crossfit – fitnesslife.hu

Horváth Laura ezüstérmet nyert a Crossfit világbajnokságon!

Roland Simon — Mon, 06 Aug 2018 11:38:52 +0000

Horváth Laura hatalmas meglepetést okozva második helyen végzett az egyik legnépszerűbb modern sportág, a crossfit világbajnokságának számító 2018-as Crossfit Games-en. A vasárnap záródó crossfit-vb-t az egyesült államokbeli Madisonban rendezték. A második helyet szerző 21 éves magyar lány bravúrját fokozza, hogy először vett részt a talán legnagyobb tömegbázissal rendelkező modern sportág nyílt csúcseseményén.

https://instagram.com/p/BmHx1FwBFJL/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_loading_state_control

A sokak számára talán kevésbé ismert sportág népszerűségét érzékelteti, hogy a 2018-as Crossfit Games első, nyílt selejtezőkörében megközelítőleg félmillió ember vett részt. A nők egyéni versenyén való részvételt pedig 100 ezernél is többen kísérelték meg kivívni, akik közül aztán csak 40-en lehettek ott Amerikában, köztük Horváth Laura.

A crossfit az USA-ból származik, és egyrészt egy edzésmódszer neve, másrészt az ebből kialakuló sportágé, amit kompetitív fitneszként szoktak definiálni. A kétezres évek elején induló, és azóta hihetetlenül népszerűvé váló sportágban a résztvevők egymásssal versenyezve teljesítik a különböző feladatokból összeállított gyakorlatsorokat, azaz edzéseket. A számos mozgásformát magukba foglaló feladatok súlyemelésből, pliometrikus – azaz robbanékony izomerőre építő – gyakorlatokból, erőemelő és gimnasztikai gyakorlatokból állnak, és ezek kreatív, edzésként használatos változataiból. Emellett a gyakorlatok közt az olyan alapmozgások is szerepelnek, mint az úszás, a futás, az evezés vagy a biciklizés.

A crossfit nyílt sportág, azaz a hagyományos egyesületek helyett a regisztrált edzőtermek jelentik a sportág központjait, ezekből 13 ezernél is több van a világban. Horváth Laura a pesti Crossfit B’Brosban készül, edzéseit tavaly óta a kanadai Micelle Letendre vezeti.

Mivel a Crossfit Games-re bárki nevezhet, így a selejtezők első, nyíltnak nevezett fordulójában februártól márciusig 5 héten át világszerte több százezren végzik el ugyanazt a hetente változó feladatsort, a maguk által választott helyszínen, feltétel persze, hogy ellenőrizhető körülmények között történjen a dolog, és az eredmények rögzítése hitelesíthető legyen (például videófelvétellel).

Éppen ezért már az is szenzációs eredménynek számított, hogy Horváth Laura 2018 májusában a sportág történetének második magyar crossfiteseként, a nők közül pedig elsőként kvalifikálta magát az augusztus 1-5 között rendezett 2018-as Crossfit Games-re, miután a nyílt fordulót követően a regionális európai selejtező döntőjében második lett. A vb történetének első magyar résztvevője Kovács László “Lacee” volt, a ceglédi sportoló 2013-ban a regionális torna győzteseként vehetett részt az eseményen, és a 15. helyen végzett.

Amikor Horváth kijutott a vb-re, sokan talán az eufóriának tudták be a nagyra törő célkitűzéseket.

The post Horváth Laura ezüstérmet nyert a Crossfit világbajnokságon! appeared first on fitnesslife.hu.

Unod az edzéseket? Csinálj valami újat! 16 edzésforma, amit érdemes kipróbálni

Roland Simon — Mon, 18 Jun 2018 09:03:51 +0000

Unalmas már a konditerem? Vagy csak nem szeretsz kijárni futni? Át tudom érezni. Néha ki kell szakadni a megszokott körből, és valami új után nézni. Ebben egy kicsit besegítettem. Összeszedtem neked 16 edzésformát, amivel eltörölheted az unalmas edzések gondolatát! Bátran próbáld ki őket, nem fognak csalódást okozni!

1. Crossfit

Fekvőtámaszok, guggolások, sprintek, súlyemelések. Ez az edzésforma aztán tényleg ki tudja belőled hozni a maximumot! Főleg, hogy percenként égetsz el vele 15 kalóriát! Lehet matekozni

Viszont ha lehet, inkább kérd ki tréner segítségét, főleg a kezdetekkor, hogy pontosan tudd belőni a súlyokat, és hogy megfelelően tudd végezni a gyakorlatok kivitelezését. Enélkül sajnos esélyes, hogy sérülés lesz a vége. Ne felejtsd el a bemelegítést!

