Két egyetemi diplomáját számos egyéb oktatással egészítette ki.

Mindezek eredményeképpen természetesen olyan életmódot alakított ki magának, amivel nagyjából ki is meríti az egészséges életmód fogalmát: szigorú vegán diétát tart, folyamatosan sportol, ráadásul többféle mozgásformát is űz az úszástól a jógán át a görkorcsolyáig. Az életmódját teste formás, feszes és izmos alakjával hálálja meg, ami mellé a kicsattanó energia a hab a tortán. Túl a hatvanon ugyanis habzsolja az élvezeteket, utazik, dolgozik és emberek ezreit motiválja. Merthogy erre is van ereje.

És hogy minek köszönhető mindez? A következő oldalon kiderül, mi Dr. Elizabeth Lambaer-t szerint az örök fiatalság titka!

The post A 63 éves Elizabeth, akin nem fog az idő – A teste akár egy 30 évesé, és úgy is érzi magát appeared first on fitnesslife.hu.

Lássuk, hogy a felsorolt ételek, italok és további élelmiszerek közül mi az, amit érdemes, és mi az, amit nem tanácsos éhgyomorra fogyasztani!

Mit fogyasszunk?

Zabpehely

Természetesen zabpelyhet! Éhgyomorra kifejezetten jót tesz, egyfajta védőréteget képez a gyomrunk számára a zabpehely. Rostjai is sok szempontból fontosak a szervezetünknek, a zabban található béta-glükán pedig csökkenti a koleszterinszintet.

… és más kásák

A kukoricakása ugyancsak tökéletes reggeli. B- és E-vitamin forrás, foszfort, káliumot, magnéziumot, cinket is tartalmazó, rostban bővelkedő eledel. Ami pedig a gyomorra gyakorolt hatását illeti: csökkenti a savtúltengést, és a gyomorfekély tüneteire is gyógyír.

Ha már kása, akkor a hajdináról se feledkezzünk meg! Az emésztőrendszerünk megfelelő működéséhez tökéletes adalékanyag. Kiváló élelmirost-forrás, tisztítja a beleket és fokozza a teltségérzetünket is azáltal, hogy lassítja a tápanyagok felszívódását. A vitaminok mellett, fehérje és vas is kerül a szervezetünkbe a reggeli hajdinakása elfogyasztásával.

A búzacsíra szintén emésztést segítő élelmiszer, nyomelemek és vitaminok kiváló forrása. Tiamin-, folsav-, cink-, mangán-, foszfor- és magnéziumtartalma, valamint rost és fehérje tartalma miatt is érdemes beilleszteni a reggelinkbe.

Teljes kiőrlésű kenyér

Ha már a gabonaféléknél tartunk, érdemes teljes kiőrlésű élesztőmentes kenyeret is a reggelizőasztalunkra tenni. Lassan felszívódó szénhidráttartalma mellett rostban gazdag, ne felejtsünk el sok folyadékot fogyasztani mellé!

Diófélék

A diófélék tekintélyes mennyiségű káliumot, magnéziumot és több egyéb, szervezetünknek hasznos ásványi anyagot tartalmaznak. A dió gazdag fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban. Reggelire fogyasztva serkenti az emésztést.

The post Enni vagy nem enni? Avagy mit együnk és mit ne éhgyomorra? appeared first on fitnesslife.hu.

Gyomorproblémákra szódabikarbóna?

Ha gyomorproblémánk adódik, automatikusan beugorhat a szódabikarbóna neve, hiszen szüleink, nagyszüleink is ezzel próbálták megoldani a nagyobb lakomák utáni kellemetlen hasi panaszaikat. Azonban a tudomány fejlődik, és manapság már nem javasolt szódabikarbónát fogyasztani gyomortáji bántalmaink enyhítésére.

De miért nem?

Kezdjük ott, hogy miből adódhat a gyomorpanaszunk. Ha alkalmanként fordul elő, és a tünetek éppen egy kiadós étkezést követően jelentkeznek, akkor valószínűleg az okozza minden bajunkat, hogy a kelleténél többet ettünk. Ilyenkor az emésztőrendszerünk egyszerűen képtelen megbirkózni a szokatlanul nagy mennyiségű étellel, és nem termelődik elegendő emésztőenzim ahhoz, hogy tünetmentesen történjen meg az étel „feldolgozása” a szervezetünkben.

