Edzés – fitnesslife.hu https://fitnesslife.hu Sat, 07 Oct 2023 01:40:39 +0000 hu hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.12 Hogy mik a jó ételek menopauza idején? Mutatjuk! https://fitnesslife.hu/hogy-mik-a-jo-etelek-menopauza-idejen-mutatjuk.html Fri, 03 Jun 2022 13:00:37 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=17100 Sajnos a menopauza, a nők 50-es éveiben számos negatívummal jár! A változókor magában hordozza a tényt: bizony, sok minden megváltozik! Kívül-belül átalakul ilyenkor a női szervezet, melyet sokan könnyebben, míg mások kellemetlen évekkel nyugtáznak. Nem mindegy, mi kerül nap mint nap a tányérunkra Tudta, hogy egy jól kialakított étkezéssel sokat lendíthet a dolgon, és megkönnyítheti a nehéz éveket? Számos étel van, amit jó kerülni, de szerencsére rengeteg olyan összetevő, élelmiszer is akad, ami -há nem is állítja meg- segít harmonizálni a női “működést”. Nem kell messzire mennünk, ha keresni szeretnénk a megfelelő ételeket, elég, ha egy kicsit szétnézünk a konyhában. […]

The post Hogy mik a jó ételek menopauza idején? Mutatjuk! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Sajnos a menopauza, a nők 50-es éveiben számos negatívummal jár! A változókor magában hordozza a tényt: bizony, sok minden megváltozik! Kívül-belül átalakul ilyenkor a női szervezet, melyet sokan könnyebben, míg mások kellemetlen évekkel nyugtáznak.

Nem mindegy, mi kerül nap mint nap a tányérunkra

Tudta, hogy egy jól kialakított étkezéssel sokat lendíthet a dolgon, és megkönnyítheti a nehéz éveket?

Számos étel van, amit jó kerülni, de szerencsére rengeteg olyan összetevő, élelmiszer is akad, ami -há nem is állítja meg- segít harmonizálni a női “működést”.

Nem kell messzire mennünk, ha keresni szeretnénk a megfelelő ételeket, elég, ha egy kicsit szétnézünk a konyhában. Hiszen nem is gondolnánk, mennyi olyan élelmiszernek van jótékony hatása, melyet a hűtőnk mindig magában rejt.

Jó közérzettel, megfelelő táplálkozással, egy kisebb mozgás-életforma bevezetésével már nem is tűnik majd olyan borzasztónak.

Tápanyagdús ételekkel kell feltöltenünk szervezetünket, mert ilyenkor a testünk fokozott igénybevételnek van kitéve. Az alábbi élelmiszereknek jelen kell lennie a hétköznapokban, változó korban, 50 év felett! Megmutatjuk azt is, miért:

Olajos hal

A menupauza miatti öszrogénszint-csökkenés könnyen szív- és érrendszeri megbetegedés okozója lehet. Az olajos halban található Omega-3 zsírsav szabályozza, szükség esetén csökkenti a vér koleszterin szintjét, így kisebb esély lesz szívinfarktus előfordulására.

Dió és egyéb magvak

Egy adag (28g) dió fedezi a napi E-vitamin szükséglet körülbelül 10%-át, ami enyhíti a hüvelyszárazságot emellett jótékony hatással van a hajra és a bőrre. Egy adag mandula a napi szükséglet 35%-át, egy adag mogyoró pedig 20%-át képes fedezni az E-vitamin szükségletnek.

The post Hogy mik a jó ételek menopauza idején? Mutatjuk! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> 15 perces kardió edzés kezdőknek: FOGYJ úgy, hogy közben jól érzed magad https://fitnesslife.hu/15-perces-kardio-edzes-kezdoknek-fogyj-ugy-hogy-kozben-jol-erzed-magad.html Fri, 27 May 2022 09:50:58 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=17085 A kardió lényege, hogy a pulzusszám megnövekedésével nagy mennyiségű zsírt égetünk el. Előnye, hogy átmozgatja az izomcsoportokat, ezenkívül feszesíti a testet. Kalóriaégetés kardióval Az izomtömeg növelése nagyon fontos a zsírégetés szempontjából, ugyanis felgyorsítja az anyagcserét, amely elősegíti a megfelelő zsírbontást. Ha nem részesíted előnybe az edzőtermeket, próbáld ki a tánccal vegyített kardiós edzést, ami szabadabban mozgatja át a testedet. Ezek a gyakorlatok kezdőknek ajánlottak, de haladó szinten is bárki kipróbálhatja, a lényege a mozgással egybekötött szórakozás. A zene motivációt ad a kiváló gyakorlatokból álló kardiós edzéshez, emellett jó hangulatot teremt.