2. Kettlebell

Biztosan hallottál már ezekről a különleges súlyzókról, nem véletlenül lett olyan népszerű, hisz mindössze 20 perc alatt akár 300 kalóriát is elégethetsz velük! Kezdetben próbálj kisebb súlyokkal edzeni, majd ahogy erősödsz, válthatsz nagyobbakra is. Itt is ajánlanám, hogy elsőnek kérd ki tréner segítségét, hisz ahogy nagyobb súlyokkal kezdesz el edzeni, úgy növekszik a sérülések esélye is.

3. Boksz

Véleményem szerint a legjobb stresszlevezető. Ha rossz napod volt, szomorú vagy, vagy épp kicsattansz az erőtől és energiától, akár a bokszzsáknak is neki eshetsz, vagy… Hát most nem mondhatok olyat, hogy mást is szétpüfölhetsz, de végülis ez lenne a lényege. Ha épp ettől a résztől tartasz, maradj inkább a boxzsáknál.

Jót tesz a vérkeringésnek és a szívnek, javítja az egyensúlyérzéked, baromi jól formálja az alakot, ezáltal ugye mondanom se kell, milyen jól fogyaszt. Mire vársz még?

4. Sprint Triatlon

A háromszoros kihívás, amit mindenkinek ki kéne próbálnia. És akár te magad is rendezhetsz mini triatlont, csak tűzz ki magad elé egy célt. Az alap rövidített változata 800 méter úszásból, 20 km biciklizésből és 5 km futásból áll. Ma már egyre elterjedtebb ez az eredetileg Amerikából indult edzésforma. Ha csapatban szeretnéd kipróbálni, arra is van lehetőség, hisz a sprint tiatlonban váltózásra is van lehetőség. Remélem meghoztam a kedved

Még nincs vége, egy csomó másik edzésformáért is megéri lapozni a következő oldalra!

The post Unod az edzéseket? Csinálj valami újat! 16 edzésforma, amit érdemes kipróbálni appeared first on fitnesslife.hu.

40 fölött is van élet! – A 2017-es CrossFit Games férfi Masters versenyzői közül válogattunk

crossFITmami — Wed, 15 Nov 2017 19:38:23 +0000

Attól, hogy valaki már a 4.x-hez közel jár, esetleg túl is lépett rajta, még nem kell lehúzni a rolót! Lehet sőt, kell is aktívnak, sportosnak és akár még versenyzőnek is lenni! Az alábbiakban erre mutatunk megvalósítható és követendő példát!

Ösztönzésül csak néhányat mutatunk a 2017-es CrossFit Games Masters kategória (40+) férfi versenyzői közül.

Robbie Perovich (40)

Yurii Hanson (40)

Shawn Ramirez (43)

The post 40 fölött is van élet! – A 2017-es CrossFit Games férfi Masters versenyzői közül válogattunk appeared first on fitnesslife.hu.

A Top 20 női crossfit versenyző, akik a 2017-es CrossFit Games-en részt vettek

crossFITmami — Tue, 07 Nov 2017 15:39:43 +0000

A képeket látva nem kell megijedni! Ha elkezdtél crossfitezni vagy csak kacérkodsz a gondolattal, nyugodj meg! Heti 2-3 edzéstől nem fogsz így kinézni, mint ezek a nők. Ők versenyzők, tehát heti minimum 5-6 napon edzenek, mellette szigorú étrendet tartva.

Katrin Davidsdottir– a 2015 és 2016-os év legjobb női versenyzője

Sara Sigmundsdottir

Kristin Holte

Samantha Briggs

The post A Top 20 női crossfit versenyző, akik a 2017-es CrossFit Games-en részt vettek appeared first on fitnesslife.hu.

Maximális zsírégetés és látványos fejlődés ezzel a köredzéssel

rolbike — Wed, 17 May 2017 09:54:14 +0000

A kettlebellről már tudhatod, hogy iszonyat hatékonyan formálhatod vele a testedet, rendkívüli erőre és állóképességre tehetsz szert vele. Ezzel az intenzív kondicionáló gyakorlatsorral hatékonyan szálkásíthatsz és zsírégetés közben is eredményesen erősíthetsz!

Kettlebell köredzés – egyszerű, de kíméletlen

Amire szükséged lesz, az egy pár kettlebell és egy stopperóra. Ezekkel szinte nyert ügyed van a testzsírral szemben, ráadásul magas intenzitású intervallum edzésnek (HIIT) nézel elébe. A legjobb itt is, ha új gyakorlatokkal sokkolod a tested és nem a jól bevált gyakorlatokat végzed unásig.
A következő piramis jellegű köredzéssel anélkül teremtheted meg a kiváló kondícióhoz szükséges alapokat, hogy halálra unnád magad közben – ami nem utolsó szempont.