Márpedig, ilyenkor a gyógyszertárakban kapható, emésztőenzimeket tartalmazó, vény nélkül is kapható készítmények jelenthetik a megoldást, nem pedig a szódabikarbóna. Az enzimkeverék a táplálék megemésztésében segít nekünk, ily módon megelőzi, illetve mérsékli a feszülés, puffadásokozta fájdalmakat, csökkenti az émelygést.

Ezek a készítmények első sorban állati eredetű enzimkeverékek, de kapható már növényi eredetű emésztést segítő enzim is, ennek hatása azonban korlátozott, és a fehérjék emésztésében nyújt megoldást, a zsírok emésztésében nem lesz hatékony.

Szódabikarbóna túlzott gyomorsavra

A túl sok gyomorsav is okozhat olyan panaszokat, ami miatt rutinszerűen a szódabikarbónát vennénk le a polcról tüneteink enyhítésére. Ez azonban nem a legjobb ötlet. A szódabikarbóna elősegíti a szén dioxid keletkezését, és bár semlegesíti a gyomorsavat, a képződött szén-dioxid gáz feszülést kelt a gyomorban. Vagyis ugyanoda jutunk el, ahonnan kiindultunk: puffadunk és kellemetlenül feszül a hasunk.

The post Szódabikarbóna gyomorbajra – Nagyszüleink esküdtek rá, de ma már tudjuk, hogy veszélyes?! appeared first on fitnesslife.hu.

A változókor első tünetei, így a hőhullámok vagy az alvászavar már 40 éves kor felett bármikor jelentkezhetnek. Akár a korai, akár a később jelentkező tünetek esetén jó választás lehet pár gyógynövény alkalmazása, melyek segítenek enyhíteni a tüneteket.

A változókor első tünetei

Időnként váratlanul melege lesz, kiveri a víz? Valahogy nehezebben alszik el mostanában, ingerlékenyebb lett, vagy éppen folyton levertnek, szomorúnak érzi magát?

Ha már közel jár az ötvenhez, akkor ezek bizony lehetnek a változókor jelei.

A klimaktériumot tekinthetjük akár a pubertás ellentettjének is: mindkettő hormonális folyamat, amely hosszabb időintervallum alatt, különböző lépcsőfokokat érintve éri el célját.

Háromból két nő tapasztalja meg a változókorral együtt járó jellegzetes tüneteket, melyek közül a szabálytalanná váló menstruációs ciklus mellett ezek a leggyakoribbak: hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozások. A legtöbben a hőhullámoktól szenvednek.

Mindezek mellett persze előfordulnak további tünetek is, amelyek szintén a csökkenő hormontermelés következményei: súlygyarapodás, hajhullás (elvékonyodott haj), menstruációs zavarok (pl. szabálytalan, fájdalmas, nagy mennyiségű vérzés), szédülés, mellpanaszok (feszülés, fájdalom), a szexuális élet zavarai (csökkent nemi vágy, fájdalmas közösülés), hüvelyszárazság, hólyaggyengeség (vizelettartási problémák), húgyúti fertőzések, valamint csökkenhet a csontok kalciumtartalma, ami idővel csontritkuláshoz is vezethet.

Léteznek olyan segítő gyógynövények, melyek jótékony hatással bírnak!

„Mivel a panaszokat a petefészek és a ciklus „leállása” miatti hormonális változások okozzák, ezért azokat a gyógynövényeket tudjuk segítségül hívni, amelyek a női hormonháztartást szabályozzák” – mondja Szabó Gyuri bácsi! Ő a bükki füvesember, aki a cickafark, palástfű, pásztortáska teakeverékét ajánlja. 

No, de miért?

A közönséges cickafarkat a nők teájának is nevezik. 

Egészen fiatal kortól felnőtt korig ajánlott, mert harmonizálja a hormontermelést. Ezen kívül gyulladáscsökkentő, nyugtató, és antibakteriális hatása is van.

A palástfű is a nőknek való gyógynövény. Csökkenti az izzadtságot, annak kellemetlen szagát, jó hatással van a hormonháztartásra és progeszteron tulajdonsággal is bír.

A pásztortáska ugyancsak kiváló kisegítő gyógynövény, melyet szintén előszeretettel alkalmaznak a 40 feletti Hölgyek. Csökkenti a vérzést, a görcsöket, szintén gyulladáscsökkentő és nyugtató kis növény.