The post 15 perces kardió edzés kezdőknek: FOGYJ úgy, hogy közben jól érzed magad appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A kardió lényege, hogy a pulzusszám megnövekedésével nagy mennyiségű zsírt égetünk el. Előnye, hogy átmozgatja az izomcsoportokat, ezenkívül feszesíti a testet.

Kalóriaégetés kardióval

Az izomtömeg növelése nagyon fontos a zsírégetés szempontjából, ugyanis felgyorsítja az anyagcserét, amely elősegíti a megfelelő zsírbontást. Ha nem részesíted előnybe az edzőtermeket, próbáld ki a tánccal vegyített kardiós edzést, ami szabadabban mozgatja át a testedet. Ezek a gyakorlatok kezdőknek ajánlottak, de haladó szinten is bárki kipróbálhatja, a lényege a mozgással egybekötött szórakozás. A zene motivációt ad a kiváló gyakorlatokból álló kardiós edzéshez, emellett jó hangulatot teremt.

The post 15 perces kardió edzés kezdőknek: FOGYJ úgy, hogy közben jól érzed magad appeared first on fitnesslife.hu.

]]> 3 lesújtó következmény, amivel számolnod kell ha nem eszel edzés után https://fitnesslife.hu/3-kovetkezmeny-ha-nem-eszel-edzes-utan.html Wed, 04 May 2022 09:23:37 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=17030 Bármilyen mozgásról is legyen szó, az edzést követő 1 órán belül ajánlott pótolni az elhasznált energiát, az ásványi anyagokat és a folyadékot. A leghatékonyabb, ha valamilyen szénhidrát-fehérje kombinációt választasz, hogy feltétlen építsd az izmokat. Mi történik a testeddel, ha elmulasztod az evést?  Ha ritkán előfordul, hogy kihagyod az evést, akkor semmi sem történik. Viszont, ha több kilométert futottál, vagy izzasztó hegyi futáson vettél részt, mindenképpen enned kell, vagy ezeket a tüneteket fogja jelezni a tested: Dehidratáltság A folyadékvesztés egy hatékony edzés után dehidratáltságot eredményez, ezért mindenképp szükséges turmixot vagy vizet innod, emellett jó választás lehet, ha egy szelet teljeskiőrlésű kenyeret […]

The post 3 lesújtó következmény, amivel számolnod kell ha nem eszel edzés után appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Bármilyen mozgásról is legyen szó, az edzést követő 1 órán belül ajánlott pótolni az elhasznált energiát, az ásványi anyagokat és a folyadékot. A leghatékonyabb, ha valamilyen szénhidrát-fehérje kombinációt választasz, hogy feltétlen építsd az izmokat. Mi történik a testeddel, ha elmulasztod az evést? 
Ha ritkán előfordul, hogy kihagyod az evést, akkor semmi sem történik. Viszont, ha több kilométert futottál, vagy izzasztó hegyi futáson vettél részt, mindenképpen enned kell, vagy ezeket a tüneteket fogja jelezni a tested:

Dehidratáltság

A folyadékvesztés egy hatékony edzés után dehidratáltságot eredményez, ezért mindenképp szükséges turmixot vagy vizet innod, emellett jó választás lehet, ha egy szelet teljeskiőrlésű kenyeret eszel a sportolást követően. Ezenkívül az elektrolit-egyensúly is felborulhat. Ennek következtében pedig romlik a szívműködés. 

Izomveszteség

A szervezet glikogén raktározása véges, éppen ezért kénytelen a szervezet más forrást találni, ha kifogysz belőle. Azt gondolhatnánk, hogy a zsírégetés a legoptimálisabb a számára, de sajnos először az izmokat bontja le. Az evéssel képes vagy megakadályozni ezt a folyamatot.