A kettlebell manapság már alapfelszerelésnek számít. Az orosz súly a legtöbb teremben és sportszaküzletben megtalálható és az edzők is előszeretettel építik be vendégeik programjába. Mindemellett azonban népes az ellendrukkerek tábora is, akik azzal érvelnek, hogy a szóban forgó gyakorlatokat egykezes súlyzóval ugyanúgy el lehet végezni.

A kettlebell erősebb koncentrációt igényel

Igaz, hogy az egykezes súlyzókkal is végezhetők hasonló gyakorlatok, azonban a teljes mozdulatot NEM lehet imitálni, ugyanis a kettlebell kivételes stabilitást igényel, amelynek megtartásához a csuklód, könyököd, vállad és derekad izmaira is nagy szükséged van – egészen más mértékben, mint egy sima egykezes súlyzóval végzett gyakorlatnál. A kettlebellnél egyszerűen sokkal erősebben kell koncentrálnod arra. amit csinálsz. Ez tény.

Vegyük alapul például a lendítést (swinget). Amikor a lendítést végzed a kettlebellel, akkor a súlya jelentősen nagyobb erővel “húzzal el” magát tőled, mint ahogy azt egy sima egykezes súlyzó tenné, mivel a tömegközéppontja nem a kezedben van, hanem távolabb tőled. Ennek az az oka, hogy a fogantyúja köztes távolságot jelent, emiatt nagyobb terhelést ró a hátad deréktáji izmaira és a combod hátsó izomzatára (combhajlító), ezáltal nehezebbé válik ez a gyakorlat.

A következő gyakorlatsor első ránézésre könnyűnek tűnhet, de valójában rendkívül megterhelő és teljes koncentrációt igényel. Először minden gyakorlatból csak 1-1 ismétlést végezz, majd, ahogy sorra haladsz a körökkel, mindig eggyel növeld az ismétlésszámot. (A második körben már minden gyakorlat kétismétléses szettekből áll, és így tovább.) Ha mind a négy gyakorlaton túljutottál, tarts egy perc pihenőt, mielőtt a következőt elkezdenéd.

The post Maximális zsírégetés és látványos fejlődés ezzel a köredzéssel appeared first on fitnesslife.hu.

A 15 legdögösebb crossfitter hölgy

rolbike — Tue, 11 Apr 2017 15:49:59 +0000

Most megmutatjuk Nektek 2016 legdögösebb CrossFitter hölgyeit, akik nemcsak erősek, de vonzóak is. Nézd meg a tavalyi listát. Szerinted is jó a sorrend vagy mást tennél a dobogóra?

A legvonzóbb CrossFit hölgyek

15. Jessica Cote-Beaudoin

14. Sara Sigmundsdottir

13. Alexandra LeChance

The post A 15 legdögösebb crossfitter hölgy appeared first on fitnesslife.hu.

Miért a CrossFit az egyik legjobb edzésmód?

rolbike — Mon, 10 Apr 2017 10:31:40 +0000

“A mai fitnesz képét a felpumpált, kötött izomzatú testépítők, drága gépek és szteroidok határozzák meg. Nem volt ez mindig így. Voltak idők, amikor az emberek azért edzettek, hogy embertelenül erősek legyenek. Gépek nélkül, szerek nélkül.
Manapság nem is találsz olyan testépítőt, egyik edzőteremben sem, aki szabályosan végretudná hajtani a legősibb, legegyszerűbb, csak saját testsúllyal végzett gyakorlatokat. A testépítőtípus lett az edzettségről alkotott kép csúcsa. Számomra ez teljesen tébolyult elképzelés. Mit számít, hogy állításod szerint mekkora súlyt tudsz felemelni egy speciális gépen? Hogyan lehet valakit „erősnek” tekinteni, ha még a saját testét sem képes természetes módon mozgatni?” /Paul Wade

Mi is a CrossFit?

A CrossFit egy amerikában született fintess rendszer, amely inkább egy edzés filozófia, sem mint külön sportág. A célja a valódi élet minden kihívására is megfelelő választ adó, “funkcionális” erő kialakítása és az alapja az intenzív és állandóan változó edzésingerek biztosítása. A CrossFit minimális eszközkészlettel, akár a szabadban is végezhető. Legfőképpen a minimál stílusú konditermeket preferálja, hiszen nincs szükség modern kereskedelmi célú kondi gépekre. A CrossFit-ben a látványos csajozós izomzat csak egy „mellékhatás”, a CrossFit célja a test erejének, teljesítő képességének növelése, bármely kihívásról is legyen szó. Manapság egyre több konditerem fel van szerelkezve a CrossFit-ben használatos eszközökkel, mint például a kettlebell, kalapács, traktorgumi, medicin labda, ugrókötél. Ha valódi erőre szeretnél szert tenni és nem csak felpumpált izmokra vágysz – ami látványos, de egyáltalán nem funkcionális – akkor mindenképpen próbáld ki a crossfit edzésmódszert.