The post 3 hatásos gyógynövény a változókor első tünetei ellen appeared first on fitnesslife.hu.

Cinkben gazdag ételek jellemzői

A szervezet nem tudja sokáig raktározni a jótékony ásványi anyagokat, még az a szerencse,
hogy napi 10-15 milligramm elegendő belőle. Sőt, ha valaki táplálékkiegészítő formában túl
nagy mennyiségben fogyasztja, akkor kiválthat émelygést, akár hányást is. A cink hiánya a
bőrön mutatkozik meg, egyértelmű jelek a bőrszárazság vagy ekcéma. Egy 2019-es kutatás,
amit a túlsúlyosok körében végeztek el, bebizonyította, hogy a nagyobb mennyiségű cink
bevitel fogyást indít el. Étvágycsökkentő hatással bír, emellett a szervezetben előforduló
gyulladásos gócok kialakulását és az inzulinrezisztencia esélyeit csökkentheti.

Fontos cinkforrások

A felsorolt ételek melletti érték jól szemlélteti, hogy a cinkben gazdag ételek 100
grammjában, pontosan mennyi milligramm mikrotápanyag található.

• Csirkehús – 2,85 milligramm.
• Marhahús – 4,5-8,5 milligramm.
• Máj – 11,2 milligramm.
• Garnélarák – 1,15 milligramm.
• Csicseriborsó, lencse és bab – 1,4 milligramm.

The post 12 cinkkel teli étel, ami segít a zsírégetésben: erre az ásványianyagra érdemes figyelni appeared first on fitnesslife.hu.

Mi van a kókuszlisztben?

Ha már többször megfogalmazódott bennetek, hogy az egészséges életmód az életetek szerves része lesz, a kókuszliszt használata remek első lépésként. Sajnos, nem a legolcsóbb termékek közé tartozik, de biztosak vagyunk benne, hogy hoszútávon nektek is gyümölcsöző lesz majd használata, fogyasztása. Arról nem is beszélve, hogy jóval kevesebb kell belőle, mint a többi fajtából. Remek alternatíva arra, hogy helyettesítsétek az egészségtelennek mondható búzalisztet.

Az első és legfontosabb tulajdonsága, mely sokak számára remek hír, hogy nem tartalmaz glutént. Ez már bőven elegendő lenne ahhoz, hogy a háztartások 50%-ban használatos legyen, hiszen egyre többen szenvednek gluténérzékenységben. Ha lisztérzékenyek vagytok, imádni fogjátok!

No, de mit jelent az, hogy gluténmentes? Kezdjük az alapoknál!

Nem tartalmaz semmilyen fehérjemolekulát (glutén), ellentétben a búzával, rozzsal vagy árpával.

A glutén olyan fájdalmas emésztési zavarokat okoz a szervezetben, melytől az ember puffad, görcsöl és szinte létezni sem tud.

A kókuszliszt ezt nem, ellenben számos értékes fehérjét tartalmaz, ami jótékony hatással van a szervezetre, az emésztésre és segíti a diétázók nehéz hétköznapjait is. Megnövekedett fehérjetartalma miatt fogyaszthatják vegánok és vegetáriánusok is.

A búzaliszt, a kukoricaliszt és a rozsliszt fehérjetartalma is jóval kevesebb, és bár könnyebben beszerezhető, nem tartoznak a szuperélelmiszerek sorába.

Fogyókúráztok? Imádni fogjátok!

MCT zsírsavat tartalmaz, nem terheli a hasnyálmirigyet és gyorsítja az anyagcserét is. Van egy hozzá szorosan köthető alapanyag is, a kókuszzsír, mely szintén számtalan jótékony hatással bír, s melyről egy következő cikkben olvashatsz majd. További előnye még, hogy rengeteg tápanyagot tartalmaz, és nagyon sok egészségügyi előnye is van. Számtalanszor vizsgálták már az évek során. Rostgazdag, ami szabályozza a vércukorszintet is. Több rost van benne, mint a búzalisztben, így az emésztésre gyakorolt jótékony hatásáról is híres. A kókuszliszt közepes láncú triglicerideket és növényi alapú vasat biztosít a szervezetnek. Fogyasztása előnnyel jár, mint például a fogyás, a baktériumok és vírusok elleni védelem, valamint az agy és a szív egészségének javításása.