The post 3 lesújtó következmény, amivel számolnod kell ha nem eszel edzés után appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Forradalom a fogyókúrás főzelékek terén: így sűríts LISZT NÉLKÜL! https://fitnesslife.hu/dietas-fozelek-liszt-nelkul.html Tue, 26 Apr 2022 08:38:44 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=17013 A magyar konyha egyik legkedveltebb étele a főzelék, azonban a hagyományos elkészítési mód egészségtelen, így egyre inkább háttérbe szorul. Az évek óta zajló gasztroforradalomnak tudható be, hogy a liszttel való sűrítés egyre kevésbé közkedvelt az egészséges életmódot követők számára. A liszt amellett, hogy egészségtelen, az ételek ízét is befolyásolja. A főzelék lényege pedig éppen a zöldségekben rejlik. Ha szeretnél egészségesebben étkezni, netán gluténérzékeny is vagy, de a továbbiakban sem szeretnél megválni a főzelékektől, a következő tippek neked szólnak! A főzelék saját alapanyaga a kulcs! A legjobb praktika, ami mindenféle liszttől mentes megoldás, ha a puhára főtt zöldség egyharmadát pépesítjük, majd […]

The post Forradalom a fogyókúrás főzelékek terén: így sűríts LISZT NÉLKÜL! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A magyar konyha egyik legkedveltebb étele a főzelék, azonban a hagyományos elkészítési mód egészségtelen, így egyre inkább háttérbe szorul. Az évek óta zajló gasztroforradalomnak tudható be, hogy a liszttel való sűrítés egyre kevésbé közkedvelt az egészséges életmódot követők számára.
A liszt amellett, hogy egészségtelen, az ételek ízét is befolyásolja. A főzelék lényege pedig éppen a zöldségekben rejlik. Ha szeretnél egészségesebben étkezni, netán gluténérzékeny is vagy, de a továbbiakban sem szeretnél megválni a főzelékektől, a következő tippek neked szólnak!

A főzelék saját alapanyaga a kulcs!

A legjobb praktika, ami mindenféle liszttől mentes megoldás, ha a puhára főtt zöldség egyharmadát pépesítjük, majd visszaöntjük az edénybe. Ha nem vagy elégedett, néhány kanál joghurttal vagy tejföllel lágyabbá teheted.

Sűríts burgonyával!

Ha az előző megoldás kissé nehéznek bizonyul, főzz bele a főzelékbe 1-2 burgonyát! Ettől a lé sűrűbbé válik, a belefőtt és széttöredezett burgonya pedig segít a sűrítésben. Ezt a módszert érdemes krumplifőzelék esetében alkalmazni.

Használj burgonyapelyhet!

Egyre népszerűbb a szószokat, főzelékeket burgonyapehellyel sűríteni. A legegyszerűbb elkészítési javaslat, ha leturmixoljuk a főzelék egyharmadát, fokozatosan hozzá adjuk a burgonyapelyhet, ezután forralunk rajta egyet, így biztosan feloldódik.

The post Forradalom a fogyókúrás főzelékek terén: így sűríts LISZT NÉLKÜL! appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A fizikai és mentális egészséged veszélyezteted, ha nem mozogsz – Mennyit, mikor, hogyan? https://fitnesslife.hu/a-fizikai-es-mentalis-egeszseged-veszelyezteted-ha-nem-mozogsz-mennyit-mikor-hogyan.html Sun, 06 Mar 2022 06:51:38 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=16850 A szellemi képességre, a test állóképességének fejlesztésére, a fizikai állapotra és úgy általában az egész testre a mozgás kifejezetten jótékony hatással van! Ezt tudjuk! Azt viszont már nem, hogy mennyi időt kell erre szánni a nap érdemi részéből, hogy a hatást valóban érezhessük. Mennyi, mikor és hogyan? Kutatásokat számtalan témában olvashatunk, számtalan forrásból. Mi is arra voltunk kíváncsiak, milyen eredmények születtek erről, és a kutatók hogyan vélekednek az eredmények kapcsán. Egy ilyen kutatásból derült ki az is, hogy pontosan hányszor és mennyi ideig kell edzeni ahhoz, hogy átéld a pozitív mentális hatásokat. Ilyen hatás az is, hogy a rendszeresen sportoló […]

The post A fizikai és mentális egészséged veszélyezteted, ha nem mozogsz – Mennyit, mikor, hogyan? appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A szellemi képességre, a test állóképességének fejlesztésére, a fizikai állapotra és úgy általában az egész testre a mozgás kifejezetten jótékony hatással van! Ezt tudjuk! Azt viszont már nem, hogy mennyi időt kell erre szánni a nap érdemi részéből, hogy a hatást valóban érezhessük.