8 dolog, amit tudnod kell a CrossFit edzésről

1. A CrossFit egy Amerikából származó fitnesz rendszer, amelyet Greg Glassman és Lauren Jenai hozott létre 2000-ben. A CrossFit filozófia és egyben versenysport, amely főként olimpiai súlyemelésből, poilometrikus, erőemelő és gimnasztikai gyakorlatokból áll, így a legkomplexebb és legmegterhelőbb mozgásformák csoportjába sorolható.

2. A CrossFit célja egyfajta funkcionális erő kialakítása, amit a való életben is kamatoztathatunk. Ezzel a mozgásformával ugyanis nemcsak fizikai kondíciónk válik tökéletessé, de mentálisan is megedződünk. Érdemes tehát beépíteni a mindennapi edzésekbe.

3. Művelői inkább filozófiának nevezik, mint sportágnak. Szerintük az edzések közben nemcsak az emberi test, de a lélek is komoly változásokon megy keresztül.

The post Miért a CrossFit az egyik legjobb edzésmód? appeared first on fitnesslife.hu.

Nagy-Kumich Nikolett / Fit életmód blogger, hobbi-szakács, hobbi-crossfittes

rolbike — Thu, 06 Apr 2017 08:29:16 +0000

Az én életemben 2010-ben történt a nagy fordulás, aminek köszönhetően már nem csak egy újabb gyenge próbálkozásról beszélhetek, hanem maradandó életmódváltásról.

Vidéki lányként családunkban és környezetünkben nem adódott lehetőség sportolni és megismerkedni az egészséges életmódra vezető újdonságokkal. Főiskolásként bár már nagyon szerettem volna elérni a vágyott alakot és végleg szakítani a túlsúllyal, valahogy mégis teljes homály élt a fejemben arról, hogy mit kellene tennem vagy hogy amit teszek az éppen jó-e!? Így aztán jött egyik csodadiéta a másik után, kisebb vagyonokat költöttem csodabogyókra és italporokra, elkezdtem éheztetni magam, evészavaros lettem, voltak hullámhegyek, amikor belevetettem magam keményen a sportolásba is, mégis hiába volt minden próbálkozás, hiszen a nagy lendület után mindig visszaestem, jött a jojó-effektus.

Diploma után azonban olyan munkalehetőséget kaptam, ahol alapkövetelmény volt a jó fizikai teljesítmény. Ez adott kellő lökést ahhoz, hogy teljes erőbedobással végre kitartsak az elhatározásom mellett és türelemmel végigjárjam az életmódváltás olykor bizony rögös útját. Mivel haza kellett költöznöm Szüleimhez, az egyetlen sportlehetőség a futás maradt. Beszerezve egy remek futócipőt, majd idővel ráállva az otthon végezhető tornákra és saját testsúlyos gyakorlatokra, valamint elhagyva a gonosz szénhidrátokat, 12 kg-tól sikerült megszabadulnom. Ez lehet nem tűnik soknak, de nekem mégis az volt.

2014-ben ismerkedtem meg a Crossfit-el Párom (most már Férjem) által. A crossfit egy olyan Amerikából származó fitness rendszer, amely főként Olimpiai súlyemelésből, poilometrikus -, erőemelő – és gimnasztikai gyakorlatokból áll, így a legkomplexebb és legmegterhelőbb mozgásformák csoportjába sorolható. Ennek a mozgásformának az alapja, hogy az emberi test állandóan változó ingereknek legyen kitéve az edzés során. Ehhez a sporthoz alapvetően nem szükséges sok felszerelés, sőt a kreatívabbak akár bármiféle kellék nélkül is végigcsinálhatnak egy CrossFit edzést az edzőteremben vagy akár a szabadban is. Akik viszont eszközök segítségével végeznék ezt a sportot, azok a következőkkel edzhetnek: kettlebell, medicin labda, olimpiai rúd + tárcsák, tornász gyűrű, szán, bicaj, ugrókötél, traktorgumi, doboz, kötél, evezőpad, stb.

Mondanom sem kell, teljesen beleszerettem a crossfitbe! Nem lettem sem crossfit, sem kettlebell versenyző – bár ez utóbbi még amatőr szinten a terveim között szerepel -, de a sport is teljesen az életem részévé vált.

Emellett az életmódváltásból és a családban megjelenő 1-es típusú (gyermekkori) cukorbetegségből adódóan szenvedélyemmé vált a főzés, sütés, olyan szénhidrát-csökkentett ételek és sütemények készítése, amelyeket diabéteszesek, diétázók és sportolók is nyugodt szívvel fogyaszthatnak.
Várandósságom alatt sem hagytam fel teljesen a sporttal, természetesen orvosi engedéllyel végezve azt. Az életmódomnak, a helyes táplálkozásnak köszönhetően ez idő alatt sem szedtem fel a normálisnál több felesleges, bánni való kilót.