Koleszterinesek és cukorbetegek is fogyaszthatják

Élelmirost tartalma miatt koleszterincsökkentő, tehát szív és érrendszeri megbetegedések esetén is ajánlott. Lassú felszívódású szénhidrát, nem emeli jelentősen a vércukorszintet, ezért cukorbetegeknek is hasznos a fogyasztása.

The post Az egzotikum találkozása az egészséges életmóddal – Igazi kincs a diétás alapanyagok között appeared first on fitnesslife.hu.

Gondoltad volna, hogy a megoldás a részletekben rejlik? No, meg abban, hogy ne tegyél meg olyan dolgokat, amiket eddig természetesnek vettél! Vannak bizony olyan buktatók, amik semlegesítenek minden erőfeszítést a fogyásért! Mutatjuk!

A kalória „csiki-csuki” nem mindig jön be!

Ha mindenáron számolgatni akarod a kalóriákat, most jól figyelj! Mert bizony itt is hibát véthetsz, könnyedén!

Ha a matek mellett döntesz, fontos tudnod, hogy alaposnak kell lenned. Ha számolsz, mindent számolj. A folyadékok, a gyümölcsök értékeit is! Ilyen hétköznapi összetevő például az olaj, a kávészirup, tejszín, vagy éppen egy bedobott cukros rágó, rohanás közben! Ha nem figyelsz, a sok kis apró értékből könnyen összejöhet egy nagyobb szumma, amire bizony nem is gondolsz, és amivel már könnyű kalóriatöbbletbe átcsúszni.

Lehet, hogy egészséges, de nem szűkölködik a kalóriákban!

Azért, mert valami egészséges, még hízhatsz tőle. Vannak olyan tápértékben és vitaminban gazdag élelmiszerek, melyek sajnos kalóriában is azok, így könnyen félrevezethetik a fogyni vágyókat! Ilyenek például a zsírosabb magvak, az olívaolajos termékek, az avokádó, vagy éppen a teljes kiőrlésű pékáruk! A műzli szeletek, az egyes táplálék kiegészítő turmixok, meg úgy nagyjából egy csomó másik turmix is! A fogyás nem egyenlő azzal, hogy egészséges táplálékokat fogyasztunk! Bárcsak így lenne, aminek köszönhetően kialakulna egy 2in1 felállás! Hiába egészséges a banán, ha megeszel belőle hatot, az bizony annyi kalória, mintha bevágtál volna egy tábla csokit. Pedig egészséges, vitamindús, könnyen emészthető és nagyon finom!  Figyelj oda, hogy az egészséges élelmiszerekből se fogyassz túl sokat, mert bizony elszalad az a mérleg gyorsan!

The post Tiltólista a hatékony fogyáshoz: ezeket NE TEDD! (5 tipp) appeared first on fitnesslife.hu.

Motiváció a fogyáshoz

Határozd meg, miért akarsz lefogyni

Méghozzá pontosan, kerek mondatokban. Nagyon fontos, hogy tudd, miért csinálod mindezt. Szeretnél elégedettebb lenni magaddal? Szeretnél kisebb ruhaméretet hordani? Az egészségedért teszed? Nincs rossz válasz! A lényeg, hogy határozd meg, és ami még fontosabb, írd is le azt a bizonyos mondatot, hogy aztán újra és újra elolvashasd, emlékeztetve magad arra, miért vágtál bele ebbe az egészbe.

Állíts fel reális elvárásokat

Ha túl gyorsan túl sokat akarsz fogyni, az igen kockázatos. Nem csak egészségtelen, de ha a kilók mégsem úgy mennének lefele, ahogy azt elképzelted, könnyedén csalódottá válhatsz, és felhagyhatsz az egésszel. Legyen a fogyás egy hosszú távú cél, ne akarj heti 0,5 – 1 kg-nál többet leadni.

Legyenek köztes céljaid

Ha 10 kg-tól akarsz megszabadulni egy bizonyos dátumig, az egy nagyszerű cél, de érdemes alcélokat és beiktatni a folyamatba, hogy mindig legyen sikerélményed. Legyen köztes cél a bevitt zöldségmennyiség növelése, vagy a heti háromszori mozgás. Amikor sikerül elérned ezeket, újra és újra lendületet kapsz majd.