Mennyi, mikor és hogyan?

Kutatásokat számtalan témában olvashatunk, számtalan forrásból. Mi is arra voltunk kíváncsiak, milyen eredmények születtek erről, és a kutatók hogyan vélekednek az eredmények kapcsán.

Egy ilyen kutatásból derült ki az is, hogy pontosan hányszor és mennyi ideig kell edzeni ahhoz, hogy átéld a pozitív mentális hatásokat.

Ilyen hatás az is, hogy a rendszeresen sportoló embereknek pontosan fele annyi rossz közérzettel és rossz kedvvel telt napja van, mint lustább társainknak.

Kevesebb a lehangolt órák száma, kevesebb a fáradt és kialvatlan ember, így jóval hatékonyabbak és vidámabbak is. Tehát általában a mentális egészségük sokkal jobb.

Mennyi az az idő, melynek segítségével ez a hatás elérhető?

Az orvosok úgy vélik, heti 4-szer nagyjából 45 percet kell ahhoz edzeni, hogy ezen csoportba kategorizálhassuk magunkat és átélhessük a mentális egészség érzését.

Azt is javasolják, hogy ez a sportolási idő ne feltétlenül egyféle sportból álljon.

Egy intenzív séta, a rendszeres futás, talán még egy 1-2 napos konditermi edzés, és máris összeadódik a sportolással telt percek száma. Vagy mondjuk egy könnyed jóga? Felfrissíti a testet és a lelket.

The post A fizikai és mentális egészséged veszélyezteted, ha nem mozogsz – Mennyit, mikor, hogyan? appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Edzés 40 felett? Így csináld, hogy érjen is valamit. https://fitnesslife.hu/edzes-40-felett-igy-csinald-hogy-erjen-is-valamit.html Sat, 19 Feb 2022 07:06:25 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=16756 Az emberi a testet a bűvös, sokak által ijesztő 40 felett is szükséges kordában tartani, bár a veszélyfaktor az idő múlásával egyenes arányban nő. Teljesen máshogy működik edzés mellett és edzés nélkül, ezért érdemes szervezetten, körültekintően kezdeni, vagy folytatni a rendszeres mozgást. Ha az ember nem iktatja be a hétköznapjaiba, viszonylag hamar érezhetőek a fájdalmak, Ízületi panaszok, lassabban regenerálódik a test és valahogy azt érezzük, túl gyorsan öregszünk. Megjelenik a hátfájás, a helytelen testtartás, az indokolatlan fáradtság érzete és a rossz közérzet. Így nem kérdés, hogy elengedhetetlen! Ha az izmok nem kapnak megfelelő terhelést, nem mozgatjuk őket, a megfeszült szalagok, […]

The post Edzés 40 felett? Így csináld, hogy érjen is valamit. appeared first on fitnesslife.hu.

]]>

Az emberi a testet a bűvös, sokak által ijesztő 40 felett is szükséges kordában tartani, bár a veszélyfaktor az idő múlásával egyenes arányban nő. Teljesen máshogy működik edzés mellett és edzés nélkül, ezért érdemes szervezetten, körültekintően kezdeni, vagy folytatni a rendszeres mozgást. Ha az ember nem iktatja be a hétköznapjaiba, viszonylag hamar érezhetőek a fájdalmak, Ízületi panaszok, lassabban regenerálódik a test és valahogy azt érezzük, túl gyorsan öregszünk. Megjelenik a hátfájás, a helytelen testtartás, az indokolatlan fáradtság érzete és a rossz közérzet. Így nem kérdés, hogy elengedhetetlen! Ha az izmok nem kapnak megfelelő terhelést, nem mozgatjuk őket, a megfeszült szalagok, izmok okoznak fájdalmat sok esetben.  

Az az általános tapasztalat, hogy ezek a tünetek 40 év körül jelentkeznek igazán. 

Valahogy ilyenkor minden megváltozik! 

Tudunk tenni ellene! 

De csak óvatosan! Fontos a fokozatosság! Ebben a korban már lassabban regenerálódunk, több idő kell a szervezetnek arra, hogy kipihenje magát, több figyelmet kell szentelni az edzések mellett a megfelelő táplálkozásnak és türelmesebbnek is kell lennünk a várt eredmény kialakulását illetően. 

Lassan, hétről-hétre szoktassuk magunkat a megnövekedett terheléshez. Bár 40 felett is erősíteni kell a szervezetet, azzal számolni kell, hogy a megjelenő izomláz, fáradtság néha motiválatlanná tehet minket. Ilyenkor kell átlendülni a nehézségeken. 

A legtöbb ember ilyenkor adja fel! Csökken a kitartás, a lendület és a kezdeti cél valahogy halványulni látszik. 

Az sem elhanyagolható szempont – a türelem jegyében- hogy ebben a korban lassabban fejlődik már az izomszövet. Nehezebb irányítani a mozgásformákat úgy, hogy az építő és biztonságos legyen. 

Célszerű, ha az ember a megfelelő sport mellett szakembert is választ céljai elérését megsegítve. 

Egy szakember kellő tapasztalattal képes arra, hogy a legjobbat hozza ki a lehetőségekből és az egészséget szem előtt tartva segítse útunkat. 

A sikerhez az is kell, hogy adjunk magunknak kellő időt, ne azonnal várjuk az eredményt. 

Ha valaki 40 évesen hozza meg a döntést, türelmesnek kell lennie. Az eredmény nem jön azonnal. 

Legalább 2 hónapnak kell eltelnie ahhoz, hogy más is észrevegye a változást. 

Egy jól felépített terv mindenképpen szükséges.  

Az első időben heti 1 edzés… 

Majd 1-2 hét múlva lehet növelni az intenzitást. Fontos a mértékletesség! 

Két hónap alatt teljesen megváltozik az énképünk, a tartásunk.  

Az is előfordulhat, hogy menet közben úgy érezzük, a választott edzésforma nem is nekünk való! Nem érezzük benne komfortosan magunkat! De szerencsére napjainkban számtalan választási lehetőség van, a mozgásterek tárháza már-már végtelen! 

Célszerű először csak alkalmakat vásárolni, nem rögtön elköteleződni egy számunkra még ismeretlen területen. Ki kell próbálni számtalan edzésformát, hogy tudatosan dönthessünk! 

Sokan túlsúllyal küzdenek, de olyanok is akadnak, akik éppen ennek inverzét tervezik elérni! 

Sokak úgy vélik, egy átmozgató testedzés bőven elég igényeik kielégítésére. 

Ezért is jó az, hogy számtalan lehetőség közül választhatunk! 

TRX edzés

Azokban az esetekben, amikor komolyabb túlsúly, vagy esetleg egy sérülés okozta hátránnyal állunk szemben, kiváló eszköz a TRX. 

Egyszerű, de nagyszerű! Mindössze egy felfüggesztett kötél, mely annak ellenére, hogy „csak” egy eszköz, olyan mozgáskultúrát és gyakorlatokat biztosít, amit elsőre nem is gondolnánk! 

Az eszköz segítségével szépen fel tudjuk építeni az átmenetet a saját testsúlyos gyakorlatokig, amikor már semmilyen eszközt nem használunk, csak a saját testünket. 

Cardio edzés

A cardio edzés mindenki számára fontos, az erek és a szív megfelelő működése miatt! 

Még az anyagcserét is befolyásolja, mely napjainkban már szinte egy társadalmi jelenség! Minden 2. ember szenved valamilyen anyagcsere problémában, melyre egy intenzív cardio edzés remek mankó lehet. 

De vigyázni kell! Ha nagyon magas pulzusszámú gyakorlatokat vagy intenzitást végzünk, egészségkárosító hatása is lehet, és sok esetben rosszullétet eredményez! Ezt az edzésformát kizárólag szakmai felügyelet mellett javasoljuk! 

Amennyiben ez nem lehetséges, vagy olyan helyen sportolunk, ahol ez nincs biztosítva, a legjobb megoldás egy pulzusmérő óra beszerzése. Ma már szinte bárhol megvásárolható, így, ha minden kötél szakad, tudjuk magunkat ellenőrizni minden edzés alkalmával. Remek kis szerkezet, az biztos! Segítségével meg tudjuk húzni magunk számára a max. pulzustartományt, ahol az óra jelezni fog.  

Ezután megállunk és pihenünk, amíg vissza nem tér a normál tartományba a szívverésünk. 

Nincs vége. Lapozz!