The post 5 motivációs ötlet a fogyókúrához, hogy többé ne bűnözz appeared first on fitnesslife.hu.

Miért olyan fontos a megfelelő sportcipő kiválasztása?

Azt mondják, hogy a sport fél egészség, de ha nem megfelelő cipőben edzünk, ez bizony gyorsan cáfolhatóvá válik. Ha nem az általad választott edzéstípushoz készült sportcipők valamelyikében sportolsz, fennáll annak a veszélye, hogy kificamodik a bokád, megsérül a térded, elveszíted a stabilitást súlyemeléskor, esetleg megerőlteted az izmaidat. Éppen ezért olyan fontos, hogy a sportcipő kiválasztása jól átgondolt legyen. Mind az erősítő edzést, mind a fitneszt vagy a kardiót saját szabályaik vezérlik. A maximális kényelem és az optimális támogatás eléréséhez a speciális gyakorlatok során olyan lábbelire van szükségünk, amely mozgásszabadságot, biztonságot és kényelmet biztosít számunkra. A jól megválasztott sportcipő garantálja a megfelelő illeszkedést, csökkenti a sérülések kockázatát és pozitívan befolyásolja a teljesítmény javulását.

Hogyan válasszunk női sportcipőt? Mire kell különösen figyelni a vásárláskor?

Jó női sportcipő? A légáteresztő felsővel rendelkező modellek a legjobbak. Biztosítják a szabad légáramlást és a hőkomfortot, amikor a testhőmérséklet az intenzív edzés hatására emelkedik. Fontos a csúszásmentes talp is. Ez felel a biztonságért és a kényelemért edzés közben. Mind az erőnléti edzéseken, mind a fitneszórákon nagy jelentősége van a maximális stabilitásnak. A lábbelinek szorosan illeszkednie kell a lábfejhez, kordában kell tartania és védenie kell a bokaízületet. Ráadásul tökéletes összhangban kell együttműködnie az edzésformával is. Kíváncsi vagy, hogyan válassz lábbelit egy adott tevékenységhez? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Eláruljuk, mire kell figyelni!

Kényelmes női sportcipők edzéstípusok szerint

Az erősítő edzés nem csak a súlyzók emeléséről szól. Gyakran tartalmaz saját testsúllyal végzett gyakorlatokat, például kitöréseket vagy guggolásokat, de labdával vagy TRX-szel is űzhető. A szilárd stabilitás kulcsfontosságú ebben az esetben, ezért a legjobb, ha keményebb talpú cipőt választunk. Fontos, hogy a felsőrész légáteresztő legyen, de közel a lábfejhez stabilizálja és biztosítsa az erősítő edzések során szükséges megfelelő testkontrollt. Az ilyen típusú női edzőcipőket minden vezető sportmárka kínálja. A biztonságos edzés és a hatások élvezete érdekében nem érdemes spórolni rajtuk. A legjobb olyan modellt választani, amelynek talpa kiváló minőségű gumiból, felsőrésze pedig innovatív funkcionális szövetből készült. És milyen női sportcipőt válasszunk kardió edzéshez? Ez a fajta tevékenység elsősorban a zsírégetést szolgálja, ezért a dinamikus gyakorlatokra épül. Ha a bérleted főleg futópadon vagy szobabiciklin használod, sikeresen felveheted a futócipőt. A futómodellek túlnyomó többségében minden megtalálható, amire szükséged van az intenzív kardió során: nagyszerű párnázás, légáteresztő felsőrész és csúszásmentes talp. A megfelelő párnázással ellátott női sportcipők védik az ízületeket és az ínszalagokat az ugrások vagy emelkedések során, és elnyelik az ütéseket, amikor a láb visszaérkezik a talajra. Fitneszcipőt keresel? Fogadj egy olyan modellre, amely a mozgások széles skálája mellett optimális stabilitást és jó párnázást biztosít. A fitnesz dinamikus és statikus gyakorlatok kombinációja, ezért fontos, hogy a cipő bizony tapadós, tartós és párnázott legyen. Na, tudod már, hogy melyik női sportcipőt válaszd a kedvenc sporttevékenységedhez? A CCC széles kínálatában minden edzés típushoz találsz modelleket, akár online, akár személyesen keresgélsz!

The post Az edzéstípusnak megfelelő női sportcipő kiválasztása appeared first on fitnesslife.hu.