The post Edzés 40 felett? Így csináld, hogy érjen is valamit. appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Nem fogytam az edzéstől, amíg be nem vezettem ezt az 5 szokást https://fitnesslife.hu/nem-fogytam-az-edzestol-amig-nem-vezettem-ezt-az-5-szokast.html Fri, 30 Jul 2021 06:56:23 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=15891 Nagyon óvatosan, lépésről lépésre történt az átállás, hiszen tudtam, hogy a tartós fogyás titka a fenttarthatóság. Agresszív, gyilkos lépésekkel csak ideig-óráig lehet sikert elérni és ki is készíti a szervezetet. Nyilván az első számú cél, hogy egészségesebb legyek, tehát oda kell figyelni. Elsőkörben a futást választottam edzés gyanánt. Már futottam egy ideje mikoris ráálltam a mérlegre és kiderült, hogy híztam. Persze ilyenkor azt gondolná az ember, hogy izmot szedtem fel, de nem ez volt a helyzet. Szembesülnöm kellett azzal, hogy önmagában az edzés már egyáltalán nem elég (szemben a fiatal énemmel). Mindenképp hozzákellett nyúlnom a diétámhoz és az edzéstervemhez.   […]

The post Nem fogytam az edzéstől, amíg be nem vezettem ezt az 5 szokást appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Nagyon óvatosan, lépésről lépésre történt az átállás, hiszen tudtam, hogy a tartós fogyás titka a fenttarthatóság. Agresszív, gyilkos lépésekkel csak ideig-óráig lehet sikert elérni és ki is készíti a szervezetet. Nyilván az első számú cél, hogy egészségesebb legyek, tehát oda kell figyelni.

Elsőkörben a futást választottam edzés gyanánt. Már futottam egy ideje mikoris ráálltam a mérlegre és kiderült, hogy híztam. Persze ilyenkor azt gondolná az ember, hogy izmot szedtem fel, de nem ez volt a helyzet. Szembesülnöm kellett azzal, hogy önmagában az edzés már egyáltalán nem elég (szemben a fiatal énemmel). Mindenképp hozzákellett nyúlnom a diétámhoz és az edzéstervemhez.

 

A legfontosabb az egészséges kalóriadeficit

Amikor elkezdtem az edzést teljesen logikus módon azonnal megnőtt az étvágyam, hiszen több kalóriát égettem el mint azelőtt és úgy általában nagyobb terhelés érte a testem. Nem nehéz ilyenkor beleszaladni abba a hibába, hogy az ember többet is eszik ennek hatására. Így viszont ott vagyunk, ahol a part szakad… Legalább annyival több kalóriát vittem be mint amennyit pluszban elégettem.

 

Mivel a fogyás legalapvetőbb titka, hogy kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyire a szervezetnek szüksége van halálra volt ítélve a dolog. Tehát edzhetek akármennyit, nem fogok lefogyni ha nem figyelek a kalóriadeficitre… Sőt a megnövekedett fizikai aktivitás akár vissza is üthet testzsír szempontjából.

 

Változatos mozgásforma – ne hagyd, hogy hozzászokjon a tested

A lehető legkönnyebb sík talajon kezdtem a futtást, hogy ne terheljem túl a szervezetem az első időkben. Azonban gyorsan hozzá is szoktam így éreztem, hogy váltani kell, jöhet a terepfutás, ahol az egyenetlen talaj, a szintemelkedések és a kanyarok rákényszerítették a szervezetemet a folyamatos alkalmazkodásra.

A terepfutás hasonlít az intervallum edzéshez, csak itt nem kell méregetned semmit hiszen a maga a talaj kényszerít az adott lépésre. Ennek megfelelően a váltakozó kihívások különböző módokon mozgatják meg az izomzatomat. Ez egyúttal az olyan sérüléseket is megelőzheti, amelyek abból származhatnak, hogy túl sokat terheljük egyformán ugyanazokat az izmokat vagy ízületeket.

 

Általános vélekedés a szakmában, hogy az intervalledzések hatékonyabbak az egyenletes tempóknál.

The post Nem fogytam az edzéstől, amíg be nem vezettem ezt az 5 szokást appeared first on fitnesslife.hu.

]]> 3 tipp, hogy a tested még több kalóriát égessen el https://fitnesslife.hu/3-tipp-hogy-tested-meg-tobb-kaloriat-egessen-el.html Tue, 06 Apr 2021 07:04:15 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=15721 Hogy beinduljon és fenntartható legyen a fogyás, több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel a szervezetedbe. Persze minél több kalóriát égetsz el, annál gyorsabban tudsz megszabadulni a feleslegedtől. Arról nem is beszélve, hogy azokon a napokon, amikor tényleg sikerül maximalizálnod az elégetett kalóriákat, nyugodtabban nyúlhatsz egy-egy finomság után a konyhában, hiszen nem kell attól tartanod, hogy esetleg meggátolja a fogyást. Íme 3 tipp, amikkel a szervezeted még több kalóriát fog elégetni!   Reggeli vagy esti edzés? Ha szeretnéd felturbózni a kalóriaégetést, akkor a válasz egyértelmű: reggeli! Kutatások bizonyítják, hogy a reggeli edzés során több kalóriát égethetsz el. Ennek az oka […]

The post 3 tipp, hogy a tested még több kalóriát égessen el appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Hogy beinduljon és fenntartható legyen a fogyás, több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel a szervezetedbe. Persze minél több kalóriát égetsz el, annál gyorsabban tudsz megszabadulni a feleslegedtől. Arról nem is beszélve, hogy azokon a napokon, amikor tényleg sikerül maximalizálnod az elégetett kalóriákat, nyugodtabban nyúlhatsz egy-egy finomság után a konyhában, hiszen nem kell attól tartanod, hogy esetleg meggátolja a fogyást. Íme 3 tipp, amikkel a szervezeted még több kalóriát fog elégetni!

 

Reggeli vagy esti edzés?

Ha szeretnéd felturbózni a kalóriaégetést, akkor a válasz egyértelmű: reggeli! Kutatások bizonyítják, hogy a reggeli edzés során több kalóriát égethetsz el. Ennek az oka igen egyszerű, ilyenkor energikusak vagyunk, és a reggel valószínűleg még teljesítményünkön is meglátszik. Ha végre belelendülünk, sokkal keményebben tudunk edzeni.

 

A szerencsésebbeknek a reggeli edzés jobban is esik, mint a délutáni/esti, de hidd el, ez is csak megszokás kérdése! Ha ráérzel a reggeli edzés szépségére, nem okoz majd nehézséget. Arról nem is beszélve, hogy így nincs a válladon egész nap a nyomás, hogy még edzened is kell. Tudd le már reggel a mozgást!

 

Hosszú futások vagy rövid sprintek?

A folytatásért lapozz!

The post 3 tipp, hogy a tested még több kalóriát égessen el appeared first on fitnesslife.hu.

]]> 12 hetes alakformáló, otthoni edzésterv, amely lerobbantja rólad a zsírt https://fitnesslife.hu/12-hetes-edzesterv-otthonra.html Mon, 22 Mar 2021 09:22:38 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=15689 Ha komolyan gondolod az életmódváltást, a mozgást is be kell iktatnod előbb-utóbb. Az edzés feszessé, tónusosabbá teszi a testet. Nem mindegy, hogy milyen mozgásformát választasz, így adunk egy kis segítséget. Ha zsírégetés a cél, akkor mindenképp kardió edzést kell végezned, de érdemes erősítő gyakorlatokat is beiktatnod. Az izomtömeg fejlesztése/megtartása is szerepet játszik a zsírégetésben. Mennyit kell edzeni ahhoz, hogy változást érjünk el? Heti egy-két edzéssel minimális, vagy semmilyen változást nem tudsz elérni, így ha látványos változásra vágysz, akkor min. heti háromszor mozogj. Ha csak fogyni szeretnél (ezt nem ajánljuk) azt étrend változtatással is elérheted. Maximum heti hat edzés legyen, mert […]

The post 12 hetes alakformáló, otthoni edzésterv, amely lerobbantja rólad a zsírt appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Ha komolyan gondolod az életmódváltást, a mozgást is be kell iktatnod előbb-utóbb. Az edzés feszessé, tónusosabbá teszi a testet. Nem mindegy, hogy milyen mozgásformát választasz, így adunk egy kis segítséget. Ha zsírégetés a cél, akkor mindenképp kardió edzést kell végezned, de érdemes erősítő gyakorlatokat is beiktatnod. Az izomtömeg fejlesztése/megtartása is szerepet játszik a zsírégetésben.

Mennyit kell edzeni ahhoz, hogy változást érjünk el?

Heti egy-két edzéssel minimális, vagy semmilyen változást nem tudsz elérni, így ha látványos változásra vágysz, akkor min. heti háromszor mozogj. Ha csak fogyni szeretnél (ezt nem ajánljuk) azt étrend változtatással is elérheted. Maximum heti hat edzés legyen, mert szükséges egy pihenőnap is, amikor regenerálódik a test.

 

Ha nincs időd egy órát edzeni, akkor a legjobb választás:

a magas intenzítású intervall edzés.

Ez a leghatékonyabb mozgásforma, amit akár otthon, akár a szabadban is végezhetsz, és többnyire 20-30 perc is elég. Minden porcikádat megdolgoztatja, pörgős, intenzív és változatos.

Vezess edzésnaplót, tűzz ki reális célokat!

 

Összeállítottunk egy egyhetes edzéstervet, melyhez nem kell eszköz, és 12 héten át végezhetsz. Ha úgy érzed, hogy kevés emelj az ismétlésszámon, vagy a körök számán.

Ha tuti sikerre vágysz, akkor mindenképp változtass a táplálkozási szokásaidon!

 

HÉTFŐ

– Jumping Jack 25

 

 

– Guggolás 20

 

– Négyütemű fekvőtámasz 12

 

 

 

– Kitörés hátra – váltott lábbal 20

 

– Magas térdemelés 20mp

 

– ‘Motorozás’ falnál 30mp

Mindebből 4 kör! 

Nincs vége lapozz!

The post 12 hetes alakformáló, otthoni edzésterv, amely lerobbantja rólad a zsírt appeared first on fitnesslife.hu.

]]> Brazil fenéklifting otthon, műtét nélkül: 20 perc a kerek, feszes fenékért https://fitnesslife.hu/brazil-feneklifting-otthon-mutet-nelkul-20-perc-kerek-feszes-fenekert.html Mon, 22 Feb 2021 09:54:04 +0000 https://fitnesslife.hu/?p=15650 A kerek, feszes és nagy popsi igenis lehet nagyon dögös! Az utóbbi időben a trendek az alakformálás területén is változtak, az izmos az új vékony! Ma már mindenki inkább formás szeretne lenni, mintsem csontsovány. Jó hírünk van: a kerek, feszes és nagy popsi nem álom többé, ráadásul kés alá sem kell feküdnöd! Kerek, feszes és izmosnak tűnő popsi műtéttel – Megéri? A fenékplasztika ma már nem ördögtől való dolog, hiszen az egyik legnépszerűbb eljárás. Míg ez korábban első sorban a fenék kicsinyítéséről szólt, ma már sokkal inkább a nagyobbításáról. Az amerikai celebeknek köszönhetően – akik közül többen óriási műpopsival hódítanak […]

The post Brazil fenéklifting otthon, műtét nélkül: 20 perc a kerek, feszes fenékért appeared first on fitnesslife.hu.

]]> A kerek, feszes és nagy popsi igenis lehet nagyon dögös! Az utóbbi időben a trendek az alakformálás területén is változtak, az izmos az új vékony! Ma már mindenki inkább formás szeretne lenni, mintsem csontsovány. Jó hírünk van: a kerek, feszes és nagy popsi nem álom többé, ráadásul kés alá sem kell feküdnöd!

Kerek, feszes és izmosnak tűnő popsi műtéttel – Megéri?

A fenékplasztika ma már nem ördögtől való dolog, hiszen az egyik legnépszerűbb eljárás. Míg ez korábban első sorban a fenék kicsinyítéséről szólt, ma már sokkal inkább a nagyobbításáról.

Az amerikai celebeknek köszönhetően – akik közül többen óriási műpopsival hódítanak – ma már nagyonis divat a nagy hátsó. De hogyan készül műtéti eljárással a gigafenék?

A brazil fenéklifting során a feneket a test más részeiből nyert, saját zsírrétegéből töltik fel. Ahogy a legtöbb műtéti eljárás, természetesen ez is tartogat magában kockázatokat bőven. Ha a zsír a bőrszövetekből bejut az artériákba, elzárva ezzel az oxigén útját. Sajnos több olyan extrém esetet is ismerünk, amikor a műtét halállal végződött.

Brazil fenékliftinget megszégyenítő popsi, műtét nélkül

Ugye te sem kockáztatnál? Jó hírünk van, nem is kell! Ha kerek, feszes és izmos popsira vágysz, akkor a legjobb helyen jársz! Lapozz a következő oldalra a videóért, ami álompopsit varázsol neked!

The post Brazil fenéklifting otthon, műtét nélkül: 20 perc a kerek, feszes fenékért appeared first on fitnesslife.hu.

]]>